⁣
⁣🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #4.

❌Ограниченя: Мучное

🎚Взвешивание: вес 64,7 (отвес -400)

🏃Физические упражнения: не будет, скорее всего.

📋Приемы пищи:
🍴Завтрак: чай черный с бергамотом б/с. с половиной чайной ложки меда (так я отстраняю себя от сладкого)

🍴Обед: суп-пюре, котлета говяжья, салат какой-то сборный: морковь по корейскй, сервилат, яйцо, огурец, майонез-100 грам, может меньше (на работе так кормят)

🍴Ужин: капуста, тушёная с курицей. Чай зелёный.

🍉Перекус: чай с бергамотом и марцепановая конфетка....ммм... Арбуз🍉

⁣⁣⁣⁣🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #3. Девченки сегодня все молодцы! Неплохо! На завтра: делаем перерыв от упражнений. Пусть мышцы отдохнут. Кто отдыхать не хочет - пожалуйста, можете заниматься. В шаших рядах, кстати, опять поредело... Надеюсь своей этой старой компанией мы пойдем до конца!

❌Ограничения: на выбор! На время проведения марафона Вы обязаны исключить из рациона либо сладкое, либо мучное! Фрукты под сладкое не попадают. Цельнозерновые хлебцы под мучное не попадают.

🎚Взвешивание ежедневное, прикрепление фото весов так же ежедневное.

📋Записи о том, что вы исключаете из рациона, о приемах еды, об упражениях записываются в отдельный пост в своем дневнике. В таблице об этом будет информация в графе отвес (с)/(м)/(с+м), то есть с-исключили сладкое, м - мучное, с+м-сладкое и мучное. Кто еще не отчитался - жду до 23:00 мск. Таблицу заполняю по мере поступления информации о вашем весе.

💃Список участниц:

⁣1. ⁣🌞Татьяна🌹🌹🌹 - ⁣http://40kg.me/22804/
2. ⁣Ирина#Irinkа - ⁣http://40kg.me/45715/
3. Лаванда - ⁣http://40kg.me/51056/
4. Шиншилка - ⁣http://40kg.me/55539/
5. ⁣Katerina:3 - ⁣http://40kg.me/1662/
6. NastyNastya - ⁣http://40kg.me/7149/
7. Алиша - ⁣http://40kg.me/51612/
8. Алина Хамзина - ⁣⁣http://40kg.me/16463/
9. Ren - ⁣http://40kg.me/55451/

🚫Выбывает:
⁣Darvet - сдалась, якобы ее КД помешают марафону... Ну-с, это ее дело!

Natalya B - нет утреннего веса, фот весов, отчета. Куда пропала Наталья?


❗Завтра жду от участниц фото весов в комменты этого! поста вместе с грандиозными отвесами!
⭕Ваши посты все читаю, наблюдаю, иногда комментирую! Всех люблю!😘

С уважением и пожеланием Вам огромных отвесов 🐝Алиша.
Изображение

⁣Трейси Андерсон «Метаморфозы» — программа на 90 дней
Супер программа от тренера самой Мадонны. Трейси утверждает, что может помочь обрести стройное и изящное тело без эффекта накачанных мышц, что особенно актуально для тех, кто хочет выглядеть не столько спортивно, сколько миниатюрно и хрупко. Достигается такой эффект за счет проработки мелких мышц, которые формируют силуэт, не увеличиваясь так сильно, как крупные мышцы. Другими словами данный курс рассчитан не на рельеф, а на силуэт.
Рассчитан данный курс на 90 дней.
Видео представленные ниже — это 1 кардио тренировка и 9 силовых тренировок, на каждую из которых отводится 10 дней. Кардио же делается после каждой силовой тренировки.
Заниматься необходимо 6 дней подряд, затем брать день отдыха (то есть выберите себе 1 выходной день в неделю). В 10 дней для одного видео входят и выходные дни.
⁣Диета для курса Метаморфозы

