⌚День 73.
Сегодня весь день метод.работой занималась... Соскучилась по людям! 😀 Наконец-то завтра мастер-класс и йога!😍
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- "BR" - фаза 1, день 12, workout 4✔
🍜РАЦИОН:
🍳Завтрак: 2 ст. воды, 1 ст л льняного масла, овсяная каша на молоке с 1 ч л меда, кофе с молоком.
🍲Обед: борщ, чай с медом.
🍰 Перекус: морковный ПП-торт (как вкусно!!!!)😋😍, чай черный б/с.
🍝 Ужин: греча и куриная голень в сливочно-грибном соусе, чай с медом и лимоном.
❗ИТОГО: съедено: 1119, сгорело 239, осталось 157.

Делюсь рецептом морковного пирога!😊😋😘
⁣На 100 грамм: 112,5 ккал (белки 13,6, жиры 2,8, углеводы 8,2)
Рецепт (на 2 порции, т.е. 1/2 торта в день):
Для коржей:
— 100 г сырой моркови (натереть на мелкой терке)
— 4 ст.л. овсяных отрубей
— 2 ст.л. пшеничных отрубей
— 4 ст.л. сухого обезжиренного молока
— 1 пакетик (10г) разрыхлителя без муки
— 2 яйца
— 6-8 г сахарозаменителя
— 150 г кефира
Для крема:
-250-300 г пастообразного мягкого творога
— 6-8г сахарозаменителя
Приготовление.
Смешать сухие ингредиенты для коржей, добавить морковь, яйца, кефир и все смешать. Немного смазать маслом форму, выложить тесто. Печь при температуре 180 градусов около 30 минут (или в микроволновке при мощности 800 ВТ 9 минут). Выложить корж на решетку и полностью остудить.
Для крема смешать творог с сахарозаменителем
Разрезать корж на 3-4 слоя. Собрать торт, промазывая слои кремом. Также обмазать торт со всех сторон. Дать пропитаться 0,5-1 час в холодильнике.

Ой, совсем забыла похвастаться обновочками!!! Купила свитшотик и блузочку на весну. Она такая нежная! Даже не поняла, как пальцы пробежали по клаве и набрали "заказ"! ))))))

⌚День 72.
Всем приветик, девчоночки!😻😍😘
🖋Диеты мои и вечный недобор жиров лишил меня КД. Врач сказала, что пора менять рацион, чтобы питанием выровнять гормональный фон. А если не получится, будем добавлять очередные гормональные таблетки... Опять гормональные...Что ж я за созданье такое чахленькое? Ну да ладно, будем исходить из того, что у нас есть. Потому продолжаю принимать льняное масло, добавляю орехов, кунжута...
🖊Сегодняшний выходной провела в плену кухни и приготовления пищи: сварила борщ, тушила курочку в сливочно-грибном соусе (на пару раз поесть), сделала ленивые голубцы из кур.фарша... хотела приготовить на завтра подобие ватрушки из творога, но уже нет сил.😔
🏋Физнагрузка:
- "BR" фаза 1⃣ день 1⃣1⃣ workout 3⃣.✔
Вчера на кардио чуть не сдохла!😀 Слава Богу, что оно только дважды в неделю!😂😂😂
🍛 Рацион:
🖊за 30 минут до еды 2 стакана теплой воды. Перед завтраком 1 ст л льняного масла.
🍒 Завтрак: овсянка на молоке, грецкий орех, мед, немного изюма, кофе со сгущенным молоком.
🍒 Обед: борщ, 20 г сала!!!!!!, кусочек хлеба цз, 1 л сметаны.
🍒 Перекус: кофе с молоком.
🍒 Ужин: 2 ленивых голубца, зеленый чай.
❗ИТОГО: 1147 съедено, 239 сгорело, 129 осталось.
❕Превышение по жирам. Хорошо. Хрен с ним, привесом, если будет. Здоровье важней. Впредь буду умнее. Не опускаю руки. Цель изменилась: привести здоровье в порядок. Если придется отсрочить желанный вес, ну и пусть. Сколько потребуется организму, столько и будет. Не умру, если достигну желаемого результата на пару месяцев позже. Главное, жить! И приложить максимум усилий, чтобы быть здоровой. Более или менее.
Будьте здоровы, девочки!🙏

Коротко отчёт за вчерашний день.
День рождения у ребёнка подруги был очень сытным и вкусным! Калорий перебрала. Ну и хрен с ними!!!

