⁣ВЫ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ ???
СТОИТ ЛИ ВАМ ПРИНИМАТЬ УЧАСТИЕ В 5 СЕЗОНЕ МАРАФОНА ?"ИЗМЕНИСЬ РАЗ И НАВСЕГДА"??

Тогда почитайте отзывы⤵ и не тяните с заявкой?

ЧТО ОТ ВАС НЕОБХОДИМО ДЛЯ УЧАСТИЯ В КОНКУРСЕ❔❔❔

✅ВЫ ДОЛЖНЫ ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С НОМЕРОМ ГРУППЫ⬇⬇⬇

Все участницы будут разделены на 3 группы. Чтобы узнать к какой группе вы относитесь необходимо внести свои параметры в формулу
РОСТ(см) - ВЕС(кг) - 100 = "коэффициент"

Исходя из получившегося коэффициента вносим себя в одну из трех групп:
?1 группа. коэффициент от +5 и выше в плюс (при 170 см вес до 60 кг)
?2 группа. коэффициент от +5 и ниже, до -5 (при 170 см вес от 65 до 75 кг)
?3 группа. коэффициент от -5 и ниже в минус (при 170 см от 80 кг)

?Например, ваши параметры таковы: рост 165 см, вес 56 кг: 165см - 56 кг - 100 = 9. Т.е. ваше место в первой группе.
Еще один пример рост 171 см, вес 89 кг: 171 см - 89 кг - 100 = -18. Т.е. место в третьей группе.

✅ТРИ ФОТОГРАФИИ В ПОЛНЫЙ РОСТ С ТАБЛИЧКОЙ
? вид спереди
? вид сбоку
? вид сзади

В руках вы должны держать ЛИСТОК БУМАГИ? с надписью ✏"ХУДЕЮ К ЛЕТУ 15 ДЕКАБРЯ"✏ ?Надпись обязана быть читаема( совет - пишите маркером/фломастером). ?Надпись нельзя вставлять в фотошопе. ?Держите листок так, чтобы он закрывал ваше лицо, когда вы стоите передом и боком. (смотреть пример в комментариях под постом?). Будет лучше,если вас кто-то сфотографирует. ?НОГИ СТРОГО НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ. ?ДОЛЖНО БЫТЬ ВИДНО ВАШИ СТОПЫ( фото по колено не принимаются). ?Фото должно быть четким, не размытым.?Фото должно быть свежим. На фото вы должны быть одеты В НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ или же В КУПАЛЬНИК? Это делается для того, чтобы потом максимально рассмотреть полученный результат. Фото присылаете мне в личные сообщения➡➡➡ https://vk.com/id8437794 , склеиваю сама.

⚠ВНИМАНИЕ⚠Фото должно быть без обработки. Никаких фильтров/контрастов/фотошопа.

✅ФОТО ВЕСОВ С ВАШИМ ВЕСОМ и бумажкой рядом с весами с надписью "ХУДЕЮ К ЛЕТУ 15 ДЕКАБРЯ"

✅НЕОБХОДИМЫ ВАШИ ПАРАМЕТРЫ?: точный рост, вес и объемы.
Вам
необходимо взвеситься и измерить грудь(ОГ), талию(ОТ), живот(ОЖ),
бедра(ОБ) и обхват ноги(ОН). ( смотреть как измерять в комментариях под
постом? )

✅Взнос в виде 300 рублей в общий банк.
ВНИМАНИЕ из них 100 рублей идет админам за их роботу. Это было решено благодаря опросу участниц группы.
Каждая
участница переводит на карту сбербанка - 300 рублей, три победителя
получают весь банк. Внимание группы будет три. Победителя будет три и
деньги делятся соответственно на три части. Деньги не возвращаются⚠ ФОТО ЧЕКА ОБЯЗАТЕЛЕН в сообщении вместе с вашими фотографиями и параметрами. При переводе денег ✒УКАЗЫВАЕМ СВОЮ ФАМИЛИЮ,ту которая в контакте. Если оплатили сегодня, то сегодня же и пришлите заявку.

Девочки с России⚠ переводят 300 рублей на карту? СберБанка - 6390 0207 9005 9920 34 Алехина Надежда
Девчоночки из Украины⚠переводят 125 гривен на карту ?ПриватБанка - 4731 2171 0593 9191 Яровой Анатолий

✅ОТЧЕТЫ?
На протяжении 2.5 месяцев раз в две недели(15 и 30), вы должны будете отсылать мне свои замеры? в личные сообщения, чтобы я знала, что вы еще в игре?Эти
отчеты публикуются под вашим конкурсным фото. Я обязательно буду
напоминать об этом. ЕСЛИ нет отчетов,вы лишаете себя шанса получить
главный приз.