⁣Не секрет, что любая тренировка намного эффективнее при соблюдении определенного режима питания, другими словами — диеты. Для метаморфоз Трейси Андерсон предлагает собственную диету, которая заключается в строгом ограничении дневного каллоража до 1000-1200 Ккал.
Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло.
Крупы, то есть углеводы, должны составлять минимальную долю в вашем меню на день, т.к. максимальное сокращение углеводов — это самый главный шаг к сжиганию лишнего жира. Белки же (мясо, рыба, яйца) наоборот должны стать основой вашего питания. Овощи и ягоды — вспомогательные элементы. Они являются источниками полезных микроэлементов и неплохими помощниками при желании разнообразить меню и вкусовые ощущения.
В день нужно выпивать 1,5 — 3 литра воды. Алкоголь и сладкие напитки исключить вовсе. Откажитесь, от вредных продуктов — готовых соусов, фастфуда, любых сладостей, выпечки и прочего. Если хочется сладкого, лучше купить сахарозаменитель и использовать его в приготовлении блюд.
Ваш день должен включать Полноценные завтрак, обед и ужин + полдник.
Из-за низкого каллоража диету можно соблюдать максимум 6 недель. Затем необходим перерыв в 1 месяц (если вы еще не достигли желаемого результата и хотите продолжать диету), который заключается в повышении суточного каллоража и во введении в рацион исключенных ранее продуктов (но увлекаться не стоит).

Видео можно найти в нете!

⁣🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #3.

❌Ограниченя: Мучное

🎚Взвешивание: вес 65,1 (привес +300)

🏃Физические упражнения: "Минималочка" - все упражнения, показанные на иллюстрациях по 20 раз в 3 подхода+ упражения с гантелями, 100 прыжков на месте, упражнения на пресс, пройденная пешком дистанция:

📋Приемы пищи:
🍴Завтрак: чай черный с бергамотом б/с с зефиркой.

🍴Обед: суп гороховый (точнее бульон от него), зраза с гречневой кашей.
Чай черный с ложкой меда.

🍴Ужин: кусок курицы, салат капустный.

🍉Перекус: чай зелёный б/с с 1корнером и йогуртом, арбуз!🍉

После тренировки приняла душ, в конце сделала холодный душ на бедра. Аскорутин выпила 2 раза. После душа намазала проблемные места бедер троксевазином. Буду делать ноги идеальными! Подумываю над программой с Трейси...

⁣⁣⁣🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #2. Итак, наш второй день подошел к концу. У каждого свои результаты. Все девченки молодцы! У кого приве-не расстариватесь, это еще не повод переживать. У кого отвес- продолжайте в том же духе!

❌Ограниченя: на выбор! На время проведения марафона Вы обязаны исключить из рациона либо сладкое, либо мучное! Фрукты под сладкое не попадают. Цельнозерновые хлебцы под мучное не попадают.

🎚Взвешивание ежедневное, прикрепление фото весов так же ежедневное.

🏃Физические упражнения: все упражнения, показанные на иллюстрациях должны быть выполненятся каждый день по 20 раз в 3 подхода. Записываются в ваш пост по марафону. Так же записываются упражения, которые вы выполняете (Джил, посещение зала, бассейна и тд.)

📋Записи о том, что вы исключаете из рациона, о приемах еды, об упражениях записываются в отдельный пост в своем дневнике. В таблице об этом будет информация в графе отвес (с)/(м)/(с+м), то есть с-исключили сладкое, м - мучное, с+м-сладкое и мучное. Кто еще не отчитался - жду до 23:00 мск. Таблицу заполняю по мере поступления информации о вашем весе.

