4 февраля, 07:14
🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". И мы начинаем!
Всем доброе утро☀! Завтра мы начинаем наш БУЧ марафон "Новое начало", который продлится 21 день.
Участницы марафона:
🌸 Ирина 💕 : http://40kg.me/14176/
🌸 Lisaya : http://40kg.me/56750/
🌸 selanadietu : http://40kg.me/4066/
🌸 FiftY : http://40kg.me/6046/
🌸 Светлана9219 : http://40kg.me/55523/
🌸 Бриджит Джонсон : http://40kg.me/56682/
🌸 Appleseed (на страничке которой Вы прямо сейчас 😃)
Подписывайтесь на девочек, следите за преображениями участниц, поддерживайте нас 🙏 Поддержка всегда очень важна!
Сегодня на страничках участниц ждём "подготовительный пост".
📌 Фото "До"
📌 Фото весов с текущими показателями
📌 Замер объемов грудь/талия/бёдра
📌 Выбранную книгу для чтения, в течении марафона (или другое занятие на 21 день)
3 февраля, 08:18
🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Перед стартом.
Что бы облегчить себе задачу, а так же избежать срывов в самом начале, советую прибегнуть к следующим хитростям:
1. Заранее (сегодня и завтра) продумать ту часть меню, где требуется готовка (это преимущество касается обедов). Решить, что и когда ты будешь есть и готовить.
Например, я решила купить 1 кг филе горбуши. Из одной части я сделаю филе, запеченое с зеленью и соком лимона (на первые 4 дня), а из второй сделаю котлеты (на вторые 4 дня).
2. Составить список для похода в магазин. Да, как бы глупо и банально не звучало, но составленный список убережёт от покупки ненужных продуктов, что поможет не тащить лишнее в дом и сэкономит денег. Я списки для покупок составляю в приложении "Едадил".
3. Прикинуть план на неделю.
Конечно мы живём в мире, где все постоянно меняется. Но заранее составленный план поможет тебе не выпасть из колеи!
Например. Марафон включает минимум 2 дня физ. нагрузок и 2 дня по уходу за собой. Пн, Ср, Пт я отвожу на процедурки, а Вт и Чт на физ. нагрузки.
4. Заранее решить, какое 1 дело, что ты откладывала в долгий ящик сделаешь на этой неделе.
Я вот буду разбирать комод и тумбочки в спальне.
5. Написать подготовительный пост, что бы все уложить в своей голове. Все таки планирование и тайм менеджмент - великая сила! Я в этом много раз уже убеждалась.
Можно пост написать завтра, вместе со своими замерами до марафона 😊.
А что бы вы ещё посоветовали сделать перед марафоном? Делитесь в комментариях 👇
Набор участниц в марафон ещё идёт!
Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌
Запись в марафон под постом: http://40kg.me/37053/134740/
2 февраля, 17:36
🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Как мы будем составлять отчеты?
Во - первых, сразу скажу, что каждый день Вас гонять на весы я не хочу и не буду! Обязательное взвешивание и замер объемов будет дважды - перед марафоном (в воскресенье, 04.02) и в последний, 21 день марафона (25.02). В остальное время - взвешиваетесь по своему желанию!
Отписываться каждый день в дневнике тоже не обязательно (хоть и желательно). Я же прекрасно понимаю, что у всех есть домашние дела, работа/учеба и т.п.
Для ежедневного общения между участницами марафона будет создана отдельная беседа в Telegram, для возможности общения в режиме реального времени.
Однако, раз в три дня я жду пост с отчетом на Вашей страничке! Пишите что нравится, а что нет. С чем возникают трудности, как идёт вторая часть марафона (книга/уход за собой/физ. нагрузки и проч.).
Ну а я буду писать для Вас - ежедневно 😍.
Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌
Запись в марафон под постом: http://40kg.me/37053/134740/
2 февраля, 15:13
🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". Что входит в марафон, кроме питания?
Помимо коррекции питания, давайте стремиться к само улучшению! В течении 21 дня в рамках марафона придерживаемся следующих правил:
📌 соблюдать/наладить питьевой режим
📌 соблюдать/наладить режим сна (желательно ложиться и вставать примерно в одно и тоже время)
📌 физическая активность не менее 2 раз в неделю (тренировка в зале/в домашних условиях, плавание в бассейне, занятие танцами, бег и т.п. Шаги - не в счет!)
