Доброго дня!
Вчера готовила манник легкий и вкусный:
1.5 стакана сметаны (я взяла йогурт, можно кефир)+ 3 яйца+0.5 стакана сахара (я ложила меньше.сладкое не оч люблю). Смешать. Добавить 1 стакан манки. Оставить набухать на 40 мин. Добавить 1 ч.л. соды. Смешать.
В разогретую духовку на 40 мин на 190 град.
Как подрумянился-готов.
Со сметанкой-нямочка)).
Пойду вобью все в дневничок.
Всем хорошего дня!
С днем святого Валентина💓

Ура. все ранее написанные в депрессивном состоянии посты считать недействительными)). Тренировки, запланированные и выполненные безо всяких отговорок, воодушевляют.
Сделала Corе Cardio, удивилась самой себе: неужели я так подготовилась на первом уровне, что в новом повторяла за продвинутыми?!
С трудом (временами не хватало свежего воздуха), динамичную планку вообще не правильно вроде (силенок не хватает противоположные руки и ноги в планке поднимать и удерживаться в равновесии, так что не до горизонтали), но с продвинутыми, а не с коленок с Таней. Нежданчик.

П.С. а еще...это не государство, а ушлепство какое-то...У нас ипотека на квартиру..за 2 года выплачено 572 тыс.И только 88 тыс из них с основного долга. Зато остальные 490 тыс-проценты. Млин! ну как, каааааааааааак детей рожать, растить, учить, екрный бабай!
П.П.С "Я люблю свою страну, но ненавижу государство".

Я не понимаю, что со мной происходит и откуда такие капризы: то я хочу чипсы, то в макдак, то арбузы, то хочу заниматься до 7ми потов, то хочу просто отдыхать с книжкой в обнимку... Про ощущение себя толстой из-за одного обжорного вечера и говорить нечего.
При этом почему-то боюсь (девочки, БОЮСЬ!) сегодняшних занятий с шоном ти.хотя казалось бы должна их ждать с нетерпением и мыслями:"о, ура! Следующие е неделек. Потом еще 4недельки-и лето, и я красотка с красивой фигуркой💃". Но нет.
При этом дико хочу ломануться еще и в БР-спасибо примеру и ссылке Iris💁-намотивировала. Я серьезно.
И это-не пмс😖🙈
Всего лишь середина цикла. По идее должно быть полно сил и энергии!
Короче, посмотрим. Отзанимаюсь сегодня, и будь что будет

Доброе утро вам всем.
77 дней до первого мая🎉💃!
Было дикое желание отпроситься сегодня с работы и полениться дома.
Сегодня начало фазы Бета.первый день Core cardio. И мне уже страшно🙈.
Первая неделя из следующих пяти🙈🙈🙈.
Кажется, что впереди еще долгий путь.

Доброе утро, милые 😘.
Хорошего воскресенья.
Любите мультики? Я обожаю)). Сейчас вот сижу и смотрю "Моана", если еще не смотрели-советую.
Вчера что-то был депрессняк немного.никак не могла настроение привечти в порядок, даже ГП не помог).
Сегодня все норм.
Сегодня на завтрак было два вареных яйца и домашний штрудель с яблоком и корицей, крепенький чай с молоком.
Обожаю выходные💓😉

Доброе утро, солнышки!
Итак, считаю уровень Альфа Фокус Т25 Шона Ти законченным.
По результатам:
Вес стабильно колеблется 54.5-55 кг, т.е. не ушел.
ОГ-88
ОТ примерно 65-66, ближе к 66. Т.е. итого -2 см.
ОЖ 79 см, тоже -2 см.
ОБ остался прежним 93-94 см.

