Доброе утро, легкой недели!
Многие назвали бы это срывом:
В течение выходных поедала штрудель, домашний суп-лапша, затем поджаренная с картофелем и луком, чесноком, курочкой, к вечеру-муравейник.а уж на ночь-домашняя шаурма.
Вот пишу и сама удивляюсь, как столько всего в меня влезло.
А психологически и эмоционально очень комфортно: нет чувства вины или ненависти к себе или еде (откуда?зачеееем?), нет ощущения того, что держишь себя в ежовых рукавица (с чего бы вдруг, если я позволяю есть себе в течение недели все, что угодно в рамках бжук, а в выхи-еще и все, что захочу?).
А почему? Потому что выходные-это отдых, и я хочу наслаждаться ими, а не вбивать бжук в счетчик и сидеть напрягаться, пожевывая салатик, запивая йогуртом с отрубями, когда рядом все кушают, что захочется.
Сегодня у меня началась 5ая (! Мне не верится, что пятая неделя, девочки!!!) и конечная неделя фазы Альфа Фокус Т25.
Скажу вам честно: на третьей неделе хотелось бросить, и я могла бы это сделать.но пересилила себя с мыслями, что маленькими шажочками приближаюсь к концу недели.
В эти выходные пойдем, надеюсь, покупать мне гантельки для фазы Бета.
Она длится так же 5 недель.

Кажется, мне начинает нравиться мое отражение в зеркале 😉:
1.было (от-67-68 см, ож-81, вес-55)
2.сегодня (от-65 см, ож-79, вес-54.5)
3.завтрак сегодняшний из йогурт, отрубей, грецких орехов и меда и компотик из всего, что дома нашлось.

Сделаю небольшой обзор по фитнесс-программам, которыми сейчас занимаюсь.
Упражнения Тэмили Уэбб "Я хочу такие руки".
Очень боялась браться за эту программу по нескольким причинам: я и так занимаюсь с шоном после работы.подключение еще 15ти минут собьет весь мой график, буду заниматься вместе с заминками/разминками около часа.итого освобождаться в 19:00, и значит ужинать будем не вместе с мч.(а это у меня пунктик:ужинать семья должна вместе), приготовить на завтра обед, прибраться дома, сходить в душ, крема, масла и т.п. и лечь спать в 22:00.
Но!
Оказалось, что программа длится 15мин с разминкой и заминкой-их можно пропустить, если делаете руки после других программ, как я после шона ти.
Всего существует два уровня: 1 и 2.
Я делала 1 уровень.упражнения выполняются по кругу.всего 3 подхода.
Включают в себя:
- упражнение на дельты
- на бицепсы с одновременным поднятием рук
- на бицепсы с переменой рук
- французский жим стоя
- сведение и отведение рук, держа руки за головой (типа бабочки)
- упражнения на трицепс.

Выполняются все упражнения с гантелями (у меня по 1.5 кг), довольно легко потому что повторений всего 12, меняются попеременно действующие мышцы.
Но при всей легкости выполнения и кратости программы ( в среднем около 10 мин) я сегодня ощущаю, что мышцы рук были нагружены достаточно хорошо.
Плюсом программы являются:
-10 мин
-возможность как усложнения, так и облегчения программы в зависимости от веса гантелей
-вполне базовые и хорошие упражнения с минимальным количеством инвентаря.

Рекомендую💪👍!

Что-то давно я не отчитывалась)).
Распрекрасного дня желаю, позитива, энергии и бодрости!
Меня сегодня назвал мч "киборгом". На вопрос "с чего вдруг?", последовал ответ: "вечером прыгает...утром, когда все нормальные люди спят, прыгает..и как у тебя получается?"
На морально-волевых и режиме дня.
Вчера как и планировался был а-ля разгрузочный день на домашнем йогурте.
Удивительно я не была голрдна.почему? Йогурт сытный, тем более с отрубями, а с ягодами земляники и вишни еще и вкусный.
Сейчас на работе идет сдача годовых отчетов и нам везут всякие няшки, например, пироженки с заварным кремом..мч есть рядом со мной чипсы...
Пироженки-не хотелось.а вот чипсы-да...ровно до тех пор, пока я их не понюхала. Боже!чипсы ВОНЯЮТ маслом, специями, солью и чем-то резко-пряным. ФУУУ!Расхотела сразу)).
Как итог:
Завтра-2 жареных яйца.
Перекус-мандарины.
Обед-йогурт домашний с ржаными отрубями, земляникой, вишней.
Перекус-йогурт с земляникой и вишней.
Занятия Тотал боди серкит с Шоном Ти.
Ииии!!!!включила в свою программу еще и Тэмили Уэбб. Вчера была программа "Я хочу такие руки".
Ужин-домашний йогурт с земляникой.

