Доброе утро ) а сегодня вновь у меня белковый день , к сожалению я сегодня весь день в разъездах , и контейнеры. Взять. С собой не могу ничего , поэтому буду заходить в магазины и брать творог , яйца варенные , и отварную курицу ) так же с собой что единственное взяла так это шоколадный протеин )
Вечером будет круговая тренировка
4 круга
20 приседаний
4берпи
15 ситапов
20 гиперэкс
10 отжиманий ( на прямых ногах)
1 мин планки
И 7 берпи
Час отдыхаю и иду на кроссфит , вот и все тренировки )

А ноги , а ноги ???, сегодня у меня кардио и круговая тренировка ) и белковый день ) кушать и вовсе не охото , позавтракала чуть гречкой с молоком , хлебец и сыр , да углеводы с белковый день , я их не убераю , иначе потом поачевно будет очень, я ведь не на бикини иду ) ?? на перекуса сегодня /запеканка/сыворотчный прот
Обед/ужин , салат с мясом яйцом ,салат айсберг и помидор

Добрый денечек)
Сегодня высокоуглеводный день , госпооодииии , как я устала есть , ну правда не привыккла столько углей кушать)
Но день прошел без срыва почти, скушала био мороженное, угостили на марафоне) Кстати бегала марафон Волгоградская миля 1,5 км, ну для меня было так себе бежать, то что жарко, то что вымытавает, дыхалки не хватает ( вообще( к сожалению, буду над тим работать, для меня проще если бы отправили на Кроссфит ) ну правда )
Но в целом я довольна время было 6.42
Сегодня тренировки не будет, т.к с утра я не пошла на тренировку перед забегом , а после забега мне на работу на целый день ) И не хочу переутомляться

Вот и день подошёл к концу )как и планировала. Сделала 45 минут кардио 30 минут бега (интервального ) 15 минут эллипс + круговая бс ) от питания отклонений нет
Честно не хочу описывать меню очень устала )

Доброе утро) Сегодня день начался замечательно) На утро я была бодрая очень даже ) Сегодня еще и просто средне углеводный день ухууу ) С собой взяла завтарк в шейкере это коктейль овсяно творожный и с сывороточный шоколадной крошкой )
Так проснулась и увидела то что ноги становятся чуть суше, это нереально радует ,господи ))) Сегодня работаю целый день , но потом убдет у меня кардио 45 минут, и круговая тренировка)Всем хорошего дня)

И сегодня итак же день подошёл успешно к концу , без срывов , без ничего ) очень хорошо сегодня потренировалась ) Сегодня сделала тренировку круговую 6 кругов было
1)присед с прыжком 30 раз
2) отведение бёдра 25 раз
3)тяга штанги в наклоне 20 раз
4 )отдимания 20 раз
5) ситапы 40
6) разгибание рук в нижнем Блоке
Далее сделана просто 3 круга
20 ситапов
30 джэмпинг
5 берпи
, далее Эллипс 15 минут и бег 5 минут )
Завтра будет кардио и лёгкая круговая ) и начинаю анатомию учить )

Вот и подошёл к концу этот день ) Сегодня я сделала 45 минут кардио на тощак , и все ( и к обеду у меня начало все болеть , после вчерашней силовой тренировки ,и к сожалению я не пошла сегодня на кроссфит ( обидно однако , ну ничего с этим не поделаешь, было больно сидеть даже , не то что бы тренироваться , питание было чистым ) Так же от своего фитнесс клуба я бегу , точнее будет забег на 1,5 км , потом фитнесс менеджер предложил мне стать инструктором в тз , поэтому я с октября иду на обучение , чему я очень очень рада )
завтра, у меня тренировка вверх , и лёгкая круговая с бс ).

