Доброго утра, милые!
Вчера на меня напала лень.ну как лень...
Работа, занятие с шоном на ноги и попу, ужин из макарошек по-флотски..
Были у нас серьезные разговоры с мч.
Затем прогулка в магаз.
Приготовила йогурт.сходила в душ и спать.
Поэтому на сегодня у меня действительно на весь день йогурт домашний с овсянкой, отрубями, ягодами.
Завтракала двумя жареными яйцами.
Предстоит Тотал боди серкит сегодня.
Девочки, мне не верится, что я почти прошла фазу Альфа в программе Шона Ти.и что самое главное-мне не хочется останавливаться!
Надо к маю-июню получить фигуру мечты. Ибо есть планы💓 ;)
Из википедии (не последняя инстанция конечно, но определение вполне мне нравится):
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств.
Итак, доброе утро, красавицы!
Как ваши дела?
Вчера с мч организовали собрание и подвели результаты ведения бюджета за январь... Ну что ж...мы обалдели, вроде столько не зарабатываем)))).
А это значит что? Что уходим в минус.будем меняться в лучшую сторону.
Отзанималась вчера Тотал боди серкит из Фокус т25...ну это прям самая тяжелая тренировка для меня:столько отжиманий, берпи и планок...ааа еще и абс интервалс есть..похожая.но там не в таком бешеном темпе все нужно делать.
И хотя результатов у меня пока нет, я чувствую по утрам какая я подтянутая становлюсь:стоишь подбоченясь-а жирок на боковушках уже не такой гигантский кажется.
Вес:55
От:66-67
Ож-79-80
Я очень люблю все планировать). Прямо хобби у меня такое что ли?
Вот смотрите, есть календарик (1 фотка) на работе. В свободное время сижу и высчитываю все. Зеленым цветом-выделена фаза Альфа. Синим-Бета. Розовым-Гамма. Начало и окончание.
Вычеркнуты уже выпооненные дни.это радует). Прямо приятно, что на этой неделе я пройду уже 4ую. Останется только 5ая).
На февраль набросала мини-план (фотка 2).
И еще есть большой вордовский файлик на год, в котором я расписала все минусы (тело, организм, мысли, характер), а также методы изменения😊.
Итак, отчет за вчера.
Завтрак-учпочмак домашний на оооочень тонком тесте.
Перекус-банан.
Обед-гречка с фаршем, 3 печенья шоколадных любятово.
Перекус-йогурт с овсянкой.
Занятия Кардио 4ой недели Фокус т25
Ужин-гречка с фаршем.
Перекус-салат из помидоров, перца с чесноком.
Диииичайшим образом болела голова. Легла баиньки в 22:00, проснулась через час от головнойболи.
Поишлось выпить таблетку.нельзя же пить лекарства на голодный желудок, так что съела банан, печеньку любятово с половиной стакана молока.
И легла смотреть телек.заснула). Меня на ручках перенесли с дивана на кроватку, укрыли, подушечку под голову положили, поцеловали и легли рядышком 💓💓💓
Уже засыпаю, отчетик завтра сделаю.
Единственное, уже знаю, по ж и у-в норме, калории и белки-недоборчик.
Отзанималась по Кардио для 4ой недели Альфы.
Нашла сравнение, разницы, конечно, нет:
1 фотка-01.09.2016 с весом в 54 кг
В ноябре я весила 52 после сессии (фоток нет), а затем снова поправилась до 56 кг.
2, 3 фотки-30.01.2017 с весом в 55 кг через 3 недели фазы Альфа Фокус Т25.
Хочу добавить еше суперсерию на пресс vlaska рекомендовала и "я хочу такие ягодицы" тэмили уэбб или хип-хоп с шоном.
Кто ждал кд и отвесов и минусов после них аки манны небесной? ЯЯЯЯЯ!
Кто их получил? Не я))).какой была месяц назад-такой и осталась.без понятия, что делать, короче(((
Вес:55
ОГ-88
ОТ-66
ОЖ-79
ОБ-94!
Питание на сегодня:
Завтрак-домашние учпочмаки.
Перекус-банан
Обед-гречка с фаршем
Перекус-ленивая овсянка на йогурте.
Занятия с шоном Ти.удвоенное за пропущенные в кд дни.
Ужин-пока не знаю, либо греча, либо кефирчик с отрубями.
Главное-успеть вычеркнуть щанятие из календаря!
Вычеркнула-и просто обязана, хоть в полусонном состоянии, спустя рукава,но отработать.
Обычно у нас с мч график такой: 17.20 я уже дома, переодеваюсь, занимаюсь до 18.20, приходит мч, разогреваем еду и ужинаем.
А вчера мч вернулся из командировки, а я чуток задержалась на работе. Ии
Изменился порядок действий- и прям мозг сломать можно😱, настолько я человек привычки))).
Ужин, отдых, прогулка в магаз, вернулись домой..попыталась съехать с тренировки, на что получила ответ:"ты уже вычеркнула занятие.ты будешь заниматься", и я такая:"😥да, буду"..
