Удалось выполнить одну цель из прошлого месяца(заработала скидку на курс). Продолжаю трудиться дальше. Нужно сделать тоже самое в октябре. Хочу посмотреть дораму Принц с чердака А ещё нужно домашку переделать. Лень, но оно того стоит.
Отчёт за неделю: бегала 4 дня из 7. Под конец недели очень устала. Не высыпалась и была разбитой. Силовые делала столько же.
Задание на неделю: придерживаться правил быстрого насыщения:
1. 25% белка в рационе
2. Стакан воды перед приёмом пищи
3. Жевать по 1 минуте.

Часто слышу "главное верить в себя". У меня что-то получается только когда я не верю🤔

Завтра попробую

Раз завтра октябрь, задания на месяц:
1. Бегать. Не важно сколько, главное не больше 1го выходного в неделю
2. Силовая, особенно моё любимое упражнение, желательно по 25 повторений.

Цели:
1. Попытаться войти в 10ку сама знаю чего.
2. Попасть в ту самую группу, если она откроется в этом месяце

Активность:
1. Полы помыла
2. Сходила на пробежку. С собакой. Гавкал на всех.
3. Силовую сделала.
Питание: ела сегодня очень веганские макароны с салатом. Почитала про веганское меню, откуда они добирают белок непонятно. А ещё рецепты у них по типу "возьмите семена чиа и миндальное молоко". Хотя парочка блюд мне понравилось😋
Вышло 1717 ккал, интересное число. Купаться пока не ходила.

Сегодня пошла бегать с собакой, по дороге потеряла его намордник. А заметила только дома. В итоге прошла весь свой путь от и до. Хорошо прогулялась, даже за вчера отработала.
В итоге пёс теперь с новым намордником, а я прошла 12 км
Приготовила курник с картофелем и кексы творожные с изюмом и манкой.
Больше продуктов, которые надо срочно использовать нет😊
Хочу попробовать веганское меню, вот только пока не знаю, что они едят.
Мужчина какой-то сегодня в озере купался. Значит ещё можно, я как раз хотела. Главное опять не заболеть, а то слишком забавно будет

Задание на неделю: попробовать тренировку ванпанчмэна, но сокращенную в два раза. Естественно каждый день. В воскресенье отдых.
Побуду немного супер героем 😎

Луна сегодня как топлёное молоко.
Бегала вечером. Очень непривычно: уже темно, а людей много.
Итоги недели :
1. Понедельник: честно выполнила все как планировала. Примерно 1500 ккал
2. Вторник: после понедельничной тренировки заболели мышцы, стало все лень. Не тренировалась, перевела. Сделала сосиски в тесте
3. Среда. Отправила подальше эту тренировку, оставила то, что было в книге по фитнесу, но сократила до основного. Бегала. 1500 ккал
4. Четверг. Бегала, сокращенная тренировка. Убралась в ванной, помыла полы, погладила гору вещей. Устала. 2000 ккал.
5. Пятница. Бег, сокращенная тренировка. Но ленилась в плане учёбы. 1500 ккал
6. Суббота. Бег, лёгкая уборка в квартире. 1900 ккал. Тренировку сделала.

Чтобы лучше заснуть, читаю сказки на ночь

После нескольких часов безделья чувствую себя опустошенной

Купила по ошибке витамин е в капсулах, а не жидкий. Сначала очень разозлилась, потом подумала, что полезно попить витаминов.
Ту тренировку я сделала с утра и ещё то, что было в книге про фитнес. Одного круга мне для начала хватило с головой. Примерно полтора часа занималась, а ещё отходила сегодня 11 тысяч шагов. По магазинам прошлась😊
Часто читаю или слышу, как кто-то говорит, что осень - период депрессии. А для меня любимое время. Почему-то именно осенью легче всего меняться к лучшему.
У меня время очень быстро проходит, будет легче дождаться марта, в который я надеюсь сделать два очень важных дела

Хотела есть 1300 ккал. Случайно съела 1644.

Вот такую зарядку каждый день с утра+то, что увидела в одной книге+1300 ккал всю неделю каждый день. Понедельник завтра как никак

Спустя две недели снова начала бегать. Не долго я держалась. В свое оправдание хочу сказать, что свежее ясное утро осенью - моё любимое время для бега. И наверное тот челленж на ютубе про бег был лишним.