Как и обещала , я не сорвалась и потренировалась отдуши ) люблю когда вырисовывается бицепс???, очень люблю

Доброе утро) Со вчерашнего дня я сижу на буче)) и могу сказать то что рада то что взяла в себя руки(
потому что многие сказали то чт опоправилась сильно ну да +5 кг , почему бы и нет) сколько я была на профиците то) неделю точно то( ну ничего все верну и форма будет лучше
Сегодня меню такое )
Овсянка 40гр+ сах зам
перекус: коктейль молоко 200 мл + творог
Обед: наггетсы в овсянке + рис + салат
Перекус: омлет молоко 150 +яйцо+белок
Ужин:салат( помидоры , капуста огурец + яйцо

Тренировка ж+ноги
1 ) Трисет 4 подхода
Жимногами *20
Румынская тяга 20
Подьем на носки сидя *20
2)Трисет 4 подхода
Скрестные выпады с гантелями 15 на каждую ногу
ягодичный мостик *20
Подьем на носки стоя
3)Трисет 4 подхода
Махи назад в кроссовере *20(на каждую ногу)
Сведение ног 25
Разгибание ног сидя *20

Я не сойду с пути , каков бы не был соблазн)
Из спорт пита , только прот, витамины

Ой что от я куда пропала ) на самом деле просто все эти дни я опять жрала ???, но на самом деле был повод , свадьба лучшем подруги ) Я отекла очень сильно , так же и поправилась как на лицо , так и в теле , очень много воды , я явно была на профицита огромном )
Но я как и говорила сегодня я буче ). Буду следовать , около месяца двух , пока не буду весить 60 , будет много много кардио , тренировки буду с собственным весом , кроссфит и пару силовых ) Погнали ?

Приветик всем) К сожалению моему питьевому режиму пришел конец ) Спросите почему ?) Просто тренер запретил , после кроссфита упала я в обморок, и сказал мне нормально питаться просто ) Завтра после завтра и до понедельника буду питаться ИП, потом перехожу на буч. н опод присмотром тренера, он сказал то что хочет видеть у меня кубики , и меня почти без жира) .У него своя система буч, которую он пробовал на всех своих подопечных и успешно пройденных)
Я буду сюда выставлять меню) Что да как кушала и тренировалась, Помимо кроссфита , я так же буду делать круговые и кардио дни) силовых я пока что думаю не будет) Ну оно и к лучшему честно если)

Это меню на завтара)
Завтрак: овсянка 40 гр + яблоко 100 гр , молоко 150 мл
Перекус:сырники (150 гр творога + 1 яйцо +2 белка + овсянка 30 гр)
Обед:рыба 100 гр , 40 гр вермишели из тсп + томатная паста ( салат из помидор , огурец ,
Перекус: хлебец
Ужин:Белая рыба 150 гр + салат, из капусты

Чем я сама себе не мотиватор ) это я буквально 4-5 кг назад ₽ )
Ксть к чему стремиться) Сегодня хоть и питьевой день но я сытая ) пила кофе ,сок ,волк , кефир , йогурт питьевой без Захара активия ,так же сегодня я проводила , спортивное мероприятие ) для магазина леруя мерлан ,численностью 200 ч) мне понравилось проводить мероприятия) все в конце устали и я тоже ) но потом пришла на тренировку, сначала 4 км бега + 7 км на степпере 1 час) сейчас отдохну пол часа и на кроссфит ) завтра ,после завтра тоже питьевые дни ) в эти дни пью витамины ,клетчатку ,делаю крем суп )

Моё утро всегда начинается с 5:20 , хоть выходная , хоть работаю ) Сегодня просто проводим спортивное мероприятие ) И как вчера решила то что я на питьевой буду пару Дней , мой тренер сказал то что я дура , и я сказала то что знаю . И он мне предложил чтобы хотя бы утром и в обед , что то было жесткое из пищи , чтобы потом все не набрать.Еще я так же оставляю в своём рационе протеин , творог , и супы крем )
Сегодня уже утром я скушала яблоко тертое+ 2белка и кофе )

Как хорошо то что этот день наконец подошёл к концу,спросите почему Ю? Потому что я объелась опять всего набухалась , потому что на работе проблемы ,огромные ,устала работать без отдыха ,и получать копейки ) нет я люблю своё раьоту алмина , но люди (сотрудники ) новые уже ошалели ,звонят ночью и просят за них выйти) так как я сегодня сорвалась я сажусь на питьевую диету на три дня ??
Буду пить йогурты ,флеши ,бульоны , соки и кефиры , но тренировки я не брошу ) спроси меня зачем ты же такая на пп , я просто хочу себя дисциплинировать хоть чуть ).

