19 февраля, 22:29
Скоро ⏩ весна 🌸🌼🌷 я вирішила до весни зробити щось 😨 для себе корисне хочу (буду) присідати 100 разів кожного дня до весни 1 березня . Хочете приєднуєтесь зробіть щось для себе не обов'язково присідання 🏆 можете віджиматися , похуднути , качати прес , качатися ітд... У вас все вийде не тільки в спорті можете поставити собі іншу ціль і іти до неї. До весни , до літа чи зими головне поставте ціль і потрохи до неї ідіть. Класної 😎 весни 🌼 і не тільки .
19 февраля, 21:18
Не мала що робити фото 📷 манікюр 💅. Ближайший час ⏰ думаю змінити ... Тримається ✊ досить довго 🐌 вже тиждень. Мені подобається 🙋 завтра поїду може буде час ⏳ змінити а якщо ні то за цей тиждень знайдеться надіюсь. Робота професіонала... Люблю 💕 цілую 😘 бувайте
19 февраля, 18:09
як схуднути за тиждень: Вправи для схуднення живота і боків Вправи для схуднення живота і боків
Виконуючи скручування, підйоми і деякі рухи з системи пілатес ви зможете зміцнити не тільки прямий м’яз живота, але і косі, і поперечні, а значить істотно зменшити обсяги проблемної зони (прибрати живіт і боки).
Відео вправи для схуднення живота і боків можна використовувати як самостійну невелику тренування, або у складі вашого звичайного силового плану. Якщо ви не займаєтеся поки силовими вправами, виконуйте цю 10-хвилинне тренування на прес в кінці будь-якого аеробного заняття, тренування на велотренажері, наприклад.
В даному відео уроці, щоб прибрати живіт і боки, вам належить виконувати 9 вправ. Приділіть кожному руху 45 секунд, виконуйте з мінімальними паузами для відпочинку.
1. Вертикальні ножиці
Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги, підтягніть нижні ребра до тазових кісточках, скручуючись в грудному відділі. Виконуйте попеременное опускання і підйом ніг в хорошому темпі. Чи не кладіть ноги на підлогу і намагайтеся розслабити шию.
2. Скручування для косих м’язів
У положенні лежачи на спині п’яти поставте якомога ближче до сідниць. Напружуючи прес, відірвіть корпус від підлоги, тягніться поперемінно правою рукою до лівого стегна і лівої рукою до правого стегна. Втягуйте живіт так, щоб його передня стінка НЕ??випиналася.
3. Бічна «планка»
Ляжте на правий бік, зігніть ноги в колінах, прийміть упор на праву зігнуту руку. Піднімайте і опускайте стегна так, щоб тіло рухалося в площині, перпендикулярній підлозі. Втягніть живіт і не розгойдуйтеся вперед-назад. Повторіть з іншого боку.
4. «Русское» скручування
Сядьте на підлогу на сідниці, стопи паралельні один одному, відхилитеся назад так, щоб включити в роботу прес. Втягніть живіт і скручували вправо-вліво в площині, паралельній підлозі. Чи не випинати передню стінку живота в процес руху.
5. Пряме скручування до ніг
З положення лежачи витягніть ноги під прямим кутом до землі, потягніться руками до шкарпеточок, скорочуючи прес. Виконуйте дрібні, пружинисті руху.
6. Махи ногами в позі планки
Прийміть планку з опорою на гантелі або руки (легкий варіант). Долоні в будь-якому випадку строго під плечима, шию розслабити. Підтягніть прес, і виконуйте поперемінні махи ногами назад-вгору, намагаючись не «скручувати» таз.
7. Зворотній планка з підйомом ніг
Сидячи на підлозі, упріться долонями на рівні таза і відірвіть сідниці від підлоги. По черзі піднімайте і опускайте ноги, не скручуючись в тазу.
8. «Стіл» з киснем статі
Ляжте на спину, виведіть гомілки паралельно підлозі (поза «столу» в пілатес), по черзі торкайтеся пальцями ноги статі, напружуючи прес.
9. Складка
Сядьте на підлогу на сідниці, відірвіть зігнуті в колінах ноги від підлоги, створіть руками упор позаду себе. Одночасно тягніться грудною кліткою до колін і колінами до грудної клітки і відводите ноги від корпусу. Виконуйте динамічно, втягуйте живіт під час руху.
Цей відео комплекс для схуднення середнього навантажувального рівня. Тренуйтеся систематично, намагайтеся думати про м’язи живота, і не напружуйте шию, коли виконуєте вправи для схуднення живота. Для виконання відео вправ обов’язково придбайте собі килимок, щоб не травмувати спину. Займайтеся в зручному одязі, в добре провітрюваному приміщенні.
