15 марта был ⌚день 67.
Всё-таки вовремя мы свой "тренинг" провели, потому что работы навалилось сейчас столько, что слово "мама" некогда сказать. На работе очередные нововведения, море информации, перекраивание работы и необходимости "создания чего-то нового, безумного интересного, но малобюджетного". Теперь думай, Марина. Но Марина придумала. ))) Добавит мастер-классы по уходу за собой, макияжу, обработке фоток в фотошопе, создании маленьких видео и т.д., а также мастер-классы по хореографии бального танца!😋 вспомним молодость!😜 тряхнем стариной!😂
Короче, мой отчет за вчерашний день:
💊"Дуовит"✔
🏋 Физнагрузка - 2 часа йоги и осознание того, что еще одну нагрузку в этот день я уже не перенесу, учитывая, что нужно было сделать кучу работы и приготовить поесть.)))
🍎 Рацион:
🍒 Завтрак: 2 стакана воды, 1 ст л льняного масла, овсянка с миндалем, изюмом, кофе с медом.
🍒 Обед: греча, куриные голени запеч., огурчик, черный чай с чабрецом без сахара.
🍒 Перекус: зеленый чай с молоком.
🍒 Ужин: картофель отварной, куриная котлетка, 1 кус.отрубного хлеба, кофе с 1 ч л сгущенки.
🍒 2 ужин: творог 5%, чай.
❗Итого: 1161 съедено, 276 сгорело, 152 осталось.

⌚День 66.
Замечательный вышел день! 😘😍💐
🖋Утром проснулась с больным горлом, заложенным носом и поняла: НАДО СОЗДАВАТЬ ПРАЗДНИК! 😜 Надела платье нарядное,👘👢💄 новые колготочки а-ля чулочки (впервые почувствовала себя не свиньей с жирными ляжками, а красоткой!!!!! с НЕ идеальными ляжками😜)! Накрасилась, уложила волосы... и сделала всем девчонкам моим рассылку: ☝срочно собираемся на работе на внеплановые посиделки в полном составе! 😀
По дороге купила бутылочку шампанского.🍸😜
🖋Прихожу на работу, а там уже две сотрудницы в новых платьях с еще одной бутылочкой шампанского и фруктами!😂😂😂 (Начало многообещающее!😜)
🖋Позже подъехала еще одна коллега (пытались расшевелить её, но не вышло - заморочек много на работе как раз по её части...)
🖋А в 14.30 присоединилась еще одна коллега. С бутылочкой вина и яблочками.😂
Короче говоря, до 17.00 время пролетело незаметно. Посидели чудесно, по душам поговорили, конечно, но безумно мало... 2,5 часа пролетели, как один миг... до вина даже не добрались.😂 рот занят был болтовнёй.😀
📊Это у нас первые посиделки после новогоднего корпоратива... или "тренинга по профилактике эмоционального выгорания", как мы договорились это называть.😂😜
Море положительных эмоций и... нос пробило, горло не болело...😀 сейчас немного першит.)))) Уже "Стрепсилс" рассасываю.😜
🍞Возможно, вы удивитесь, но был ужин у меня: куриные голени, огурчик и кусочек хлебушка.
А сейчас пью ряженку, как второй ужин, после треньки.😜
🏋 "BR" фаза 1⃣ день 5⃣ workout 2⃣.
Сплошь и рядом получаю комплименты, как отлично стала выглядеть!😍
Это так приятно!😜💐
Желаю каждой из нас слышать побольше комплиментов в свой адрес, потомучто мы этого достойны!✌😉😊
П

А мы на работе устроили внеплановый корпоратив!))) Вызвали всех, кого можно! И здорово провели время. Мало только! Как же я соскучилась!((((

Всем приветик, худышечки!😘
Вчера сил и времени на отчет не осталось, потому опубликую сегодня.
Вчера был⌚день 65.
💊 "Дуовит" ✔
🍲Завтрак и ланч уже опубликовала, на обед были 2 куриные голени запеченные и половинка огурчика, 1 кусочек ц/з хлеба, чай с медом и лимоном.
Ужин: 50 г сулугуни домашнего, кофе со сливками.
🖊P.S.: Сулугуни, кстати, на магазинный не похож... Сладковат...😨
❗ИТОГО: 1327 съедено, 239 сгорело.
🏋Физнагрузка:
- "BR" фаза 1⃣ день 4⃣ workout 1⃣

Ланч: кусочек торта с чаем.🍵🍰
Обед: 2 кур.голени запеченные, 1 кусочек ц/з хлеба, половинка огурчика свежего.