💃Список участниц:

⁣1. ⁣🌞Татьяна🌹🌹🌹 - ⁣http://40kg.me/22804/
2. ⁣Ирина#Irinkа - ⁣http://40kg.me/45715/
3. Лаванда - ⁣http://40kg.me/51056/
4. Шиншилка - ⁣http://40kg.me/55539/
5. ⁣Katerina:3 - ⁣http://40kg.me/1662/
6. NastyNastya - ⁣http://40kg.me/7149/
7. Алиша - ⁣http://40kg.me/51612/
8. Алина Хамзина - ⁣⁣http://40kg.me/16463/
9. Darvet - ⁣http://40kg.me/19307/
10. Ren - ⁣http://40kg.me/55451/

🚫Выбывает:
Natalya B - нет утреннего веса, фот весов, отчета. Куда пропала Наталья?


❗Завтра жду от участниц фото весов в комменты этого! поста вместе с грандиозными отвесами!
⭕Ваши посты все читаю, наблюдаю, иногда комментирую! Всех люблю!😘

С уважением и пожеланием Вам огромных отвесов 🐝Алиша.

🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #2.

❌Ограниченя: Мучное

🎚Взвешивание: вес 64.8

🏃Физические упражнения: "Минималочка" - все упражнения, показанные на иллюстрациях по 20 раз в 3 подхода+ упражения с гантелями, 100 прыжков на месте, упражнения на пресс, пройденная пешком дистанция:

📋Приемы пищи:
🍴Завтрак: салат из св.капусты, котлета, чай б/с с зефиркой.

🍴Обед: курица 🍗, запечённая в духовке, салат из свежей капусты с огурцом. И гвоздь программы: целая ложка жареной картошки🥔🍟!😒Муж давно просил, сегодня я сделала, и конечно же урвала немножечко 😂В общем сегодня нарушение режима.
🍴Ужин: салат капустный
Наконец-то купила аскорутин, начала принмать. Звездочки полезли. Еще и мазь, наверно, придется купить.
🍉Перекус: чай б/с, 2 корнера с йогуртом.

День зажорный какой-то. КД так и не приходят. Честно, они достали плавать у же несколько месяцев подряд. Все лицо усыпало прыщами, приложение говорит, что задержка...
На сегодня уже есть ничего не планирую, только чай зеленый без всего. Из сладкого только йогурт и хлебцы, больше ничего. Мучного ни-ни.

🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉(в продолжении к марафону "Будь лучшей версией себя"

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #1.

❌Ограниченя: Мучное

🎚Взвешивание: начальный вес 65,1

🏃Физические упражнения: "Минималочка" - все упражнения, показанные на иллюстрациях по 20 раз в 3 подхода+ упражения с гантелями, 100 прыжков на месте, упражнения на пресс, пройденная пешком дистанция: 7,5 км (11 269 шагов)

📋Приемы пищи:
🍴Завтрак: салат из св.капусты, 2 корнера, йогурт 90 гр. (баночка), зеленый чай б/с.
🍴Обед: кабачки, огурчики, спаржа по-корейски всего по немногу), салат из св.капусты.

🍴Ужин: немного курицы, запеченной в духовке, пару кусочков огурчика, чай зеленый б/с, 2 корнера, йогурт

🍉Перекус: Арбуз🍉
Ох незнаю, надеятся ли завтра на отвес, что-то после тренировки меня пробило на жор...
Сходила в душ. Читаю вас... Скоро спать!

⁣🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #1.


❌Ограниченя: на выбор! На время проведения марафона Вы обязаны исключить из рациона либо сладкое, либо мучное! Фрукты под сладкое не попадают. Цельнозерновые хлебцы под мучное не попадают.

🎚Взвешивание ежедневное, прикрепление фото весов так же ежедневное.

🏃Физические упражнения: все упражнения, показанные на иллюстрациях должны быть выполненятся каждый день по 20 раз в 3 подхода. Записываются в ваш пост по марафону. Так же записываются упражения, которые вы выполняете (Джил, посещение зала, бассейна и тд.)

