Несмотря на очень странное утро, предпраздничный день прошёл отлично😆 Вот именно такой перезагрузки мне не хватало, день на горнолыжке, я вся в синяках, как обычно, но довольная. Потихоньку осваиваю сноуборд. К сожалению, очень редко получается выбраться покататься, поэтому каждый раз как впервый раз, но тело быстро вспоминает😁 Сегодня попали на соревнования детей, вот они шустрые... А я как 🐄 на льду 😂
По питанию сегодня ни всё гладко, но бжу соблюдены 👇
Кето-диета
1 этап - Вход 10/14
Бжу план: 100/80/40
Факт: 95/78/40
Вода: 1,5 литра (в общем жидкости 2 литра )
✔Завтрак: 100 гр. творога 9%+18% с бифитоном 2,5%, сыр 20 гр, кофе☕
✔Ланч: яблоко 70 гр., яичный рулетики с плавленым сыром President, чай
✔Обед: капучино 200мл, кешью 35гр.
✔Перекус: арахис 30 гр.
✔Ужин: куриное филе в сметане на пару, салат листовой, огурец
✔Вечерний перекус: бифитоном 2,5
Спорт: утренняя зарядка, 🏂

Сейчас лежу и думаю, чем бы завтра с утра себя побаловать вкусненьким, в честь праздника 🙄

С наступающим, девочки, нас праздничком🌷🌷🌷

Доброе утро 🤗
А моё утро сегодня, скорее, странное, чем доброе...
С полпятого утра я так и не уснула, до шести часов пыталась усыпить себя разными способами (и кого я только не считала), всё тщетно....
Поэтому в шесть утра решила начать свой день, приняла душ, сделала зарядку, сварила кофеек ☕, приготовила завтрак себе и своим любимым мужичкам😍
Хотела, было, на кухне в шкафах порядки навести, но оказалось в них пока ещё вполне порядок... Поэтому решила морально поразлагаться, включила сериальчик, посмотрела одну серию и проснулся сынок... Вот и началось стандартное утро 😆 сейчас ужасно болит голова😩
Сегодня с мужем на день едем на горнолыжку, а сына отправится к бабушке, надеюсь в дороге дреману чуток💤
Такое вот выдалось утро🙃

Всем хорошего предпраздничного дня и отличного настроения 😉

🕔4:55🕔
Какого..., спрашивается, я не сплю уже полчаса?😤
Просто проснулась среди ночи, и сна ни в одном глазу 😃
И это уже ни первую ночь такая фигня😕

Мой утренний бзик прошёл, к обеду отпустило, на сон час сына сходила на треню, по питанию все ок, правда с кофейком сегодня нагрешила аж 3 раза☕☕☕
Вот как?! Как отучиться от кофе, но пока даже цели такой не ставлю, к такому я точно не готова...
А вот и отчетик за сегодня 😄
Кето-диета
1 этап - Вход 9/14
Бжу план: 100/75/40
Факт: 97/74/36
Вода: 2,4 литра (в общем жидкости 2,8 литра, странно, мой счётчик питания кофе жидкостью не считает, с кофе все 3,5)
✔Завтрак: вчерашняя творожная запеканка 160 гр., арахис 15 гр., кофе☕
✔Ланч: 20 гр. сыра "Реджанито", помело 100 гр., допила утренний кофе
✔Перекус: творог 9% 90 гр.
✔Обед: филе тунца консервированное 100 гр., салат из капусты, листьев салата, помидора с подсолнечным маслом
✔Ужин: омлет из 2 х яиц со стручковой фасолью, огурец
Спорт: утренняя зарядка, тренировка (руки, плечи, пресс)
Активность: уборка, поход в магазин, прогулка с сыном, вечерние развлечения в детском центре ТРК.
Вот такую милоту в игровой комнате сфоткала😍👇

Доброго всем утречка 🌞

Не хочу ныть😢
Но что-то сегодня меня с самого утра всё подбешивает😤 и, с#ка, зверский аппетит, блин, так всё гладко шло... Походу приближающиеся КД дают о себе знать...
Лишь бы продержаться сегодняшний день и не послать всё нах...

