Добрый вечер ).сегодня у меня безуглеводка , и я спокойна прожила этот день )Сеачала после работы выполнила. Интервально круговую тренировку ,30 минут отдохнула и пошла на кроссфит , я очень выматалась устала , но я очень рада , то что не сдаюсь ) и верю в себя ) так же спустя долгое время , когда не тянулась почти села на шпагат )

Добрый день мои хорошие) Сегодня день мой начался с кросса , по Мамаеву Кургану , что очень круто ) ведь готовимся к забегу Стань человеком 6 , В ростове на дону) по питанию все почти чисто) правда вчера пирога поела в ночь , после тог окак поела ) Но ничего страшного .

Добрый вечер мои хорошие))) если честно сил писать нету ) я очень устала сегодня пробежала 5 км + эллипс .в итоге я очень устала .Но зато потом пошла на работу ((( по питанию все чисто) потом все все расскажу) про питание и тренировки

Добрый вечер ) сегодн день прошёл на ура , в питании я не сорвалась , то что планировала то я и ела )
На утром завтра приготовила морковный тортик , кушала маленькими порциями но часто ) так же решила то что каждое утро будет делать эти карточки , кроссфит столица ????, сегодня после работы пробежала 5 км , потом круговую , и эллипс 22 минуты , потом приехала домой и. Поела чуть творога с йогуртом,
Меню на завтра :
Тортик морковный
Перекус : яблоко
Обед : Курица запечённая с овощами и листьями для лазаньи
Перекус : наверное либо яйца либо Курица варенная
ужин : креветки с салатом
Вечером бег , 5-6 км , эллипс 20 минут и если силы будут то круговая тренировка ????
Потом буду смотреть по весам и делать максимально простое меню )

Добрый вечер мои хорошие ) Сегодня я вернулась на сушку свою, закупилась спорт питом .Кла купила , жж,
Но сушку я продолжу)
Сегодня у меня ужасный день, в свой выходной позвали на работу , хотя отдыхала с семьей ненавижу так, в итоге кроссфитом не позанималась, а сделала легкую тренировку бс 10)
Зато нормально покушала, не голодала) Что очень радует если честно) так же получила з/п)
Меню.:
овсянка+ яйцо
перекуса не было
Обед: курица тушенная с овощами
Перекус:адыгейский сыр+ помидор
Ужин: тефтели с овощами
Ну еще днем половину мороженного скушала , но я вписалась в кбжу , потому что очень хотела , и знала то что смогу вечером сорваться)
Но я хочу сделать питание чистым. и достигнуть максимум за минимум)

Ой ой ой кто то сегодн вечером обожрался всего ???, ну правда просто вечером нам сделали корпоратив ,и потом поехала домой к родителям ❤️А родители решили меня кормить настоящей домашней пищей , еда с маслом , котлета и макароны с подливкой , ну ничего один день чит Милла . и потом опять буду сушиться ???

Добрый вечер!??
Вечер прошел просто быстро , да и день впринципе тоже ) я позавтракала и побежала со своей командой бегать ) пробежали около 10 кпм, пр иэтом занимались на турниках , берпи делали , бегали и опять комплекс упражнений) Питание сегодня не нарушала как планировала так и ела)
Завтра сделаю кардио на тощак, окооло часа на эллипсе ) постараюсь так ,честно) а так как пойдет)
Меню на завтра
З:овсянка 50 гр + молоко 250 мл + 12 гр шоколада(горького)+100 гр ягод
Перекус:100 гр курицы + хлебец (бородинский)3 шт
Обед:Омлет с баклажанами (баклажаны 58 гр + 2йца+зелень+молоко+творог 58 гр).
Перекус:Изолят/творог либо десерт облако счастья
⁣Вкусный десерт по Дюкану "Облако счастья" .

Для коржа:
1 яйцо
4ст.л. овсяных отрубей, перемолотой в муку
1ч.л.какао бездопового
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель

Для белого слоя:
150гр творога нежного
7гр желатина
Вода
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин

Желатин заливаем 50 мл воды.
Яйцо взбить,сахарозаменитель (берите по вкусу) растворить в воде, добавить какао и муку из отрубей. Если тесто сильно густое,можно еще водички подлить. Добавляем разрыхлитель, взбиваем,выливаем в формочку и ставим в микро на 2,5 минуты. Далее,пока корж остывает, растворяем сахарозаменитель для белого слоя (опять же по вкусу). Вливаем сладкую воду в творог и взбиваем. Набухший желатин ставим в микро на 20 сек,чтобы он растворился. Эту смесь вливаем к творогу и взбиваем. Остывший корж разрезаем на 4 части и укладываем в контейнер:корж,творожную массу,корж,творожную массу. Ставим в холодильник до застывания.(25-40 минут)
Ужин:Рыба думаю и салат )

Доброе утро ,позавтракала и теперь можно на пробежку ????