📋Записи о том, что вы исключаете из рациона, о приемах еды, об упражениях записываются в отдельный пост в своем дневнике. В таблице об этом будет информация в графе отвес (с)/(м)/(с+м), то есть с-исключили сладкое, м - мучное, с+м-сладкое и мучное. Кто еще не отчитался - жду до 23:00 мск. Таблицу заполняю по мере поступления информации о вашем весе.

💃Список участниц:

1. ⁣Алиша - ⁣http://40kg.me/51612/
2. ⁣Лаванда - ⁣http://40kg.me/51056/
3. ⁣Ren - ⁣http://40kg.me/55451/
4. ⁣Darvet - ⁣http://40kg.me/19307/
5. ⁣⁣Алина Хамзина - ⁣⁣http://40kg.me/16463/
6. ⁣Katerina:3 - ⁣http://40kg.me/1662/
7. ⁣NastyNastya - ⁣http://40kg.me/7149/
8. ⁣🌞Татьяна🌹🌹🌹 - ⁣http://40kg.me/22804/
9. Шиншилка - ⁣http://40kg.me/55539/
10. ⁣Ирина#Irinkа - ⁣http://40kg.me/45715/

🚫Выбывает:
Natalya B - нет утреннего веса, фот весов, отчета. Куда пропала Наталья?


❗Завтра жду от участниц фото весов в комменты этого! поста вместе с грандиозными отвесами!
⭕Ваши посты все читаю, наблюдаю, иногда комментирую! Всех люблю!😘

С уважением и пожеланием Вам огромных отвесов 🐝Алиша.

🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉(в продолжении к марафону "Будь лучшей версией себя"

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

❌Ограниченя: на выбор! На время проведения марафона Вы обязаны исключить из рациона либо сладкое, либо мучное!

🎚Взвешивание ежедневное, прикрепление фото весов так же ежедневное.

🏃Физические упражнения: "Минималочка" - все упражнения, показанные на иллюстрациях должны быть выполненятся каждый день по 20 раз в 3 подхода.

📋Записи о том, что вы исключаете из рациона, о приемах еды, об упражениях записываются в отдельный пост в своем дневнике.

💃Предварительный список участниц:


1. ⁣Алиша - ⁣http://40kg.me/51612/
2. ⁣Лаванда - ⁣http://40kg.me/51056/
3. ⁣Natalya B - ⁣http://40kg.me/11280/
4. ⁣Ren - ⁣http://40kg.me/55451/
5. ⁣Darvet - ⁣http://40kg.me/19307/
6. ⁣⁣Алина Хамзина - ⁣⁣http://40kg.me/16463/
7. ⁣Katerina:3 - ⁣http://40kg.me/1662/
8. ⁣NastyNastya - ⁣http://40kg.me/7149/
9. ⁣🌞Татьяна🌹🌹🌹 - ⁣http://40kg.me/22804/
10. Шиншилка - ⁣http://40kg.me/55539/

До 12:00 мск 30.07. заявки еще принимаются, пишите.
Завтра жду от участниц фото весов в комменты!
С уважением и пожеланием Вам огромных отвесов 🐝Алиша.

⁣🏁 Финал марафона "Будь лучшей версией себя " в период с 22.07.17 по 29.07.17

🎈🎈🎈 Поздравляю всех с окончанием марафона ! 🎈🎈🎈


⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


⁣✔ Количество участниц, дошедших до финала: 11 человек


✔Общий сброс веса всех участниц: 19,5 кг ! Кто молодец ?! Все, кроме меня! Почему - смотрите таблицу!


⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


👗Ну что же, сумма скинутых кг всех участниц радует глаз ! )))

19,5 кг за неделю это очень, очень круто ! 🎊🎊🎊 Все умнички, красавицы!

Ну, а теперь настало время для награждения победителей 🎗


⁣⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


🏆 Победителем марафона ⁣"Будь лучшей версией себя " , показавшим самый большой отвес за неделю становится:


🇯🇵 ⁣⁣Юлия******** - ⁣http://40kg.me/45935/

Стартовый вес: 61 кг
Отвес за время марафона: - 3,1 кг !