✅СТРЕМЛЕНИЕ
Поймите
, что без желания у вас ничего не получится. Привести себя в порядок
это тяжелый труд. Потому запаситесь поддержкой и терпением.. Это того
стоит!!!Можете спросить у участниц предыдущих сезонов!

✅+18 ВАМ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛЬШЕ 18 ЛЕТ

Заявку на участие (всю информацию) присылаем в ОДНОМ сообщении!
Жду ваши три фотографии/фото весов/скрин чека/параметры до 14 декабря ДО ⌚00.00 !!!

В конце конкурса мы определим победителей в трех группах путем голосования. ✏Лучшие результаты получат денежный приз.?

?Конкурс стартует 15 декабря и продлится до 1 марта ! Потому у вас не так много времени, чтобы прислать свои фото и параметры.

Все свои вопросы оставляйте в комментариях под этим постом ? или пишите мне в лс
ВНИМАНИЕ : вот вся информация о конкурсе
Альбомы, голосования,результаты,подарки...
https://vk.com/topic-95457085_34252740

Худеем Вместе✌

✅НЕ ХОТИТЕ ПЛАТИТЬ 300 РУБЛЕЙ ЗА УЧАСТИЕ В КОНКУРСЕ???✅

🔷ХОТИТЕ БЕСПЛАТНОЕ МЕСТО В МАРАФОНЕ "ИЗМЕНИСЬ РАЗ И НАВСЕГДА 5"?🔷

🔴А МОЖЕТ ХОТИТЕ ,ЧТОБЫ МЫ ЗАПЛАТИЛИ ВАМ 300 РУБЛЕЙ???🔴

Тогда этот пост для вас⤵⤵⤵

⚠⚠⚠УСЛОВИЯ⚠⚠⚠
➖ необходимо быть участником группы http://vk.com/hudeemvmestepp

➖ необходимо сделать репост в контакте этого поста ➡➡➡http://vk.com/wall-95457085_51334

🎁Победитель получает бесплатное место в конкурсе 💃ИЗМЕНИСЬ РАЗ И НАВСЕГДА 5💃 ➕ 300 рублей💰

Случайного победителя определим с помощью программы вк

🎉 Итоги конкурса📝 подведем 10 декабря в ⌚12.00

⁣УРА☄УРА☄УРА ☄вот он зимний❄сезон нашего любимого❤ конкурса ?"ИЗМЕНИСЬ РАЗ И НАВСЕГДА"?

Зима пришла❄☃Ровно год назад, в декабре, мы впервые запустили конкурс преображения и вот сегодня уже стартует набор в пятый сезон???За окном сыпет снег?, дикий холод?, НО настроение должно быть романтичным?,уютным☕, праздничным?!!!Если вас расстраивают ваши лишние кг?, то вот он шанс все исправить⚠ПОРА БЫ УЖЕ⚠⚠⚠ Давайте сейчас начнем готовится к лету? и в весеннем марафоне все будут записываться во вторую группу?,чтобы всего лишь подкачать пресс?

У вас будет 2.5 месяца⏳, чтобы избавится от ненавистного жира?, подтянуть кожу?,перестать стесняться своей фигуры? + получить довольно таки крупную сумму денег ( в предыдущем сезоне сумма составляла 11 200 руб!)?

Условия конкурса и как подать заявку на участие ТУТ ⁣https://vk.com/hudeemvmestepp

5 декабря

?Завтрак 9.45:
Бутерброд с яйцом
Блинчик с арахисовой пастой

?Обед 12.00
Гречка и куриная отбивная +капучино

?Перекус 14.00:
Творог с изюмом и орехами

?Ужин 19.30:
Картофельное пюре с соевым мясом и соленым огурцом ї

4 декабря

Прекрасный день, т.к. начался с любимого блюда? Давно хотела блинов..в будние дни учусь и не могу себе приготовить, а тут воскресенье-выходной?

?Завтрак 10.00:
Блины с шоколадом+капучино

?Перекус 14.00
Немного спагетти и фарш

?Обед 15.00:
Куриное филе с ананасами, грибами и фасолью/салат+латте

?Ужин 19.30:
Творог с изюмом и орехами+капучино

3 декабря

Сегодня по плану уборка в доме и надеюсь✊✊✊✊уже на следующе недели мы переедем?

