Доброго утра, красотки!
Легкой пятницы и вот вам в подарочек утренняя мотивашка.
Двигаемся только вперед, девчонки, берем себя в руки, работаем над собой и не ленимся. Надо просто встать и поприседать, поотжиматься и покачать пресс. И все.это не так сложно.
Хватит ныть и жевать сопли.

Лето было с хорошей погодой.но совершенно дебильное по использованию такого дара)))))

Привет, девчонки.
Сегодня был ужасный день(((, с совершенно ненативными эмоциями: я сказала своему вышестоящему руководителю, что поступила в магистратуру на менеджера (первое высшее у меня специалитет по технической специальности). Его реакция:а для чего тебе это? Зачем?... Повышение?... Когда? На какую должность? А тебе тут вряд ли что-то светит... Короче ппц и я расстроена его реакцией, считаю, что так говорить-было слишком. Поговорили, пообщались, что я еще только через 2.5 года получу диплом, а что там в будущем будет-пока непонятно, что хочу продолжать работать по своему направлению и т.п.
Вот нормально да? Человек сам, на свои деньги идет поступать, учиться, на сессии будет брать свои заработанные отпуска, от предприятия ничего не требуется.а еще руководители воспринимают с недовольными лицами. Крик души короче.не буду же я его подсиживать.да элементарно такому человеку как мой вышестоящий начальник нет равных и замены!
А все почему? Потому что у нас в отделе появился жополиз)))).
Ну да ладно, оставим рабочие вопросы, хотя из-за нервничания я не получала сегодня удовольствия от еды.
Завтрак:вареное яйцо.
Второй завтрак:рисовый пудинг с яблоками и изюмом.
Обед:гречка, салат овощной и биточки паровые куриные.
Перекус:мой стандарт из мюсли и кефира 1%.
Ужин после трани:тунец-аааа!тунец!!!амнямням!омномном!сладкий перец и творог 0%.
Сейчас вот и чаечком запиваю, нервишки успокаиваю.
Бжук почти в норме.
А на трене я изменила план, позанималась 2 часа... Девочки, сколько времени вы проводите в тренажерке? Мне кажется 2 часа и без мало-мальского кардио-это слишком... Буду что-то убирать из своей программы.
Ой.и выпады тоже с гантелями по 3 кг в каждой руке.
Я обещалась показать средство от целлюлита-вот оно, фотку прикладываю.масло прям шикарное-пахнет вкусное, не липкое, впитывается хорошо и действует на целлюлит.вот массажер...ну не очень я в него верю?, пользуюсь от нечего делать.
Долго ходила вокруг этого масла.и не пожалела, что купила.пожалела, что не покупала раньше.оно помогает даже мне, учитывая, что массажи я вообще не люблю делать-мне лень.
Всем спокойной ночки и добрейших снов!??

Одновременно утренняя и "успокоительная" мотивашка, красотки

Доброе утро, красотки!!!
Всех причастных поздравляю с Днем знаний! Желаю легкой и плодотворной учебы, которая окупится!)
Я жеж теперь тоже первокурсница, ееее-мое, как давно это было... Вот такие дела).
Перейду-ка я плавно к планам, целям, задачам, хотелкам.
У меня в конце сентября День Рождения, до этого расчудесного дня осталось еще 23 дня. И 3-4 кг лишнего веса. И 3-4 лишних сантиметра на талии.
Ну, 3 кг то реально скинуть, соответственно и талия постройнеет.
Вчера как говорила, я не пошла в тренажерку, но вышла заниматься на свежий воздух, школьный стадион, пробегала 15 минут-на большее меня не хватило. Кстати, заметила, что в тренажерке бегать легче и дольше получается, чем на улице. С чего бы это? Грешу на большее количество кислорода)). И позанималась:
приседы глубокие плие и сумо-5×16
Выпады 5х16
Подтягивания на низком турнике 5х16
Отжимания от низкого турника 6х16
Альпинист 5х16.
Сегодня с утра решила взвеситься.и что? 54 кг, а это - 1 кг с прошлой недели?!Однако же взвешивание плавно перешло к подведению промежуточных итогов:
-Стройнею я с отказом от мучного, жирного, жареного, фастфудного и т.п. уже ровно 14 дней;
-Скинула за это время 1,5-2 кг;
-С талии ушло 2 см.
Однако же, в низу живота есть этот ненавистный жииииир. Он такой...такой...сфоткаться что ли?
Ладно.рискнула и сфоткалась.уууу?.
Короче говоря, моя проблема видна верно? Заранее прошу прощения за неэстетичные фото, которые к тому же на главную страничку пойдут?
Жир в низу живота, опоясывающий еще и бока. Ну и как-то ноги наверно.хотя самая большая для меня проблема именно живот.ноги в принципе пока устраивают.
Девули, подскажите, если знаете, дополнительные подходящие упражнения или планы.