И отчетик за сегодня 😄
Кето-диета
1 этап - Вход 8/14
Бжу план: 100/75/45
Факт: 100/74/43
Вода: 2,5 литра (в общем жидкости 3 литра)
✔Завтрак: творожная запеканка 130 гр. (2 п творога 9%, 2 яйца, 100 мл бифитона 2.5% ), 17 гр. сыра "Реджанито", кофе☕
✔Ланч: грецкие орехи 20 гр., 200 мл бифитона 2,5% с 5 гр. льняных отрубей, помело 120 гр.,
✔Обед: бульон куриный 200 мл, салат из огурца, помидора, куриного филе и листового салата со сметаной 20%
✔Перекус: 100 гр. утренней запеканки и 10 гр. арахиса, кофе с 30 мл.молока
✔Ужин: салат из огурца, помидора и куриного филе со сметаной 20%
Спорт: утренняя зарядка, планка
Активность: домашние дела, поход в магазин, бассейн с сыной

Рассчитала значит я для своего веса по всем правилам количество бжу на кето-диете для наращивания мышечной массы, получились следующие цифры 90/115/20 (гр.). Но я решила немного их для себя подкорректировать и установить следующую норму👇
Б 90-100 гр.
Ж 100-110 гр.
У 20-25 гр.
Такое бжу у меня будет через неделю, ну а на этой неделе задача: сократить углеводы до 20 гр. и увеличить жиры до 110 гр. Также решила сделать, всё-таки, себе послабление и позволить кофе не один, а два раза в день, ну не могу я в середине дня без этого напитка... Тем более, что я гипотоник и пью не растворимый, а молотый кофе, а он разрешен на кето-диете 😆
Ещё 8 марта у нас с мужем запланирован романтический ужин в 23:00😁 да-да... Сначала сына усыпить, а потом уже отмечать, для нас это уже норма. Будем пить вино белое сухое и я уже решила, что позволю себе сырок и орехи в качестве закуски, не могу не закусывать алкоголь)) главное, после вина не соблазниться на десерт, муж по-любому будет предлагать... пусть лучше только он будет на десерт 💓😉
По спорту пока запланировано 2 тренировки, и 7.03 поедем на горнолыжку покататься, продолжу осваивать сноуборд🏂, зарядка ежедневно обязательно! И надо уже себя как-то расшевелить, обещают потепление, с сыной почаще из дома будем выползать 😁
Вот, пока как-то так...

Немного летнего настроения в ленту... Скучаю по морю 🙃

Доброе утро красавицы ☀
Желаю всем отличной праздничной недели😄
Неделя моей диеты позади, подведу итоги:
Вес: 49.9 кг (-2.1 кг)
ОГ: 82 см (-2 см)😖
ОТ: 65 см (-1 см)
ОБ: 90 см (-1 см)
Для первой недели, мне кажется, отличный результат 👍😄 Очень собой довольна, Я МОЛОДЕЦ!!!

Питание:
✓ ни одного нарушения за неделю, кроме вчерашнего кофе 3в1
✓ ушли предубеждения насчёт того, что жиры - вредны для фигуры, сочетание жиров и углеводов - вредно☝
✓количество углеводов снизила до 50 гр., Жиров - увеличила до 70 гр, белки - 90гр.
✓ всю неделю старалась кушать в одно и то же время +- 1 час и придерживалась пятиразового питание
✓ углеводов вообще не охото 😄

Самочувствие:
✓вялость и сонливость во второй половине дня
✓ головокружения при физических нагрузках
✓ головные боли по вечерам
Все эти симптомы - норма в первое время, к этому я была готова, организм перестраивается и как только войдёт в состояние кетоза будет легче, надеюсь....

