10/21 марафон "пресс_21"

Первый день кд. Хотелось просто лежать в кроватке и есть, есть, есть🐹 Всё болит, настроения нет, а на работу всё равно ходить надо😅

Спорт:~40 минут (обруч и пресс)✔
Вода: 1.75л✔
Не переедала ✔❌ Ну такое, 50/50. Могло быть как лучше, так и хуже.
Не ела мучного после 3-х ❌
Последний прием пищи был 18.30✔

Завтрак: творог, банан, 2 печенья
Обед: свинина,овощи, и вкусный хлебушек(150 г) с творожным и обычным сыром🧀
Ужин: 50 г черного шоколада
~1500 ккал

9/21 марафон "пресс_21"

✔Задание на 21.05
"Попытайтесь проанализировать сколько стресса в вашей жизни и его влияние на вес"

Вообще я не очень стрессоустойчивый человек. Если что-то идет не по плану или выходит за рамки моей зоны комфорта , я начинаю сильно нервничать. Особенно это проявлялось на моем прошлом месте работы, сейчас,к счастью, всё улучшилось. По работе мне много приходится работать с людьми и временами меня это сильно напрягает. Еще больше усложняет ситуацию то, что это надо делать на другом языке.

Вообще мне кажется люди делятся на 3 группы:
-те кто заедают стресс(это я❗)
- те кто наоборот перестают есть
- счастливчики у которых стресс не влияет на рацион

Вывод: зачастую моё желание съесть сладкого или фаст-фуда обусловленно внутренним дискомфортом и усталостью.

Кстати сегодня мне ужаааасно хочется шоколада - завтра начинаются кд😣

Спорт:~70 минут (была в зале )✔
Вода: 1.5л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.30✔

Завтрак: творог, банан, булочка с корицей(ох уж эти совещания и бесплатная еда)
Обед: паста с курицей и грибами
Ужин: яблоко
~1350 ккал

8/21 марафон "пресс_21"

Спорт:~35 минут (обруч и пресс)✔
Вода: 1.75л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 19.00✔

Завтрак: творог и яблоко
Обед: салат Цезарь, хлеб
Ужин: куриная грудка, овощи, яблоко, курага
~1350 ккал

Всем привет!
Выходные прошли активно. Все дни в движении и на свежем воздухе. Но питание просто обнять и плакать😫 Если дневную рутину в рабочие дни я смогла устроить, то в выходные всё идёт по одному месту🍑 Завтра возвращаюсь к творогу.

5/21 марафон "пресс_21"

Спорт:~30 минут (обруч и пресс)✔
Вода: 1.5 л✔
Не переедала ❌✔
Не ела мучного после 3-х ❌
Последний прием пищи был 19.00✔

Завтрак: салат с курицей, хлеб, печенье
Обед: курица, картошка фри из батата и овощи
Ужин: мороженое
~1500 ккал

Это называется пятница-развратница. Утром взяла салат в subway, а вечером пошли в ресторан кушать.Когда начала считать калории поняла, что в общем-то не катастрофа. Но по ощущениям читмил. ⚠️Как вы вообще его определяете? Для вас это просто позволить себе в рамках дня что-то вкусное/вредное или конкретно переесть?⚠️

Всем хороших выходных!

4/21 марафон "пресс_21"

День начался с нарушения. На работе было мини совещание, и ,видимо, чтобы совещаться было интереснее, всех угощали шоколадным пирогом😆 Я его гипнотизировала полчаса, но потом сдалась и схомячила кусочек.
Сначала я расстроилась, но решила, что это не повод губить весь день. В итоге по калориям я вполне вписалась и просто записала пирог как часть завтрака🤗

Спорт:~50 минут в зале, сделала упражнения на пресс и ягодицы✔ Сегодня тренировка далась тяжело
Вода: 1.75л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.40

Завтрак: творог, шоколадный пирог
Обед: свинина, гречка, овощи
Ужин: курага, яблоко, сыр
~1300

3/21 марафон "пресс_21"

Задания на день: ❓Ответить на вопрос: какой продукт чаще употребляете и проанализировать❓
🔴Не думала, что скажу это когда-нибудь, но это творог. 5 дней в неделю мой стандартный перекус на работе. Из вредного- сладкое. Я сахарный маньяк и на фигуре это сказывается не лучшим образом🙈
🔴 Тело сегодня деревянное, все болит. Так что из растяжки я осилила только часть упражнений. Поняв, что ничего не получается, я пошла в бассейн, а потом в сауну. Сразу стало легче.

Спорт:~час(растяжка, плавание, обруч)✔ Но сегодня на релаксе, легкая нагрузка
Вода: 2 л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.00

Завтрак: творог, банан
Обед: свинина, гречка, овощи
Ужин: курага, яблоко, сыр
~1350 ккал

2/21 марафон "пресс_21"

Спорт:50 минут(бег, эллипс, пресс)✔ После вчерашнего тельце побаливает, особенно шея. Видимо напрягаю ее при качании пресса.
Вода: 1.75 л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔ Но в 12.30 была 1 печенька
Последний прием пищи был 18.30.

Завтрак: творог, банан, 1 печенье
Обед: курица в сливках и мноооого овощей
Ужин: 30 гр черного шоколада, 30 гр кураги, 25 г сыра
~ 1200 ккал

1/21

Первый день марафона от "Сильная мечта". Полет нормальный.