📌 исключить употребление алкоголя на будних днях. В выходные либо праздничные дни можно себе позволить красное/белое сухое вино (не бутылку, само собой)
📌 выбрать для себя книгу, которую будешь читать во время марафона и постараться прочесть за 21 день (если это, конечно, не Война и Мир)
📌 делать полезные процедурки для себя не менее 3 раз в неделю (маски для волос/лица, обертывания, массаж, контрастный душ - что хочется)
📌 1 раз в неделю сделать дело, которое давно откладывала "на потом" (разобрать балкон/шкаф и т.п., дописать курсовую и т.п., подшить шторы, и так далее. Ну, Вы меня поняли 😉)
Если Вам есть чем добавить список для себя - это просто отлично! Выполнение данных заданий пусть и не влияет на победу в марафоне (победительницу определим по наибольшей потере веса), но возможно поможет в повседневной рутине не забыть о себе!
Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌
Запись в марафон под постом: http://40kg.me/37053/134740/
2 февраля, 14:12
🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО". План питания.
Что такое БУЧ? Диета белково-углеводного чередования — эффективный и достаточно комфортный способ борьбы с лишним весом. Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения. БУЧ подойдет для любого здорового человека!
Что бы не допускать ошибок, в течении марафона (21 день) мы будем строго следовать плану питания.
🍴 МЕНЮ БУЧ 🍴
1 день. У
1. Каша овсяная 150-200гр
2. Яблоко
3. Грудка тушёная (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) 150-200гр + гречка 150-200гр
4. Творог 150-200 гр
5. Овощной салат (можно много) с тунцом
2 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка (вареная, тушеная, запечённая (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) ) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. Овощной салат (можно много) с тунцом
3 день. У
1. Бутерброд с сыром
2. Натуральный йогурт + орехи (любые, 30-50 гр)
3. Паста 150 гр (твёрдых сортов) с рыбой (можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Киви
5. Овощной салат (можно много) с авокадо (1/2) и креветками (или морским коктейлем 150-200 гр) либо с тунцом.
4 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток (можно обжарить на сухой сковороде, можно с помидорами, луком, зеленью, стучковой фасолью, брокколи)
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка 150-200гр (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. Овощной салат (можно много) с тунцом
5 день. Б
1. Творог, 2-4% , 200 гр
2. Грейпфрут
3. Белая рыба 150-200 гр с овощами (можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Кефир 200-300 мл
5. Грудка индейки/курицы 150-200 гр+ овощи свежие
6 день. У
1. Овсянка (или любая другая каша) 150-180 гр
2. Банан
3. Вареная говядина (можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку) 150 гр с рисом 120-150 гр (не шлифованным)
4. Творог, 2-4 %
5. Говядина (можно заменить на рыбу, морепродукты, курогрудку, индейку) 150 гр + овощи (можно много)
7 день. Б
1. Яйца ( в любом виде) 2 белка 1 желток
2. Зеленое яблоко / киви
3. Грудка (можно заменить на рыбу нежирных сортов, индейку, говядину) и овощной салат (без варёной картошки, морковки, свеклы)
4. Натуральный йогурт 150-200 мл
5. Салат с тунцом
8 день. Б
1. Творог , 2-4% , 200гр
2. Грейпфрут
3. Белая рыба 200гр с овощами можно заменить на морепродукты, курогрудку, индейку)
4. Кефир 200-300 мл
5. Грудка индейки/курицы (можно рыбу, морепродукты) 150-200 гр + овощи свежие (можно много)
--------после 8-ого дня снова переходим на первый и тд.
Размер порций указан примерно. Если вы наедаетесь меньшим количеством, чем указано в порции, не передайте. Продукты можно заменять. Например: вместо рыбы - грудка индейки.
Мясо и рыбу : варить, тушить, запекать, обжаривать без масла
Овощи: употреблять и тушеные и свежие. Свежие можно заправлять маслами или натуральным йогуртом
Вода (не забываем выпивать хотя бы литр!)
Чай кофе (чёрный, чёрный с молоком, или капучино, капуччино не чаще чем, 1 раз в день) можно, без сахара!
Творог : 2-4 % жирности
Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌
Запись в марафон под постом: http://40kg.me/37053/134740/
2 февраля, 11:34
🏋 МАРАФОН "НОВОЕ НАЧАЛО".
Не найдя мотивации для себя, я решила сама стать мотивацией! Девочки, запускаю марафон "Новое начало" со стартом 05.02.2018 на 21 день.
