Всем привет)))
Давненько я здесь не появлялась)))
Все это время ем что хочу и вес не прибавляется, решила, пока сына грудь сосет не буду замарачиваться, он всё лишнее высасывает, правда решили с мужем отказаться от сладкого вместе))) теперь соблазна на сладости не будет.
Вчера закончилась моя 30-ти дневная программа на попу и бедра, замеры правда еще не делала, но визуально попа немного подтянулась, также по утрам зарядка и теплая вода в обязательном порядке!
Всем отличного весеннего дня🌸

Доброе утро))
Сегодня осмелилась встать на весы... И после пяти дней, которые я ела все что хотела и не следила за кбжу, привес 0 гр.
Это очень радует, думаю большую роль играет ГВ, так как сыночек всю ночь весит на титьке и, ведать, высасывает из меня все запасы...
Поэтому ближайший месяц отдохну, я от всех подсчетов и прочего, а в двадцатых числах марта, когда отучу ребенка от груди, возобновлю все подсчёты, чтобы установить коридор калорий для поддержания веса, надеюсь к тому времени обзоведусь новыми кухонными весами)
А пока тренировки 3 раза в неделю + упражнения на попу и бедра через день и раз в неделю взвешивание для контроля веса😀

Смотрю взвешенных людей.... Жесть... Как люди себя до такого запускают??? Самый тяжелый участник 212 кг это, на секундочку, почти 4,5 меня....
Блин, многие любят пожрать и я тоже, но не до такой же степени...
Как...Как...Как... В общем я в шоке...😲

19/30
А вот и я...
И что я могу сказать, жру шоколад в большом количестве, начиная с 14.02... Долбанная акция на RiterSport, накупили всяких разных шоколадок и точим теперь...
Вроде и ем правильную пищу и даже перловку попробовала, никогда ее раньше не ела, вполне съедобная каша.... Но, бл#ть, все закусываю шоколадом, если день держусь, то вечером все равно сорвусь, в общем беда...
Хорошо хоть упражнения на попу и бедра не забросила...
Не понимаю, что со мной происходит, я вроде и злюсь на себя, но с другой стороны мне как-то не охото замарачиваться по этому поводу и обещать себе каждый вечер, что завтра я не буду есть сладкое....
Настройки сбились и не охото ничего с этим делать, надеюсь в скором времени меня переклинет и я вернусь в ряды, уже, наверное, худеющих так как после такого зажора, точно наберу пару кг и их придётся сбрасывать... Ну а пока впереди выходные и на воскресенье запланированы посиделки с сестрой и подругой, будем есть роллы...
А дальше посмотрим, может на следующей недели вернётся настрой и желание быть стройной и красивой, а не рабой своего желудка, который все никак не нажрется сладкого...

15/30
Третья неделя и новые упражнения для попки и бёдер)))
Утро началось как обычно вода, зарядка, завтрак.
Что-то сегодня не охото расписывать рацион, все норм кроме варенья тыквенного, осталось три ст.ложки и я решила разом их доесть... Что-то я без весов расслабилась совсем... Но с весом всё Ок, за выходные + 100 гр и это меня не парит совсем, главное чтобы за 47 не перепрыгнул))
Что-то интерес к ведению дневника опять стал пропадать, возможно несколько дней не буду писать, может соскучусь и интерес проснется, а так буду следовать намеченному плану и по окончанию программы о результатах точно отпишусь, а пока попка моя чуточку подтянулась, но не очень заметно 😔 впереди ещё 2 недели, думаю результат будет заметен😄

Воскресный день, как всегда, все через одно место...
С утра всё начиналось нормально, а потом понеслось...
Муж нашел несложный рецепт одной вкусняхи из соленого теста, банана и шоколадной пасты, а у меня как раз завалялся пакетик слоеного теста, вот и решила сделать, ну и как не попробовать??? В общем было очень вкусно еще и мороженку добавили.... Эх пережор сегодня... Я съела небольшой кусочек, думаю грамм 100+грамм 30 мороженного, поделили 80гр. брикет, муж себе большую часть забрал и сразу умял 3 куска стряпни 😆
На фото мой правильный обед😆 и неправильный полдник😔
На ужин залила кефиром отруби Лито и посыпала корицей+ чаек с финиками😖, вот этого я совсем не планировала, но,блин, захотелось. Одним словом расслабон...

