Сегодня Погода была весенняя наконец-то и мы гуляли. Сходили в Спортмастер, я помечтала 😂так как на толстое тело ничего себе не позволяю покупать, а мужу купили брюки спортивные. Присмотрела там ещё рюкзак, такой клевый! На лето самое то мне. По еде: я съела только арахис в хрустящей корочке, немного. И воду пила. Пришли домой голодные, выпила чай, 2 хлебца с сыром и колбаской, 3 корнера. На поздний ужин наверно уже позволю себе только салат из св.капусты.
В аптеку рядом с домом пришёл мне мой пиколинат хрома, надеюсь уменьшит мою непреодолимую тягу к сладкому. Уже начала курс. На фото моя тарелочка для приема еды и тот самый пиколинат. Позже наверно будет ещё пост 😁о моих масках для лица, упражнениях и прочем...

Личный марафон. День 1.
Вес 69,5. Это ужас.
Завтрак: хлебец с творожным сыром, кругляш колбаски*(2), чай, сырок.
Выделила себе посуду для основных приемов пищи, фото будет позже. Кушать буду только из неё.
Физ. Упражнения на фото.
Приседания: 3 подхода *20
Отжим: 3 подхода * 20
Наклоны: 3 подхода*20
Пресс: 3 подхода*20
Ещё позже добавлю упражнения, парочку.
Для красоты: накупила масочек для лица, в аптеку пришёл мой заказ на пиколинат хрома.

Пожалуй, основные правила моего личного марафона. Кто желает, может смело присоединиться. Не так уж все сложно.
Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.
В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба. Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод. Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.
Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.
Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.
Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения. Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.
Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.
Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение. Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично. Физические упражнения Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.
Диета Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно. Снижение стресса Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени. Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.
Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю. По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется. Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.
Исключаем продукты из рациона спиртные напитки кофе полуфабрикаты сыр кетчуп, соусы, майонез сладости выпечка соль и сахар Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли. Включаем в рацион сезонные фрукты и овощи зелень, листовые салаты орехи постное мясо жирная рыба яйца кисломолочные продукты.
Напитки Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток. Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.
Можно ли похудеть без диет? Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.
Простой способ похудения на 3 кг Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане. Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Итак. Обдумала все более менее.
Завтра начинаю действовать, начинаю свой мини-марафон.
План на 7 дней таков:
- убираю сладкое из рациона (7 дней)
- сон не менее 7 часов в день
- прием витаминов
- отчет за день по питанию и выполнению режима обязателен
- подключаю спорт. Легкие физические нагрузки: пресс, приседания, махи.
- не есть за 4 часа до сна.
- контроль за весом регулярный, взвешивание ежедневное с утра.
- стакан воды до еды.

Всем добрый вечер.
Соболезнования кемеровчанам...
Похудение не идёт. Организованности никакой...нужно срочно составить планы на апрель. Чем, наверное, я сейчас и займусь.
Пора уже начинать что-то делать, а не только стонать и мечтать.
Всем отвесов! 🌹😘

Весна-невесна. И похудение не похудение. Ничего че т неохото. Только и получается, что жру. Кашель хоть утихает. Может начать опять марафонить тихонько? Одной, просто и без напрягов. Вечно засыпаю... Авитоминоз или что это? Не знаю, похудею ли я к лету 2018... Кто может, взбодрите меня, наругайте, отмотивируйте😕Я что-то вообще угасла...

Всем привет!
Ну все, гормоны отпустили, жор заканчивается, кд льют по полной. На весы ссу вставать, так как знаю что привеса не миновать. И как-то не расстраиваюсь по этому поводу: весна к нам не спешит, мой любимы велик еще непонятно сколько простоит у свекрови на лоджии до наступления тепла... Шмотки для стройняшек - единственное, что мотивирует пока совсем не зажраться. Со спортом никаких отношений нет, так как кашель не перестает мучать, сегодня пойду записываться на прием в поликлинику. А то накрутила себе всякое ереси как бабка старая...Хожу то по 12к шагов, то по 2к....
А в остальном как-то все по прежнему... живем потихоньку.