Поздравляем Юлечку с заслуженным первым местом ! 🎊🎊🎊 Ты и без марафона у нас красавица, стройняшка и просто человек, который смог придти к своей цели!


⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫

🏆 На втором месте расположились сразу две участницы марафона, показавшие одинаковый результат:


⁣🇯🇵 ⁣⁣Лаванда ⁣http://40kg.me/51056/

Стартовый вес: 75,7 кг
Отвес за время марафона: - 3 кг

и

⁣🇯🇵Татьяна ⁣http://40kg.me/55300/ !

Стартовый вес: 97,4 кг
Отвес за время марафона: -3 кг


🎊🎊🎊 Поздравляем девчонок со вторым местом !
Вы еще раз доказали себе, что вы можете, стремитесь и идете к цели! Гордость нашего марафона!


⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫

🏆 Почётное третье место достаётся


🇯🇵 ⁣⁣Ирина#Irinkа - ⁣http://40kg.me/45715/
Стартовый вес: 75,8 кг
Отвес за время марафона: - 1,7 кг

🎊🎊🎊Поздравляем Иринчика с третьим местом и желаем больших отвесов !

⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫

А также, под номинацию "Дюймовочка" попадают участницы

🇯🇵
🌷⁣ ⁣Ren - ⁣http://40kg.me/55451/
и
🌷 ⁣Tintina - ⁣http://40kg.me/53415/



⁣

🎊🎊🎊 Желаем Ren и Tintina оставаться в форме, как и сейчас, идти такими же уверенными шагами к фигуре своей мечты!



В номинации "ФитнесУпражняшка" побеждает
💃Муська ⁣http://40kg.me/41497/ Мариночка всю неделю посвящала немало времени тренировкам, то и видно по ее прекрасному подтянутому телу! 🎊



⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫

Номинации "Мисс Терпение и Труд" присуждается:

🍓⁣Natalya B - ⁣http://40kg.me/11280/

🍓⁣☆МаРиШкА☆ - ⁣http://40kg.me/39478/

⁣🍓Шиншилка - ⁣http://40kg.me/55539/



Девочки медленно, но верно снижают вес, показали отличные результаты за неделю! Девочки, двигайтесь в том же духе!



Ну и номинация супер марафонщицы "Лох с привесом" присуждается


⁣ 😆Алиша - ⁣http://40kg.me/51612/

⁣Доброе утро! 🌷
Девочки, приняла марафон от Сони Пингви!🐧
⁣⁣⁣⁣🌸 Недельный марафон " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 8 " Финал"
⁣Прикрепляем фото весов!

🍓Участница марафона "Будь лучшей версией себя!🍓
🐾День #7.
🙉Вес: 65,1
🍴Завтрак: салат из свежей капусты, котлета куриная, макароны.
🍴Обед: суп-пюре с курицей
🍴Ужин: 4 хинкали, салат из огурцов и помидоров
🐝Физ: пешком с работы, упражнения минимум, прогулка вечером.

🌷Девочки! Добрый вечер! 🌷
Уже завтра у нас контрольное взвешивание и промежуточное подведение итогов! 🙊
Утром не забывайте сфоткать весы! Всем огромных отвесов с утра!💋
У некоторых нет еще отчетов за сегодня!

Плюс к завтрашнему моему посту с таблицей пишем в комментарии, продолжаете ли вы или нет.

