Добрый вечер) а я вообще забыла то что у меня сегодня праздник) и я вечером на др, думаете , я не буду есть? ахах ошибаетесь((( к сожланию сегодня я прерву свое буч , и буду просто потом мало и часто) без подсчета, я ведь не на бикини иду, а просто хочу малек скинуть) но сначала завтра и после завтра посижу на гречке ))) почищу организм и после пп без подсчета ) я устала считать, и потом срываться

Добрый день, Мои хорошие) Сегодня смешанный день)
На утро я скушала много много овсянки, как же я ее люблю знали бы вы) Ну н есуть ладно) Сегодня перед работой я рано побегала в часов 5 , и до 6 ) км 3 , и потом потянулась) на утро, после кроссфита у меня все болит) Но приятная боль)
Я так же как и любой человек , на месяц поставила себе цели на точнее на этот август
1)Подготовиться на 27 августа , к игре , Стань Человеком, который пройдет в Ростове на Дону )
2)Пробегать к концу месяца 5-6 км )
3)Весить 31 августа 62 кг
4)прочитать книгу по саморазвитию и общения с людьми
5)выучить регламент своей работы
6)научиться сильно не переживать
Ну и на этом все) Это самые главные мои задачи на ближайщее время
Сегодня я не знаю буду ли что то делать, скорее всего интервальное кардио 3 минуты бежать 3 ходить, в течении часа .Либо разделю на половину 30 минут беговая дорожка и + 30 эллипс

Я сама себе мотиватор , я верю то что я смогу . и нет ничего невыполнимого .И кстати границы только они в голове человека .Убери границы , и верь в себя , все получится у тебя , верь в это ??????

Добрый вечер ??? сегодня супер день , то что я планировала сделала ) силовая на спину и ноги ,в начале эллипс 15 минут , в конце бег 15 минут и. Бег вверх по лестнице 10 минут на тренажере ,вечером кроссфит ??? 10 минут скакалка ( 1 минута одиночные прыжки,1 минута двойные ) потом 50 раз становая тяга ,50 ситапов ,50 прыжков на возвышенность ,50 ласточек ,50 берп , и упражнение на плечи ) я сдохла но я рада ) по питанию все чисто чисто ,как и планировалось изначально ?????, завтра смешанный день ) меню аналогичное

Доброе утро ) сегодня углеводный день т на утро банановые панкейки ) и сейчас лечу в мак дак за кофе ????. Сегодня по плану у меня две тренировки силовая + бег и кроссфит вечером ) и я чувствую буду без ног ползти домой )

Добрый вечер ) сегодня наконец то быстро наступил вечер ) и я пришла домой без ног ??тренировки не было )
Пришла и приготовила все на завтра а завтра у меня углеводный день
Завтрак : банановые блинчики
Перекус:персик
Обед:Пп пицца и гречка
П:изолят
Ужин: кальмары Курицей
И кроссфит тренировка и легкий бег на 4 км ) доброй ночи ❤️❤️❤️

Доброе утро мои хорошие хорошие) У меня сегогодня второй день белкового дня и он почти начался удачно)на утро у меня все все болело , на работу так не охото было вставать) Сегодня так же у меня день отдыха , пускай мышцы малек отдохнут от нагрузки) Хотя мб и пойду потом попрыгаю , и в общем будет все видно)
3 упр 3 круга
10 берпи
10 айр приседы
30 сек планки
4 упр 4 круга
15 отж
30 скалолазов
30 дэмпинг
15 складок
2 упр 4 круга
10 ситапов 10 боковой пресс

Вес сегодня 67.100 , я думаю и з за того то что взвешивалась не на пустой желудок а когда уже выпила литра два воды , и покушала овсянолин) , И вчера после тренировки дофига выпила воды , и еще на ночь поела творога , и в часов 9 скушала порцию трески с перцем)

НВечер добрый ?Хочу сказать то что я вообще без ног ??сегодня пошла на кроссфит после того как побегала и это было убийственное ) разминка у нас состояла из бег с высоким поднятием бёдра , следом захлёстывание. Ног назад и это по системе табака 20/10 8 кругов )
Основные упражнения :15 минут работали
Присед с толчком штанги вверх(14раз)+берпи с прыжком через штангу (14 раз) , потом отдыхали минут 5 , и 50 подтягиваний и 50 отжиманий. , в конце я ещё добила своё тело берпи ) ??????, завтра второй белковый день , будет все так же что и сегодня по меню , тренировку планирую сделать силовую и кардио (3 км пробежать )