Результат-отвесов и минусов сантиметров-нет😂.
Так что, не стоит мне даже мучаться.продолжать есть, как ела раньше и буду все время 55 кг)))))))

Всем привет.
Пост Хельги Патаки о правильном питании абсолютно верен: важно качество еды. Не только бжук, и их мнимая полезность, а то, насколько полноценным, необходимым для поддержания крепкого здоровья будет питание. Кто бы и что ни говорил-энергия поступает нам из пищи.все клетки получают питание из поглощаемой еды. Организм отвечает таким здоровьем, какой едой мы его кормим и как заботимся о нем:хорошая пища, достаточный спорт, здоровый сон-и вот это уже залог крепкого здоровья. Диеты, голодовки, ограничение себя-нервные срывы, психологическая неустойчивость, проблемы с кожей, гормонами и всеми органами вам гарантированы.

Так что: кушать надо. И надо кушать хорошо.

Можно ли считать разгрузочным день со следующим питанием?
Завтрак-2 жареных яйца
Перекус-мандарин
Обед-овсянка с отрубями на домашнем йогурте с ягодами.
Перекус-овсянка с отрубями на домашнем йогурте с ягодами.мандарин.
Ужин-йогурт с отрубями.

Вот такой йогурт я делаю.получается густой и вкусный, не чета магазинным).
Мы его любим и едим в большом количестве.

Доброго утра, милые!
Вчера на меня напала лень.ну как лень...
Работа, занятие с шоном на ноги и попу, ужин из макарошек по-флотски..
Были у нас серьезные разговоры с мч.
Затем прогулка в магаз.
Приготовила йогурт.сходила в душ и спать.
Поэтому на сегодня у меня действительно на весь день йогурт домашний с овсянкой, отрубями, ягодами.
Завтракала двумя жареными яйцами.
Предстоит Тотал боди серкит сегодня.
Девочки, мне не верится, что я почти прошла фазу Альфа в программе Шона Ти.и что самое главное-мне не хочется останавливаться!
Надо к маю-июню получить фигуру мечты. Ибо есть планы💓 ;)

Не готовила сегодня ничего.
Завтра буду есть домашний йогурт с ленивой овсянкой по ходу дела..

Из википедии (не последняя инстанция конечно, но определение вполне мне нравится):
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств.

Итак, доброе утро, красавицы!
Как ваши дела?
Вчера с мч организовали собрание и подвели результаты ведения бюджета за январь... Ну что ж...мы обалдели, вроде столько не зарабатываем)))).
А это значит что? Что уходим в минус.будем меняться в лучшую сторону.
Отзанималась вчера Тотал боди серкит из Фокус т25...ну это прям самая тяжелая тренировка для меня:столько отжиманий, берпи и планок...ааа еще и абс интервалс есть..похожая.но там не в таком бешеном темпе все нужно делать.
И хотя результатов у меня пока нет, я чувствую по утрам какая я подтянутая становлюсь:стоишь подбоченясь-а жирок на боковушках уже не такой гигантский кажется.
Вес:55
От:66-67
Ож-79-80

Я очень люблю все планировать). Прямо хобби у меня такое что ли?
Вот смотрите, есть календарик (1 фотка) на работе. В свободное время сижу и высчитываю все. Зеленым цветом-выделена фаза Альфа. Синим-Бета. Розовым-Гамма. Начало и окончание.
Вычеркнуты уже выпооненные дни.это радует). Прямо приятно, что на этой неделе я пройду уже 4ую. Останется только 5ая).
На февраль набросала мини-план (фотка 2).
И еще есть большой вордовский файлик на год, в котором я расписала все минусы (тело, организм, мысли, характер), а также методы изменения😊.

А вообще, вчера прочитала, что если за 10 дней нет изменений в кг/см/качестве тела-надо пересмотреть весь режим.
Решила немного уменьшить калораж и увеличить тренировки.