Девочки, я чего-то не понимаю в этой жизни...
Как? Как удается этой женщине в 50 лет выглядеть лучше, чем я в свои 20-25-27-почти 28?? КААААК???
Я восхищаюсь.и это то, что поможет мне двигаться вперед.

Короче, полный пипец.я только что освободилась-на работе полный аврал, самочувствие так себе.не иду в тренажерку, но иду бегать на улицу.
Лучше хоть какой-то бег, чем никакой.

Утренняя мотивашка с прекрасной девушкой на сегодня. Работать, работать и еще раз работать над собой, девчули!

Доброе утро, красотули!
Сейчас будет сухой отчет (спешу на работу) за вчерашний день:
Завтрак:блинчики, салат из свеклы с курагой и каша из 5ти злаков на молоке.
Обед:каша гречневая, биточки из курицы и салат из капусты, помидор, перца и огурцов.
Перекус перед треней:смесь мюсли и геркулеса с кефиром 1%.
Ужин после трени: филе тунца (обожаю именно это филе в масле "Южная гавань", советаю попробовать), 100 грамм обезжиренного творога и домашние свежие перцы.
И спааааать, спать, спать, занималась я этим 9-10 часов и хотела еще?.
План занятий претерпел небольшие изменения: добавила жим лежа гантелями по 3 кг, выпады с собственным весом и приседы стали более глубокими.убрала упор лежа (все равно ненавижу это упражнение).
Всем прекрасного дня!

Всем приветик!вот я и вернулась)))
Выходные прошли замечательно у мамы дома.со всей семьей, повидалась с племянниками, сестрами, их семьями, делалаи сосиски на мангале (я съела всего 2 штуки-умница, кажись), домашние манты (ммммм, пальчики оближешь.вы ели конда-нибудь настоящие обалденно-вкусные татарские манты? У нас всегда такие), ходили в баню-красота, короче. Планы по пробежке или покатушкам на велике провалились коту под хвост-ибо элементарно не высыпалась, т.к. на сон отводилось не более 4х часов.
Но вчера я наверстала упущенное время, мне вообще легче себя держать в ежовых рукавицах и режиме одной, чем когда со мной есть кто-то рядом. А вы как к себе относитесь, девчули? Вам нужны пендели или нет? Насколько легко вам держать себя в руках и не поддаваться соблазну? Любите ли вы режим дня и отдыха? Сколько времени в день/неделю готовы посвящать спорту?

Мне лично довольно легко и держать себя в руках, и придерживаться режима дня (оооо, режим я вобще обожаю?). А вот отношение к спорту у меня...мягко скажем...добровольно-принудительное. Не очень люблю, но могу и практикую.
Сегодня с утра у меня было кардио занятие.и потом я позволила себе 90 грамм блинчиков)))), и что-то не оценила я их, оказывается, мне теперь больше нравятся творог с вареньем или хлебцы/ягоды/фрукты.
Хорошего дня, девчули, и отличного настроения!