Спорт: 50 минут. 30 мин бега, элипс, упражнения на пресс✔
Вода: 2,25 л✔
Не ела за 3 часа до сна✔ (надеюсь, что и не поем)
Мучное не ела вообще, но съела 30 гр 81%шоколада🤔 Считается как нарушение?
Не переедала ✔

Завтрак: творог и банан
Обед: курица тушеная с овощами в сливках, рис, салат из помидоров и огурцов
Ужин: фрукты, 30 гр черного шоколада
1350 ккал

По питанию последние дни мрак🐖 Зато в зал нормально ходила. За неделю +- 0. То есть вроде и особо расстраиваться повода нет. Но вообще за свое безволие стыдно.

Нашла фотку своих жирков, сделанную 23 февраля. Сфоткалась сегодня. Сравнила. Нууууу какой-то минимальный результат вроде как есть, но за такое время можно было бы намноооого лучше постараться😑

16/8 ✔

Была в зале. По питанию всё бы хорошо, если бы не шоколад. Видимо, я не успокоюсь пока не съем всю плитку. Вот не могу с ним делить одну территорию, его нужно ликвидировать 😄😋🍫

Завтрак: творог и банан
Обед: запеченная говядина, батат, овощи, соус
Ужин: 60 гр шоколада, курага, сыр

Писать в дневник как-то лень🤔 Я не в зажоре.На этой неделе была 3 раза в спортзале и 1 раз в бассейне ➡️ сбросила 1 кг 💪

Еще килограмм и буду в том весе, в котором поехала в Италию. А дальше надо дожимать. У меня такое ощущение, что я гоняю туда-сюда 3-4 кг и это превращается в замкнутый круг. Надо из него выходить, желательно быстро 😉

16/8 ✔
Пятница-воскресенье где-то на 1500 ккал .

Сегодня по питанию всё вполне хорошо. После работы сходила в зал, к сожалению забыла наушники и тренироваться было сложнее(под музыку и подкасты у меня энергии больше).

Затрак: творог и яблоко
Обед: стейк-минутка из говядины, батат, помидор, кабачок, соус
Ужин: цветная капуста, курага, апельсиновый сок

16/8✔
Питание начинает приходить в норму. Но втягиваться снова в режим очень сложно. Постоянно хочется есть, особенно по вечерам😫 Сегодня я держусь, сегодня я почти молодец.

Затрак: творог и банан
Обед: индейка с овощным салатом, 2 сушки, авокадо
Ужин: бутерброд с паштетом и сыром, имбирное печенье(будь оно неладно), апельсиновый сок

Всем привет! Опять забросила дневник на 2 недели 😱 Зато съездила в Италию😍 Милан➡️озеро Комо➡️Альпы➡️озеро Гарда. Уезжать конечно же не хотелось. В качестве сувенира привезла с собой 2.5 кг 😆😣 Вес с утра 65.4. Так сюда туда и гоняю 3 кг, видимо вкусно поесть я люблю больше, чем перспективу получения красивой фигуры.

Сегодня сходила в магазин за творогом, завтра на работу. Так что вперед в трудовые будни.

12/67
16/8

По калориям норма, но еда явно была не самая полезная. Сходила в зал, а после съела бургер с куриной грудкой и мороженое. День был эмоционально тяжелый, наплакалась вдоволь. Ну да ладно, все к лучшему.

Завтрак: творог и сушки
Обед-ужин: бургер с курицей, картофель фри из батата, мороженое, кола zero

День 11/67
16/8
Сегодня ежемесячное совещание проходило в отеле нашего партнера и для всех был сервирован завтрак(точнее шведский стол) О, как в такие минуты я жалею, что не ем до 12☹ Соблазн был велик, но я устояла, хотя и последовали вопросы почему я пью только чай.

Завтрак: творог и яблоко
Обед: овечий сыр и сушки
Ужин: запеченная курица и картофель,
50 г марципана в шоколаде

Вечером покрутила 40 минут обруч

День 10/67
16/8
Сходила в зал, позанималась на кардио тренажерах, довольна 💪Из-за работы какой-то стресс, хотя я понимаю, что основная проблема только в моей голове и нужно просто проще ко всему относиться. К тому же в следующую субботу у меня начинается недельный отпуск 😊

Завтрак: творог, яблоко, баранка
Обед: свинина и цветная капуста
Ужин: бутерброд с лососем, какао

День 9
16/8

Завтрак: творог, яблоко, сушки
Обед: свинина с картофелем, цветная капуста, марципан
Ужин: 1/3 питы с курицей, курага

День 8/67
16/8

День нелепый в плане еды. Голод, слабая сила воли и лень это зло☠ Пришла с работы, сразу готовить не захотелось и я набросилась на то, что лежало под рукой: марципан и сушки. Ну ничего, по калориям более менее. На завтра еду приготовила, так что все будет лучше)

Завтрак: творог и яблоко
Перекус: марципан в шоколаде и сушки
Обед: блинчики с мясом(150 г) и овощной салат
Ужин: бутерброд с лососем и авокадо

Безумная тяга к сыру прошла, теперь кайфую от авокадо. Видимо, организм подсел на жиры.