⌚День 70.
Приветик, девчонки!!!!!😍😘😘😘 Как настроение?
К нам вернулась зима...🎅😫 утром солнце, днем дождь, переходящий в ливень... затем снег ... хлопьями!!! одуреть!😿 вот зачем сейчас???? когда всё начало оживать уже?хм...
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:
- Йога - 1 час ✔ (как же круто релакснула!!!!!!😍)
- "BR" - фаза 1⃣ день 9⃣ workout 4⃣. ✔ (такой драйв! супер!👍✌)
Что касается питания, всё норм.))))
🍤РАЦИОН:
🍲 Завтрак: 1 ст л льняного масла, сыр - 50 г, ветчина - 50 г, кофе без сахара.
🍯Ланч: гематоген, четвертинка граната и кофе без сахара.
🍇 Обед: картошка с мясом, 2 кус. ц/з хлеба, чай с медом и лимоном.
🍍Полдник: сыр
🍶 Ужин: дом.закваска с корицей и четверть граната.
❗ИТОГО: 1154 съедено, 405 сгорело, 288 осталось.
А эта картинка-мотивашка нам в напоминашку, ради чего мы худеем!😉

⌚ День 69.
Приветик, девчоночки!!!! 😘😘😘На работе у меня по-прежнему сумасшедший дом. Завтра должно быть чуть спокойнее.😜 И слава Богу! Здоровье вроде на том же уровне было полдня, а к вечеру стало получше, поэтому ...
из 🏋Физнагрузки:
- йога - 1 час
- "BR" фаза 1⃣ день 8⃣ ⁣Workout 3⃣.

💊 "Дуовит"✔

🍅 Рацион чудной и неправильный!

🍒 Завтрак: 1 ст л льняного масла, сыр, ветчина, кофе с молоком

🍒 Ланч: киви.

🍒 Обед: творог зерненый 5% (я им заболела просто!!!!!😍😋),чай б/с

🍒 Полдник: сыр, ветчина, кофе с молоком.

🍒 Ужин: картошка с мясом, чай б/с.

❗ИТОГО: 1228 съедено, 405 сгорело, 214 осталось.
Жор какой-то последние дни нападает... Ну а пока... бросаю себе то, ради чего и начала худеть.

Сегодня ⌚день 68.
Проснулась в 5 утра от того, что нечем дышать. Нос заложило наглухо.😪
Пока закапала, пока пробило, горло болит - пшикнула "Ингалипт"... Жопа, а не состояние... Еле отработала - слава Богу, день бумажек сегодня.
🍲Итак, мой рацион на сегодня:
🍒 Завтрак: 1 ст л льняного масла, ПП-тирамису (вчера с 10 вечера делала, ночь стояло, утром слопала. Из трех рецептов сделала что-то одно. Есть можно, но не супер, поэтому рецептом не делюсь.😜), чай без сахара.
🍒 Перекус: 1 кубик казинаков, кофе без сахара.
🍒 Обед: 100 г куриного шашлыка, 1 огурец.
🍒 Полдник: бутерброд из черного хлеба, сыра и ветчины, 2 конфеты "Метеорит", чай без сахара.
🍒 Ужин: 2 яблока, чай без сахара.
❗ИТОГО: 1171 съедено, 0 сгорело.
💧Вода- 1,5 л.
Болею... Ничего не хочу... Сил нет.

15 марта был ⌚день 67.
Всё-таки вовремя мы свой "тренинг" провели, потому что работы навалилось сейчас столько, что слово "мама" некогда сказать. На работе очередные нововведения, море информации, перекраивание работы и необходимости "создания чего-то нового, безумного интересного, но малобюджетного". Теперь думай, Марина. Но Марина придумала. ))) Добавит мастер-классы по уходу за собой, макияжу, обработке фоток в фотошопе, создании маленьких видео и т.д., а также мастер-классы по хореографии бального танца!😋 вспомним молодость!😜 тряхнем стариной!😂
Короче, мой отчет за вчерашний день:
💊"Дуовит"✔
🏋 Физнагрузка - 2 часа йоги и осознание того, что еще одну нагрузку в этот день я уже не перенесу, учитывая, что нужно было сделать кучу работы и приготовить поесть.)))
🍎 Рацион:
🍒 Завтрак: 2 стакана воды, 1 ст л льняного масла, овсянка с миндалем, изюмом, кофе с медом.
🍒 Обед: греча, куриные голени запеч., огурчик, черный чай с чабрецом без сахара.
🍒 Перекус: зеленый чай с молоком.
🍒 Ужин: картофель отварной, куриная котлетка, 1 кус.отрубного хлеба, кофе с 1 ч л сгущенки.
🍒 2 ужин: творог 5%, чай.
❗Итого: 1161 съедено, 276 сгорело, 152 осталось.