Если втянуть живот,то параметры ниче так😂.
От-65
Ож-79)))

Итак, отчет за вчера.
Завтрак-учпочмак домашний на оооочень тонком тесте.
Перекус-банан.
Обед-гречка с фаршем, 3 печенья шоколадных любятово.
Перекус-йогурт с овсянкой.
Занятия Кардио 4ой недели Фокус т25
Ужин-гречка с фаршем.
Перекус-салат из помидоров, перца с чесноком.
Диииичайшим образом болела голова. Легла баиньки в 22:00, проснулась через час от головнойболи.
Поишлось выпить таблетку.нельзя же пить лекарства на голодный желудок, так что съела банан, печеньку любятово с половиной стакана молока.
И легла смотреть телек.заснула). Меня на ручках перенесли с дивана на кроватку, укрыли, подушечку под голову положили, поцеловали и легли рядышком 💓💓💓

Уже засыпаю, отчетик завтра сделаю.
Единственное, уже знаю, по ж и у-в норме, калории и белки-недоборчик.
Отзанималась по Кардио для 4ой недели Альфы.
Нашла сравнение, разницы, конечно, нет:
1 фотка-01.09.2016 с весом в 54 кг
В ноябре я весила 52 после сессии (фоток нет), а затем снова поправилась до 56 кг.
2, 3 фотки-30.01.2017 с весом в 55 кг через 3 недели фазы Альфа Фокус Т25.
Хочу добавить еше суперсерию на пресс vlaska рекомендовала и "я хочу такие ягодицы" тэмили уэбб или хип-хоп с шоном.

Кто ждал кд и отвесов и минусов после них аки манны небесной? ЯЯЯЯЯ!
Кто их получил? Не я))).какой была месяц назад-такой и осталась.без понятия, что делать, короче(((
Вес:55
ОГ-88
ОТ-66
ОЖ-79
ОБ-94!
Питание на сегодня:
Завтрак-домашние учпочмаки.
Перекус-банан
Обед-гречка с фаршем
Перекус-ленивая овсянка на йогурте.
Занятия с шоном Ти.удвоенное за пропущенные в кд дни.
Ужин-пока не знаю, либо греча, либо кефирчик с отрубями.

Главное-успеть вычеркнуть щанятие из календаря!
Вычеркнула-и просто обязана, хоть в полусонном состоянии, спустя рукава,но отработать.


Обычно у нас с мч график такой: 17.20 я уже дома, переодеваюсь, занимаюсь до 18.20, приходит мч, разогреваем еду и ужинаем.
А вчера мч вернулся из командировки, а я чуток задержалась на работе. Ии
Изменился порядок действий- и прям мозг сломать можно😱, настолько я человек привычки))).
Ужин, отдых, прогулка в магаз, вернулись домой..попыталась съехать с тренировки, на что получила ответ:"ты уже вычеркнула занятие.ты будешь заниматься", и я такая:"😥да, буду"..
С великим трудом, ибо у меня уже вчера начал болеть живот, перед сном (даже без разминки) прошла Кардио с шоном ти.
Я молодец.
А сегодня с утра проснулась от того, что болит мой пузик...начались кд.
В кд я себя люблю, холю, лелею, оберегаю и всячески жалею. Валяюсь в постельке, одетая во всякие теплые кофты, шерстяные носочки и махровые штанишки (махнушки называются) и пью какао. Какао в кд-ВЕЩЬ!
Естественно, ни о каком бжук (я мерзну, голодаю и жру все подряд), ни о каких спорт.занятиях речи не идет))).
Отсидеть работку и домой, к своим любимым махнушкам и свободе от лифчика для сестричек!)))))
Хорошего дня, милые.

П.с. забыла написать про вчерашнее питание:
Завтрак-овсянка на молоке, половина конфетки баунти.
Перекус-мандарины.
Обед-курица, тушеная с картофелем и капустой.
Перекус-йогурт с отрубями.
Ужин-курица, тушеная с картофелем и капустой.
Прогулка, занятие с шоном ти.
Перекус-творог с медом, свекольный салат со сметаной и чесноком.
Душ, масла, крема и баиньки.

Девочки, мне 28 лет.с МЧ вместе 8 лет.
Пошел разговор со стороны любимого, что пора бы уже в ближайшем будущем за лялечкой.
А мне страшно. Психологически.
Боюсь неудачи ибо есть проблемы со здоровьем.
Боюсь проблем.
И боюсь еще больших проблем, если задерживаться еще чуть подольше в свободном статусе.

Это такой небольшой крик души.

О да!я сделала это! Поела весь БЖУК в рассчитанной норме))). Впервые за 3 недели ведения пищевого дневника. Спасибо за это тунцу💓.
Завтрак-овсянка на молоке, половинка шоколадки Баунти.
Перекус-банан.
Обед-цельнозерновые макароны Макфа, филе тунца (консервированные).
Перекус-йогурт и отруби.
Занятия с Шоном Ти для низа.
Ужин-филе тунца с одним ломтиком хлеба энержи.
Сон)