А кто сегодня молодец? ) я молодец😎 ну и немножечко хороший человек в тренажерке..) назовем его "Е".
Когда я делала присед со штангой, он настоял на том, чтобы я прибавила еще десятку. Представляете? И стал менять эти блины. А я такая ныть начала, "я боюсь, это слишком много..." и он сказал, что подстрахует. И сказал,что пора переходить на новый уровень😄 а то мышцы привыкнут)
В итоге: 20кг-1 подход по 12 раз
30 кг-1 подход по 12 раз
И коронная часть!.. 🙌 40 кг-4 подхода по 6 раз.

Я в какую тренажерке хожу? Которая в универе, то есть бесплатно. И естественно там не новые оборудования. Ну так вот, и получается профессионального тренера, и личного, у меня нет ( Но там есть физрук, конечно, он подсказывает как и что делать. Но все равно какой-то дискомфорт ощущаю(
И сегодня меня "Е", прям успокоил, ну я ему просто сказала свои проживания. Он отаетил: "Зачем тебе прокачивать мелкие мышцы. Главное ты базовые упражнения делаешь, этого достаточно, чтобы быть в форме".
Как же мне легко стало после его слов) ну по сути главные принципы я знаю. Как и что делать, сколько делать... Ну и так далее. А что не знаю могу спросить у физрука, ну и у "Е"

После трени пришла поела творог с финиками. А творог то домашний..жирный навееерно(
Добрых вам снов🌠

Как же лень сейчас идти на треню. Блиин.
Но надо💪
Даже не знаю, что и написать. По питанию вроде нормально. Пытаюсь о ней не думать.

А сейчас я попила цикорий с молоком, 1 финик, одна палочка сухой дыни😋 Еще яблочко. И прям так наелась теперь, и как щас идти..(

А вчераааа я сделала сырники, такие вкусные)) утром в 11 поела, съела аж 6 штук. А сегодня в 8 съела 5 шт. Ну они маленькие, так что вроде не очень страшно.

Ладно пошла я собираться.

Второй день шашлыки. А почему бы и нет ?
Вообщем утром я позавтракал в 8 40 хлопьями Космостарс, 1 кусочек шашылки и пол кусочка серого хлеба. А еще пол кусочка белого хлеба с вареньем и кофе с молоком.

Потом в 13 00 сделала треню 9/30 СФ.
И в 14 30 поела: шашлык🍖, с хлебом🍞, 1 картошка в мундире) стакан гранатового сока. а еще 1 долечка шоколадки милки🍫. Наелась так сказать нормально.

Потом в 16 30 попила кофе с молоком☕ и немножечко варенья🍯

В 19 00 пошла гулять. И так получилось, что я зашла к подруге домой. И ее мама дала мне горсть мармеладок. Я и отказать не смогла и выкидывать тоже не стала, перед подругой же, не прилично как-то. И есть их не особо хотела я. В итоге все равно съела... ( Потом еще желудок начал болеть. Потому что на голодный желудок их поела.

И в 21 30 зашли в магазин. Я купила йогурт натуральный, ну он как кефир 😌 А подруга купила твикс и чууточку мне дала🍫

Блин зачем я пишууу что елаааа. Жанна хватииит. Отвыкай уже думать о еде пожалуйста.
Я так есть сейчас хочу(( надоо ложиться спать. Завтра в 5 вставать, ехать(

Время 23:01
А я, тем временем, сижу и смотрю на брата. Понимаешь ли ему скучно одному сидеть и есть😅
Щас желудок сведет 😄
Я кстати не пробовала даже такие, завтра может попробую)

После шашлыков, т.е. после 17 часов я как сказала, так и не поела. Сегодня мне хватит😌

С 20:35-21:10 сделала треню, но не с Джилл (нет гантелек, мамены кросы не стала надевать). Но я сделала с Кононовой, на пресс, на внутреннюю сторону бедра и на талию. Чувствую, завтра что-нибудь да будет болеть...

Сегодня у меня праздник живота) сделали шашлыки😋 Конечно, не на 1 мая, а чуть по раньше, ну и ничего страшного.
Поела в 17 часов, в 19 30 планирую провести треню с Джилл 9/30, кросы наверно надену мамены. А упражнения с гантелями буду заменять...