Спорт:
✓ сниженная активность, ограничивалась в основном ежедневными делами, прогулками с сыном и походами в бассейн
✓ привыкаю делать зарядку по утрам
✓ 2 тренировки (маловато😖)

Первая неделя позади, но расслабляться рано. Сейчас проанализирую свои результаты и пересмотрю бжу, возможно увеличу количество белка, т.к. весом я своим довольна и меньше 49 снижать не хочу. Чуть позже выложу план на следующую неделю 😃
Всем отличного дня девочки💪

Всем привет 👋
Воскресный день прошел отлично, хоть и не очень продуктивно. С утра напекла блинов, побаловала своих любимых мужичков😄 Потом, сыну отвезли на день к бабушке, думала поделаю домашние дела спокойно... Ага, как бы нитак, сначало на тренировку сходила, потом муж предложил фильмец посмотреть, а там и время уже шестой час, подбила мужа пропылесосить, а сама завалилась в ванну 🛀 с пеной 😁 сделала масочку очищающую и после душа намазалась гелем со слизью улитки (классная штука👍, даже муж заценил, теперь вместо лосьона после бритья наносит)... Кайф...
Наконец-то сегодня хорошо потренила, правда что бы силы найти, перед тренировкой выпила кружку вьетнамского кофе 3в1, сахара там мало и он очень бодрящий💪 в рацион не вносила, т.к. на пачке не нашла ничего похожего на пищевую ценность, но уверенна, что на тренировке всё сгорело🔥😃
В остальном по питанию без косяков, но очень охото есть после тренировки, у меня всегда так, пообедала и даже не почувствовала, что поела, терпела до полдника, к ужину опять голодная была как волк, что даже сфотать свой салат забыла.... Вот что значит не закрытое углеводное окно🤔
На сегодня расклад такой👇
Кето-диета
1 этап - Вход 7/14
Бжу план: 90/70/50
Факт: 91/71/49
Вода: 2,5 литра (в общем жидкости 3 литра)
✔Завтрак: 2 творожных мафина (творог, яйцо, бифитон), 3 кусочка сыра, кофе☕
✔Ланч: грецкие орехи, бифитон 2,5%, яблоко
✔Обед: бульон куриный, горбуша в сметане на пару, огурчик, листья салата
✔Перекус: коктейль из творога, бифитон и отрубей, семечеки
✔Ужин: салат из капусты, огурца, листьев салата, куриного филе со сметаной 20%
Спорт: тренировка( 25 минут кардио, силовая - 1 час, тренила спину, грудь и пресс 💪)
Первая неделя подошла к концу, а значит завтра будут замеры с утра📏⚖ и постараюсь не полениться подвести итоги первой недели и составить план на следующую 😃

Всем приветики 👋
Весна пришла и даже солнышко☀ с собой прихватить не забыла, а вот тепла как не было так и нет😖, пошла с сыной погулять перед дневным сном, даже часа не прошло, как я промерзла до костей... А виной всему этот ужасно холодный, противный ветер🌬. Вроде -12°, а по ощущениям все -25... А так охото уже тепла, с нетерпением жду наступления настоящей весны и продолжаю свою диету 💪
Кето-диета
1 этап - Вход 6/14
Бжу план: 90/70/60
Факт: 91/63/53
Вода: 2,2 литра (в общем жидкости 3 литра)
Сегодня рацион был такой👇
✔Завтрак: омлет из 2 х яиц, молока и овощной смеси, сыр плавленный President, кофе☕
✔Ланч: арахис, бифитон 2,5%, яблоко
✔Обед: куриное филе в сметане, огурчик
✔Перекус: кружка чая с лимоном
После обеда была какая-то тяжесть в желудке (первый раз за неделю), поэтому решила отменить запланированный бифитон с клетчаткой и 20 гр. арахиса. Ложку клетчатки просто так за полчаса до ужина водой запила, она мне сейчас необходима
✔Ужин: горбуша в сметане, листья салата и огурец, кусочек сыра
К ужину тяжесть прошла, так что рыбку съела с удовольствием и аппетитом 😋 и никакой тяжести))
Спорта не было, даже зарядку утром забыла сделать 😕 Вообще, активность сегодня слабенькая, по дому ничего не делала, только кушать приготовила, ну и с сыной прогулялась. Зато на завтра домашних дел куча💪, только б лень не одолела...