Картинка из инета. Я слишком быстро слопала тортик, а только потом вспомнила, что можно сфоткать.😀

Сегодня у Марин День Ангела! 😇Есть уникальная возможность прибегнуть к молитве о помощи и благодарности о покровительстве к своей заступнице. 🙏😇
С праздником, Мариночки!😘

Всем доброго утра!!! Или дня? В общем, я заболела все-таки. Потому лежала в постели до 10.30. Абсолютно не хотелось вставать. Только позавтракала... Вкусненько вроде было.))) ибо горло болит, нос заложен, толком распознать вкус не получается... Как же не хочется болеть!!!!!
Сегодня на завтрак у меня овсянка с курагой и миндалем, 50 г сулугуни, кофе со сливками.

Ой, девчонки, забыла рассказать!!!!😹
👗💄👠 Рубрика ДевочкиТакиеДевочки
Сегодня испытала на себе масочку для лица и шеи из розовой глины! Какие крутые ощущения!!!!!😍😍😍😍😍👍👍👍👍👍 В общем. эта масочка сразу попала в список моих любимых!!!😜

⌚ День 64. Приветик,девочки!!!😘😊
Выходной не выходной совсем... Генеральную уборку затеяла, затем перемыла посуду, приготовила кушать, и к маме, проведать. В общем, в 7 вечера выдохнула. Чувствую, заболеваю... горло очень болит, насморк начинается... А еще печка с утра не разгорелась... Дубарь сумасшедший! Сашка растопил печь в 8 вечера!!! Собственно, поэтому сегодня произошел внеплановый выходной от тренек. А то потеть и лежать на холодном полу в холодной квартире, когда уже чувствуешь болячку, - не хочется. Злая я, короче говоря, до одури!!!
Из-за его лени я в холоде полдня!!!👿
Нашла в инете рецепт домашнего сулугуни. Сделала. Завтра попробую.😜
🏋Физнагрузка:
генеральная уборка дома.
🍛Рацион:
💊 "Дуовит" принимаю.
2 стакана воды перед основными приемами пищи, 1 ст л льняного масла утром натощак.
🍒 Завтрак: овсянка с курагой и черносливом, миндаль, кофе с медом.
🍒 Ланч: банан.
🍒 Обед: ПП-лаваш с крабовыми палочками и морковью по-корейски, кофе с медом.
🍒 Перекус: чай черный шоколадный с апельсином. Curtis.
🍒 Ужин: картофель отварной, хек запеченный, черный чай с медом и лимоном.
❗ИТОГО: 1230 съедено.

⌚День 63 ...и мой отчет за сегодня.😜
Приветик, девочки!!!😘 Денек прошел восхитительно! 😍 Любимая работа, предвкушение выходных и короткий день... прелесть!😀😍 Как у вас дела?

🏋ФИЗНАГРУЗКА:
- BR - фаза 1⃣ день 2⃣ workout 2⃣ ✔
Эта тренировка была ощутимее вчерашней, мышцы на ногах слегка ноют, но скорее это заслуга йоги сегодняшней, ибо растянулись отменно!😜
- йога - 1 час ✔