Вот думаю на сегодня наверно приемы пищи закончены. Или может после трени творог немного поем... Хотя вряд ли

Добрый вечер🐾
28.04
Вчера с трудном добралась домой. Рейсов не было... Ну ладно, все-таки доехала до одного места. Затем папа забрал.
Приехала домой в 8 вечера и поужинала гречкой с фаршем.
А потом счастливая лежала на чистом и новом ковре на втором этаже :)
Ну и как вы уже поняли вчера тренировки ни с Джилл, ни в тренажерке не было... Но лежа с телефоном в руке я качала иногда пресс :)

29.04
8/30 СФ, я засчитала как сделала, но я не прошл всю программу, так как не было гантелек и кросов, а без кросов не могу прыгать.
Зато сделала простые упражнения и с кононовой прокачал пресс. По времени вроде вышло минут 30 :)

По питааанию кажется все спокоойнооо. 😐 а утром😀 я съела полосочку шоколадки несквик и одно печеньку (ну те которые я вчера братику купила) ну и яйцо, а ну естественно кофе с молоком ❤
Перекусила бананом 🍌 и кофем с молоком ☕ чуть-чуть варенья

И сегодня по плану хотели сделать шашлыки, но папа был очень занят. А я ждала, ждала, чтобы какбы пообедать хаха, потом не стерпела и поела гречку с фаршем, 2 кусочка скумбрии, 2 кусочка хлеба. Ну плотненько так поела, ну сойдет.
А шашлыки перенесли на завтра)
Позже съела грушу🍐.

Поужинала творогом, домашним. Ух сколько там процентов жирности... Еще с вареньем, конено же. Опяяяяять вареньееее.. Разжирею же, ну

Я дома, с родными моими❤

Сейчас я еду домой, к родителям. Везу братку вот эти вкусняшки) А этот микроскоп на гистологии😀

💭Я заметила, что очень часто думае о еде. Почему? Вроде особо строгих рамок я не придерживаюсь. Конечно,я стараюсь не есть сладкое и мучное. Но если мне сильно захочется я себе не запрещаю. Блин а щас даже не знаю, что... Ну сегодня я съела 1 конфетку "красный мак", она такая вкусная мне показалась 😱 ну захотелось, я и съела. Главное чтоб мой организм не начал паниковать..

Осенью у меня немного крыша поехала,я почти ничего не ела... Начались ужасные кп... Все запрещала себе есть! Кто давно подписан на меня возможно помнят,что я тут писала и сколько ела.. Но потом в январе-феврале я осознала все и старалась от этого всего избавиться.
Я на плевала на все, я ела все подряд! Но потом мне это надоело, надоело есть всякую фигну, а захотелось нормальную, здоровую пищу. И я перестала жрать как не в себя ахха и сейсас не хочу даже тьфу тьфу тьфу. Но конечно иногда тянет и я не запрещаю себе сильно! А то мало ли что будет опять...

Сейчас не так. Я этому безумно рада! Я пытаюсь полюбить свое тело. Хоть и ляшки чуть-чуть слипаются 😄 вот когда окружность одной ляшки 55, мне ужасно не удобно ходить, а сейчас 53, более менее😅

Возможно, я часто думаю о еде, потому что еще тут отчитываюсь, что я ем. А зачем я это пишу?? Сама не знаю. Ну возможно, я подвожу итоги о том, сколько и что я съела за день. И мне становится легче. Вообщем, это не факт.
Наверно надо переставать это делать.

Ох, страшновато ехать домой, там же столько еды😄 Ладно бы просто еды, так тут же мамена❤

Что-то вчера вообще не было настроения писать(
Сделала я вчера треню с Джилл СФ 8/30.
Питание в норме. Вчера утром хотела съесть гемотагенку, но расхотелось и я съела одну долечку)
А вечером объелась варенья 😩 после трени 😩 вот настроение и упало окончательно! Сразу себя почувствовала жирной.
Питание за 27.04
Завтрак: овсянка+сухие яблоки🍏+курага🍑. Кофе с молоком☕+долечка гемотагена🍫
Перекус: яблоко
Обед: макароны🍜+пол шницеля🍖+ тушоные овощи🍆🍅
Перекус: цикорий с молоком☕+2 кураги🍑+чуть-чуть меда🍯
Ужин: вареное яйцо🍳,морковь, цикорий с молоком☕ и вареньеееемм😩

Устала за сегодня что-то. Хоть и пошла только на половинку пары) Доклад по истории не смогла сделать, потому что информацию не могла найти, пол дня на него угробила!😤 Потом пол дня на инфу😤 Но все-таки доделала, надеюсь она проверит и не придерется. А вечером я на треню пошла, и знаете что? Я собой довольна😌 присед, 1 подход 20 кг, 5 подходов по 30 кг..)

Блин каждый парень пытался учить как мне лучше приседать😅 сегодня стояли втроем и учили😂 "как дышать, как руки держать, тебе надо вес прибавлять, а что кушаешь после трени? а сколько весишь?" блин😂😂😂 ну ладно, это нормально, я их уж нормально знаю)

По питанию не оч гладко(
завтрак: овсянка+курага+сухие яблоки. 100 гр кулича (не удержалась..:( ну зато кончился), кофе с молоком
перекус: яблоко с корицей (не ешьте яблоко с корицей, весь язык прожгла); цикорий с молоком и вареньем
обед перед треней: тушеные овощи и макароны
ужин: творог с вареньем; ⁣цикорий с молоком и вареньем.
купила апельсин🍊чтоб поесть после трени, что-то захотелось, а съесть не смогла( язык начал опять жечь. Сегодня что-то на варенье оч тянуло...

