День 3🌸
Чувствую неимоверную легкость. По калориям съела чуть больше, чем вчера, но не страшно. По сути, сама виновата, не ела в течение 6 часов. Да и мама пожарила сырники, не удержалась от половинки. 😂 Я их просто обожаю!💖 Думаю, хорошо, что съела, иначе бы точно сорвалась. Хочу слааадкогоооо. 😭😭 Зато зашла в "Подружку" и накупила косметики и приятных мелочей. Чувствую себя счастливой. 😍💞

День 2.🌸
Вышел небольшой перебор по жирам, но в целом я довольна.Тем более, если честно, бжу в этом приложении не сходится с моими расчетами по формуле. Поэтому забиваю, и смотрю только на свою формулу: а по ней все норм.😊

Я вернулась в дневники с четкой целью похудеть к лету. Конечная цель пока остается 60 кг, промежуточную устанавливаю 63кг. Худею на пп, с полным отказом от мучного и сладкого (кроме яблок). Предполагаемый рацион до 1000 ккал.Сегодня еще начались кд, поэтому спорт добавлю на следующей неделе, а именно велосипед по часу в день. Удачи и вдохновения мне и всем худеющим!😉💪
P.S. Воды на,самом деле больше выпила, просто забыла посчитать количество.

Сегодня начался мой 2-й уровень тренировок с Джиллиан. Не думала, что он настолько адовый. Если честно, когда Джилл начала с бёрпи, я даже обрадовалась, но потом моя радость куда-то испарилась. По сути на силовых и кардио я сегодня сильно халявила, однако все равно по окончанию тренировки пот с меня лил в три ручья. Мышцы напряжены до предела, походу завтра буду сильно болеть.😀 А еще сильно болит живот, видимо Джилл ускорила приближение КД. Если это так (а скорее всего это правда, т.к. я весь день на всех срываюсь), то в тренировках придется сделать перерыв.😩

Извиняюсь за небольшой загул, вчера не было времени не только отписать здесь, но также банально подсчитать калории. Примерно их было столько же, сколько и сегодня. Сегодня я побывала в кино на "Викинге": фильм просто шикарный, порадовало, что создатели не превратили его в боевик ради "эффектной картинки". В честь дня студента на обед позволила себе объесться шарлоткой. В связи с кино Джилл пришлось сдвинуть на вечер, поэтому когда я заканчивала последние упражнения кардио, соседи снизу начали стучать по батарее.😂 Надо было сразу обувь снять, немного не догадалась.😅 Сначала я даже не хотела тренироваться, но сумела побороть лень, убедив себя, что уже завтра смогу начать второй уровень.😻 Жду жесткой тренировочки.

Тренировка с Джилл и точно такой же результат по калориям как вчера. А все потому что на меня напал дикий жор. Хорошо, что я тренироваться пока ещё могу. А то как начинаются КД, я обжираюсь, а тренить нет возможности.😁

Вчера совсем забыла отчитаться о съеденных калориях. В целом, удовлетворительно, особенно после незапланированного читтинга днем ранее. Уже 7 дней с Джилл.😻 В четверг начну второй уровень. А про весы придется пока забыть в пользу сантиметра: на фоне приближающихся КД вес опять увеличивается.

Мне стыдно. В последнее время моя сила воли сходит на нет.😥 Нажрала сегодня почти 2к калорий. причем не каким каким-нибудь фастфудом , а казалось бы обычными продуктами. Видимо мне нельзя пребывать в эйфории от сданного экзамена. Весь день по сути что-то жевала. Даже тренировка с Джиллиан не компенсирует это, хотя у меня вроде ещё 400 кк в дефиците. Завтра надо наесть не более 1200.😡😡 Сегодня еще сделала замеры: за 5 дней трени -1.5 см в талии и -1 см в бедрах. Но расслабляться больше так нельзя.

А голод берет свое. Пришлось поужинать стаканом кефира с бананом. Но 1400 кк - не конец света, тоже сойдет.