а как вы уходите с работы ? Я лично так с контейнерами , а по другому никак , ведь хочешь быть подтянутой, красивой спортивной )
Сегодня я после работы пошла тренироваться выполнила функционал и потом бегала 5 км , сегодня улучшила бег на 3 км , и пробежала за 18 минут ) вчера за 21 )
Сегодня у меня по программе было
50 джампинг
50 ситапов. С набивным мячем
50 джампинг
20 берпи
50 джампинг
1,5 минуты планки и все 3 круга
Далее 2 круга
50 раз скакалка
10 раз прыжки на тумбу
10 приседаний с набивным мячем
10 прыжком через скамейку
+5 км бега)
Завтра у меня чистый бег со своей командой на 8 км , по пересечённой местности
Меню : овсянка 50 гр ,1 яйцо и 2 белка
Перекус : 2 белка+ горох
Обед: гречка 50 гр + Курица 150 гр
Перекус после тренировки изолят на воде
Ужин : овощной салат и креветки 150 гр

Добрый вечер ) мой день прошёл без срывов , я кушала ип , завтра буду уже считать так как тренер хочет чтобы я подсушилась ) сейчас у меня много кардио , и нет почти силовых тренировок кроме кроссфита , отдельные упражнения .Сегодня вечером 36"5 минут побегала 5 км , и 30 минут на эллипсе , потом 15 минут по системе табата 5 упражнений 3 круга
40/20
Приседания
Джампинг
Ситапы с мячом
Прыжки на прыгалке
Стульчик , ягодицы и ноги горят ) ну правда , ноя с обой довольна очень очень , сегодня я опять ночую на работе т.к к 7 на работу и я не высплюсь если домой поеду

Добрый день ?Сегодня выполнила силовую интервальную тренировку на ноги ) Но походу это моя последняя в августе силовая тренировка , тренер сказал работать с собственным весом, потому что готовимся на гонку героев , и надо подсушишься.Поработать на жж, тренировки у меня будут круговые интервальные , буду присылать из сбда ) Сегодня по меню было : завтрак : овсяные панкейки , ежевика с творогом т хлебцы с сыром
Перекус : кукуруза
Обед : плов и овощной салат
После тренировки был изолят
ужин : овощной салат будет )

Вот и вечерняя полуторачасовая тренировка кардио подошла к концу , в зале людей нет , люблю так тренироваться , 30 минут бега ,30 минут эллипса ,25 минут велосипеда ,днём было типо разгруза на завтрак кефира гречка потом кефир с отрубями и яблоко с ежевикой , перед кардио тренировкой вечером выпила изолят , так же за день скушала суп гороховый ,и вечером после тренировки , скушала ежевику и творожок с кефиром)вот так ) день был ужасный устала неимоверно

Доброе утро Крошки ♥
Сегодня на весах 69 + 5 кг , ахахха , а знаете почему? потому что я я безвольная сволочь которая скучала по вкусняшкам, и мучным продуктам .Казню ли я себя? и вы думаете себя ненавижу? Нет н ив коем случае, осознала ошибки, то что лучше утром есть вкусняшки)
Сегодня завтра сделаю легкий разгруз , фрукты, гречка , овощи,кефир , буду стараться примерно на 1300 наесть) Вечером сделаю пробежку ) И если силы будут круговую тренировку сделаю ))
На работе я уже живу , ахах , ну на самом деле ) люди уходят я тут ,приходят я тут )апочему потому что сплю в детской комнате ) на матрасе ) ахаха

Добро утро красоточки) как ваши дела?) как прогресс ?
что я могу сказать про себя, после вчерашнего бега+ эллипса всеболит ) Но это приятная боль) вчера я нажралась , ахах Ну коньяк сладкое и все такое , и это вечером, рафаэлки ився прочая фигня) Сегодня я не знаю смогу ли потренить но буду на легком разгрузе, купила яблок, банан , кефир и отруби, и взяла овощей) и сделаю вечером салат, не могу смотреть уже на еду такую, тошнит ужас как )))