все о каком-то споре говорят.. а я вообще не в курсах.. (?)

Сегодня на меня такой странный жор напал, было очень сложно справится, но не так сложно как это было раньше) Ладно, сегодня читмил)
В 9 00 позавтракала, съела кулич 100 гр - 312 кк и маленький кусочек сыра (все, сыр кончился). В универ вязал яблоко, хотела съесть часов в 12, но нет... он "исчез" в 11 часов.

После зачета по химии, да, я его сдала) съела вот это яблочко. До пары оставалось 40 минут где-то, и мы сидели около автомата с шоколадкамиииии. Я еле-еле сидела на жопе ровно 😄 2 раза подошла и хотела что-то взять..
Но все-таки, в 12 00, меня подружка угостила конфеткой "ореховая роща", и я с довольным лицом пила чаек с черникой и ела конфетку))

Кто помнит эту инфу? 6 раз сдавала.. Сегодня сдала на паре😎,а не в мудле. Аж 5 раз подходила😕. Вышли мы из универ в 16 00. Голооодные, холоодные, но безумно довольные😊 И решили зайти в пекарню.. ну что уж, не так часто заходим (ага, конечно😅). Купила розанчик с творогом, вкуууснооооо безууумно😋

Дома сделала треню с Джилл СФ 7/30, поужинала тушеными овощами и одним вареным яйцом.. и чаек с вареньем😞

Зачета не было.. будет завтра. Вместо этого пошли в ресторан или трактир.. не знаю... У нас просто были купоны на бесплатный горячий напиток) Взяла американо. И так как мы студенты, мы там еду не заказали😅 Культурно попили кофе и спокойно пошли в кафе "Гурман", я взяла овощное рагу 200 гр.. и домой куличик😃Неделю о нем мечтала😍. Завтра утром поем чуточку)

Вечером пошла в тренажерку, пришла скушала долгожданный творог)
Питание какое-то сумбурное:
Завтрак: писала
Перекус или обед в 12 00: овощное рагу🍲 и в 13 30 банан🍌
Перекус или обед перед треней в 16 00: тушеный фарш, ржаной хлебушек🍞, 40 гр винигрета
Ужин после трени 20 00: творог с корицей и с кунжутом (кстати купила кунжут сегодня☺)

А теперь я спать, а то я кушать захочу еще😄
Добрых снов🌻

Ps находила 17 км😱🚶

Не могла я вчера уснуть и даже уже кушать захотела. И в пол 2, Жанна пошла искать, что же есть у меня на кухне. Ну я съела 1 курагу, 1 кусочек твердого сыра и 1 один раз откусила банан.
И знаете я через пол часика уже заснула😴 Так хорошо стало..)
Ну нельзя мне долго сидеть после ужинааа.. Потом не могу заснуть из-за голода. Не первый раз уж замечаю. Нет, ну нормально через 3 часа не могу чтоль лечь?

А сегодня, как первый день недели, решилась неужели сделать замеры. И с 12 апреля изменились только бедра (+2), а я ляхи уменьшили (-2). Прям даже рада)) а в остальном все стабильно. Не устраивает то одно! Талия (((
Вес 49
Ог 85
От 67
Об 91 (+2)
О живота 78
ОЛ бедра 53 (-2)
ОП бедра 53 (-2)

Это даже ведь... после пасхи.. После др... В принципе все нормально. Я не особо огорчена)

Позавтракала овсянкой+курага🍑+сухие яблоки🍏+семена льна. Чуть позже сварила кофе☕, пью) и ем вареньем😋

И в 9 45 будет зачет по химии... Удачи мне)
Замечательного всем дня🌞
Ps объелась варенья 😟

7/30 СФ Быстрей бы уже на второй уровень перейти. Я прям чувствую нагрузки не хватает. После тренировки с Джилл еще минут 20 делаю дургие упражнения.
Завтра в тренажерку)

Кстати сегодня, так как выходной, соседка была дома. И мне так не хотелось начинать эту треню( я стеснялась вродее.. но хотя она пухлее меня, она весит 63. Ладно, суть не в этом, а в том, что она со мной занималась) ну, конечно, не все делала, ей было тяжеловато... Все прошло гладко вообщем)

Вечером после упражнений поела винигрет, прям чуть-чуть. Кусочек твердого сыра и одно яйцо. Ну хоть чуток белок есть. Хотя, на обед еще мясо поела. Так что все норм.
А на завтра после трени уже творог приготовлен😋

Завтра зачет по химии😟 хз хз хз как я сдам...