👋
У нас уже 22:00, а значит пора писать отчетик и укладываться спать💤
Эх... что-то к вечеру я совсем сдулась😖 слабость, сонливость и нежелание двигаться... говорят, что для первой недели это норма, организм привыкает к недостатку углеводов и перестраивается, надеюсь дальше будет лучше... Хотя я, итак, очень плавно вхожу в режим кетоза, но, ведать, после 300гр углеводов в сутки, 60 - капец, как мало...😱 Но, ничего, настрой мой никуда не делся и с утра я чувствовала себя отлично😄 дела по дому сделала, на тренировку сходила, продуктами закупилась, приготовила поесть и опять решила с сыной на дневной сон прилечь, а он, как назло, проснулся через час, когда я только так славно провалилась в сон😪 и не захотел больше спать, с этого момента ни сил, ни настроения, ходила как разбитое корыто и опять напилась кофе (это вторая моя зависимость после углеводов)☕

🍽 По еде - всё по плану + кофе
Кето-диета
1 этап - Вход 5/14
Бжу план: 90/60/60
Факт: 94/60/60
Вода: 2,5 литра, общее количество жидкости 3,2 л
Сегодня рацион был такой👇
✔Завтрак: творог 5% с бифитоном 2,5% и семечками, кофе☕
✔Ланч: грецкие орехи, бифитон 2,5%, яблоко
✔Обед: бульон куриный, фасоль белая отварная, фасоль стручковая, минтай в сметане
✔Перекус: творог 5% с бифитоном 2,5%
✔Ужин: вкуснючий салат из огурца, помидора, болгарского перца, яичного блинчика со сметаной 20%

🏋Спорт: зарядка с утра и тренировка (20 минут кардио и 40 минут силовая ноги-попа). Обычно силовая у меня идёт час, но сегодня исходила из своего самочувствия, присутствовало лёгкое головокружение, поэтому решила сократить время тренировки. А вообще, подумываю перед тренировками делать углеводный загруз, чтобы хватало энергии на полноценную тренировку, т.к. цель у меня не похудеть, а постройнеть 😉, надо тренить как положено 💪 Есть такая разновидность кето-диеты - целевая, когда перед тренировкой потребляются углеводы. В итоге у меня получится протеиновая и целевая кето-диета. Но это после вхождения в кетоз, а пока соблазняться на угли не стоит, а-то я себя знаю....
Такие дела 😄 А как ваша пятница прошла?

Доброе утро девчоночки🌞
Спешу поделиться с вами радостью 😆 не дождалась понедельника и встала на весы, и цифра меня приятно удивила, за 4 дня отвес в 1,6 кг😏 понятно, что ушла значительная часть воды, в теле появилась лёгкость, охото пархать👼
Но ночь сегодня была трудная, мучил голод с вечера и сына, как назло, ночью часто просыпался кое как до утра дожила, встала взвесилась, умылась, сделала зарядку, выпила 600 мл воды, сейчас приготовлю кофе☕, а на завтрак у меня 5% творог с семечками и бифитоном 2,5%😋
Ещё с сегодняшнего дня увеличиваю количество чистой воды до 2,5 л и общее количество жидкости 3-3,5 литра, воизбежание одного побочного действия кето-диеты - запаха ацетона 😮
Всем отличной и продуктивной пятницы 💪
Полный отчёт будет вечером😗

