9 сентября, 15:54
Кто там на питьевой? Мой обед:
ВАРИАН ПП ЛАЗАНЬИ
Листья лазаньи цельнозерновые (сухие) - 10 шт
для соуса «Болоньезе»
фарш (говядий) - 750г,
3 помидора
лук репчатый - 1 шт,
базилик,
соль,
молотый перец
для соуса «бешамель»
молоко - 600 мл,
сливочное масло 100 г,
мука рисовая - 75 г,
щепотка мускатного ореха,
соль,
молотый перец
Приготовление
Приготовить соус «Болоньезе».
Помидоры натереть на крупной терке
Лук очистить и мелко нарезать.
Зелень вымыть и порубить.
В сотейнике или глубокой сковороде пассеровать лук, посолить, поперчить. Добавить фарш и жарить 15 минут на среднем вогни.Добавить томаты и базилик.
Приготовить соус "Бешамель"
В кастрюле на маленьком огне, растопить сливочное масло.Всипать муку и перемешать, продолжая нагревать. Маленькою струйкой вливайте молоко, постоянно помешивая деревянной лопаткой.Перемишать соус.Довести соус до кипения, постоянно помешивая, и варить 5 минут на слабом огне .
В большом количестве кипящей подсоленной воды отварить листы лазаньи около 2 минут. Противень смазать соусом бешамель, выложить листы лазаньи "и и выложить фарш, сверху смазать соусом бешамель. Снова листья и фарш, сверху соус бешамель, снова лист фарш соус бешамель и в духовку на 40 минут на 180 *. За 5 минут до готовности посыпать натертым сыром. после духовки дать настояться минут 20, тогда нарезать.
Приятного аппетита!
7 сентября, 11:09
Утро настолько доброе☉, что я решила поделиться с вами своим результатом похудения.? Никаких диет, коктеля, ягод, таюлето и прочей ерунды. ТОЛЬКО ПП - ешь и худей??? Фото До ?март 2015, а фото После ?сентябрь 2016. За эти полтора года я потеряла всего лишь 8кг,но согласитесь, ? что главное не цифры на весах, а то что мы видим в зеркале.? Я не могу похвастаться тем, что скинула 20-30 кг.? Я худела не со 100кг и нет ошеломляющего фото.? НО этот результат это моя победа. ?Это то к чему я стремилась. ? Благодаря ПП ?изменился не только мой рацион, но и моя жизнь да и я сама. Я настолько втянулась, ?что решила посвятить этому свое будущее: я окончила курсы по питанию? и подала документы на обучение в школу поваров?. Жду результаты на этой неделе, потому держите за меня кулачки✊✊✊
С радостью помогу, подскажу, поясню,поддержу и все БЕСПЛАТНО!!!
http://vk.com/hudeemvmestepp
6 сентября, 22:35
ПП это сытно, вкусно, легко и просто? Все остальное отмазки?
? ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ?
? Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) 50г в сух.виде? + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао ☕
? Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
? Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца ? ? ? + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи ? ? ?
? Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
? Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты ? ? ? + овощи
? Последний ужин: творог / кефир / ряженка ? ? ?
❗ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
❗ Употреблять жиры: льняное масло, оливковое, подсолнечное, орехи, авокадо, желтки и т.д.
❗ Кушаем каждые 2-3 часа. Не пропускаем главные приемы пищи
6 сентября, 15:30
Лучшиймужвмире
Две недели я просто бредила, мечтала о конфетах #raffaello. Мы ходили по магазинам и искали хоть миниупаковку с тремя конфеточками. Я была во всех магазинах: #kmarket, #lidl, #sail #smarket, #siwa, но нигде их не было. Мы уже подумали, что в Финке их продают только на рождественские праздники, но тут один хороший человечек посоветовал заглянуть в #prisma. Сижу я значит дома и на мой телефон приходит ммс со словами: "чо? Чо?" и прикрипленным фото с пакетом из призмы. Далее открываются двери и муж гордо вручает пакет с о сладостями??? Так как не сказать, что он #лучшиймужвмире
Когда ты чего-то очень хочешь, то иногда можно?
5 сентября, 22:41
?ТОЛЬКО ПП☝
Вот он долгожданный наш ?- набор в 4й сезон конкурса преображения???
Набор заявок в осенний сезон объявляется открытым!?
Конкурс "ИЗМЕНИСЬ РАЗ И НАВСЕГДА 4"???
Девочки, ? лето закончилось,а у вас до сих пор лишний вес?! Тогда этот конкурс для вас!?.Предыдущие три конкурса прошли на УРА! Результаты порадовали потому я с радостью объявляю набор на осенний конкурс преображения!!!