⌚День 66.
Замечательный вышел день! 😘😍💐
🖋Утром проснулась с больным горлом, заложенным носом и поняла: НАДО СОЗДАВАТЬ ПРАЗДНИК! 😜 Надела платье нарядное,👘👢💄 новые колготочки а-ля чулочки (впервые почувствовала себя не свиньей с жирными ляжками, а красоткой!!!!! с НЕ идеальными ляжками😜)! Накрасилась, уложила волосы... и сделала всем девчонкам моим рассылку: ☝срочно собираемся на работе на внеплановые посиделки в полном составе! 😀
По дороге купила бутылочку шампанского.🍸😜
🖋Прихожу на работу, а там уже две сотрудницы в новых платьях с еще одной бутылочкой шампанского и фруктами!😂😂😂 (Начало многообещающее!😜)
🖋Позже подъехала еще одна коллега (пытались расшевелить её, но не вышло - заморочек много на работе как раз по её части...)
🖋А в 14.30 присоединилась еще одна коллега. С бутылочкой вина и яблочками.😂
Короче говоря, до 17.00 время пролетело незаметно. Посидели чудесно, по душам поговорили, конечно, но безумно мало... 2,5 часа пролетели, как один миг... до вина даже не добрались.😂 рот занят был болтовнёй.😀
📊Это у нас первые посиделки после новогоднего корпоратива... или "тренинга по профилактике эмоционального выгорания", как мы договорились это называть.😂😜
Море положительных эмоций и... нос пробило, горло не болело...😀 сейчас немного першит.)))) Уже "Стрепсилс" рассасываю.😜
🍞Возможно, вы удивитесь, но был ужин у меня: куриные голени, огурчик и кусочек хлебушка.
А сейчас пью ряженку, как второй ужин, после треньки.😜
🏋 "BR" фаза 1⃣ день 5⃣ workout 2⃣.
Сплошь и рядом получаю комплименты, как отлично стала выглядеть!😍
Это так приятно!😜💐
Желаю каждой из нас слышать побольше комплиментов в свой адрес, потомучто мы этого достойны!✌😉😊
П

А мы на работе устроили внеплановый корпоратив!))) Вызвали всех, кого можно! И здорово провели время. Мало только! Как же я соскучилась!((((

Всем приветик, худышечки!😘
Вчера сил и времени на отчет не осталось, потому опубликую сегодня.
Вчера был⌚день 65.
💊 "Дуовит" ✔
🍲Завтрак и ланч уже опубликовала, на обед были 2 куриные голени запеченные и половинка огурчика, 1 кусочек ц/з хлеба, чай с медом и лимоном.
Ужин: 50 г сулугуни домашнего, кофе со сливками.
🖊P.S.: Сулугуни, кстати, на магазинный не похож... Сладковат...😨
❗ИТОГО: 1327 съедено, 239 сгорело.
🏋Физнагрузка:
- "BR" фаза 1⃣ день 4⃣ workout 1⃣

Ланч: кусочек торта с чаем.🍵🍰
Обед: 2 кур.голени запеченные, 1 кусочек ц/з хлеба, половинка огурчика свежего.

Картинка из инета. Я слишком быстро слопала тортик, а только потом вспомнила, что можно сфоткать.😀

Сегодня у Марин День Ангела! 😇Есть уникальная возможность прибегнуть к молитве о помощи и благодарности о покровительстве к своей заступнице. 🙏😇
С праздником, Мариночки!😘

Всем доброго утра!!! Или дня? В общем, я заболела все-таки. Потому лежала в постели до 10.30. Абсолютно не хотелось вставать. Только позавтракала... Вкусненько вроде было.))) ибо горло болит, нос заложен, толком распознать вкус не получается... Как же не хочется болеть!!!!!
Сегодня на завтрак у меня овсянка с курагой и миндалем, 50 г сулугуни, кофе со сливками.