?Завтрак 10.00:
Гречка с молоком медом и какао+половинка зеленого яблока

☕Перекус 13.00:
Творог с медом и орехами/мандаринка

?Обед 15.00:
Гречка с куриным филе и брокколи

?Перекус 17.00
Семечки

?Ужин 19.00:
Салат с куриным фаршем,грибами,фасолью и яйцом

?Поздний ужин 21.00
Кефир

Сегодня без тренеровки?...очееень устала.

2 декабря

Тяжелый день. С утра была в школе, а затем весь день в дороге. Ездили в лруной город в Икею. Питание как попало,но без вредностей.

☕Завтрак:
Бутерброд с яйцом и капучино
?Обед:
Салат с курицей и рыбой
?Перекус:
Какао
?Перекус:
Бутер с яйцом и какао
?Ужин:
Котлета, яйцо и овощи

?ТРЕНИРОВКА?
1. Легкая разминка (видео)
2. Приседание 2х25
3. Отжимания с коленей 2х15
4. Пресс лежа на спине 2х25
5. Планка 2×30 сек

Всем приветик. Давно не заглядывала сюда и вот решила возобновить свой дневничок.

Участвую в декабрьском марафоне. Этот месяц нужно поднажать.
Все как всегда ПП И ТРЕНИ ДОМА

1 декабря

Вчера до поздна сидела за компьютером, разбирая ваши фотографии к марафону ИЗМЕНИСЬ РАЗ И НАСВЕГДА 4, и не приготовила себе завтрак и обед. Поэтому в школе ела то, что там же и готовили.

☕Завтрак 10.00
Бутрик с маслом/мыром/огурцом и чай

?Обед 13.00
Рыбный суп
Котлета с салатом

?Перекус 16.00
Мандарин

?Перекус 18.00
Половинка апельсина и кефир с отрубями

?Ужин 19.30
Яйцо
Котлетка
Салат

ТРЕНИРОВКА
1. Легкая разминка (видео)
2. Приседание 2х25
3. Отжимания с коленей 2х15
4. Пресс лежа на спине 2х25
Планка 40 сек

⚠⚠⚠ДЕВЧАТА⚠⚠⚠

У ВАС ОСТАЛСЯ ВСЕГО 1 ДЕНЬ?, ЧТОБЫ ПОДАТЬ? ЗАЯВКУ?НА УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ
???ЖИРоPOIS???

Вы хотите? похудеть?, но у вас недостаточно мотивации? и информации❓❓❓ Тогда Вы попали по адресу? В нашем марафоне будет все✅ и я уверена? вы останетесь довольны? поэтому, чтобы потом локти не кусать? жду ваши заявки?⌨?

Уже 27 ноября? появится пост?с указанием дальнейших действий?☡Марафон будет в виде игры?, в которой ваша задача победить? и получить свои призы???Поэтому бегом??? сюда ➡➡➡ http://vk.com/wall-95457085_48986 читать инфу? о конкурсе✌

СТАРТУЕТ??? НАБОР В НАШ ⚠НОВЫЙ МАРАФОН⚠
ПОД НАЗВАНИЕМ? #ЖИРоPOIS ?

Что такое pois❓❓❓ POIS по-фински УБРАТЬ☠ В этом марафоне мы избавляемся от ненавистного всеми ЖИРА???

Не люблю худеть к датам?, НО все таки? марафон длится ⏳с 1 по 30 декабря⌛У нас нет выбора???Нам нужно похудеть к Новому Году??чтобы уже 31 декабря мы влезли в новое платье? и поразили всех своим эффектным видом????

ЧТО ВАС ОЖИДАЕТ в марафоне ЖИРоPOIS c Тетяной Вилиш⤵⤵⤵

✅На старте вы должны будете сфотографироваться в полный рост в трех ракурсах с табличкой в руках + фото весов с вашим стартовым весом и табличка. Надписи для табличек будут оглашены 27.11;
✅От вас требуется КАЖДЫЙ ДЕНЬ писать отчеты о питании и спорте под вашим конкурсным фото в альбоме "ЖИРоPOIS";
✅Для вас будет создана беседа, в которую я буду загружать полезные статьи. Вы сможете общаться, поддерживать друг друга, делится своим рационом, задавать вопросы и конечно хвастаться своими результатами;
✅Вы получите примерное меню правильного питания;
✅Каждый день вас будут ждать новые задания на тему физических упражнений, питания, ухода за собой;
✅Раз в неделю вам нужно будет выполнить №СПЕЦЗАДАНИЕ, которое необходимо будет заснять на фото/видео. Не выполнив его вы покидаете проэкт!