14/30
Доброго воскресеньица😆
Утро началось как обычно, вода, зарядка, завтрак. После вчерашней горнолыжки, болят ножки и очень много синяков, ох и накувыркалась же я вчера с горочки, то ли я корявая, то ли лыжи такие достались 🤔 но сегодняшних упражнений для попки никто не отменял, поэтому через час после завтрака все упражнения сделала, завтра третья неделя и новые упражнения)))
Завтрак: творог с кефиром, грушей, корицей, семенами льна и горсточкой ржаных отрубей, батончик фруктово-ореховый (половинка), кофе☕
Второй завтрак: 2 хлебца с сыром Фитнес чиз, расплавленным в микроволновая, хлебец медовый с творогом и перетертой с сахаром клубникой, вторая половинка батончика, чай
Всем хорошего настроения и отличного дня👍

Сегодня был отличный день, накатались на лыжах, хапнула адреналина- суперрр)) питалась из-за поездки как попало, но ужин был уже дома нормальный (на фото). Устала физически, но развеялась и отдохнула морально от домашних дел😁

Доброго субботнего утречка девочки😄
Сегодня моему любимому сынишке 9 месяцев 🎂
Как же быстро летит время, казалось, совсем недавно еще ходила с ним в животике, а сегодня он уже маленькая шкодина, от которой все на потолок надо прибивать, все что нельзя то надо!!! Энерджайзер мой сладкий😘
А с утра всё тоже самое вода, зарядка, завтрак (на фото). На второй завтрак позволю себе мороженку (250ккал😲), которая всю неделю меня соблазняла 🍦
Сегодня едем на горнолыжку 🎿, правда всего на 4 часа, но думаю мороженка сгорит 🔥

Список низкокалорийных продуктов, которые просто необходимо включить в свой рацион в случае, если ваша цель — потеря веса.

Итак, супер низкокалорийные продукты, в 100 г которых содержится около 30 ккал:

1️⃣Некоторые овощи и зелень: помидоры🍅, огурцы, баклажан🍆, брокколи, кабачок, капуста цветная и белокочанная, морковь, перец болгарский, редис, редька, спаржа, тыква, шпинат, щавель, листовые и кочанные салаты.

2️⃣Некоторые фрукты: арбуз, дыня, клубника🍓, малина, лимон.

3️⃣Пряные травы.

4️⃣Свежие грибы.

5️⃣Молочные продукты: сыворотка, кефир обезжиренный.

А теперь рассмотрим низкокалорийные продукты, в 100 граммах которых содержится от 30 до 100 ккал:

1️⃣Остальные овощи и зелень, кроме авокадо.

2️⃣Остальные фрукты.

3️⃣Некоторые молочные продукты – кефир, молоко, несладкие йогурты, ряженка, простокваша, обезжиренный творог.

4️⃣Некоторые виды мяса и птицы: телячья вырезка, куриная печень, грудка цыпленка, мясо куропатки.

5️⃣Некоторые виды рыб🐟: горбуша, камбала, минтай, макрурус, навага, палтус, терпуг, сельдь нежирная, ставрида, треска, тунец, судак и т.д,

6️⃣Морепродукты: кальмар, каракатица, креветки🍤, мидии, моллюски, омары, раки, устрицы.

7️⃣Соевый сыр тофу.

Полдник-ужин: суфле творожное с клубникой и бананом, кефир с клетчаткой, хлебец медовый, кофе
За час до сна кефирчик с клетчаткой выпью, чтобы, не дай бог, опять ночью к холодильнику не потянуло....
Треня сегодня была на фитболах, хорошо проработали заднюю и внутреннюю поверхность бедра👍, на пресс я как-то не очень поработала, равновесия не хватает😔 планка на фитболе - жесть...
По калориям хз сколько, прикинула где-то порядка 1600/1645, по белкам явно все ок, а вот по углеводам если и не перебрала, то близка к этому, по жирам не добор по-любому. Воды 1500/1500))

Второй завтрак: яблоко и суфле творожное с клубникой и бананом, чай
Обед: суп-пюре на подобие свекольника, куриное филе на пару, хлебец с сыром Фитнес чиз, салат капуста-морковь-огурец-помидор
А сейчас, пока сынишка с дедом гуляет, решила сериальчик глянуть и сижу с кружкой кофе со злаковым батончиком вприкуску, дибильная привычка жевать перед Телеком/компом, ну и ладно, а мысли только об одном "сколько же калорий я сегодня проглотила", вот оно, блин, интуитивное питание... Примерно прикинула, где-то 1200 ккал, вроде нормально, так как сегодня треня и по-сути будет еще один прием пищи часиков в пять преимущественно белковый)))

12/30
Доброго утречка девочки ☕
Немного о вчерашнем вечере, а точнее ночи: сыночек с восьми вечера и до пол двенадцатого висел на титьке😔, что-то его беспокоило, в итоге у меня чутли ни нервный срыв от раздражения сосков, а еще вчера был легкий ужин (кефир с клетчаткой в 7 вечера) и к полуночи я ужасно хотела есть до тошноты и боли в желудке 😖 и когда сыночка наконец успокоился и заснул, я не выдержала и побежала к холодильнику, выпила маленькую кружечку кефира и съела горсть фиников, последний раз я ела ночью в беременность, моему желудку это конечно не понравилось, но зато я дожила до утра...
А с утра всё как всегда вода, зарядка, завтрак)))
Да кстати т.к. сломались весы решила перейти на интуитивное питание, в прошлый раз попытка не удалась, питание съехало, попытка номер два с сегодняшнего дня и на неделю, а там посмотрим...
Завтрак: овсянка на молоко-воде с арахисом и шоколадом 97,7%, кофе с горьким шоколадом (3 квадратика~10гр) и суфле творожное с клубникой и бананом (делала по рецепту шоколадного творожного суфле, только вместо какао банан и 2 ст. ложки клубники перетертой с сахаром, а вместо молока кефир). Через час после завтрака упражнения на попу.