С утра взвешивалась и думала, что результатов почти нет, а сейчас пишу и понимаю: есть! -2 см это не хухры-мухры и на фигуре с небольшим весом очень заметные. Я довольна и хочу продолжать еще.
Альфа фаза длится 5 недель с понедельника по пятницу+ воскресенье.суббота-выходной.
Программа довольно напряженная, временами хочется просто забить, заминка и разминка-их все равно, что нет.надо делать свои упражнения. Делать мтнут 15-20 своих растяжек, вращений, йога, все, что вы делаете на разминках, но чуть больше.
Cardio-понятно, что сплошное кардио в разных вариациях. Мне понравилось. Вся программа начинается с нее.главное-не бросить ее делать на середине.
Speed 1.0-делаешь упражнения и вроде как и не особо она на скорость, как предупреждает название, но это ужааасно трудная тренировка. Для меня были сложными именно она и Тотал боди серкит.
Total body circuit-круговая тренировка на все тело. Сложная тренировочка за счет быстрой смены сложных упражнений со множеством вариаций безостановочных планок. Держитесь. Сначала повторяйте за Таней.я только на неделе 3-4 начала более менее полные, а не облегченные варианты делать. И то отжимаюсь только от колен.
Ab Intervals-упражнения, которых я боялась. У меня не проработан вообще пресс, его просто нет.но на самом деле эта тренировка мне понравилась.она не настолько тяжела, как предыдущие две.
Lower Focus-из названия понимаем, что это что-то, направленное на тренировку нижней части тела. А именно, ягодиц, ног, квадрицепсов. После этой тренировки дрожат ноги, ибо на ней безостановочные приседания и выпады, поднятия ног. Именно в этой тренировке очень важно (!) СЛЕДИТЬ ЗА ТЕХНИКОЙ! Изучить ее по статьям, посмотреть на досуге несколько видяшек того, как правильно делать упражнения и, если у вас не поставлена техника, то ДЕЛАТЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ, НО С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ. Иначе травмы вам обеспечены. Я 2 года ходила в тренажерку. На приседы техника стремится к правильной. Поэтому я старалась в первый же раз делать все в темпе видео... Как итог-боль в суставе колена и невозможность повернуть наружу. Потом я стала выкладываться в своем темпе.и не жалею. Так гораздо лучше.
Stretch-говорю честно, не делала ни разу. Потому что мне было сложно выдерживать целую рабочую неделю с пп и подсчетом бжук, упражнениями сразу после работы. Я хотела в выхи отдыхать полностью-ела без подсчета бжук (вообще ни разу не вбивала и грешила по полной. Не хотела становится зависимой от постоянного подсчета и от этого напряженной). Может при выполнении stretch и пп, подсчетом бжук и в выхи, результаты были бы более впечатляющими. Но мне важен так же психологический комфорт.
Самыми сложными для меня стали Total body circuit и speed1.0. С ужасом жду speed2.0😱🙈🙈.
Насчет занятий во время месек: начались в пятницу 3ьей недели, и я пропустила эти занятия.суббота и воскресенье у меня (писала выше почему) выходные. В понедельник были скудными и подходили к концу поэтому отзанималась, но по очень облегченной форме. Было тяжело и некомфортно.потом тянул живот. Во вторник уже было все норм.

С понедельника начинается новый уровень Бета, говорят, он сложнее, потому что подключается больше силовых.
Бета так же длится 5 недель. На фазе Бета меськи будут прям в середине неделе, так что в них я вообще не буду упражняться, но перекину либо на предыдущую неделю, либо на последующую, либо на выхи тренировки, которые пропущу.

А теперь покажу свою гордость-график фазы Альфы. На них видны надписи. Это дополнительные занятия с Тэмили Уэбб по программе "Я хочу такие..." руки/ягодицы/пресс подставить соответственно. То очень клевые тренировки!!!
На фотке также приложен календарь занятий на фазе Бета (ошибочно зачеркнут core cardio).
Дааа, на третье фотке мои маленькие помощники в приведении себя в хорошую форму на фотке))). Люблю их 💓. Именно с ними кожа стала более упругой.
На 4ой фотке-я в августе.
На последующих-я сейчас.
Всем прекрасных выходных!

Доброе утро, красавицы.
Пятница и 79 дней до первого мая💓)).
Вес стабильно 54.5 кг.
ОГ-88
ОТ-66
ОЖ-79
Об-94 (!).
Питание вчера (белкииииии, где взять белки???)