Добрый день , у меня сегодня первый день белкового дня , вчера я бухала ???ахах но не жрала , а еда по норме кбжу , точнее то что осталась из контейнера , и когда было 00:05 я съела белковый омлет , который готовила на два дня вперёд ????Проснулась в часов 12 , от того что схватило желудок ) сегодня у меня кардио чистое , ну и тренировка бс)

Давайте я расскажу про свой первый опыт с Буч , длинной 2 месяца ) Зимой типо я как была на массе , нарастила себе задницу , и мышцы в целом ) но и драла не плохо , тем самым многомерно жира , и чтобы не садиться на сушку ,не портить организм , ведь мне ещё рожать ,и я не собираться идти в бикини , выбрала систему питания Буч )Мои ошибки были такие :
Питание менее чем на 1000 ;скудный рацион питания к примеру было так : завтрак : творог перекус два яйца ; обед : Курица ; и ужин кефир с рыбой , либо просто рыба .
Не было овощей , ни фруктов ни углей , под конец я разговаривала с диетологом и она мне все все рассказала что да как )
У меня сейчас стандарт 2 белковый , 1 высоко т смешанный один )

На сегодня наверное мой последний пост , ибо у меня полтора дня отдыха и я хочу поспать т отдохнуть ) Потренировалась сделала как все планировала , после выпила изолят ,и счастливая ???? .Очень сильно устала на беговой дорожке , сегодня улучшила показатели по кардио , точнее бег , бегала 4 минуты 2 отдыах(быстрый шаг ) и несколько подходов в конце смогла пробежать 7 минут и все ) ну хоть так )
Меню на два дня белковых ✅✅
Завтрак : омлет с творожной начинкой
Перекус : 2 яйца огурец
обед : Курица запечённая под сыром , с помидором
Перекус: ещё не решила либо изолят либо творог
Ужин: треска с перцем ??
утром зашла в мак дак , спустя два года и купила латте и кофе , господи они такие вкусные , и этот запах меня манил взять две порции картошки фри , гамбургер и макфлури с карамелью ???????????, но я знаю то что если я сорвусь я не поеду никуда , я зря тратила деньги на рыбу и продукты , так что меня ещё и жаба задушила , потратить лишние деньги не на нужное дело ?

Доброе утро)
У меня 4 день буча , и он смешанный)
Утром сделала омлет + апельсин , по дороге на работу купила кофе и скушала перчик и гематоген
Сейчас выпью сок яблочный + грейпфрукт
на обед : тефтели с гречкой + перец
Перекус:изолят
Ужин:рыбная котлета

Сегодня я поработаю в суперсетах на ноги + интервальный бег 35 минут + плиометрика ) Решила работать на выносливость)

Доброе утро) Сегодня у меня углеводный день, аллилуя) и весь день с 8 до 11 вечера я на работе) из спорта ничего не будет, т.к думаю то что устану и когда приду завалюсь спать) мой вес утром был 66.3 .блин в ведь недели 2-3 назад я была 62 , вот что значит жрать все подряд , и не контролиовать себя , вот пзд же ) Срываться не собираюсь) Т.к очень промотивированна, конкурсом стань человеком 6 ) И хочу растопить свой жир , жирный

Добрый вечер ?Второй день , буча подошёл к концу ?Весь день я работала , и в пол 8 вечера я пошла делать кардио хоть минут 20 ) И чуток покачала пресс , потом приехала домой и начала готовить опять на два дня вперёд , потому что завтра я опять весь день работаю. Сейчас расскажу что на меню у нас .
З:пшенная каша с творогом и сухофруктами
П:банан
О:тефтели с гречкой и помидором
П: изолят /персик
У:котлеты из щуки , морковный салат заправленный сметаной 10%
Из спорта ничего , ну максимум пресс вечером покачаю )
Ещё хочу сказать , то что теперь повышаю свою выносливость , т.к еду со своей командой на соревнования от Рибок , Стань человеком 6 , которые пройдут 27 августа в Ростове на Дону , и я надеюсь то что с работы меня отпустят ???а то уже я мысленно там , всей душой и телом ) Кстати может кто нибудь расскажет как повысить выносливость ? Ну там круговые ?

