Извиняюсь за небольшой загул, вчера не было времени не только отписать здесь, но также банально подсчитать калории. Примерно их было столько же, сколько и сегодня. Сегодня я побывала в кино на "Викинге": фильм просто шикарный, порадовало, что создатели не превратили его в боевик ради "эффектной картинки". В честь дня студента на обед позволила себе объесться шарлоткой. В связи с кино Джилл пришлось сдвинуть на вечер, поэтому когда я заканчивала последние упражнения кардио, соседи снизу начали стучать по батарее.😂 Надо было сразу обувь снять, немного не догадалась.😅 Сначала я даже не хотела тренироваться, но сумела побороть лень, убедив себя, что уже завтра смогу начать второй уровень.😻 Жду жесткой тренировочки.

Тренировка с Джилл и точно такой же результат по калориям как вчера. А все потому что на меня напал дикий жор. Хорошо, что я тренироваться пока ещё могу. А то как начинаются КД, я обжираюсь, а тренить нет возможности.😁

Вчера совсем забыла отчитаться о съеденных калориях. В целом, удовлетворительно, особенно после незапланированного читтинга днем ранее. Уже 7 дней с Джилл.😻 В четверг начну второй уровень. А про весы придется пока забыть в пользу сантиметра: на фоне приближающихся КД вес опять увеличивается.

Мне стыдно. В последнее время моя сила воли сходит на нет.😥 Нажрала сегодня почти 2к калорий. причем не каким каким-нибудь фастфудом , а казалось бы обычными продуктами. Видимо мне нельзя пребывать в эйфории от сданного экзамена. Весь день по сути что-то жевала. Даже тренировка с Джиллиан не компенсирует это, хотя у меня вроде ещё 400 кк в дефиците. Завтра надо наесть не более 1200.😡😡 Сегодня еще сделала замеры: за 5 дней трени -1.5 см в талии и -1 см в бедрах. Но расслабляться больше так нельзя.

А голод берет свое. Пришлось поужинать стаканом кефира с бананом. Но 1400 кк - не конец света, тоже сойдет.

Иногда хочется бросить все и наесться чего-нибудь высококалорийного и вкусного🍕🍫, но потом вспоминаешь, что тогда тут подумают, что ты безвольная. Держусь только благодаря Вам.😀✋ Сегодня 5-ый день тренировки с Джиллиан , и я уже не чувствую той смертельной усталости после занятия. Скорее бы 2-ой уровень...🏋🏃

Ужин: смесь из 100 гр обезжиренного творога, 250 гр 1%-ого кефира и 30 гр варенья из черной смородины + чай с имбирем + примерно 20 гр багета. Папа купил в Ашане, ну и я не удержалась. Как раз решился вопрос с недостатком калорий.😀
Итого: 1471 кк, по белкам опять недобор (58 гр), жиры и углеводы в норму впихнула.
P.S. А тем временем я уже жду КД, чтобы поесть вкусняшек.😂
P.P.S. 1,5 гр белка на 1 кг веса - это же рабочая формула? Разные сайты представляют норму белка по-разному.😑

✅Перекус: 1 банан и 1 яблоко "Гольден"
✅Вода уже 1150, и это не предел. Обычно в день только до 1200 дотягиваю. Не могу в себя влить норму в 2 литра.
✅Джиллиан Майклс: 4 день, мышцы уже практически не болят, что несказанно радует. Правда последнее упражнение на пресс и кардио даются пока с трудом. Ещё странно, что после упражнения с кулаками появился шум в ушах. Ну ладно, мб погода как-то влияет, до этого же 3 дня все нормально было. Плохо быть метеозависимой...
❎Надо набрать ещё 380 калорий, но хз как. Видимо придется на ужин скушать что-нибудь из сладкого.
❎Билеты по политической психологии
❎"Бойцовский клуб" до сих пор недочитан, чувствую после сессии уйду в книжный запой.

Еще один дифзачет позади, но самое страшное все еще впереди. Сегодня мне нужно наесть не меньше 1500 кк, иначе организм привыкнет к калоражу, и вес встанет. Думаю наедать фруктами, шоколадками и печеньками как-то боязно. И сегодня мне купят творог!😍 Соскучилась уж по нему.