надходженням калорій і їх витратою, в різних частинах тіла з’являються жирові відкладення. Деяким доводиться шукати способи, як схуднути в животі, інші стурбовані повнотою стегон або боків. Боротьба з надмірною вагою за стрункість фігури повинна бути комплексною. Це контроль харчування, вживання відповідних продуктів, заняття на тренажерах, щоб м’язи в області черевного преса отримали необхідне навантаження і тонус. Вправи для схуднення живота, регулярно виконуються в домашніх умовах, допомагають усунути в’ялість м’язів і зробити талію стрункішою. ??
Як підібрати найкращі вправи
Вибирати вид спортивного навантаження слід виходячи з результатів, яких необхідно досягти. Якщо жирові відкладення спостерігаються не тільки в зоні черевного преса, а й на стегнах, сідницях, причому надмірна вага не дуже великий, виявляться корисні оздоровчі пробіжки, гімнастика, аеробіка та інші види фізичної активності. Наприклад, для схуднення в області живота можна використовувати різні тренажери.
Сидіти на дієті під час виконання вправ не потрібно, але скорегувати раціон варто. Перш за все, краще відмовитися від харчування напівфабрикатами, смаженої їжі, не переїдати.
Так як схуднути в животі за допомогою домашніх тренувань можна, правильно чергуючи навантаження і відпочинок, найкраще займатися через день. Найкращий час для вправ – з 11 до 14 години та з 18 до 20 годин. Важлива умова успішної тренування – вона повинна починатися не раніше, ніж через дві години після останнього прийому їжі, і не пізніше, ніж за дві години до сну.
Кожне заняття має починатися з розминки. У перші кілька днів можуть боліти м’язи, але потім все нормалізується. Приблизно через місяць регулярних тренувань вдасться втягнутися, і тоді доведеться думати про збільшення навантаження, оскільки ефективність колишнього комплексу знизиться.
Домашня гімнастика для схуднення живота
Виконуючи різні вправи, щоб схуднути в животі, слід пам’ятати, що жінка повинна залишатися жінкою, якій надмірно рельєфна мускулатура, “кубики” розвиненого черевного преса йдуть в дуже рідкісних випадках.
Для швидкого схуднення цілком достатньо виконувати 3-4 вправи, 2-3 підходи по 15-25 повторень. Їх можна включати в ранкову зарядку.
Скручування
Спина і ступні на підлозі, долоні на потилиці, лікті розведені. Видихаючи, піднімати верхню половину тулуба до колін. Затримавшись на деякий час, на вдиху повернутися у вихідну позицію.
піднімання ніг
Поперек щільно притиснута до гімнастичному килимку, прямі ноги вертикально підняті верх, руки витягнуті уздовж тіла. Плавно опускати ноги, майже торкаючись підлоги п’ятами. Затримавшись на секунду, повернутися у вихідне положення. Потрібно стежити, щоб поперек не відривалася від підлоги.
Брас на спині
Щоб схуднути в животі, в положенні на спині корисно виконати наступну вправу. Випрямлені руки долонями спираються в підлогу. Повільним рухом підтягнути ноги до живота, п’яти разом. Потім швидким рухом ноги розпрямляються і опиняються поруч на підлозі.
Тренування преса
Щоб зміцнити м’язи черевного преса і швидко схуднути в животі, будинки корисно виконувати такі вправи:
У положенні лежачи зігнути коліна, стопи на підлозі, долоні на потилиці, лікті в сторони. На видиху піднімати верхню частину тіла в колін. Лягти, руки вздовж тіла. Переміщати випрямлені ноги так, щоб їх пальці торкнулися килимка вище голови. Початкове положення колишнє, піднімати випрямлені ноги від підлоги на мінімальну висоту 20-25см. Сісти на килимок, спина пряма, руки біля стегон. Напружити м’язи живота і плавно перекинутися тому, зберігаючи прямий кут між тілом і випрямленими ногами. Потім повернутися у вихідне положення.
Як прибрати жир зі стегон
Щоб стати стрункішою, корисно щоранку в домашніх умовах виконувати вправи нескладної зарядки для схуднення живота.
19 февраля, 18:03
Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах – прибираємо низ живіт Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах?
Кожна жінка мріє бути привабливою, мати красиву, струнку фігуру і підтягнутий животик. Одна з складової прекрасної фігури – плоский живіт.
Ви помітили на своїх боках і талії зайві складочки і не можете застебнути улюблені джинси?
Пора приводити себе у форму: прибирати живіт і боротися з надлишком жиру.
Як же швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою звабливої??фігури?
Отже, плоский животик в короткі терміни!
7 простих порад на все життя, які допоможуть мати гарну талію
1. У першу чергу уникайте хвилювань і стресів . При стресі в організмі людини підвищується рівень гормону – кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, пустирник, гліцин, афобазол і аутотренінг.
2. Обмежте вживання спиртних напоїв . Алкоголь також збільшує кількість кортизолу і сприяє появі жирових відкладень в області талії. Пару келихів улюбленого вина і ви вже не влазить в улюблені брюки або плаття! Дуже важко контролювати харчування під час прийому алкоголю. Особливо небезпечно в цьому плані пиво, в ньому міститься деяка кількість гормонів – фітоестрогенів, які також сприяють накопиченню жиру. Ви ж спостерігали так звані «пивні животики»? Тому пиво краще зовсім виключити, якщо ви вирішили боротися із зайвим жиром за тонку талію.