Почему болят мышцы?! И как различить "хорошую" и "плохую" боль

Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.

"Хорошую" и "плохую" боль новичку ( да и любителю со стажем тоже ) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.

Хорошая сторона боли

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

Накопление молочной кислоты

Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.

В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения - критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы - и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.

Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Запаздывающая мышечная боль ( ЗМБ )

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не работает!

Второй день не занимаюсь с джилл. Вчера не успела, надо было собираться на др) а сегодня голова болит. Но вечером я прям такой нагрус сделала на пресс. Ну минут на 15 наверно только😄, но как он горел!
Знаете что? Я начала замечать, что я получаю кайф когда при выполнении какого-то упражнения у меня начинает болеть, то место которое качаю. То есть в мышцах накапливается молочная кислота, но конечно же, она потом вымывается кровью..
Вот многие пишут, ну тут я не видела конечно, то что у них прям ягодицы горяяят. И я хочуууу😭 Почему у меня не тааак😟 Может попозже начнут подавать хоть какие-то знаки 😁

По питанию... Вчера расслабилась. Ну и ладно, не каждый же день. Съела штук 10 конфет, ну это не за раз если что), еще 2,5 бутера со шпротами, салат без майонеза. Ну и несколько долек яблока и апельсина. Вроде все.
Было и было. Спотнулась и пошла дальше💪

П.с. кстати вчера прошла аж 15 км за день😅

Марина не разрешает конфетки😘 а я съела 4 штучки) Отрезала бутерброд, Марина отдала другу. Как же я ее люблю💛 Марин, спасибо что следишь. Знаете, Марина находится в таком состоянии в таком каком я была в октябре. Капец 😞 и я даже не знаю как ее поддержать, потому что когда мне говорили ешь норм, я не ела :( вот так
Лан, отдохну, не каждый же день так😄

6/30 СФ тренировка прошла успешна, потом еще даже немножко покачала пресс, так держать. Из-за того что эти тренировка иногда заменяю тренировками в зале, идут медленно( Вот сегодня только 6 день, а могло бы быть..8.. ну ладно, и так тоже нормально. Главное физическая нагрузка есть.

Еще сегодня после универа приготовила гречку и потушила фарш. И поела я только где-то в 3, потом захотелось апельсинки, взяла и съела! Пол апельсина😅 Что хочу, то и ем.. Но не все в больших количествах и т.д.)

В мудле по Науке о Земле решила все тесты. Надеюсь больше не добавит. А эта информатика..😣 Че она бл такая придирчивая?! Как же она меня бесит!

Завтра День Рождение подруги, постараюсь не обжираться. Все, удачи мне.
Сладких снов🌙🕸

Первая моя мысль, когда я вышла из дома, была: "Блин, зачем вышла, сидела бы дома. Ладно, дойду, не сахарная же, сахар же не ем" ахах😅 Че за мылси..
Я дошлааа, я сделала это, ладно бы просто наволило снега,так нет, там реальная метель! Бедное мое личико(

Я значит переборола себя. Значит пришла в универ. И тут я понимаю, что забыла альбом по ботанике! Бляяяяяяять. Там все задания есть, там все нарисовано. Сидела мучилась и забыла!! Теперь она поставит минус( Как же обидно ааа. Почему я такой лошарик

Завтрак: овсяночка на молоке+изюм🍇+кофе с молоком☕+немножечко варенья😋

В пн ходила на треню в тренажерку, во вт занималась с Джилл СФ 5/30, сегодня была треня в тренажерке. Позанималась хорошо, даже выполнила чуть больше нормы, но чувство радости совсем отсутствует.

Вчера вместо ужина не удержалась и съела 3 конфетки, потом перед сном попила кефир. Сегодня утром тоже съела 3 конфетки( Рот фронт. Все. Конфеты кончились, славу богу.
После трени поела творог) И знаете что? Пол болгарского перца. Просто я раньше вообще его терпеть не могла! А тут он мне так понравился..Так странно.
А еще я сегодня купила цикорий со сливками. 290 кк на 100 гр, вроде норм, но еще не пробовала.

В пн зачет по химии, а я ничерта, как всегда, не знаю. Блин я даже тупо тесты не могу решить... Еще по инфе в мудле она опять не приняла работу, дура. Такими темпами я не успею сдать все работы до зачета, чтоб получить автомат. А она еще проверяет через пол недели, а пока она не проверит другие работы нельзя делать. Господиии такой тупииизммм!!!

⁣https://www.youtube.com/watch?v=LD8yT-2y1-o
⁣мотивация💪