Почитала некоторые посты некоторых девчонок.
Да ну, лучше в 55 кг и с небольшим жирком на талии, чем с головой, полной придурочных мыслей, и голодным желудком.
Да нуууууу. По весне еще и бег подключу и вобше все норм станет ;)

80 дней до первого мая!
Сейчас поняла, что мы дома едим очень мало салатов.пожалуй, начну их подключать. Дорого только блин(.

Доброго утра, красавицы.
Вот выспишься-и энергии много, и дневник заполнить хочется).
Отчет за вчера по питанию:
Завтрак-овсянка на молоководе, грецкие орехи.
Перекус-чай с гречневыми хлебцами и клубничным вареньем.
Еще один перекус-хлопья фитнесс с кефиром.
Обед-макарошки из твердых сортов и 2 сосиски.
Перекус-кефир и хлопья фитнесс.
Занятия с Шоном Ти.вчера была тренировка на все тело Тотал боди серкит.после нее делала Тэмили Уэбб "Я хочу такие руки", и свело левую руку, когда я сказала мч:"а ты сам попробуй сделай, а не размахивай гантелями туда-сюда по инерции. Смотри, вот так, руку к себе, потом от себя, поворачивая ладонью вверх"... Меньше понтоваться надо, короче😂.
Ужин-йогурт с отрубями.
Душ, мазюканье маслами.
Перекус на ночь-кефирчик.
Итого по бжук:

У кого на обед 2 сосиски и макарошки?)
У меня)). Ибо лень.

Доброе утро, милые!
83 дня до 01.05.2017 г. осталось).
Хочется забить на тренировки и питание, но следует помнить про мой глобальный стимул:
1. Привести тело в тонус, чтобы вынашивать ребенка было легче и было легче и быстрее восстанавливаться после родов.
2. Иметь отличную фигуру на момент выхода меня замуж.
Именно в таком порядке)), потому что п.2 нуууу...он такой...выйду-хорошо, не выйду-и так замечательно, проблем меньше).
Хорошего дня

Дико хочу спать.
Нечего ложиться в 00:30 после прлсмотра "Доктора Стрэнджа". Сама виновата.
22:00-23:00-да. И вообще верное высказывание: чтобы высыпаться, надо ложиться не в тот день, когда надо просыпаться.
Девули, хочу маааааааарт, взять отпуск дней на 5 и выспаться!
Или хотя бы 22 февраля😀

Доброе утро, легкой недели!
Многие назвали бы это срывом:
В течение выходных поедала штрудель, домашний суп-лапша, затем поджаренная с картофелем и луком, чесноком, курочкой, к вечеру-муравейник.а уж на ночь-домашняя шаурма.
Вот пишу и сама удивляюсь, как столько всего в меня влезло.
А психологически и эмоционально очень комфортно: нет чувства вины или ненависти к себе или еде (откуда?зачеееем?), нет ощущения того, что держишь себя в ежовых рукавица (с чего бы вдруг, если я позволяю есть себе в течение недели все, что угодно в рамках бжук, а в выхи-еще и все, что захочу?).
А почему? Потому что выходные-это отдых, и я хочу наслаждаться ими, а не вбивать бжук в счетчик и сидеть напрягаться, пожевывая салатик, запивая йогуртом с отрубями, когда рядом все кушают, что захочется.
Сегодня у меня началась 5ая (! Мне не верится, что пятая неделя, девочки!!!) и конечная неделя фазы Альфа Фокус Т25.
Скажу вам честно: на третьей неделе хотелось бросить, и я могла бы это сделать.но пересилила себя с мыслями, что маленькими шажочками приближаюсь к концу недели.
В эти выходные пойдем, надеюсь, покупать мне гантельки для фазы Бета.
Она длится так же 5 недель.

Кажется, мне начинает нравиться мое отражение в зеркале 😉:
1.было (от-67-68 см, ож-81, вес-55)
2.сегодня (от-65 см, ож-79, вес-54.5)
3.завтрак сегодняшний из йогурт, отрубей, грецких орехов и меда и компотик из всего, что дома нашлось.

