?Запеканка
✅Рыбка хек -4 шт
✅Морковь -1 шт
✅Лук -1 шт
✅Сметана -150 гр примерно
✅Яйца-3 шт
✅Молоко -50 -70 мл
✅Сыр -50 гр
✅Соль,перец,сухая зелень
✅Сок лимона
Рыбку подготовить,нарезать на маленькие кусочки,натертую морковь и лук полукольцами,притушить
на сковороде до полуготовности,я зелень сухую еще добавила.Сметану,яйца,молоко взбить вилочкой,посолить,поперчить.Добавить натертый на мелкой терке сыр,перемешать.
Выложить рыбку,полить соком лимона немного,чуть-чуть посолить,сверху выложить морковь с луком,и залить смесью.Запекать в духовке 30 минут,при t 200 градусов.
Спасибо за рецепт. Копировала, что бы не потерять.

По плану 1248 белковый. Употреблено 1199 по сути сбалансированный. З.: творог, кефир, кофе, сыр. О.: гречка с грибами. П.: салат по Дюкану и какао с печеньем. От ужина пришлось отказаться, чтобы в ккал. уложиться, да и не хотелось особо. Спорт заменён на прогулку.

Итоги дня. План - 1386ккал. Употреблено -1268. Баланс жбу выдержан. Из нагрузок лестница и прогулка быстрым шагом 1 час.

И так. Сегодня по схеме день баланса. На ужин домашнии лепешки из пельменного теста сварены на куринном бульоне. Порция 120 гр.

Рецепт салата из Дюкана. Сьеден до 15часов, поэтому кефир в рецепте допустим (это по системе -60).

Девоньки, присоветуйте хорошие белковые коктели, а то кроме "Герболайфа" ничего не знаю.

День окончен. По ккал. день соблюден, но по балансу жбу нарушен на 100%. Следовательно провален, ведь весь смысл в балансе. Теперь откажусь от магазинных сладостей и буду готовить их сама. Так правильнее. Испытываю негодование и разочерование. По моим подсчётам завтра на весах будет плюс?. Даже не знаю, толи завтра разгруз и потом по плану, толи просто по плану?

Сегодня углеводный день и я с утра сьела не прилично много и макароны с сыроми кит кат! По ккал. пока норм. Но самое страшное, что день впереди, а удержаться трудно. Как алкголику капля в рот попала и всё?. Трудно. С начала начинать не хочется.

Сегодня суматошный день. Еда на бегу, а так как по плану белок, то спасла запеченая курогрудка и ливерная колбаса. Да, да и не удивляйтесь, а прочтите состав. Белка много, углеводов мало, жиров в норме. Но эти диферамбы относятся к колбаске с малым сроком годности. И конечно же до 12 часов блюдо это кушать желательно.

День прошел хорошо. Из еды все в норме. По плану 1090, а употребила 1001! Белки преобладали. Из физ. нагрузки прогулка1.5 часа, обруч.

Девочки, пью! Шампусик! Но самое забавное в ккал. уложилась!

Подарок мужа. Обруч весом 3 кг. ❤

Шаурма с щукой: лаваш армянский 145гр.; майонез "Махеев" 1 ст.л.; помидор 75гр.; огурец 50гр.; китайская капуста 10гр.; грибы отварные 100гр.; укроп 6гр.
Общий вес блюда - 483гр.
Я употребила 240гр. Это ооочень вкусно!
И конечно же кофе с молоком и сахаром.

Вес 81, а ведь еще позавчера 79.500. Надеюсь, что это отёк, вода, ну или магнитные бури...???

ОГ-105 (91); ОТ-87; ОЖ-115; ОБ-118

План на понедельник : зигзаг ккал. + система "-60".
- 1386ккал.
- завтрак: шаурма пп с щукой, кофе с молоком и стевией.
- перекус: мандарин (до 12).
- обед: яичница из 4 белков и одного желтка, хлеб "Дарницкий", зеленый чай.
- перекус: отруби овсяные с молоком.
- ужин: запеченый карась и овощной салат.
День 1 - белковый.
Получилось 1037ккал., что меньше от планируемого. После прожитого дня добавлю гр. блюд и отпишусь о совпадения плана с реальностью. Добавлю фото своей фигуры и замеры, а то сегодня уже воды выпила.
Всем доброго утра!

Невероятно, наконецто - 500гр. Я медленно, как черепаха ползу от своих 80! УРА! Хочу побаловать себя и подарить себе новые весы. Надо только в магазин выбраться.

Я много читаю дневников и каждый раз радуюсь Вашим победам. Спасибо всем, Вы все мои девочки умнички. Держитесь.

О спорт, ты -жизнь! Блин, ну не люблю я....А вес походу из-за этого и стоит. У меня периодами. Месяц могу заниматься, а потом забросить все нафиг. Пока по дому всё переделаешь и шевелиться нехочется. Успокаиваю себя, что это тоже ккал. сжигает, но довод так себе. В фитнесе много чего попробовала, многое понравилось, но усталось побеждает. Или лень? Где же эта грань?

И началось вчерашнее утро. Муж напек гору блинов, пироги, торт купил, варенье мое любимое достал. И мало того, что всего наготовил пытался в меня ВСЁ это впихнуть. На мой вопрос что происходит?
Оказывается "друзья" увидели мой процесс похудения и высказали версию, что женьщина только ради нового мужчины может хотеть новую фигуру. Ну и суки. А я то голову ломаю, что с моим любимым мужем? Вчера обжираловка, позавчера романтик. Эта странная просьба в игрушку с моего телефона поиграть.
С одной стороны обидно, что он такое предположил. Но с другой, позволило убедиться, что не смотря на столько лет брака он все еще боится меня потерять. Боже, люблю его.