Ой, девчонки, забыла рассказать!!!!😹
👗💄👠 Рубрика ДевочкиТакиеДевочки
Сегодня испытала на себе масочку для лица и шеи из розовой глины! Какие крутые ощущения!!!!!😍😍😍😍😍👍👍👍👍👍 В общем. эта масочка сразу попала в список моих любимых!!!😜

⌚ День 64. Приветик,девочки!!!😘😊
Выходной не выходной совсем... Генеральную уборку затеяла, затем перемыла посуду, приготовила кушать, и к маме, проведать. В общем, в 7 вечера выдохнула. Чувствую, заболеваю... горло очень болит, насморк начинается... А еще печка с утра не разгорелась... Дубарь сумасшедший! Сашка растопил печь в 8 вечера!!! Собственно, поэтому сегодня произошел внеплановый выходной от тренек. А то потеть и лежать на холодном полу в холодной квартире, когда уже чувствуешь болячку, - не хочется. Злая я, короче говоря, до одури!!!
Из-за его лени я в холоде полдня!!!👿
Нашла в инете рецепт домашнего сулугуни. Сделала. Завтра попробую.😜
🏋Физнагрузка:
генеральная уборка дома.
🍛Рацион:
💊 "Дуовит" принимаю.
2 стакана воды перед основными приемами пищи, 1 ст л льняного масла утром натощак.
🍒 Завтрак: овсянка с курагой и черносливом, миндаль, кофе с медом.
🍒 Ланч: банан.
🍒 Обед: ПП-лаваш с крабовыми палочками и морковью по-корейски, кофе с медом.
🍒 Перекус: чай черный шоколадный с апельсином. Curtis.
🍒 Ужин: картофель отварной, хек запеченный, черный чай с медом и лимоном.
❗ИТОГО: 1230 съедено.

⌚День 63 ...и мой отчет за сегодня.😜
Приветик, девочки!!!😘 Денек прошел восхитительно! 😍 Любимая работа, предвкушение выходных и короткий день... прелесть!😀😍 Как у вас дела?

🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- BR - фаза 1⃣ день 2⃣ workout 2⃣ ✔
Эта тренировка была ощутимее вчерашней, мышцы на ногах слегка ноют, но скорее это заслуга йоги сегодняшней, ибо растянулись отменно!😜
- йога - 1 час ✔

🍚🍶 Мой рацион:
🍒 Завтрак: 2 стакана воды, 1 ст л льняного масла (сделала своё дело😜), 150 г творога обезжиренного, йогурт домашний - 2 ст л, кофе без сахара.
🍒 Ланч: банан
🍒 Обед: творог зерненый 5% - 125 г, кефир 1%- 300 мл.
🍒 Перекус или 2 обед: вареники с творогом от мужа!!!!! я обалдела!😱😂😂 как он сказал, это был бы "плевок в душу", если бы не покушала с ним его творение!😂 вкуууууусно было! еще и со сметанкой!😋 и кофеек без сахара.
Потом еще 2 яблочка съела.)))
🍒 Ужин: творог обезжиренный- 100г , 1 ст л сметаны, 1 апельсин, зеленый чай.
❗ИТОГО: 1214 съедено, 488 сгорело, 311 осталось.
Мотивашка нам в помощь!😜😘

Всем приветик, красавицы худеющие!😘😍💐 Весна в самом разгаре, только ветер такой холодный - сил нет! И похоже, такая история продлится до конца месяца точно... ээээээх!!!😕 Ну а пока ДЕНЬ ЗАМЕРОВ.😜
🎚 Вес: 60.2 кг
📌ОГ: 87
📌ОТ: 65
📌ОБ: 96
📌ОЖ: 83
📌ОЛ: 53
По сравнению с прошлыми замерами почти всё осталось неизменным. Вот так на мне сказалось "позволение лишнего". Но я не унываю. 😜 План работ составлен, график тоже. Меню утверждено.😂😂😂