Сделаю небольшой обзор по фитнесс-программам, которыми сейчас занимаюсь.
Упражнения Тэмили Уэбб "Я хочу такие руки".
Очень боялась браться за эту программу по нескольким причинам: я и так занимаюсь с шоном после работы.подключение еще 15ти минут собьет весь мой график, буду заниматься вместе с заминками/разминками около часа.итого освобождаться в 19:00, и значит ужинать будем не вместе с мч.(а это у меня пунктик:ужинать семья должна вместе), приготовить на завтра обед, прибраться дома, сходить в душ, крема, масла и т.п. и лечь спать в 22:00.
Но!
Оказалось, что программа длится 15мин с разминкой и заминкой-их можно пропустить, если делаете руки после других программ, как я после шона ти.
Всего существует два уровня: 1 и 2.
Я делала 1 уровень.упражнения выполняются по кругу.всего 3 подхода.
Включают в себя:
- упражнение на дельты
- на бицепсы с одновременным поднятием рук
- на бицепсы с переменой рук
- французский жим стоя
- сведение и отведение рук, держа руки за головой (типа бабочки)
- упражнения на трицепс.

Выполняются все упражнения с гантелями (у меня по 1.5 кг), довольно легко потому что повторений всего 12, меняются попеременно действующие мышцы.
Но при всей легкости выполнения и кратости программы ( в среднем около 10 мин) я сегодня ощущаю, что мышцы рук были нагружены достаточно хорошо.
Плюсом программы являются:
-10 мин
-возможность как усложнения, так и облегчения программы в зависимости от веса гантелей
-вполне базовые и хорошие упражнения с минимальным количеством инвентаря.

Рекомендую💪👍!

Что-то давно я не отчитывалась)).
Распрекрасного дня желаю, позитива, энергии и бодрости!
Меня сегодня назвал мч "киборгом". На вопрос "с чего вдруг?", последовал ответ: "вечером прыгает...утром, когда все нормальные люди спят, прыгает..и как у тебя получается?"
На морально-волевых и режиме дня.
Вчера как и планировался был а-ля разгрузочный день на домашнем йогурте.
Удивительно я не была голрдна.почему? Йогурт сытный, тем более с отрубями, а с ягодами земляники и вишни еще и вкусный.
Сейчас на работе идет сдача годовых отчетов и нам везут всякие няшки, например, пироженки с заварным кремом..мч есть рядом со мной чипсы...
Пироженки-не хотелось.а вот чипсы-да...ровно до тех пор, пока я их не понюхала. Боже!чипсы ВОНЯЮТ маслом, специями, солью и чем-то резко-пряным. ФУУУ!Расхотела сразу)).
Как итог:
Завтра-2 жареных яйца.
Перекус-мандарины.
Обед-йогурт домашний с ржаными отрубями, земляникой, вишней.
Перекус-йогурт с земляникой и вишней.
Занятия Тотал боди серкит с Шоном Ти.
Ииии!!!!включила в свою программу еще и Тэмили Уэбб. Вчера была программа "Я хочу такие руки".
Ужин-домашний йогурт с земляникой.

Результат-отвесов и минусов сантиметров-нет😂.
Так что, не стоит мне даже мучаться.продолжать есть, как ела раньше и буду все время 55 кг)))))))

Всем привет.
Пост Хельги Патаки о правильном питании абсолютно верен: важно качество еды. Не только бжук, и их мнимая полезность, а то, насколько полноценным, необходимым для поддержания крепкого здоровья будет питание. Кто бы и что ни говорил-энергия поступает нам из пищи.все клетки получают питание из поглощаемой еды. Организм отвечает таким здоровьем, какой едой мы его кормим и как заботимся о нем:хорошая пища, достаточный спорт, здоровый сон-и вот это уже залог крепкого здоровья. Диеты, голодовки, ограничение себя-нервные срывы, психологическая неустойчивость, проблемы с кожей, гормонами и всеми органами вам гарантированы.

Так что: кушать надо. И надо кушать хорошо.

Можно ли считать разгрузочным день со следующим питанием?
Завтрак-2 жареных яйца
Перекус-мандарин
Обед-овсянка с отрубями на домашнем йогурте с ягодами.
Перекус-овсянка с отрубями на домашнем йогурте с ягодами.мандарин.
Ужин-йогурт с отрубями.

Вот такой йогурт я делаю.получается густой и вкусный, не чета магазинным).
Мы его любим и едим в большом количестве.