Доброе утро) Сегодня второй день буча, вес 66 ) где то) Ну ничего я верю что буду весить 60 очень скоро) Потмо все все напишу про питание) а сейчас устала очень сильно

⁣И вечер Добрый ) Сегодня днём пока была у родителей , скажу честно я не соблюдала кбжу , но я знала то что полноценно отработаю. На тренировке ) Вечером приехала на тренировку кроссфит , потом сделала тренировку бс ,+ интервальное кардио 30 минут ) Уххх все бело устало , я как дура шла , ну и пофиг .Т.к я ещё с завтра на Буч , зашла в спорт пит , купила сывороточный любимый прот , карнитин , прел.комплекс , и витамины биотеч , американские✅✅✅Так же приготовила на два дня белковых еду Меню будет таковым
Завтрак :сырники с черносливом + витамины
Перекус:яблоко +творог
Обед: итальянские котлеты +огурцы
перекус: Сывороточный протеин
ужин: рыба кета с фасолью и помидорами .Вам наверное интересно почему я полностью не убираю в белковые дни , углеводы? А зачем ? Чтобы потом волосы лезли? Ногти хуже стали , надо худеть с умом ) Даже на диете ) Хоть и есть витамины .сделаю силовую тренировку и после кардио 30-40 минут ) И скорее всего будет интервальный бег , а там посмотрю по самочувствию ) Если вас интересует что то по спорь.питу спрашивайте отвечу и подробно расскажу )

Вчера ночью после работы я поехала домой , и так хорошо дома , то что проснулась в 11 утра , а на съемной каартире я обычно в 6 утра как штык )Дома так хорошо ) Днем я очень странно поела , почти не употребила белка) а ещё покушала детскую кашу Нестле ,пшенная каша с фруктами , она невероятная ??❤️, ну и всякие сладости , я тоже покушала )А вы знали то что у меня семь пятниц на неделе ? нет? А я знаю ) Всегда что то пытаюсь. Изменитт в питании ) Так вот ночью стукнула походу моча в бошку , и я решила перейти на Буч ???У меня уже был опыт , и очень сильно он меня порадовал ) Сейчас думаю организм отдохнул ,и я с новыми силами буду на Буч , буду ли я разрешать себе сладкое ? В углеводные дни да , 25 гр шоколада , либо что то ещё , главное вписаться в кбжу ) Сегодня буду готовить на два дня вперёд , и два дня белковых ) Ещё хочу сказать то что буду питаться разнообразно )

Добрый вечер) День прошел на ура)Я почти его не нарушила) Спросите почему почти? да потому чтовечеромобожралась яблок и кефира) ну думаю ничего страшного ) Хочу через недельку сесть на буч) очень очень хочу)) Правда я не знаю что из этого получиться) , но надеюсь что то хорошее) ТРенировку круговую выполнила) и КАРДИО 30 МИНУТ) Правда сил не было ни на что) к сожалению)

И ещё раз добрый вечер , теперь обновлюсь на завтра ) Меню расписала , тренировку написала и и к. Круговой ещё примерно 30-40 минут кардио ) В потом сразу на работу ) Мне очень повезло работаю и тренируюсь в одном месте ) Фитнесс клуб х фит , порой работа бесиь , но спасает тренировки , где бы ебашиш , и все проходит ) С осени собираюсь идти на курсы инструкторов ) По кбжу чуть нарушила но ничего страшного , не переживаю ) Как же ещё трудно порой составлять это гребенное меню , одно и тоже есть не охото , надо же разнообразие , чтобы не срываться ) Хочу со след .недели добавить л карнитин ) Забыла ещё сказать то что утром , и перед/после трени пью бцаа 6400 , очень нравится , мягко действует ) и восстанавливает мышцы , очень очень для меня важно )

Добрый вечер ) Вот и день подошёл к концу , и сейчас пишу , когда. На кардио ?????Сразу после работы причём пошла на треньку ) Я не сорвалась , сладкого не хотела , и мучного тоже .И все же я думаю правильно сделала то что не буду себя в этом ограничивать т.к потом сорвусь и ещё больше наемся , и сладкое я вписываю в кбжу , буду питаться стараться разнообразно )Но и порой готовить на два дня вперёд ) У меня цель к к концу августа весит 61 кг , и просто иметь спортивную форму ) Нще в среду иду на кроссфит , господи как я рада ) И забыла главное написать то что каждый день теперь буду делать берпи + прыгалка + джампинг джэк , и с каждым днём увеличивать подходы или повторения ) фибулу в общем работать над выносливостью )