Спустя месяц?, 30 декабря?, в канун Нового Года?, путем голосования?, мы узнаем имя победителя?, который ПОЛУЧИТ ПРИЗ?? ?- ?ФИТНЕСС КРОССОВКИ ?(цвет выбираете вы?)

Заявки? для участия в марафоне оставляем ТУТ➡➡➡ https://vk.com/topic-95457085_3462110...

Заявка это ✔ИМЯ, ✔ВОЗРАСТ, ✔ВЕС, ✔РОСТ, ✔СКРИН/ФОТО ЧЕКА ОБ ОПЛАТЕ.
❗ВАЖНО❗ - при переводе указывать свою фамилию(как в прописаны в вк), дабы я знала от кого деньги.
❗❗ОЧЕНЬ ВАЖНО❗❗ - если сегодня оплатили, сегодня же и оставьте заявку.

?Стоимость участия в марафоне 300рубл/115грн.
Девочки с России⚠ переводят деньги на карту? СберБанка - 6390 0207 9005 9920 34 Алехина Надежда
Девчоночки из Украины⚠переводят деньги на карту ?ПриватБанка - 4731 2171 0593 9191 Яровой Анатолий

НАБОР ДО 27 НОЯБРЯ включительно и 27 будут оглашены надписи? для табличек!

Марафон ведет Тетяна Вилиш ❤
Худеем Вместе✌http://vk.com/hudeemvmestepp
⛔+16⛔

⚠⚠⚠В связи с ?❄Новогодними ?праздниками❄? предлагаю свои услуги с 30% ???скидкой ??⤵⤵⤵
http://vk.com/market-95457085?w=product-95457085_300028

Успейте заказать ?ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ? в которую входит:

- ?Готовые результаты подсчета БЖУ;
- ?Меню на 7 дней, расписанное индивидуально для вас по граммам;
- ?Лучшие рецепты ПП блюд: горячие блюда,салаты и десерты.

✅ Питание основывается на подсчете калорийности и БЖУ индивидуально под Вас.
✅ 100% гарантия достижения результата при соблюдении всего плана.
✅ Мотивация
✅ Без голодания и без использования различных препаратов.
✅ Учитываются Ваши вкусовые предпочтения в еде.
✅ Учитываются индивидуальные потребности, цели, параметры, активность.
✅ Гибкий план питания можно адаптировать под любой график.
✅ Online поддержка - ответы на Ваши вопросы во время работы со мной.

Программа составляется в течение ⌛48 часов после заполнения Вами анкеты?

?Обед ⌚13.15:
Овощная запеканка с говядиной, гречка и помидорка

Красотки?, доброееее уууутро?❄⛄
?Завтрак ⌚10.15:
Гречка с молоком и медом?, две мандаринки? и белый чай?

?Результаты спустя 1 неделю БУЧ⤵

⚠Вес 56.2 - 55.2 кг ( - 1 кг)
?ОГ 86 - 86 см
?ОТ 68 - 67 см ( - 1 см)
?ОЖ 84 - 84 см
?ОБ 92 - 91 см ( - 1 см)
?ОН 53.5 - 53 см ( - 0.5 см)
?ОР 24 - 24.5 см ( + 0.5 см)

7 день БУЧ?

Вот и закончилась моя неделя белковоуглеводного чередования.? Завтра опубликую результаты?

7 день БУЧ?20.00⌚Ужин?:
- яичница
- соевое мясо с грибами
- салат

7 день БУЧ?17.00⌚Перекус?:
- сыр с медом и орехами
- протеин

7 день БУЧ?12.00⌚Обед?:
- гороховый суп
- куриное филе с помидорами черри под сыром моцарелла

Выглядит неочень аппетитно, но это безумно вкусно??

7 день БУЧ?9.50⌚Завтрак?:
- соевое мясо с томатами под сыром
- поджареный сыр
- капучино
-две конфетки

Приятно?, когда в кафе к стакану капучино ☕ вместо положеной 1? конфетки дают 2??
А еще мужчина за прилавком?заметил, что я не ем сахар✌ и теперь не дает мне стикер к капучино?

6 день БУЧ?