Приветики👋
Девочки, с первым днём весны🌷 Впереди целых три месяца, что бы к лету стать конфетками 😉
А у меня 4 день моей "жирной" диеты белки и угли потихоньку сокращаются, жиры прибавляются... Настрой отличный, верю в то, что выдержу все шесть недель💪 хотя соблазна будет много, но я от плана не отступлю! Пока следовать плану легко, каждый день вечером составляю рацион на следующий день, чтобы вписаться в предполагаемые бжу. Оказывается, это меня очень мотивирует и когда прилагаешь столько усилий, чтобы подобрать рацион, соблазнов закинуть в рот чего-нибудь лишнего не возникает 👍
В субботу предстоит поездка к сестре, она обещалась накормить меня диетическим винегретом, придётся как-то вписать его в рацион, чтобы не перебрать с углеводами 😏
А на сегодня расклад такой:
Кето-диета
1 этап - Вход 4/14
Бжу план: 90/60/70
Факт: 91/62/66
Вода: 2 литра
Сегодня рацион такой👇
✔Завтрак: овсяноблин, политый бифитоном 2,5%, грецкие орехи, кофе☕📸
✔Ланч: грецкие орехи, творог 5% с бифитоном 2,5%📸
✔Обед: фасоль белая отварная, куриное филе на пару, грецкие орехи📸
✔Перекус: творог 5% с бифитоном 2.5% и кофе зерновой с 40 мл молока❌☕ (поспала днём называется, пока кофе не выпила, никак не могла в себя прийти)
✔Ужин: большая порция салата из капусты, огурца, помидора и куриного филе с подсолнечным маслом📸
💪По спорту: опять бассейн с сыном, зарядка и планку планирую сделать когда сына спать уложу. Завтра, наконец-то, на тренировку получится сходить, буду ножки и попку качать 💪😁

Всем доброго времени суток 😆
А вот и отчетик за сегодня 👇
Кето-диета
1 этап - Вход 3/14
Бжу план: 100/50/70
Факт: 91/51/71
Вода: 2 литра
Завтрак: овсяноблин, политый бифитоном 2,5%, грецкие орехи, кофе☕
Ланч: грецкие орехи, бифитон 2,5%
Обед: фасоль белая отварная, куриное филе на пару, огурец и капуста, политые подсолнечным маслом
Перекус: творог 5%, бифитон 2.5% (без фото)
Ужин: фасоль белая отварная, минтай🐟 в сметане, огурец с подсолнечным маслом
❕Третий день... и на углеводы вообще не тянет😆 сегодня ездили к бабушке мужа, устояла перед всеми вкусностями и попила только чаёк 🍵
Ощущаю лёгкость и настроение отличное😁👍
Единственная проблема - это усталость, во второй половине дня уже ничего делать неохото, поэтому по максимуму выкладываюсь с утра. Спорта сегодня опять не было, только небольшая зарядка и час с сыной в бассейне🏊

А вот и мой отчетик
бжу план: 110/50/90
Факт: 108/49/82
Вода 2л
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощной смесью, кофе
Ланч: творог 5%, грецкий орех 3шт, яблоко
Обед: борщ с курицей, хлебец и 2 кусочка куриной грудки, жаренной на сухой сковороде
Перекус: творог 5%, бифитон 2.5%
Ужин: фасоль стручковая, куриное филе,филе минтая со сметаной, капуста белокочанная
Вот такой вот рациончик))
Утром сделала зарядку минут на 5 и в планке постояла 3 минуты с небольшими передышками
❕во второй половине дня напала какая-то слабость, зато с утра носилась, как электровеник.

