Тоже читаю книгу Джиллиан Майклс... Жизнь боль, но жизнь в Америке больнее😁Скину тоже несколько основных тезисов, которых хочу теперь передерживаться.

Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс. (Пост за вчера, 15.02.18)

День 6. Уровень 1.

Девочки, Привет! 17.02.18 взвешивание! Вес указываем в посте за 17 февраля. Надеюсь у нас у всех идёт все хорошо!

Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

⁣Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 6. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 5.
Вес 69,7.
Все таки привес...
Кд еще надвигаются. Прям чую, что убийца во мне не дремлет....
🍴Завтрак (он у меня в 11:15 на работе, всегда хз как его записывать, то ли обед уже, то ли еще завтрак. Ну у меня это первый прием пищи, поэтому завтрак): греча отварная, гуляш из курицы. Чай с 1 зефиркой "Сладкие истории". В итоге че то лайфсам на мой глазомер насчитал мне 500 калорий. Че т жестко для одного приема. Нужно в 300-350 укладываться. Это я еще от супа на работе отказалась.
🍴Обед: салат из капусты, огурца и моркови по-корейски, кусочек рулета.
🍴Ужин: творог зернистый в сливках с абрикосовым джемом.
☕Перекусы в течении дня: 3 хлебца с сосиской и сыром, чай. 1 корнер с йогуртом.
☑️Тренировку выполнила. Даётся все легче и легче. На ночь съела киви и выпила чай Эвалар для сердца и сосудов. Бонусом дали в аптеке😁был в рекламном журнальчике эвалар. А на вкус прикольный, я люблю травяные чаи.

Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.
День 5. Уровень 1.

Девочки, Привет! С праздником вас! Сегодня мыщцы вроде отпустило. У вас также? Но после тренировки 😑 послезавтра у нас взвешивание за неделю. Давайте, не подкачайте. Покажем результаты 7ми дней!
Муська заболела, пусть выздоравливает! Пока что она не в марафоне! Здоровье куда важнее.

Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 5. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 4.
Вес 69,4.

Мыщцы успокоились. Но день сегодня гиперактивный, 15,5 к шагов. Плюс тренировка уже под вечер. Я у с т а л а. В хлам.
Завтрак: капуста тушёная, филе куриное под шубкой.
Обед: рассольник, чай, бутер из хлебца и сосиски.
Перекус: живой йогурт, 3 дольки горького риттер спорт, чай.
Ужин: куриный рулет с ветчиной и сыром, запечёный в духовке, салат из капусты, морковки и огурца. На десерт тортик «птичье молоко» небольшой кусочек с чаем. Надеюсь завтра привеса не будет от такого ужина? 😁
☑Тренировку осилила.

Всех влюбленных, любимых и любящих с праздничком! Пусть те, кого вы любите радуют Вас каждый день!

Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.
День 4. Уровень 1.

Девочки, как вы? Наталья куда-то-то пропала...
Как чувствует себя тело?
Какие упражнения вам даются с трудом, а какие наоборот вы считаете легкими. Для меня жесть это силовые. Руки осень слабые у меня. Зато кардио люблю. А пресс кажется совсем легким.

Нас 5 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Марина (Муська) ⁣http://40kg.me/41497/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

Марафон «Стройна фигура за 30 дней Джиллиан Майклс» ⁣⁣День 4. Уровень 1
Марафон " Похудей-ка, жирная индейка!!! " 🐥🐥🐥 День 3.
Вес 69,5


Вроде мыщцы успокаиваются.
Завтрак: греча, филе куриное под ананасами( это на работе)
Обед: готовила мужу блины, съела 3 штуки аж. За что каюсь, некрасиво получилось.
Ужин: чай, бутерброд из хлебца, сосиски и сыра (3шт). Половина огурца.
Перекус : чай и 2 дольки горького шоколада риттер спорт. Его реально хватит мне до конца марафона наверно 😁
Тренировка сделана. Сегодня снова спа-день. Новый ночной крем. И голубая глиняная маска от целлюлита.

Марафон "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс" ⁣День 3, уровень 1.
"Похудей-ка, жирная индейка!!!" День 2.

Обед: рыбный суп, тушеные овощи с куриным филе.
Перекус: 2 хлебца с сосиской и сыром, корнер с йогуртом, чай, пару кружочков огурчика.
Ужин: рассольник.
Перекус: 2 хлебца с сосиской и сыром, сырок, чай.
Минералка.
На ночь чай.
✅Тренировку выполнила, ледяное обертывание сделала. Перед тренировкой за час примерно пью l-карнитин в таблетках.

⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.
День 3. Уровень 1.
Наконец-то табличка готова!


Нас 5 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Марина (Муська) ⁣http://40kg.me/41497/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.
Нас 5 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Марина (Муська) ⁣http://40kg.me/41497/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/11280/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

Мой первый spa день в марафоне.

💪Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс»
День 2, уровень 1.
"Похудей-ка, жирная индейка!!!" День 1.
Итак, вчера потренила, а вечером приехали друзья, заказали роллов и купили пива... Роллы меня интересовали больше😁Наелась их до отвала. Играли в Дженгу. Накурилась кальяна, короче далеко не зож 😁Но иногда ж можно? Сегодня просыпаюсь- вся отёкшая. Давно я так не отекала...
День сегодня будет по лайту, на супчике. Хорошо, что выпила немного, башка неболит.
Завтрак на фото.
Обед: суп рассольник с перловкой.
Ужин: хлебец с сосиской и сыром. Чай. 2 дольки шоколада.
☑Тренировка 🏋🏻‍♀️ далась сегодня сложнее, так как мышцы ноют. Но это хорошо. 👌
Сегодня у меня день SPA. Решила залечь в ванну с солью, сделать масочки, поскрабить тело, пошеркать пяточки😁

Девочки, марафонщицы! Жду ваши отчеты. Завтра опубликую таблицу. Надеюсь никто не забыл и никто не откажется, команда у нас и так не особо большая.

💪👋Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
День 1. Уровень 1.
Вес: 68,9.
Сделала полный отчёт в фото. Весы позволяют отследить имт и прочее.
ОГ: 96
ОТ: 77
ОБ: 106
ОЛ: 60
Ахха ха😁моя талия должна быть как моя ляжка 😁😁😁Поржали с мужем😁
Завтрак: хлебец, сосиска, сыр голландский, чай, 3 дольки горького шоколада “Ritter Sport”.
☑️Тренировка прошла успешна. Руки такие слыбые, что мышцы устают от 1,5 килограммовых гантелей... жесть.
На ужин будут роллы. К нам едут друзья. Видимо будет ещё и алкоголь. Посмотрим что будет завтра.
Дома навела порядки, все чисто! 🕊
Я жду весну!

Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.
Нас пока что 3 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋)
Ирина (⁣Ирина#Irinkа)
Наталья (⁣Natalya B)

🍏К завтра (10.02.18) подготовьте пожалуйста фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, с утра жду также ваш вес после утреннего туалета, замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).


🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)



🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).



🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.



🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)


🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес


💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

Ну че, девахи! 😁👋Кто ещё не марафонит!? Предлагаю скооперироваться и начать! Марафон будет построен по программе Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перед марафоном делаем замеры, проводим взвешивание, делаем фото «до». Тоже самое и в конце марафона, фото после. Взвешивание будет раз в неделю, обязательно прилагать фото весов. По меню: отказ от мучного, придерживаемся правильного питания. Ну и конечно же не обойдётся без spa-процедур. Тело жаждит весны, легкости и обновлений! Также принимаю ваши пожелания по марафону😊 Составьте мне компанию, встряхнем жирком? 💪

Ну че, все, вчера окончился мой личный марафон без сладкого. Я наркоман какой-то. Как безвольное гавно не могу обойти стороной конфеты. Главное на работе все ок- стоят и я спокойна к ним. А как вечер дома - так все. Не знаю. Просто не знаю как это прекратить. Ну дома я вчера все подожрала, мужу говорю больше я видеть этот пищевой мусор у нас дома не хочу. Сделала фотки опять "до". Чуть лучше, чем года назад. Ну и вес конечно не 72, а 69😆 69 блять!!! Я дошла до 63 и опять нажрала? НАХУЯ?👿 Вчера убрала наконец-то елку, сделала себе опять небольшой плацдарм для тренировок с Джил. Начинаю сегодня. Хватит уже ожиревать. Скоро весна, платья, легкая красивая одежда....

День 1.
Начать все заново. Привести мысли в порядок, питание в порядок, тело в порядок! Оммммм.....🧘🏻‍♀️
Все ок, только пока трени не было. Но 8000 шагов прошла.

Вашими привычками должны стать:

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.