На меня снизошло озарение, что я не знаю своей нормы БЖУ. Кто-нибудь может поделиться формулой как ее высчитывать?🙏🙏 У меня стойкое ощущение, что я чего-то недоедаю (скорее всего этого белки).

Ужин на 211.67 кк (лень грузить скрин, простите):
✅5 штук чернослива
✅Стакан 1%-ого кефира

✅💪Дефицит 939 кк.

Всем приятных снов и отвесиков.🌸🏆

Обед - 50 гр жареной трески, 100 гр гречки с растительным маслом, 100 гр оливье без майонеза, чай с имбирем и 20 гр варенья из черной смородины.
Итого: 1111 кк, а это значит, что в запасе у меня еще 500 кк. Главное сейчас - не расслабиться и не наесть их. На ужин планирую творог с кефиром.
Также сегодня 3й день занятий с Джиллиан. Кто-то здесь мне говорил, что он самый сложный. Что ж, я полностью согласна с этим. Первые 15 минут выдались адовыми, зато потом с таким кайфом выполняла упражнения из положения лежа.😻
Ну и еды для глаз немного Вам.

Мой завтрак и перекус. Банан был незапланированным, но необходимым, чтобы умерить жажду сладкого и усилить работу мозга для подготовки к экзамену.

Перекус - 1 зеленое яблоко, стакан 1%-ого кефира.
Ужин - смешала 100 гр обезжиренного творога, 200 гр кефира и 30 гр варенья из черной смородины. Мой любимый ужин.😀
Итого: 1272 кк, дефицит составил 1098.
Калоражем полностью удовлетворена.
Всем отвесиков и хорошего настроения!💋

Решила пересмотреть суточное потребление калорий с учетом того, что я теперь занимаюсь с Джиллиан. В итоге, теперь верхний порог сдвигаю до 1600 кк. Разница как раз составляет 20% от суточной нормы. Конечно, я постараюсь не доводить калораж тютелька в тютельку, но этот сдвиг поможет мне чувствовать себя комфортнее и баловать небольшими вкусностями.😀
P.S. После вчерашнего первого дня с Джилл все болело, поэтому вначале сегодняшней тренировки была практически на издыхании, однако к концу силы вернулись.😍💪
P.P.S. Сдала экзамен по политическому управлению на 4. Сначала немного расстроилась, так как это первая четверка за эту сессию, и я шла сегодня на 5, но потом подумала, а нафиг я парюсь?! Стипендии не лишилась и это главное!😎🎉

Начала цикл тренировок с Джиллиан Майклс. Ощущение непередаваемое, особенно приятная усталость после получаса занятий. 😻 Но на радостях я обожралась шарлоткой, и теперь мой ужин будет состоять только из кефира.

Утро порадовало отвесом в 100 гр!🎉 До завтрака выпила стакан воды, а потом покушала. Сегодня главное не обожраться, ибо завтра важный экзамен и придется сидеть и учить. А это значит, что существует опасность незаметно для себя съесть какую-то вкусную вредность. Но надеюсь, что этого не произойдет.😂

Поужинала стаканом 1%-ного кефира. Мама отчаянно пыталась соблазнить меня жареной картошкой. Сначала говорила, что картошку нужно есть, так как она полезна, потом принесла ко мне в комнату сковороду и, распространяя аромат от нее, снова попыталась заставить меня её съесть. Однако я не поддалась!💪💪 Бесит меня, что родители часов в 10 вечера едят жирную пищу, да еще и мне постоянно предлагают...А папа вообще постоянно пугает анорексией. Не хотят понимать, что я не хочу, чтобы у меня был животик и толстые ляхи. Хочу ходить в коротких топиках и шортах.😥

Мой перекус и обед. Тем временем уже потянуло на вредную пищу. Пытаюсь заглушить эту тягу интернетом. Сорваться нельзя, иначе так никогда не похудею.?На ужин осталось место на кефир, так что лишнего надеюсь не съем. Да и через часик проведу еще небольшую тренировочку и дефицит увеличится.?

Сегодня меня порадовал отвес: встала на весы, а там 65,5!!!? Понимаю, что во многом это благодарю уходу "воды", но все же ощущение непередаваемое. А да, я вернулась в параметры "до праздников"!? Сейчас главное на радостях не сдаться и продолжить стремиться к отвесам.