Сегодня день какой-то странный. Чувствую себя плохо, возможно из-за скорой перемены погоды (у меня такое бывает). Спала весь вечер, встала, поужинала. Думала сейчас потреню, нет сил абсолютно. Наверно снова лягу спать, а то этот недосып за несколько дней меня очень выбивает из колеи. Питание относительно сносное, но блин чёт я сегодня на арахис жареный налегла, а он калорийный такой. Плюс съела 2 шпикачки. Хотя зарекалась больше такое не есть. На работе из вредного 1шоколоадка мерси и конфетка «супер». Остальное вроде все норм, лень печатать с телефона. Всем сил, удачи и спокойной ночи! 😘🌙 Завтра весна! Завтра новый день!

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣
Уровень 2. День 3.
Ну что, сегодня год, как я начала вести свой дневничок! 😁всякое было: и психи, и радости от потерянных ста грамм, и набор веса. Тем не менее я все ещё на пути к красивой фигуре! Я уверена, у меня все получится💪😉 сегодняшний день порадовал опять отвесом в 100 грамм.
🍴Завтрак: чай, 2 шоколадки мерси, капуста тушеная, индейка в сливочном соусе.
🍴Обед: салат овощной с творожным сыром и прованскими травами, 2 бустера из хлебцев, шпикачки и сыра, чай.
🍴Ужин: творог, у мужа кусочек пирога печёного с курицей схомячила, сырок, чай. Что-то я с ужином переборщила наверно. Но после холода очень хотелось кушать.
☑️Тренировка выполнена.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣
Уровень 2. День 2.
🍴Завтрак: чай, шоколадка мерси, гречка, филе куриное с грибами.
🍴Обед: филе куриное с ананасами под сыром, салат овощной с творожным сыром.
🍴Ужин: Бутер из хлебца, мяса и сыра, кофе 3 в 1 (не пила тыщу лет и ещё столько же не буду), сырок.
☑️Тренировку выполнила. Опять вся теку.
Днём съездили за ламинатом. Купили на 2 комнаты. Старый хотим убирать, ему уже лет 7. Теперь будет красивый, очень светлый. Муж не разрешал, но я выклянчила и помогала поднимать его на 5 этаж. Пачка 15 кг. Я подняла 5 пачек💪😁Честно- мне показалось не тяжело. Пресс напрягался конечно, ручки тоже, но и не такое таскала в жизни.
Вес уходит по граммулькам, но главное уходит. Я рада. Завтра будет год, как я тут с вами худею в дневниках... Похудела было дело, но что-то опять пошло не так😁надеюсь в этот раз я так не облажаюсь. Если бы я осенью не начала жрать дрянь, наверное сейчас бы уже работала над рельефом... вот так....

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣
Я теперь одна в марафоне 😁💪Сильно однако. Деффченки испытали фиаско.
Уровень 2. День 1. Так как в марафоне я теперь одна, решила отсчитывать второй уровень с сегодняшнего дня, но что бы без пропусков, как первый.
🍴Завтрак: хлебец, мясо и сыр, чай.
🍴Обед: в гостях чай
🍴Ужин: Салат из помидоров, огурцов, перца и сыра с маслом и прованскими травами. Бутер из хлебца, мяса и сыра.
☑️Тренировку выполнила. Второй уровень гораздо жёстче, нежели первый. Выматывает ужас, я вся в поту. Силовые и кардио даются через силу.
Завтра едем за ламинатом на обе комнаты. Но отзанимаюсь как приду с работы сразу.
КД закончились практически, жор отступил.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 13.
Уровень 2. День 3.
🍴Завтрак: хлебец, мясо и сыр, чай.
🍴Обед: запечёный карп
🍴Ужин: Пиво и чипсы
Тренировки не было.❌
Меняли трубы, приезжали друзья, потом мы к ним.
Сегодня постараюсь отзаниматься 2 раза и сделать СПА день.

⁣⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс. (Пост за 23.02.18)

День 14.
Шёл четырнадцатый день. Наташа выбыла по состоянию здоровья. Я вчера пропустила тренировку, так как сначала дома меняли трубы водопроводные, был полный треш. Саша куда-то опять делась.

Нас 2 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video182800692_171841846?api_access_key=af259c840ab63162fe - второй уровень.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 13.
Уровень 2. День 1.

🍴Завтрак: каша гречневая, шницель. Чай зеленый с шоколадкой Merci.
🍴Обед: на работе поздравляли мужчин... и тут понеслось: ложка салата из капусты, ложка салата крабового, кусочек в грамм 80 мимозы... Дальше на ужин больше вредностей.
🍴Ужин: пошли в гости. И тут вообще сплошные нарушения. Отпиздила бы себя. В кд вообще граней не вижу что ли?! Короче слойка с грушевым конфитюром, 1 печенька с вареной сгущенкой, чай. Это ещё конец. Спустя час-полтора мы вышли из гостей. Пошли до мамы мужа. У неё я с чаем съела несколько чокопаек🤦‍♀️И кусочек торта.
И че вы думаете? Меня затошнило от сладкого😁теперь я его вообще не хочу. Прям совсем. На этом празднования дня мужиков заканчивается. Пью нарзан, взвесилась: вес 69,8 вечером, иду тренить. Занавес.
Пошла делать тренировку.