🍚🍶 Мой рацион:
🍒 Завтрак: 2 стакана воды, 1 ст л льняного масла (сделала своё дело😜), 150 г творога обезжиренного, йогурт домашний - 2 ст л, кофе без сахара.
🍒 Ланч: банан
🍒 Обед: творог зерненый 5% - 125 г, кефир 1%- 300 мл.
🍒 Перекус или 2 обед: вареники с творогом от мужа!!!!! я обалдела!😱😂😂 как он сказал, это был бы "плевок в душу", если бы не покушала с ним его творение!😂 вкуууууусно было! еще и со сметанкой!😋 и кофеек без сахара.
Потом еще 2 яблочка съела.)))
🍒 Ужин: творог обезжиренный- 100г , 1 ст л сметаны, 1 апельсин, зеленый чай.
❗ИТОГО: 1214 съедено, 488 сгорело, 311 осталось.
Мотивашка нам в помощь!😜😘

Всем приветик, красавицы худеющие!😘😍💐 Весна в самом разгаре, только ветер такой холодный - сил нет! И похоже, такая история продлится до конца месяца точно... ээээээх!!!😕 Ну а пока ДЕНЬ ЗАМЕРОВ.😜
🎚 Вес: 60.2 кг
📌ОГ: 87
📌ОТ: 65
📌ОБ: 96
📌ОЖ: 83
📌ОЛ: 53
По сравнению с прошлыми замерами почти всё осталось неизменным. Вот так на мне сказалось "позволение лишнего". Но я не унываю. 😜 План работ составлен, график тоже. Меню утверждено.😂😂😂

⌚ День 62.
Меню по плану. 😜Завтра сделаю контрольные замеры ДО начала новой программы тренек и 1 раз в месяц будут следующие (по окончанию определённой фазы занятий). День без срывов. Боевой настрой.💪

🏋 ФИЗ.НАГРУЗКИ:
🖋Теперь я тренируюсь с Джилл "Революция тела".
Первое занятие первой фазы оказалось для меня слабым, хоть некоторые упражнения усложняла. Решила не следовать изначальным рекомендациям, чтобы в таком режиме целый месяц работать. Мне кажется это потерей времени. Буду работать 2 недели, а дальше перейду на 2 и 3 фазы в предлагаемом режиме.😜
- "BR" День 1⃣ Фаза 1⃣ workout 1⃣ ✔
- Йога - 1 час✔

☕Мой рацион питания сегодня:
🍒 ЗАВТРАК: 2 стакана воды ДО еды, 1 ст л льняного масла, 3 вареных яйца. кофе с медом.
🍒 ЛАНЧ: банан.
🍒 ОБЕД: 2 стакана воды ДО еды, рулет из лаваша, крабовых палочек, яйца и плавл.сыра - 100 г, кофе с медом. А потом еще яблочко зеленое.😜
🍒 ПЕРЕКУС: 4 мандаринки+яблочко маленькое.
🍒 УЖИН: 2 стакана теплой воды ДО еды, рулет ⁣из лаваша, крабовых палочек, яйца и плавл.сыра - 100 г, зеленый чай без сахара.
💊 "Дуовит" принимаю исправно.😜

❗ИТОГО: съедено: 1223 кал, сгорело 405, осталось 219.

Девчонки, поздравляю нас всех с прошедшим 8 Марта!😻💐 Будьте счастливы!!! Здоровы!!! Любимы!!!💋Какие все мы красивые на новых авках!😘😍 Всё-таки весна творит с женщиной настоящие чудеса! Природа оживает и мы вместе с ней.😉

🖊Теперь немножко отчетов по памяти:
⌚6.03. был разгруз на кефире, яблоках и немножко ряженки. Принес мне отвес в 300г.
⌚7.03. питалась прилично, без мучного и обжорства. Каша с сухофруктами, кофе с молоком, супчик, гречка с курицей и овощами.
⌚08.03. Кушала разное: и вредное, и не очень. И шампанское.😄 Калории не считала даже, на весы не становилась. Понятно, что больше нужного.)))) Я просто расслабилась и получала удовольствие.))))))))))😄😂

⌚09.03. Бутерброды со слив.сыром, 3 яйца отварных кофе, ПП-блинчик с яблоком, "Цезарь", кофе, конечно же, чашки 4-5 без сахара, запеченная курочка с дом.икрой, зеленый чай.

💊 "Дуовит" принимаю постоянно, льняное масло каждое утро...