С великим трудом, ибо у меня уже вчера начал болеть живот, перед сном (даже без разминки) прошла Кардио с шоном ти.
Я молодец.
А сегодня с утра проснулась от того, что болит мой пузик...начались кд.
В кд я себя люблю, холю, лелею, оберегаю и всячески жалею. Валяюсь в постельке, одетая во всякие теплые кофты, шерстяные носочки и махровые штанишки (махнушки называются) и пью какао. Какао в кд-ВЕЩЬ!
Естественно, ни о каком бжук (я мерзну, голодаю и жру все подряд), ни о каких спорт.занятиях речи не идет))).
Отсидеть работку и домой, к своим любимым махнушкам и свободе от лифчика для сестричек!)))))
Хорошего дня, милые.
П.с. забыла написать про вчерашнее питание:
Завтрак-овсянка на молоке, половина конфетки баунти.
Перекус-мандарины.
Обед-курица, тушеная с картофелем и капустой.
Перекус-йогурт с отрубями.
Ужин-курица, тушеная с картофелем и капустой.
Прогулка, занятие с шоном ти.
Перекус-творог с медом, свекольный салат со сметаной и чесноком.
Душ, масла, крема и баиньки.
Девочки, мне 28 лет.с МЧ вместе 8 лет.
Пошел разговор со стороны любимого, что пора бы уже в ближайшем будущем за лялечкой.
А мне страшно. Психологически.
Боюсь неудачи ибо есть проблемы со здоровьем.
Боюсь проблем.
И боюсь еще больших проблем, если задерживаться еще чуть подольше в свободном статусе.
Это такой небольшой крик души.
О да!я сделала это! Поела весь БЖУК в рассчитанной норме))). Впервые за 3 недели ведения пищевого дневника. Спасибо за это тунцу💓.
Завтрак-овсянка на молоке, половинка шоколадки Баунти.
Перекус-банан.
Обед-цельнозерновые макароны Макфа, филе тунца (консервированные).
Перекус-йогурт и отруби.
Занятия с Шоном Ти для низа.
Ужин-филе тунца с одним ломтиком хлеба энержи.
Сон)
Хелп, девочки, ХЕЕЕЕЛП!
На животе сейчас заметила очень сухая кожа, при скручиваниях или поворотах кожа собирается в морщинки, словно кожа пересушена или не успевает за изменениями веса. Ощущение такое.
Хотя ни вес, ни параметры не изменились, ежедневно я мажу либо крема, либо масла, либо баттеры, скрабами пользуюсь. Воду пью, обертывания мне нельзя.
Что вы делаете для повышения упругости и увлажненности кожи? Пожалуйста, посоветуйте средства
Несмотря на температуру и отвратное состояние и головную боль, я вчера отзанималась по Speed1.0 Шона Ти. Это занятие-самое ужасное на мой взгляд: множество планок, есть берпи, скачки..
По питанию..ну..снова недобор по б,ж,к.
Завтрак-овсянка на молоке, половмнка конфеты Баунти.
Перекус-банан
Обед-цельнозерновые макароны Макфа, кальмары в сметанно-чесночном соусе.
Перекус-домашний йогурт, мюсли.
Занятия с шоном ти.
Ужин-ржаной хлеб Энержи и остатки кальмаров в сметанно-чесночном соусе.
Душ, мазюканье маслами от целлюлита и баиньки.
Аппетита не было, вот и не добрала.
Доброе утро, милые.хорошего дня и сил!
Ешьте, пожалуйста, ешьте как минимум в суточной норме (хотя бы минимальной) правильную пищу-и будет счастье в виде красивой фигурки и хорошего настроения.
Зачем обязательно бросаться из крайности в крайности:либо зажор, либо вообще сидеть на зеленом чае с творожком там или фруктом в день?
Ну, девочки, вы что?(((
Поделюсь хорошим рецептом кальмаров:
Кольца кальмаров подержать в холодной водн, чтобы оттаяли. Промыть.
Поставить сковородку на огонь, нагреть.
На сковородку налить оливковое масло, положить кольца кальмаров, нарезать туда 2 зубчика чеснока, 1 луковицу, 2 чайные ложки французской горчицы, 3-4 столовые ложки сметаны, посолить (все делать практически вместе).
Все перемешать, закрыть крышкой и готовить на среднем огне минут 10-15.
Няшечка).
Где?! Где хотя бы малейший результатик???
За 2 недели интенсивных занятий, подсчета бжук, субботне-воскресного свободного питания.
Нету))))
Может, из-за пмс, а?
Ну что, разве я всегда, кроме первой недельки после к.д., буду с талией 67 см и боковушками в 81 см ходить?
Доброго денечка, солнышки!
А я вчера лечила зуб. 5 (!) обезбаливающих уколов!!! (Очень чувствительный зуб)
Вышла от стоматолога, болтаю с мамой по тел и понимаю, что не чувствую уха😀.
Приболела я слегка, состояние болезное: в глазах сухость, нет аппетита, тело лосмит, слегка повышенная температура.
Но заниматься сегодня с Шоном Ти буду💪.
Всем прекрасного дня и отличного настроения!