⁣⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.

День 13.
Шёл тринадцатый день. Выжили только я, Саша и Наташа😁👌🤦‍♀️Сегодня начинаем второй уровень. Длится также 10 дней. Правила марафона неизменны. Пост за день, не жрать мучное. Надеюсь к третьему уровню мы придём вместе!

Нас 3 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video182800692_171841846?api_access_key=af259c840ab63162fe - второй уровень.

⁣⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.

День 12.
Девочки, привет! Кто ещё со мной, откликнитесь! Не вижу отчетов, вообще ваших постов. Завтра приступаю ко второму уровню, надеюсь не одна!

Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 12. Выходной от тренировки.
Первый день КД. Отекла с утра...

🍴Завтрак: каша гречневая, гуляш куриный. Чай зеленый с шоколадкой Merci.
🍴Обед: каша гречневая, пару кусочков карбонада. Купили микояновский первый раз в жизни, какое же это гавно!!! Больше я его не ем.
🍴Ужин: творог в сливках зерновой с клучбничным джемом.
☕Перекусы в течении дня: чай с хлебцем и сыром.
🌈От тренировки выходной день.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 11. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 10.
Вес 68,7 Тра-та-та, грамульки, а нраицца!😄 Скинула наеденное в выходные в начале марафона! Хочу прям талию-талию...Надеюсь когда бока уйдут, моя линия талии не исчезнет и не буду выглядеть как подросток 12 лет.
🍴Завтрак: капуста тушеная, филе курное с ананасами под сыром (все стандартно у меня на работе). Чай зеленый с 2 шоколадками Merci.
🍴Обед: каша гречнева с курицей в сметане. Злаковый батончик без сахара, не удержалась и съела у мужа молочных подушечек. Больше их не буду, какие-то они калорийные, ещё и с мукой всякой... гадость одним словом.
🍴Ужин: в каллораж уже не влезаю, может просто чай с корнером или огурец.
☕Перекусы в течении дня: -
🌈От тренировки выходной день.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 10. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 9.
Вес 68,9
🍴Завтрак: зефирка, чай зелёный. Греча отварная, филе куриное под сыром и грибами.
🍴Обед: салат из овощей, тушеный в сметане с шампиньонами окорок. Чай, хлебец, кусочек корейки и сыра.
🍴Ужин: творог зерновой в сливках с черникой, 2 дольки чёрного риттер спорт, чай. Ананасы кусочками.
☕Перекусы в течении дня: бутер из корейки, сыра с чаем.
☑️Тренировочку выполнила! 💪 сегодня последний день первого уровня! Я выстояла😁👍целых 10 дней подряд я тренила! Только вес стоит. Питаюсь на 1500 кал. Посчитала по формуле у Джил.
Сегодня холили с мужем по ТЦ, купили мне новые леггинсы аж 2 штуки в Спортмастере и футболок нам обоим. Ещё с работы две недели уже хожу пешком после первого автобика) Это примерно 2 км до дома. В общем сегодня хороший день по шагам, по активности. Не успела только презентацию доделать, сил нет, а завтра сдавать на работе. 🤦‍♀️Попробую встать пораньше и доделать.

⁣Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 10. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 9.
Вес 68,9
Итак, пока я тут значит вся такая полна энтузиазма, напишу свои мысли по поводу прочитанной мною книги Джиллиан Майклс "Ускорь свой метаболизм".
Что для себя я уяснила и пытаюсь соблюдать: питание должно быть чистым. Нужно не только считать калории, съеденные за день, но и понимать, что ты ешь. Сейчас на прилавках много разнообразной пищи, но не все можно употреблять. Консерванты и обработанные продукты не годятся для нашего питания, тем более если ты хочешь снизить вес и привести обмен веществ в порядок. Стараюсь придерживаться того правила, о котором так часто в своей книге говорила Джилл: употреблять в пищу то, что выросло из земли и то, у чго есть мать. То есть овощи (желательно свежие, можно замороженные), крупы (я ем только гречку и перловку), мясо, рыбу, птицу. Я очень люблю курицу. Избегать же нужно сахаров, мучных продуктов, быстрых углеводов (ну здесь нам Джилл Америку не открыла). Очень многое зависит от гормонов, а их в нашем организме множество. Каждый отвечает за конкретное действие. Бывает и такое, что некачественная пища с консервантами и прочим Г влияет какраз таки на работу наших гормонов, что не есть гуд и естественно вносит свои коррективы в обмен веществ. Этому Джил уделяет огромное внимание в своей книге и подробно описывает все.
Так же прошла тест на определение уровня своего метаболизма, он у меня средний. Вместе с результатом приводился примерный план питания, продукты.
Джил рекомендует не голодать, а наоборот есть, есть 3 раза в день - это основные приемы пищи. И 1-2 перекуса. Заставляет смотреть на состав указанный на упаковке перед покупкой продукта. Крахмалосодержащие продукты так же следует исключить из своего рациона. И конечно же тренировки! Без них никуда.
Ну, как-то так. Проверяю на себе. Посмотрим, что у меня получится.