На 🚽 2 дня не была. Треньки🏋 2 дня не было. Вообще.)))) Отдых.😀

🖋Сегодня утром на весах 61 кг. Ровно. Т.е. +1 кг к тому, что было.))))
Но план мною разработан, новая программа тренировок выбрана. Решила заниматься с той же ведьмой Джилл "Революция тела" за 90 дней.😉


💄👘👗 Рубрика #ДевочкиТакиеДевочки

На 8 марта купила себе новое платье! ))) Красненькое!😆
Примерила еще одно, деловой стиль, такое офигенное!!!! Но слишком дорогое для меня... Эх!😞 Вчера мне приснилось, зараза!😆
Вчера ездила в столицу на супервизию к начальству))) Она продлилась ровно 1 час, а потом мы с коллегой устроили себе праздник для души и отправились по торговым центрам, красивым паркам и кафешкам.))) Собственно, там мы "Цезаря" и захомячили.😂😋 Подкрепившись и набравшись сил, мы нагулялись до потери пульса, пошли выбирать ей платье, а я хотела присмотреть спортивную жилеточку. В итоге, о жилеточке никто не вспомнил, а купил ОБАЛДЕННОЕ платье легкое очень для выхода в свет. 😂 Ну что мне с собой делать? Я ведь и денег специально с собой по минимуму брала, нет, влезла минус.😀 Но я просто не могла себе позволить пройти мимо! Оно - моё!😘😻
Коллеге платье тоже выбрали. Два.😜 Так что, уставшие, но довольные мы отправились домой.

Урааааа! С возвращением!!!!

⌚День 57.
Снова день с мучными вредностями. Но я для себя решила завтра устроить кефирный разгруз с яблоками.😜 А потом безо всяких "главное вписаться в калораж" и "до 12 можно что-угодно". ФИГУШКИ! Не работает это в моем случае. Воля ослабевает и тогда начинаешь жрать вредное и после обеда, что сказалось на мне не радостно. Возвращаюсь к тому,что у меня будет 1 балованный день. ВСЁ!
⁣☑8 день приема "Дуовит".
🍔А пока мой РАЦИОН сегодняшний:
🍚 ЗАВТРАК: 2 стакана воды, 1 ст.л. льняного масла, овсяночка на воде, чернослив, курага, финик, миндаль, кофе с медом.
Пы.Сы.: Сегодня, как ни странно, через 1⃣5⃣ минут после приема масла посетила белого друга.🚽
🍩 ЛАНЧ: пироженка+кофе без сахара.
🍯 ОБЕД: 2 стакана воды, 1 кусочек черного хлеба, суп рисовый с кур.сердечками, а потом еще 1 бутерброд с колбасой.😮 зеленый чай.
🍶 ⁣ПЕРЕКУС он же УЖИН: 2 стакана воды, 250 мл дом.закваски с корицей, зеленый чай.
🏋ФИЗ.НАГРУЗКИ:

- последняя тренька с ведьмой Джилл 2 уровня.
❗ИТОГО: 1114 ккал съедено, 248 сгорело, 171 осталось.

Девочки, спустя почти 2 месяца на дневниках, я прошу совета: как ПРАВИЛЬНО высчитать свою норму КБЖУ? Я нашла как минимум три формулы, и по всем, естественно, разное количество... У Джилл одна формула, у Харриса Бенедикта другая, на других источниках похудения - третья... Как именно ВЫ высчитали свою норму?😉 А то у меня как-то дофига... 1390*1.55=2154!!!! Я ем на 1100 и набираю! Из-за вредных продуктов, получается?