Доброе утро, красотки!
Сегодня у меня день отдыха, и я еду в гости к маме в другой город-и даже это мне лень))).но я поеду.
Сегодня я все-таки взвесилась-замерилась.
Результаты с 22.08:
ОГ-88 (-0 см)
ОТ-68 (-1 см)
ОЖ-80 (-2 см)
ОБ-93 (-0 см)
Вес- 55 кг (-1 кг)

Иха-ха

Приветы всем!
И это снова я))). Я не разобралась пока, как делать приписки после картинок, поэтому сейчас сразу пожелаю всем доброй ночи. Счастливых снов, девули?
Сегодня поняла, что мой рацион не отличается разнообразностью, а все потому что нет времени готовить и нет духовки творить. Шкаф мы еще не купили и живем так, с дырой в кухне))).
Итак, питание:
Завтрак:догадайтесь с трех попыток, что я приготовила? Правильно, овсянку!
Второй завтрак (на работе, за компанию с коллегой): салат из свеклы с курагой.
Перекус: виноград киш миш, слива, нектарин.
Обед:гречка отварная с салатом из капусты, огурцов, помидоров и перца.
Перекус перед треней: все как вчера-смесь из мюсли, ржаных отрубей, овсянки и кефира.
После трени ужин дома:стакан кефира и-ТАДАМ!- куриная грудка на соли))).
Как-то так.на следующей неделе попробую разнообразить свое питание, хотя мне и это еще не надоело. Но раз надо, значит надо.
После работы снова-4 раз из 6-почапала на треню. И отзанималась полтора часа.
Калораж с белками определенно отстают?, хотя я бдила и старалась есть побольше-это поправимо. Думаю, завтра будет взвешивание, т.к. завтра у меня перерыв в тренироке и поездка на выходные в гости. В планах:пятница-отдых, суббота-кардио, воскресенье-кардио +силовые как на картинке.
Итого, вот мои данные на сегодня:

Доброго-доброго-доброго утра!
План, составленный мной, явно не предполагает мало-мальской жалости к самой себе, хотя вчера я пытадась закосить всяческими способами.

Сегодня мне приятно, что любимый вчера не дал мне сорваться. Все-таки 6 раз в неделю тренировки-это круто.вчера мне это стало понятно. Однако же сегодня я полна сил довести начатое до победного конца:хочу увидеть, как может измениться мое тело и внутреннее самоощущение за месяц интенсивных занятий спортом. Вот так.
Всем поддержки,хорошего настроения и утренней мотивашки!

Привет, красотки.
Вечерний отчет за сегодняшний день.
Завтрак (проспала после тренажерки все на свете):ленивая овсянка на молоке с земляничным вареньем.
Перекус: яблоко, виноград киш-миш, сливы.
Обед:куриная грудка без кожицы, запеченная в мультиварке с помидорами и перцами.
Перекус перед треней:смесь из мюсли, ржаных отрубей и овсянки с кефиром.
Ужин после трени:творог обезжиренный с земляникой. Омлет на молоке из одного яйца.
С БЖУК у меня снова нелады, буду думать и искать рецепты))))

Вся тренировка длилась полтора часа и по следующему плану (круговая):
Приседы 5х16
Пресс 5х32
Подъем ног вбок 5х16
Отжимания 4х10
Подъем таза 4х16 на каждую ногу
Боковая планка 3х16 на каждую сторону
Альпинист 4х16(32)
Прыжки в сторону 4х16
Обратные отжимания 4х10
Упор лежа
Вакуум 3х10
Кардио (бег) 15 минут со скоростью 8.3 км/ч.

Я сегодня чувствую себя то ли героем, то ли изгоем. Вроде, молодец, переборола свою лень и сходила позанималась, а вроде и фигово, и непонятно будет ли какой-нибудь положительный результат (всего третий день из шести, а я уже ищу поводы остаться дома и ниче не делать)...
Завтра по плану снова треня, но скорее всего будет больше кардио, минут 40, и немного силовых.
Девушки, кто по сколько раз качает пресс?
Делай, что должен, и будь, что будет.
Вы тоже после тренировок не высыпаетесь?
Мне оказывается требуется часа на 2 больше времени.
П.с. суховатенький отчетик получился, но я просто валюсь с ног от усталости.
Всем спокойной ночки и добрейших снов✨?

Привет, красотки.
Вечерний отчет за сегодняшний день.
Завтрак (проспала после тренажерки все на свете):ленивая овсянка на молоке с земляничным вареньем.
Перекус: яблоко, виноград киш-миш, сливы.
Обед:куриная грудка без кожицы, запеченная в мультиварке с помидорами и перцами.
Перекус перед треней:смесь из мюсли, ржаных отрубей и овсянки с кефиром.
Ужин после трени:творог обезжиренный с земляникой. Омлет на молоке из одного яйца.