🍴Завтрак: чай зеленый с зефиркой, каша гречневая с куриным филе под сыром с грибами.
🍴Обед:
🍴Ужин:
☕Перекусы в течении дня:
☑

⁣⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.

День 10. Уровень 1.

Девочки, привет! Так, у кого там что случилось, соберитесь! Давайте отложим мучное подальше и продолжим марафон уже без блинов, оладей и печенек. Весна не за горами, 3 месяца до лета пролетят незаметно. Я понимаю, что сложно соблюдать правила в течении 30 дней, НО! Раз уж решились испытать себя и сделать тело красивым, то не отступайте. 20 минут в день. Старайтесь планировать день, не переедайте, прислушивайтесь к себе, уделяйте время на сон и отдых. У меня тоже бывают форс-мажорные обстоятельства, но пока я не пропустила ни один день тренировки. (Вчера занималась уже после 00:00, соседи снизу наверное думали что мы слона завели, когда я делала упражнения для сердца с Джил). Если откладывать все на потом, то это потом может и не наступить вообще. Пусть по немногу, но лишние килограммы будут уходить. Возможно, в конце вы обрадуетесь больше ушедшим объемам, а не цифрам на весах. Соберитесь, ведь впереди еще 2 уровня!
Наталья, как у тебя со вчерашней тренировкой? Как получается наладить питание?
Ирина, меньше кипишуй, подлечивай зубик. Все получится, у тебя вес хорошо сходит.
Саша, пусть бабушка поправляется поскорее! Сил тебе.
У меня пока что настрой боевой, я намерена дойти до конца. Хочу увидеть себя снова в хорошем теле!


Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 9. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 8.
Вес 68,8
🍴Завтрак (он у меня в 12:00 сегодня) я выспалась и проснулась голодная! Салат овощной и куриное филе под ананасами и сыром. Чай с бутером из хлебца, корейки, сыра, кусочек пастилы.
🍴Обед: тушеная капуста с курицей. Чай, корнер с йогуртом.
🍴Ужин: на фото
☕Перекусы в течении дня: Арахис жареный солёный.
☑️Тренировочку выполнила! 💪

⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.

День 9. Уровень 1.

Девочки, привет! Треним сегодня и завтра, затем 2 дня выходных от тренировок! Как у вас тренироаочки проходят? Как мышцы?Отвесов вам, да побольше!😘💜

Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.

День 8.Уровень 1.

Девочки, вот и пошла уже вторая неделя марафона. Результаты на таблице. Отвесов вам, да побольше!😘💜

Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

⁣Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 8. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 7.
Вес 69,2
🍴Завтрак (он у меня в 12:00 сегодня) я выспалась и проснулась голодная! Капуста тушеная, бедро куриное, сметана. Чай с бутером из хлебца, корейки, сыра и огурца. Нужно убирать корейку из рациона.
🍴Обед: че т я обед пропустила что ли...
🍴Ужин: на фото
☕Перекусы в течении дня: Чай, бутерброд с корейкой, сыром и огурцом, 2 корнера с йогуртом.
☑️Тренировка прошла успешно! Уже дается все можно сказать легко. Не кажется слишком изнуряюще.

⁣Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 7. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 6.
Вес 69,5.
🍴Завтрак (он у меня в 11:15 на работе): тушеные овощи (по типу мексиканской смеси), филе куриное под ананасами. Повар на работе меня уже изучила😁Салат из свежей капусты, моркови и кукурузы. Чай зелёный.
🍴Обед: Капуста тушеная, бедро куриное тушеное без кожи. Чай.
🍴Ужин: полисорб. Че т живот прихватывает.
☕Перекусы в течении дня: 3 хлебца с сосиской и сыром, чай. Пару долек шоколада горького риттерспорт.
☑️Тренировку выполнила. Вроде и легко, но к концу недели я устаю, ещё и встаю раньше на час, чем в другие дни. Но осилила, приняла душ и сделала ледяное обёртывание.

Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс. (Пост за вчера, 15.02.18)

День 7.Уровень 1.

Девочки, как вы? Кто ещё не релаксировал на этой неделе? Идите, расслабьтесь! Дайте мышцам отдохнуть, полежите в ванной или примите тёплый душ со скоабом, посидите в парной, если у вас имеется баня или сауна 🧖‍♀️. Ещё раз повторюсь, завтра взвешивание. Осталось 3 дня и первый уровень нашего марафона подойдёт к концу, затем нас ждут 2 выходных и переходим на следующий уровень! Я осень надеюсь, что до конца мы дойдём все и результаты будут нас радовать! С выходными вас, мои хорошие! Отвесов вам, да побольше!😘💜

Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.