Всем приветик, девчонки!😍
Хочу поделиться своими переживаниями😉Как-то не так у меня всё... Мотивация больше не горит... Поменялось что-то. Не боюсь теперь съесть лишнего, хоть знаю, что оно мне боком выйдет. Скинуть-то я скину эти лишние кг, но время замедляется... Взять хотя бы разгрузы... скидываю кг - за 3-4 вернулось... уже дважды за месяц. Похоже, пора снова брать себя в ежовые рукавицы. Все-таки не могу я сдержаться, когда искушение под носом... Хоть по идее должна была уже выработать силу воли.
☝Раньше перед тренировкой с этой ведьмой Джилл я испытывала драйв и прилив энергии. Сейчас какая-то скука и апатия... Похоже, пора сменить программу.
💄👠 Сегодня нарастила реснички.)))) Классическое наращивание. Не люблю эффект бурёнки в стиле 2-3-5- D... Завтра на коррекцию ноготков.😜

⌚День 56
Приветик, девчонки!😘😜 Как суббота? У меня она прошла на работе любимой.))))И часа полтора посвятила шоппингу - прорвало к весне обновить гардеробчик. Выгуляю новый образ на днях - поделюсь фото.😜
🖋Сегодня продолжаю есть вредное.
☑7 день приема "Дуовит".
🍞РАЦИОНЧИК:
🍒 Завтрак: 2 стакана теплой воды, 1 ст л льняного масла. (на 🚽 не хотелось). Через 30 минут овсянка на молоке, 5 г миндаля, 30 г кураги.
🍒 Ланч: 1 стакан воды, 3 пп-печеньки овсяных, банан, кофе с медом.
🍒 Обед: 1 стакан воды, картошка со свининой тушеная, 1 кусочек ржаного хлеба, капуччино.
🍒 Перекус: 1 блинчик с 1 ч л варенья сливового, 1 стакан воды.
🍒 Ужин: 1 стакан воды, винегрет, зеленый чай.
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:
- 1.5 часа хатха-йога
- 30 минут уборка.
❗ИТОГО: 1155 съедено, 311 сгорело, 192 осталось.
Завтра выходной! Ураааааааааааа!👫😻 Высыпаюсь!!!!😜😍

⌚День 55.
После вчерашнего разгруза мой организм сегодня требовал есть, как в себя и еще семерых людей.😂 Прикладываю фото вкусного завтрака, которое не успела выложить вовремя...😜
🍲Мой рацион сегодняшний:
🍒 Завтрак: 2 стакана теплой воды, 1 ст л льняного масла, овсянка, 3 шт. кураги, 4 шт. миндаля, кофе с молоком.
🍒 Ланч: 1 стакан воды, творожная запеканка, кофе с медом.
🍒 Обед: рисовый суп с куриными сердечками, зеленый чай.
🍒 Перекус: овсяное пп-печенье, кофе с молоком.
🍒 Ужин: 2 стакана воды, греча, тушеные кур.сердечки (50 г доедала), салат из огурца и помидора.
☑6 день приема "Дуовит".
🏋ФИЗ.НАГРУЗКИ:
- йога - 1 час
- 7/10 2 уровень с Джилл. Жутко не хотелось почему-то заниматься и устроить себе выходной...😗 Не нравятся мне такие желания. Переборола себя.😜
❗ИТОГО: 948 съедено, 414 сгорело, 503 осталось.

Доброе утро, красавицы!!!!
День на шоколаде подарил мне отвес в -1.2 кг!!! Яхууууууу!)))

⌚ШОКОдень 54.
Всё понятно, как он прошел, верно? 😜
☑ 5 день приема "Дуовит".
❗Льняное масло не принимала, чтобы не нарушать основы шоколадного разгруза.
🍫☕Сегодняшний мой рацион состоял из 1 шоколадки, 3 чашек кофе с молоком и 2 чашек кофе голых.
🏋Физнагрузка:
- 6/10 2 уровня с Джилл.
‼ИТОГО: 767 ккал съедено, 248 сгорело, 518 осталось.
🖋По ощущениям голодно...хоть и очень вкусный был день. Особенно вечером... Ужин слопала, а как-то желудок удовлетворен не был... 😜 Нагло бурчал.😂
Сварила на завтра супчику рисового с куриными сердечками.))) Осталась половина - решила тушить со сметаной и сыром с зеленью. С гречей в самый раз!😜
А как вам этот день дался, девочки???
МОТИВАШКА в помощь!😍