Сегодня решила попробовать составить себе меню на день по всем правилам кето-диеты (соотношение бжу 25/70/5%) и поняла, что по такому принципу точно питаться не смогу🤔, но нашла альтернативу. Есть такой вид кето-диеты, называется протеиновым, там более адекватное соотношение бжу 35/60/5. Вобщем сейчас в течение 2х недель буду подводить свой рацион к этому соотношению. Эх... Не знаю как это всё пройдёт, но настроена я решительно, главное чтоб настрой мой никуда не испарился 🙏 а-то знаю я себя, сегодня мне кажется, что я горы могу свернуть, а завтра захочу сама клубочком свернуться в обнимку с пакетом конфет и чтоб никто меня не трогал, тем более что КД уже где-то рядом....
🍽Планирую придерживаться, следующих принципов питания:
1. Выпивать 2 л чистой воды в день, с утра натощак стакан теплой воды🍶.
2. Кушать пять раз в день!
3. Никаких сладостей, из фруктов только зелёные яблоки (одно 🍏в день, пока позволяют углеводы).
4. Никаких обезжиренных молочных продуктов! (Чем ниже жирность, тем больше углеводов☝).
5. Кушать примерно в одно и тоже время⏰!
6. Кофе только утром, а не 5 раз в день, как я привыкла 🙈☕
💪 Спорт:
Зарядка по утрам и 2-3 раза в неделю тренажёрный зал🏋

Доброе утро стройнеющим 🤗
Кето-диета
1 этап 2/14 (б/ж/у 110/50/90)
Сегодня сняла стартовые мерки 👇
Вес 52 кг
ОГ 84
ОТ 66
ОБ 91
Посмотрим что будет через неделю🤔

И так, первый день подошёл к концу соотношение бжу соблюдены 💪😃
Ещё за сегодня был перекус: творог 5% с бифитоном 2,5%, чай б/с
Ужин: куриное филе жареное на сухой сковороде и стручковая фасоль на пару, и чуть позже съела яблоко, чтобы по углеводам на сегодняшний день набрать норму))
Итог: почти идеальное соотношение, как и задумано 😊 бжу 100/50/100👇

Кето-диета
1 этап
День 1/14
Завтрак: мой любимый овсяноблин (пока ещё могу позволить), политый кефиром, орешки грецкие 3шт и кофе (вьетнамский молотый)
Перекус: Стакан бифитона 2,5%
Потом ездила к стоматологу из Ангарска в Иркутск, убила 5 часов, но ничего не поделаешь, если уж и лечить зубы, то у первоклассных специалистов)) На обратном пути, на остановке купила кофе капучино б/с, выдула по дороге☕😋 кофейная я душа...
Обед: куриный борщ и минтай в сметане
Б/ж/у пока 52/40/69, по плану 100/50/100. Калории не считаю по количеству бжу выходит где-то 1300-1400 ккал, что меня вполне устраивает))

Всем худеющим и стройнеющим привет👋
Почти год я здесь не появлялась, но решила возобновить ведение дневника, ибо, что-то я разржралась 😔 И к тому же заметила, одно явление, которое я называю "углеводной зависимостью". В чем это выражается? Да, в том что я просто не чувствую сытости пока не закину в топку, порядочное количество углеводов и не важно каких, будь то простые или сложные углеводы.... Решаю не есть сладкое и контролировать потребление углеводов, максимум неделю держусь, а потом срыв и зажор... Вот прямо не навижу себя за это😫
И тут мне пришла в голову мысль, что проблема не в углеводах, а в недостаточном количестве жиров! Так как в моей голове сидит стереотип, что жиры для фигуры - вред, хотя прекрасно знаю, что углеводы - гораздо больший вред... Поэтому решила опробовать на себе кето-диету с переходом на ПП.
Вобщем сегодня начала вход в кето-диету, для себя установила период в две недели.
Первую неделю: сокращаю углеводы в пользу белков
Вторую неделю: сокращаю белки в пользу жиров
Потом 2 недели кето-диеты с потреблением углеводов 0.5-1 гр/кг
А 5 и 6 недели - выход, сначала сокращаю жиры в пользу белков, затем белки - в пользу углеводов. А дальше ПП.
Плюс, естественно спорт! как обычно 2-3 раза в неделю тренажёрный зал.
Вот такие у меня оптимистичные планы. Настрой хороший, надеюсь всё получится.
Девочки, кто-нибудь из вас сидел на кето-диете, поделитесь опытом и как результаты? Буду очень благодарна 😉