Вся тренировка длилась полтора часа и по следующему плану (круговая) и наела я, соответственно, вот столько?

Ой-ёй-ёй.я ищу причины не идти на треню??.
П.с. стыдоба...
Вот мне и всем пытающимся залениться:

Привет, мальчишки и девчонки!
Признавайтесь, кто сегодня такой же молодец, как и я?кто тренировался, ась?
Ура.я сходила в тренажерку, отзанималась в итоге по следующей схеме:
Приседы 4х16
Велосипед 2х32
Скручивание на верхний пресс 1х10
Отжимания 3х10
Обратные отжимания 2х10
Ягодичный мостик на одной ноге 3х16 на каждую ногу
Боковая планка 2х16 на каждую сторону
Подкатывание фитбола к себе(поясница не касается пола) 2х16
Кардио (бег со скоростью 8.3 км/ч) 20 минут.
Мой рацион на сегодня:
8:00-ленивая овсянка на кефире 3.2% с земляничным вареньем+чаек.
10:00-11:00-примерно в это время перекусы фруктами (сливы, нектарин)
13:20-13:50-пшенная каша на молоке с салатом из помидор, сладкого перца, сметаны и лука (очень вкусный салат, между прочим)
16:30-перекус перед треней из смеси мюсли, овсянки, ржаных отрубей и кефира.
18:15-19:30-тренировка.
20:30-ужин из творога с земляничным вареньем.
Прислушалась к совету ⁣Настяb659 (?) и после тренировки съела-можно сказать умяла-пачку творога.и ниче, нормально так влезло все 200 грамм?.
Однако возникает серьезный вопрос: что вы делаете, если к вечеру не наедаете суточную норму?
Я сегодня не наела.но у меня сейчас 9 вечера (после работы-трени-магазина) и вряд ли будет полезно отужинать еще и грудкой из мультиварки?как никак, мясо, долго переваривается и все такое... Что вы, дорогие мои, делаете в таких случаях?

Приветики.
Ух, ходила я с прошлого года в тренажерку, в начале с энтузиазмом бегала, качала железо, потом перерыв на месяц в отпуск, в конце которого я поняла, что мои формы-потерялись, результатов от полугода железок-не осталось, тело-сдулось.возможно, я делала неправильно, возможно, мне стоило начать снова, и я искренне восхищаюсь теми людьми-особенно девушками,- которые делают свою фигуру рельефной.
И таким образом, я перешла к работе со своим весом, со своим телом.
Скажу честно, я филонила.уставала, этим летом-ужасно жарким и одновременно с отпуском на месяц и иными суматохами- я с апреля(мая) не занималась собой и ела всякие няшки (не зажор, просто обычная жизнь иногда с вкусняшками).итог:56 кг вместо 50-52.на талии +4 см, бедра +2.
И что самое отвратительное-эти 4 кг скидывать очень тяжело))). Еще и психологически.
Но, посчитав количество оставшихся до конца года занятий и недель и получив 6 занятий в неделю (!!!), я подняла сегодня свою пятую точку с кресла на работе и заставила свои ножки пойти не через дорогу домой (ууууу, как хотелось домой, да на постельку, да с сериальчиком), а в тренажерку.
Я молодец))), но стала слабая за 4 месяца ничегонеделанья.
Всего за сегодня сделаны:
3×16 приседов
2х32 велосипед
2х10 отжиманий
2х10 обратных отжиманий
2х16 подъемов таза на одной ноге (для каждой ноги)
2х16 перекатываний фитбола с пятки к пояснице, не опуская поясницу на пол.
20 минут пробежки со скорость 8 км/ч.
Пешком вернулась домой-около 2х км.
Заведен дневник питания-снова!надо же, как неожиданно!-буду записывать в течение месяца то, что я ем и т.п.

Т.е. план на следующий месяц:
1.дневник питания
2.6 занятий в тренажерке в неделю (исключена неделя, ненавистная все девушкам)
3.куплено и опробывается антицеллюлитное масло Планет органика-пахнет, кстати, замечательно.
Всем добра)), и мне добра! И силы воли.