11/30
Доброго денечка 😄
Решила делать упражнения на попу через день, поэтому сегодня выходной.
С утра вода,зарядка, завтрак☕
Завтрак: гречка с молоком, хлебец с сыром, киви, долька горького шоколада, кофе, еще сточила хлебец с тыквенным вареньем
Второй завтрак: в блендере взбила творог с кефиром, кусочком банана и замороженной клубникой, добавила горсточку отрубей "Лито", чай
Обед: греча с куриным филе на пару, салат капуста-морковь-огурец-помидор, чуть позже выпила чай со злаковым батончиком
На полдник: творог с ложкой клубники перетертой с сахаром, кофе
На ужин попью кефир с клетчаткой.
Отчёта по кбжу сегодня не будет, без весов теряется интерес к подсчету, т.к. ни в чем не уверена, и это напрягает(, но подозреваю что по калориям и углеводам перебор из-за клубники с сахаром, с утра когда её вытащила размораживать отколола несколько кусочков и съела ни по граммам ни по калориям не знаю сколько там.
Да, кстати, сегодня отвес нехилый 600 гр, вес 45.7, так что особо не переживаю из-за клубники...

Ну что же, хоть и осталась я без весов, вбивала вес на глазок 👁
Буду надеяться что не сильно наврала.
С утра как всегда водичка, зарядка, завтрак. Через час после завтрака упражнения на попу, сделала в полном объеме 💪
Завтрак: овсянка на молоко-воде с яблоком и корицей,шоколад горький, кофе
Второй завтрак: творог с кефиром и корицей, 2 хлебца медовых и ст.ложка варенья, цикорий
Обед: вчерашний супчик, греча, сыр, долька горького шоколада, чай
Полдник: творог с кефиром, яблоком, бананом и корицей, чай
Ужин: салат (капуста-морковь-огурец-помидор), куриное филе на пару, кусочек сыра фитнес чиз, и опять долька горького шоколада с чаем (уж очень сегодня на шоколад тянет). Ужин остался не запечатленным (
Итоги за день:
Калории ~1530/1645
Белки ~116/94
Жиры ~39/47
Углеводы ~167/211
Вода 1700/1500

10/30
Доброго денёчка девочки😄
У меня кухонные весы сошли с ума и теперь любой продукт на них весит 0 грамм😔, теперь счет кбжу приблизительный, когда новые куплю не знаю, но эти чинить точно не буду, надоели ломаться... Возможно намекну кому-нибудь,что бы на восьмое марта подарили😉

Больше ничего не съела, так что вот итоги за день:
Калории 1667/1645😔
Белки 110/94
Жиры 39/47
Углеводы 207/211
Вода 1600/1500
А я пойду приму душик и баиньки, хоть и время только девять вечера, надо успевать, ато не известно как сыночек ночью будет спать 😪

Опять сегодня весь день голодная, вот что за фигня, жру как конь, а чувство голода не уходит... Что не так с моими мозгами...
Или это от усталости и недосыпа...
Ну вобщем по калориям перебрала чуток
Обед: суп пюре (картофель, морковь, капуста, куриный бульон и куриное филе), плов с куриной грудкой
Полдника, как таковог, не было с пол третьего до пол четвёртого занималась чревоугодством, пострадало 2 яблока и 15гр горького шоколада + кофе б/с
Ужин: творог с кефиром, бананом, корицей и отрубями "Лито", чай
Вот как-то так, надеюсь, на сегодня всё, итоги за день напишу перед сном, вдруг что-нибудь еще захомячу...

Сегодня сфоткала себя, как вам моя фигура, над попой работаю, что еще изменить?

9/30
День отдыха для попки))
Наконец то у сыны вылез первый зубик,как же долго мы его ждали...
Утро началось как обычно: водичка, зарядка, завтрак.
Завтрак: ленивая овсянка (овсяные хлопья+кефир+сок яблочный+арахис+клетчатка+корица+киви), хлебец с творогом, кофе б/с, шоколадка на фото, отправилась обратно в холодильник😁🍫
Второй завтрак: творог 5% с корицей, злаковый батончик "здоровый перекус" (планировала съесть только половинку, но чуть позже и вторую схомячила, кто обжора? Я обжора🙍), чай б/с