⌚ День 62.
Меню по плану. 😜Завтра сделаю контрольные замеры ДО начала новой программы тренек и 1 раз в месяц будут следующие (по окончанию определённой фазы занятий). День без срывов. Боевой настрой.💪

🏋 ФИЗ.НАГРУЗКИ:
🖋Теперь я тренируюсь с Джилл "Революция тела".
Первое занятие первой фазы оказалось для меня слабым, хоть некоторые упражнения усложняла. Решила не следовать изначальным рекомендациям, чтобы в таком режиме целый месяц работать. Мне кажется это потерей времени. Буду работать 2 недели, а дальше перейду на 2 и 3 фазы в предлагаемом режиме.😜
- "BR" День 1⃣ Фаза 1⃣ workout 1⃣ ✔
- Йога - 1 час✔

☕Мой рацион питания сегодня:
🍒 ЗАВТРАК: 2 стакана воды ДО еды, 1 ст л льняного масла, 3 вареных яйца. кофе с медом.
🍒 ЛАНЧ: банан.
🍒 ОБЕД: 2 стакана воды ДО еды, рулет из лаваша, крабовых палочек, яйца и плавл.сыра - 100 г, кофе с медом. А потом еще яблочко зеленое.😜
🍒 ПЕРЕКУС: 4 мандаринки+яблочко маленькое.
🍒 УЖИН: 2 стакана теплой воды ДО еды, рулет ⁣из лаваша, крабовых палочек, яйца и плавл.сыра - 100 г, зеленый чай без сахара.
💊 "Дуовит" принимаю исправно.😜

❗ИТОГО: съедено: 1223 кал, сгорело 405, осталось 219.

Девчонки, поздравляю нас всех с прошедшим 8 Марта!😻💐 Будьте счастливы!!! Здоровы!!! Любимы!!!💋Какие все мы красивые на новых авках!😘😍 Всё-таки весна творит с женщиной настоящие чудеса! Природа оживает и мы вместе с ней.😉

🖊Теперь немножко отчетов по памяти:
⌚6.03. был разгруз на кефире, яблоках и немножко ряженки. Принес мне отвес в 300г.
⌚7.03. питалась прилично, без мучного и обжорства. Каша с сухофруктами, кофе с молоком, супчик, гречка с курицей и овощами.
⌚08.03. Кушала разное: и вредное, и не очень. И шампанское.😄 Калории не считала даже, на весы не становилась. Понятно, что больше нужного.)))) Я просто расслабилась и получала удовольствие.))))))))))😄😂

⌚09.03. Бутерброды со слив.сыром, 3 яйца отварных кофе, ПП-блинчик с яблоком, "Цезарь", кофе, конечно же, чашки 4-5 без сахара, запеченная курочка с дом.икрой, зеленый чай.

💊 "Дуовит" принимаю постоянно, льняное масло каждое утро...

На 🚽 2 дня не была. Треньки🏋 2 дня не было. Вообще.)))) Отдых.😀

🖋Сегодня утром на весах 61 кг. Ровно. Т.е. +1 кг к тому, что было.))))
Но план мною разработан, новая программа тренировок выбрана. Решила заниматься с той же ведьмой Джилл "Революция тела" за 90 дней.😉


💄👘👗 Рубрика #ДевочкиТакиеДевочки

На 8 марта купила себе новое платье! ))) Красненькое!😆
Примерила еще одно, деловой стиль, такое офигенное!!!! Но слишком дорогое для меня... Эх!😞 Вчера мне приснилось, зараза!😆
Вчера ездила в столицу на супервизию к начальству))) Она продлилась ровно 1 час, а потом мы с коллегой устроили себе праздник для души и отправились по торговым центрам, красивым паркам и кафешкам.))) Собственно, там мы "Цезаря" и захомячили.😂😋 Подкрепившись и набравшись сил, мы нагулялись до потери пульса, пошли выбирать ей платье, а я хотела присмотреть спортивную жилеточку. В итоге, о жилеточке никто не вспомнил, а купил ОБАЛДЕННОЕ платье легкое очень для выхода в свет. 😂 Ну что мне с собой делать? Я ведь и денег специально с собой по минимуму брала, нет, влезла минус.😀 Но я просто не могла себе позволить пройти мимо! Оно - моё!😘😻
Коллеге платье тоже выбрали. Два.😜 Так что, уставшие, но довольные мы отправились домой.