Марафон будет преследовать несколько целей: скинуть лишний вес (победительница будет определена по наибольшей потере кг), заняться собой, своим домом и своим телом! Победительницу будет ждать от меня личный подарок 📦, который я отправлю почтой РФ.
Марафон будет строгий по питанию (чёткое меню БУЧ, основанного на ПП, которое было составлено проф. тренером и подойдет для любого здорового человека), отчеты будут составляться раз в 3 дня (но вот вести дневник лучше, все таки, ежедневно).
Так же хочу сделать отдельный чат 📱в Telegram для участниц, что бы поддерживать друг друга в режиме реального времени.
Сегодня и завтра набираю желающих участвовать (оставляйте комментарии под записью 👇),воскресенье тратим на покупку нужных продуктов, и я отвечу на все вопросы по марафону. И стартуем 🏁 в понедельник 5 февраля!
Очень нужна Ваша поддержка и участие 🙏. От себя обещаю сделать марафон максимально интересным, качественным и полезным! 👌
4 сентября, 09:53
Снова о себе. Осторожно, мат.
Пока лазила по дневникам все выходные, заметила, что очень много новеньких, а кто в дневниках подольше уже и забыл про меня наверное 😅 По этому, решено написать вступительное слово. Кто я, зачем худею и пишу.
Меня зовут Мария, мне 28 лет. Всю жизнь я была худышкой. Той самой девочкой, которые завидуют все в классе. Могла есть что угодно - и не толстеть. Мой вес до 22 лет не превышал 45 кг, затем к 25 я всё таки набрала до 49-50 кг и это было идеально. И кости не торчали и худенькой была.
А затем была полная жопа. Сначала я набрала 5 кг и думала "а, фигня - в любой момент могу скинуть". В 26 мне отрезали половину щитовидки и сначала я набрала 7 кг, а потом еще 8. При этом эндокринолог говорит, что мой гормональный фон в норме (это же подтверждают анализы).
И сегодня я вешу 68 кг 700 грамм.
Мой муж откровенно говорит, что я очень растолстела. И это, сука, факт. Причем толстею я локально. У меня до сих пор красивые, стройные ноги, но огромный живот (хотя я не беременна и не рожала в принципе) и двойной подбородок. Но при этом он меня сильно любит, и говорит, что это фигня, что он и толстеньким меня любит, но ... Это как будто наебалово, когда ты женишься на красивой и стройной худышке, а через 3 года брака она весит не 50, а 68, 70.
Блять, я набрала 18,700 !!! Я в ахуе.
Кроме того, у меня проблема со шмотками. Относив всю жизнь размер XS, я психологически не могу покупать одежду большого размера. У меня реально мало вещей на мой нынешний вес, потому что когда я в примерочной - я рыдаю от того, какая я сука, жирная. По этому мой гардероб сейчас - это 4-5 комплектов одежды, которые я ношу, а всё остальное - это кипа клёвых шмоток из старой жизни.
У меня в шкафу висит просто охуительное платье из Италии, которое ждало подходящего случая, а сейчас я тупо в него не влажу. Я мечтаю его надеть.
Я хочу похудеть для себя. Мне тяжело. Я работаю экскурсоводом и мне приходится много ходить. После целого экскурсионного дня (а экскурсии иногда идут 8-9 часов) у меня выкручивает ноги.
Я хочу похудеть для себя, для мужа, для платья. Я хочу похудеть что бы стать мотивацией для кого-то еще. Я хочу похудеть ...
7 декабря, 14:08
Раздумывая о том, как же я хочу питаться далее, решила, что мой текущий оптимальный вариант до 20 декабря - это подсчет калорий! Дело в том, что 17-18 я уезжаю с мужем в романтическую поездку в Ригу и там питаться по меню просто не получится.
Нашла тут формулу, которая должна рассчитать мне, сколько ккал я могу есть, что бы не набирать вес:
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161
✅Для меня: ОО = 10 * 65 (кг) + 6.25 * 164 (см) - 5 * 27 - 161. Мой ОО = 1.379
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Пример:
Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.
✅ Для меня: 1.379*1.375 = 1896 ккал
Для похудения рекомендуют создать дефицит 40%, что для меня получается 1.138 ккал. С этим разобрались ?
Очень нужен Ваш совет, девочки! Подскажите мне счетчик калорий, именно не приложение, а что бы сайт. Пока нашла для себя http://www.calorizator.ru/ но может Вы что то подскажете?
Заранее спасибо ?