Оуу , кто то мериет розовые платья на свадьбу ???
Сегодня у меня чистое кардио , и тренировка из бс , очень круто день прошёл , быстро ) Есть совсем не хотелось ,на еде не зациклена в последнее время , потому что уже на неделю вперёд все продумано , только парюсь по тренировкам )
И я что то давно не взвешивалась ) Кстати забыла сказать то что так же учавствувю вновь в марафоне бега ) и он уже на месяц а не на две недели)
Сегодня делала интервальную кардио тренировку 2 минуты бегала 2 ходила ( бегала наклон 0,5 1 минута скорость 10,2 , вторая 10,5-10,09) Хотьба 6,5 наклон 0,5 )
Перед кардио сделала тренировку бс)

А можно я вам ничего писать не буду , это моё состояние после тренировки сегодня ) 1,5 часа кардио и кроссфит , я люблю крос?, а ещё я поняла для себя , то что если и уходить так на буче только , потому что видео результат , и я реально худею , ограничиваю себя , и мотивируюсь) Моё меню на сегодня на фотографии ₽ )

Добрый день ) Сегодня я весь день на работе , но это не значит то что я не соблюдаю меню и режим)
Всю ночь у меня были глюканы по жесткому, я так и не поняла , сплю я или нет)
Меню идеинтично вчерашнему) Тренировка будет на ноги и жопу в конце кардио 35 минут эллипс Сама тренировка в супер сетах 4 раза повтор
Жим ногами 20+Гуд монинг 20 р
2)выпады в смите 15 раз на ногу + ягодичный мостик 15 раз
3)Трисет отведение ног 25+Сведение ног 25+ подьем на носки 30

Добрый вечер ) **
Мой день прошел супер , прост овремя пролетело очень быстро, с утра я проснулась , и стала готовить на два дня по кбжу , я не хочу сушиться, уже т.к мы н еедем на соревнования , буду просто потихоньку сжигать жиры ) и тренироваться)
Сегодня и завтра у меня такое меню:
Завтрак: быстрый творожный пирог с виноградом
Перекус: виноград 150 гр
Обед:Ракушки с фаршем 540/28/26/48
Перекус: Изолят
Ужин:Быстрое рагу из кабачком с куриным филе) 341/36/12/19
За день у меня выходит 1500/99/49/154
Буду так же ставить эксперименты) Но могу сказать то что при такой ккал, я не голодаю, кушать не хочу) и хочу сытая, и вкусное меню)
Тренировка была такой
20 минут бега наклон 0,5 скорость 10,5
Потом интегрально круговая тренировка -25 минут
и Эллипс пульс 120-143 , не более )
Завтра буду тренироваться после работы , наверное сделаю просто круговую тренировку , Из бс10 , и эллипс 45 минут )
и пойду в баньку )

Моя жопа желает вам доброй ночи .Но её сегодня ждёт шикарная ночь в видео пирожных тортов вискаря и винограда .Да я опять сорвалась , да я опять буду жрать ) Сегодня так же нам сообщили что мы не едем на гонку героев ,я прям на тренировке разревелась ска боин .Ну ничего есть мотивация и я дальше буду заниматься и бегать ???Завтра у меня сбалансированное питание) и интервальная круговая тренировка и бег ) я себя кстати не виню , то что Ем на ночь

Сегодня мне дали выходной ?,весь пробыла с родителями и потом друзьями ) итог на фото ) сегодня я явно не питалась по кбжу ??