Корисні поради
3. Виключіть з раціону калорійні і жирні продукти . інакше від живота позбутися не вийде. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків і живота – варто два тижні посидіти на дієті. Пам’ятайте, щоб худнути, потрібно витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, то і витрачати потрібно ще більше. Саме тому легше відмовитися від вечері, ніж бігати ще 3 години після основного тренування.
4. Дієта включає в себе якомога більше зелених і червоних овочів, але стежте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, яка міститься в овочах – допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людини не мучить почуття голоду.
5. Різноманітіть раціон неочищеним рисом, м’ясом птиці і рибою. З фруктами будьте обережні, так як в них міститься багато цукру, який завадить вашої кінцевої мети – позбутися від жиру на боках і талії.
Вправи з обручем
6. Протягом дня вживайте мінімум 2 літри води. Без води в організмі людини сповільнюється обмін речовин, погано виводяться шлаки і токсини – тобто не відбувається природного очищення. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі – позбутися від жиру практично неможливо. Якщо погано працює видільна система – приймайте сечогінні збори. Щоб прибрати живіт водообмін повинен бути дуже активним.
7. Але всі ці дії будуть марні без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м’язи необхідно щодня робити два простих вправи: крутити обруч і качати прес.
Почніть заняття з обруча. Коли ви його крутите – в шкірі і м’язах поліпшується кровообіг і посилюється обмін речовин. До того ж це вправа розімне і підготує м’язи живота до занять на прес. Вправа з обручем виконуйте хвилин 10.
Давайте займемося вправою на прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги впираються в що-небудь тверде (або вставте під диван).
Не варто занадто високо піднімати корпус, як це роблять чоловіки, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Важливо дотримуватися темп і зробити мінімум 50 повторів за один підхід. Останні двадцять повторів даються, як правило, через силу. Але якщо ви дійсно хочете прибрати живіт – робіть через силу! Ви і самі не помітите, як швидко піде жир з боків і талії.
Після вправ на прес знову хвилин 10 покрутіть обруч.
Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете власницею плоского животика за два тижні.
Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому – добитися відмінних результатів.
Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва – приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти і підготувати м’язи. Слідкуйте за диханням.
Вправи для живота
Вправа 1
На видиху напружте м’язи преса і втягніть в себе передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслабляти м’язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.
Вправа 2
Початкове положення – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п’яти до сідниць. Живіт якомога більше втягніть в себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім, інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть 20.
Вправа 3
Початкове положення – на боці, ноги злегка зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, вправо закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п’ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна і лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім виконайте те ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.
Правильне харчування – відмінний помічник
Вправа 4
Початкове положення – на спині, ноги зігнуті, впираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз вгору і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.
Вправа 5
Початкове положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені в сторони, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть в праву сторону, коліна тримаєте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, виконайте те ж саме в протилежний бік. Зробіть 20 підходів.
Вправа 6
Початкове положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в одну сторону, а руки – в іншу. Таким чином, у вас закрутиться корпус в протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в іншу сторону, а руки – в протилежну. Зробіть 20 вправ.
Ці вправи опрацьовують практично всі групи м’язів черевного преса і допоможуть вам позбавитися від проблем в області живота.
Як прибрати низ живота?
Однією з найбільш проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Як же боротися з його непривабливим видом? Які вправи допоможуть повернути пружність низу живота?
Традиційні вправи, прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг з положення – лежачи на спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.
Вправа для нижнього преса
Головне – правильно виконувати вправи. Ваша мета не просто підняти ноги, а опрацьовувати і тягнути саме нижні м’язи живота, тобто велика робота припадає на м’язи тазу. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це і є результат м’язової роботи. Як правило, жінки при виконанні цих вправ допомагають собі ногами, що веде до навантаження на тазостегнові суглоби і м’язи ніг, а не на прес.
При дотриманні рекомендацій через 1,5 місяці зміцнілі м’язи живота будуть добре тримати черевну стінку. Крім плоского живота, ви придбаєте і витончену талію – за неї відповідають ті ж групи м’язів.
Але не варто після цього забувати про заняття і правильне харчування. Адже плоский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи і грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.
19 февраля, 12:49
Не мучтеся дієтами спробуйте перейти на правильне ✅ харчування. Не відмовляєтесь від усієї їжі вашому організму 💪 потрібні всі вітаміни білки, жири, вуглеводи 🍞 та інші вітаміни. Якщо ви хочете бути гарними ? То займаєтесь спортом ⚽🏆🚲 . Звісно не потрібно їсти все що не корисне але і повністю відмовлятися неможна. Надіюся я вам хоть чимось допомагаю своїми записами Будьте здоровими і успішними всім удачі пака!!!