Зловещие цифры, но вот мой первый сброшенный килограмм( было 67,7). Причём вес у меня такой в 2:22 ночи.
Нашла дораму, в которой героиня с похожей на мою ситуацией. А я думала, что одна такая.
Девушка 19ти лет уже второй год не может поступить в институт, живёт с родителями, работает в кафе. Забавная драма и мотивирует. Называется "стоит ли нам влюбляться". А ещё в ней переведено только 24 серии из 35, и оставшиеся я смотрю на китайском языке с английскими субтитрами. Никогда бы не подумала, что сериал смотивирует меня на изучение языка.
В ещё вчера грустно было, чайник до блеска оттерла, полегчало.

🤔

😂

Очень голодная в последние дни. Временно увеличиваю калорийность до 1700
—————————————————————————
Съела 2024 ккал. Похоже на год. 400 из них съела вчера ночью и записала на сегодня. Всего 79 гр. белка
50 отжиманий
50 приседаний
Занималась учёбой, с утра пекла блины и убиралась

Грустное настроение. Но после сна все пройдёт. Я знаю
Поскорее бы выздороветь и заняться вплотную делами.
По питанию сейчас 1088 калорий, нужно поесть, чтобы потом не прорвало.
Заниматься спортом и делать маску я не хочу. Спишем все на болезнь.
——————————————————————————

В итоге я сделала 50 приседаний, 50 скручивание и 20 отжиманий, а съела 1515 калорий и 60 граммов белка.
А ещё немного занялась уборкой и почитала книгу. Грустно быть перестало.

Марк Твен такой же смешной, как Чехов, но юмор у них очень разный. А для меня в них разница в том, что Чехова я почти всего знаю, а Твена нет.

Временами я очень ленива. Сегодня например.
Маску не делала. Упражнения тоже. По питанию вышло 2143 ккал, но 400 из них съела с утра, когда всю ночь не спала, так что норм.
Целый день почти перебирала бруснику, сделала пирог😋. Отсюда и перебор в питании. Плюс я сейчас чего-то сладкого хочу и голодной была, хотя ела. Думаю, нельзя питание сокращать. Чётко 1500 ккал-ни больше, не меньше.
1 сентября-время ностальгии. Задание на месяц у меня секретное(с учёбой связано, чтобы не забыть какое). Хотя лучше сказать поконкоетнее, могу через месяц не вспомнить. Ладно по-другому.
1. Связано с любимой учебой, повышает самооценку и боевой дух
2. Связано с менее любимой учёбой, но даст мне скидку 200 рублей
3. С весом
4. С "досугом", а точнее сделать так, чтобы времени на досуг не было
Всё засекречено, но я пойму

Если человек не спал до шести часов утра, а потом решил поесть, то у него будет ночной жор или утренний?

©️Бессоная ночь

1.Сделала сегодня аж 3 маски.

2. По питанию 1096 ккал, 73 грамма белка💪. Так вышло, что с утра я не чувствовала вкуса. Совсем. Даже вспомнила историю, где у женщины удалили язык из-за опухоли. А у нее было сильное ожирение. Она весила где-то 200 кг. И после операции перестала чувствовать вкусы. И так похудела до здоровых 60 килограммов. И потом писала, что это было лучшее в её жизни.
Так вот до обеда я не чувствовала вкусы, а потом у меня нарисовались важные дела. И я занималась ими часов 6. И поесть не успела. И вот уже ночь и есть смысла не вижу, да и не хочу.

3. Тренировка. С утра я думала, что позанимаюсь вечером, но как всегда в моей жизни бывает с запланированным, пришлось заниматься теми самыми делами. И к вечеру я уже никакая+плюс болею.
Сделала стандартные:
1. 50 отжиманий
2. 50 приседаний
3. 50 скручиваний

Итоги дня:
1. 1157 ккал. 44 грамма белка. Поем чуть позже творога. Будет👌
2. 40 приседаний
30 отжиманий
30 скручиваний
3. Маску не делала. Может быть сделаю попозже, но другую

Я заболела, весь день слабость. Не хочется есть, не хочется заставлять себя делать упражнения и маску. И вообще больше не хочу заставлять себя что-либо делать. Пускай будет всего по минимуму, но в кайф.
Читаю Марка Твена. Как много хороших книг я не прочитала в детстве. Казались мне слишком весёлыми, слишком детскими.
——————————————————————————
Забыла написать. Ела фрукты. Не считала. И вообще фрукты/овощи пока считать не хочу. Посмотрю на результаты.
В итоге 1308 ккал, 58 граммов белка