?У вас будет 2.5 месяца, чтобы избавится от ненавистного жира, подтянуть кожу,перестать стесняться своей фигуры и получить довольно таки крупную сумму денег ( в предыдущем сезоне сумма составляла 7 000 руб!?
Ознакомится с полной информацией о конкурсе можно пройдя по ссылке
http://vk.com/hudeemvmestepp ✌
Присодиняйтесь к нам? ведь чем больше участников, тем больше банк?
4 сентября, 20:08
Хотелось бы с вами поделиться полезно и самое главное АДЕКВАТНОЙ информацией о пп. Многие думают что правильтное питание не для них,думая что это вечно отварное куриное филе и гречка. Или же что это дорого или не вкусно. Или думают что это полный отказ от сладостей,выпечки и других вкусняшек. Не понимают, что пп это действительно образ жизни к которому привыкаешь,втягиваешся,наслаждаешься И ПРИ ЭТОМ СБРОШЕННЫЕ КГ НЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ?
ОСНОВЫ ПП ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ+ меню
Успех похудения зависит на 80% от вашего питания!
- Отказаться от "мусорной еды", это всяческий фастфуд, жареные блюда приготовленные с большим количеством масла, выпечка из муки высших сортов с добавлением маргарина и пальмового масла, шоколад молочный,всевозможные солёности, копчености и колбасы, сладкие напитки, соки и нектары,кетчуп,майонез, соусы,продукты быстрого приготовления.
- Внимательно читайте состав продукта!!!
- На ПП нет разрузочных дней,они не нужны,т.к. ваш организм и не загружаетсяЁ
- Надо потреблять меньше калорий,нежели расходовать,если вы худеете и только перешли на пп,то вам удобно бы считать потребляемые калории.НО В день мы должны потреблять не меньше 1200калорий!
- Прием пиши каждые 2-3 часа,т.е. выходит 5 приемов пищи за день минимум(завтрак,перекус 1,обед, перекус 2. ужин)!
- Сладости можно, но домашнего приготовления,так мы заменяем сахар медом(стевией),а обычную белую муку высшего сорта цельнозероновой,рисовой,кукурузной,овсянной,гречневой!
- Мучное можно, макароны только из твердых сортов пшеницы,а хлеб черный из цельнозерновой муки!
- Жиры можно,только правильные: лосось,орешки,оливковое масло!
- Шоколад можно, Но не каждый день и только натуральный горький.
- Жареное можно,Но жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла!
- Также кушаем запеченные,вареные,пропаренные продукты!
- Сахар заменяем медом или стевией!
- Выпивать за день 2 литра простой очищенной воды. Чтобы было вкуснее добавьте немного сока лимона в стакан!
- За пол часа до еды выпивать стакан очищенной воды,тогда вы будете потреблять меньше еды.
- Кушаем за час до и за час после тренировки!
- Украшайте еду,это очень важно,купите красивые тарелки и что немало важно-маленькие,тогда будет казаться что они полны еды. Презентуйте для себя блюда,сервируйте стол,фотографируйте свои блюда.
- Утром потреблять 35-40% ккл от всей дневной нормы и обязательно углеводы,т.к. они придает энергии на весь день
- На первый перекус можно молочные продукты(творожок с фруктами),правильные бутерброды( хлеб из цз муки или хлебец с сыром,лососем,овощами),домашняя выпечка.
- На обед надо потреблять 25-30% дневной нормы калорий,нужны углеводы,белок и даже жиры,т.е. каша,макароны,картошка+салаты+мясо
- На второй перекус можно запеканку творожную,сухофрукты
- На ужин обязательно белок и овощи, это могут быть яйца,курица,молочные продукты. Ужинать за 2-3 часа до сна! Углеводы на ужин (каши,картофель,хлеб....) при похудении не употребляем!
Примерное меню на пару дней:
ДЕНЬ 1
Завтрак:
Овсянка с фруктами и орешками,кофе с молоком
Перекус:
Хлебец с сыром и огурцом
Обед:
Спагетти из твердых сортов пшеницы, котлеты куриные,салат из помидоры и огурцов
Перекус:
Творожная запеканка
Ужин:
Запеченное куриное филе,яйцо вареное и овощи
ДЕНЬ 2
Завтрак:
Овсяноблин с творогом и бананом, пп маффин
Перекус:
Яйцо вареное с цз хлебом
Обед:
Гречка,тушеное мясо кролика
Перекус:
Запеченные яблоки с творогом и медом
Ужин:
Жареный лосось с брокколи и морковью
ДЕНЬ 3
Завтрак:
Яйца (всмятку/отварных),огурец,кусочек цзхлеба с творожным сыром
Полдник:
Творог, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
Бурый рис,куриная отбивная и овощи
Полдник:
Фрукты с орешками
Ужин
Омлет из яиц и грибов. Овощи
Худеем Вместе!!!