Всем приветули!😙
Кто-то пропал и особо не заморачивался все эти дни. Пили пиво с друзьями, ела слойку, спагетти😆Короче че попало, кутила как могла! Кашель дурацкий все никак не успокоится, остались какие-то его признаки непонятные... Весна в Перми никак не наступит. То -19, то -10. Может быть поэтому постоянно хочется чего-то зимневредного😁😄.
Стоит наверно привести мысли в порядок, расставить приоритеты и снова вступить в бой с отложенными за зиму жировыми запасами.
Всем добра и отвесов!

Сегодня думала на тему "от чего я не толстею?". Получается, я стала меньше есть всякие гречки и овощи тушеные, но больше употреблять жидкости в виде морсов, бульонов (вчера вечером замутила лапшу домашнюю за 40 мин., без обжарок всяких, маленькую кастрюльку, просто куриное филе, лучок, картофелина и лапша домашняя- вкуснотища!) Пью чаи разные, с лимоном и без, просто воду пью... Сладкое и мучное- без проблем! Я на этой неделе ела и вафли, и чокопай, и слойку с грушей, и батон с колбасой и сыром 🙄😆Короче не замарачиваюсь, а вес вниз пошёл. На работе решила отказаться как раз от гарнира. Просто суп (картофель в нем не ем), и мясо на второе. Вечером ем бывает киви, творог, чай пью.
Тренировок нет, после гриппа восстанавливаюсь, надеюсь это последняя волна в этом году.
Муж подарил мне сегодня iPad mini☺️Сейчас уже сижу с него. До этого у нас был айпад 4, но для меня он слишком большой. А этот самый раз!

Всем привет!
Вышла на работу после 2х выходных, поняла, что на работе я жру как слон. Дома вставала - чай и пару хлебцев, а тут в 11 на обед и пошло сегодня: суп-пюре (1 поварежка), 1 куриное филе под овощами с сыром. Чай с конфеткой твикс и несквик.

У меня наконец-то 67, а не 68...😁рада.

Привет, девчонки!
Сегодня я «болела» дома... На работе вчера отпустили раньше, я ушла выздоравливать😁Отлежалась, отпилась лечебными отварами и пилюлями, а сегодня уже делала уборку дома, раз у меня больничный день. Не могу я просто лежать долго. Тем более дома ремонты... Уборку по несколько раз в день делаю влажную. Вес 68,1. Я особо не слежу, сегодня даже булки ела😁о чем не жалею. Ну ничего, плиту уже унесли на кухню, завтра приготовлю полноценную еду! Фото весов ужасно, ибо они в пылище осевшей за ночь...
ну и фото нового пола вам😁вдруг кто следит за ремонтом 😁пока что без покрытия.

Всем привет!
Ненавижу понедельник. Как мне трудно вставать это ужас. Утро для меня это ад. Еще и утро, когда простыла и нужно куда-то выходить. Короче просквозило меня дома по ходу дела, когда окна приоткрывали чт бы было менее пыльно. Температура, кашель, заложенность. Лечусь одним словом. Сегодня на работе мне ничего не лезет в рот. Съела пару конфеток и бульон от супа. Филе и капусту поковыряла только. Вес в эти праздничные дни колебался от 68,2 до 68,9. За питанием пока болею не слежу, да и на кухне ремонт, плита в зале стоит вместе с холодильником и всей кухонной утварью. Не готовлю ничего. Салатики чисто да бутеры. Ну и горячие кружки порой выручают.