Иногда хочется бросить все и наесться чего-нибудь высококалорийного и вкусного🍕🍫, но потом вспоминаешь, что тогда тут подумают, что ты безвольная. Держусь только благодаря Вам.😀✋ Сегодня 5-ый день тренировки с Джиллиан , и я уже не чувствую той смертельной усталости после занятия. Скорее бы 2-ой уровень...🏋🏃

Ужин: смесь из 100 гр обезжиренного творога, 250 гр 1%-ого кефира и 30 гр варенья из черной смородины + чай с имбирем + примерно 20 гр багета. Папа купил в Ашане, ну и я не удержалась. Как раз решился вопрос с недостатком калорий.😀
Итого: 1471 кк, по белкам опять недобор (58 гр), жиры и углеводы в норму впихнула.
P.S. А тем временем я уже жду КД, чтобы поесть вкусняшек.😂
P.P.S. 1,5 гр белка на 1 кг веса - это же рабочая формула? Разные сайты представляют норму белка по-разному.😑

✅Перекус: 1 банан и 1 яблоко "Гольден"
✅Вода уже 1150, и это не предел. Обычно в день только до 1200 дотягиваю. Не могу в себя влить норму в 2 литра.
✅Джиллиан Майклс: 4 день, мышцы уже практически не болят, что несказанно радует. Правда последнее упражнение на пресс и кардио даются пока с трудом. Ещё странно, что после упражнения с кулаками появился шум в ушах. Ну ладно, мб погода как-то влияет, до этого же 3 дня все нормально было. Плохо быть метеозависимой...
❎Надо набрать ещё 380 калорий, но хз как. Видимо придется на ужин скушать что-нибудь из сладкого.
❎Билеты по политической психологии
❎"Бойцовский клуб" до сих пор недочитан, чувствую после сессии уйду в книжный запой.

Еще один дифзачет позади, но самое страшное все еще впереди. Сегодня мне нужно наесть не меньше 1500 кк, иначе организм привыкнет к калоражу, и вес встанет. Думаю наедать фруктами, шоколадками и печеньками как-то боязно. И сегодня мне купят творог!😍 Соскучилась уж по нему.

На меня снизошло озарение, что я не знаю своей нормы БЖУ. Кто-нибудь может поделиться формулой как ее высчитывать?🙏🙏 У меня стойкое ощущение, что я чего-то недоедаю (скорее всего этого белки).

Ужин на 211.67 кк (лень грузить скрин, простите):
✅5 штук чернослива
✅Стакан 1%-ого кефира

✅💪Дефицит 939 кк.

Всем приятных снов и отвесиков.🌸🏆

Обед - 50 гр жареной трески, 100 гр гречки с растительным маслом, 100 гр оливье без майонеза, чай с имбирем и 20 гр варенья из черной смородины.
Итого: 1111 кк, а это значит, что в запасе у меня еще 500 кк. Главное сейчас - не расслабиться и не наесть их. На ужин планирую творог с кефиром.
Также сегодня 3й день занятий с Джиллиан. Кто-то здесь мне говорил, что он самый сложный. Что ж, я полностью согласна с этим. Первые 15 минут выдались адовыми, зато потом с таким кайфом выполняла упражнения из положения лежа.😻
Ну и еды для глаз немного Вам.

Мой завтрак и перекус. Банан был незапланированным, но необходимым, чтобы умерить жажду сладкого и усилить работу мозга для подготовки к экзамену.

Перекус - 1 зеленое яблоко, стакан 1%-ого кефира.
Ужин - смешала 100 гр обезжиренного творога, 200 гр кефира и 30 гр варенья из черной смородины. Мой любимый ужин.😀
Итого: 1272 кк, дефицит составил 1098.
Калоражем полностью удовлетворена.
Всем отвесиков и хорошего настроения!💋

Решила пересмотреть суточное потребление калорий с учетом того, что я теперь занимаюсь с Джиллиан. В итоге, теперь верхний порог сдвигаю до 1600 кк. Разница как раз составляет 20% от суточной нормы. Конечно, я постараюсь не доводить калораж тютелька в тютельку, но этот сдвиг поможет мне чувствовать себя комфортнее и баловать небольшими вкусностями.😀
P.S. После вчерашнего первого дня с Джилл все болело, поэтому вначале сегодняшней тренировки была практически на издыхании, однако к концу силы вернулись.😍💪
P.P.S. Сдала экзамен по политическому управлению на 4. Сначала немного расстроилась, так как это первая четверка за эту сессию, и я шла сегодня на 5, но потом подумала, а нафиг я парюсь?! Стипендии не лишилась и это главное!😎🎉

Начала цикл тренировок с Джиллиан Майклс. Ощущение непередаваемое, особенно приятная усталость после получаса занятий. 😻 Но на радостях я обожралась шарлоткой, и теперь мой ужин будет состоять только из кефира.