Гребенное субботнее утро ) ???знаете наверное я завтра не встану) бегали сегодня на улице , в парке я буграми 10 км ???я не то что сдохла я была готова ползти ,но не останавливалась ,я представила что мы на соревнованиях по гонкегероев,то что команду нельзя подводить ни в коем случпет??, я это сделала пересиливал себя , пересиливал свою боль в икрах . Потом мне сразу надо было на работу и у меня час свободного времени , и я пошла на эллипс ??????добить себя) кстати забыла сказать то что бегали и делали функционал и берпи,подтягивание с прыжком ) по поводу еды , с собой плов ,изолят , фрукты , и салат из овощей ☀️☀️☀️??, и я не сдамся ,как бы тяжело не было ) конечно уже без подсчета ккал я буду кушать так и жить проще ) хотя впринципе я и так знаю что когда и сколько кушать )

Аааа аааа Ааа, я не могу встать после вчерашней тренировки , хотя мне через час бегать кросс , и тренировка в стиле #станьчеловеком , а потом сразу на работу ) Завтрак был я бы сказала очень плотный , овсянка на молоководе , с ежевикой бананом , так же бутерброд с сыром и икрой , и шоколадка ) , на обед будет плов с овощами ,точнее с салатом , потом выпью кефир , и на ужин салат )

Добрый вечер , я как и говорила я отработала все что съела , приехала в зал и началось , сделала силовую на ногу и спину , до и после кардио , потом отдохнула 1 час и на кроссфит , вот так я сдохла и были жопа на кроссе были . Разминка бег прыжки
5 кругов ,5 упражнений
10 приседаний + прыжки на тумбу
20 ситапов с мячом
30 прыжки разножка
40 джампинг
50 прыжков на прыгалке
Потом упражнения по системе табака 20/20 6 кругов
1) ягодичный мостик на одной ноге
2) ягодичный мостик на двух ногах
3) подъем ноги на четвереньках с гантелью
Вечером кушала кефир с отрубями и салат (огурцы,помидор, и т.п) и потом творог скушала

Хочу не много поболтать с вами ) если честно приехав к родителям я сразу пошла на базар и по магазинам ) сходя на база у меня почему то появилась мотивация , улучшилось настроение почему ? Там сидела бабушка , и продавала ежевику , кукурузу и всякие сезонные овощи , честно сказать я у неё ставила рублей 500 , и меня жаба не душила , я хотя тот ещё еврей , я люблю покупать у бабушек,а она мне дала пару кукуруз и положила в придачу ещё чуть ежевики )Очень милая бабушка мне попалась , я лучше зелень и фрукты куплю у бабушек чем в магазине ) но в магазине купила свой любимый кефир по акции кубанская бурёнка , 2 литра за 67 рублей) у меня до конца дня кефир отруби т творог , с ежевикой , сделаю потом коктейль ))) а сейчас еду на тренировку ???

Я уж не знаю доброе утро или нет , ведь всю ночь я именно жрала а не ела , и утром не успела проснуться , скушала кашу пшенную с фруктами (детская несквик ), 3 бородинских хлебца с сыром , 4 шоколадных конфеты , и мамин плов , правда это жестко да ? Я понимаю то что я скоро с ума сойду , а у меня вечером тренировки и их никто не отменял силовая + кардио , и вечером кроссфит , я скажу я влюбилась в прыжки , берпи , я не могу как то без них , увеличиваю выносливость , ??????Что дальше с питанием? Буду так же чередовать дни , завтра. Я хочу только на фруктах и твороге посидеть , а так будет видно ??????, но сегодня на тренировке я все отработаю , от и до ). И буду весить 62 в конце августа , буду так же на дефиците ккал , я ведь знаю примерную ккал продукта и его состав

Думаю на трудно догадаться кто обожрался пошёл побегал и опять обожрался ) пхахах наверное все началось с работы члены клуба угостили тортом и тут понеслось , купила самое. Главное потом понабрала вкусняшек с фруктозой ) ???потом 30 минут побегала + 30 минут эллипс и берпи поделала , и поехала к друзьям , а там они опять ели , но я не облагалась купила фруктов , сосиску в тесте , котлету по Киевски и все съела и запила йогурт , могу умею практикую ) ??что дальше с питанием ?ругаю ли я себя ? ну по поводу питания я решила то что буду. Просто на пп , без подсчета кбжу , я знаю примерно что да как , может просто буду на ккал сидеть, я не хочу пока себя больше ограничивать особенно летом , когда вокруг фрукты ???Нет я себя не ругаю , у меня почти ежедневные кардио , силовые и функциональные тренировки , но продолжу пить бца и витамины ). Жалко то что так с бучем проучилось , ну ничего страшного ) все бывает )а ночью ещё и алкоголь будет