Слава богу, вес 68,4 с утра.
Не набрала!
Особо я не ела вчера, так как праздновала я 7 числа, был корпоратив, 8 мне уже ничего не хотелось. 😁 Муж подарил косметику (ну я сама выбрала все, что нужно). Как раз закончилась и тушь и подводка и прочая наша женская радость. Набрала короче.
Вчера мы с мужем опять занимались ремонтом. Мы живем в брежневке, раньше жила Юрина Бабушка, ремонт делала, но косметический чисто. А мы сейчас делаем капитальный. Хотите увидеть что есть в старых домах под полом? Пожалуйста. Плюсом ко всему нашли 2 сухих мышки😁
Вот откуда берётся пыль и аллергические реакции... (фото было/стало) бетонную плиту под грязью практически было не видно!
Сегодня будем убирать плитку дальше, остатки. В зале у нас теперь вся кухня. Есть много не приходится 😁

С 8 Марта, дорогие! 💐🍷💃🏽

Коротко о сегодняшнем корпоративе.
Я наелась шашлыка, овощей, фруктов и напилась Киндзмараули🍷🥒🍅🍗🍖

Крик души какой-то.
Ходили ходили на выходных по магазинам, думали прикупим мне новенького немного (пока я не вернусь хотя бы к 63 кг), но! Такую дичь продают. Я уже смирилась с цветочками а-ля мне за 50... как откуда-то стали на глаза появляться шмотки «спрячь жиры под балахон». Все такое широкое, даже размер XS на хрупких барышнях будет сидеть настолько хуево и неженственно, что просто тошнит. Кто это покупает блеять!? Обувь тоже... каблуками с пол кирпича на весенних сапожках можно убить кого-то. Я ж блять не на войну в Сирию собралась. Весна, а они хотят превратить девушек в каких-то бесформенных существ. Ебаные инстаграмщицы со своими чёрными помадами... 🤦‍♀️Боже храни меня в здравии. Почему нельзя найти золотую середину и кидаться из крайности в крайность? То шкалит розовый гламур, то вообще хер поймёшь что. Одежду шьют непонятного размера. Раньше была худее, брата m-l, сейчас поправилась, как раз вещи s-m. Что за херь? Я не говорю, что все магазины фуфло, очень нравится viktoria seckret”, love republic, но это и так понятно- исконно женственные марки. Но иногда хочется и повседневку нормальную, в стиле урбан одеться нормально хочется. Короче купила туничку на работу таскать. Ожидала большего от весенних коллекций.

Всем привет!
Лень писать в последнее время) А так все по прежнему, единственное только сегодня с утра страшно болит горло... Сразу начала брызгать, не хочу совсем болеть, но сейчас в обед чувствуется будто темпер...
🍴Завтракообед (на работе): кабачки тушеные, куриное филе под сыром и томатом, салат огурцы, помидоры с маслом. Чай с 1 корнером.
🍴Полдник: солянка, чай с бутером из хлебца, сыра сливочного и крабовых палочек.
🍴Перекус: чай, сырок, 2 хлебца, сыр голландский, карбонад( бутербродик)
🍴Ужин: чай, шоколад dove 4 дольки

Всем привет! 👋
Вчера так замотались с мужем, что я даже не писала, просто читала вас! Вчера ездили по ТЦ. Перемерила кучу всего😏Ничего особо не понравилось, все какое-то бабушкино. Ну не люблю я все эти цветочки и брильянты с каменьями. Да и ещё эти грязные постэльные тона... фу.
На сегодняшний день вес 68,5. Вроде опять на снижение пошёл, хер знает что надо организму. Питаюсь хорошо, салатики овощные, курочка да гречка. Сегодня решила шикануть- солянку сварить, а то столько мяса в холодильнике! Да и давно не ели ее, в супы ничего я не обжариваю, кидаю в бульон в свежем виде. Но солянка наверно все равно жирноватая получится 😁
Сегодня возвращаюсь к тренировкам. 💪☺️
Завтрак: творог 101 зерно, чай с хлебцем и творожным сыром.

Мда... какой день уже без тренировок. 😏это печально. С питанием нормально, херню прям не жру. Питаюсь нормально. Сегодня только позволила себе пивка с мужем попить. И салаку. Вес с утра 68,9. Не паникую, почему-то проблемы с туалетом, пью чай эваларовский. Сегодня вроде уже полегчало. Вроде бы ем достаточно клетчатки, но кишечник как будто бы забивается... мучное не ем, кроме тех погрешностей в виде половины слойки. Слабость ещё есть. От чего? Возможно авитаминоз все таки. Очень хочу в строй тренировок.
Люблю себя, особенно когда худею.