⁣Доброе утро! 🌷
Девочки, приняла марафон от Сони Пингви!🐧
⁣⁣⁣⁣🌸 Недельный марафон " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸


📈 День № 7 " Финал не за гормами"


⁣⁣❗⁣В комментариях под этим постом указать Ваш текущий вес и отвес/привес за сегодня. Пример: " Отвес- 200, Вес- 60 ; либо Привес +100, Вес - 60,1; либо Отвес - без изменений, Вес - 60 ". Весы фотографировать не обязательно. Мы всё равно Вас проверим в конце недели 😼😸😸

⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


⁣⁣⁣☑ При формировании пост- отчета необходимо указать:
Участница марафона ⁣" Будь лучшей версией себя "

☑ ⁣Если вы срочно уезжаете куда-либо, либо будет отсутствовать инет предупреждаем заранее.

⁣⁣☑ Отчеты за день проверяются вечером, окончательно отчеты принимаются до 12 ночи по МСК. Периодически комментирую записи.

⁣☑ Не забываем поддерживать участниц марафона 😼

☑ Будьте честны перед участницами и перед самими собой !

⁣☑ ⁣Фиксируем на протяжении недели отвес, питание и упражнения в дневниках. Через неделю гордимся собой ! Следим и поддерживаем друг друга, даем советы, помогаем и знаем, что мы сильные - мы сможем !


⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫

👗 Список улучшающих себя:

1. Заряженный Пингвин - ⁣http://40kg.me/46839/
2. Алиша - ⁣http://40kg.me/51612/
3. ⁣Natalya B - ⁣http://40kg.me/11280/
4. ⁣Ren - ⁣http://40kg.me/55451/
5. ⁣Лаванда - ⁣http://40kg.me/51056/
6. ⁣Tintina - ⁣http://40kg.me/53415/
7. ⁣☆МаРиШкА☆ - ⁣http://40kg.me/39478/
8. ⁣🌞Татьяна🌹🌹🌹 - ⁣http://40kg.me/22804/
9. ⁣Ирина#Irinkа - ⁣http://40kg.me/45715/
10. ⁣Юлия******** - ⁣http://40kg.me/45935/
11. ⁣Шиншилка - ⁣http://40kg.me/55539/
12. ⁣Муська - ⁣http://40kg.me/41497/

⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


⁣🔻Обязательные правила на сегодня:


❗⁣В течении дня будет прикреплена общая таблица участников с результатами

🔹 С утра взвесится, после похода в туалет, указать ваш вес к этому посту.

⁣🔹 Опубликовать в дневнике рацион питания за весь день (текстовый в обязательном виде должен быть тоже расписан), а также физ.нагрузки, если таковые имеются

🍓Участница марафона "Будь лучшей версией себя!🍓
🐾День #6.
🙉Вес: 64,4
🍴Завтрак: 2 кружки зеленого чая
🍴Обед: салат из капусты, куриное филе запечёное, суп щи.
🍴Ужин: чай, вода, вода, чай.
🐝Физ: сегодня только пешком с работы (похмелье меня сегодня победило)

🌸Девченки! По поводу продления марафона!🌸
Итак, завтра мы ещё интенсивно стройнеем в том же духе, что и всю неделю, а вот 29 числа я подведу итоги, они же будут промежуточные итоги, участницы будут номинированы.
🌹Следующий этап: начало с 30.07 по 06.08.17🌹Сразу пишем, кто выбывает, кто не сможет. На втором этапе будут введены минимальные упражнения, напишу какие. Так же вам предстоит сделать выбор: от какого продукта вы отказываетесь, либо сладкое, либо мучное (можете и то, и другое исключить), об этом будем указывать в шапке марафона ("7 дней без сладкого", либо : "7 дней без мучного").
Новые участницы принимаются. Остальные правила остаются неизменными.
Всем спасибо за внимание! ☘️Алиша🌸

⁣Доброе утро! 🌷
Девочки, приняла марафон от Сони Пингви!🐧
⁣⁣⁣⁣🌸 Недельный марафон " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸


📈 День № 6 " Ни шагу назад "


⁣⁣❗⁣В комментариях под этим постом указать Ваш текущий вес и отвес/привес за сегодня. Пример: " Отвес- 200, Вес- 60 ; либо Привес +100, Вес - 60,1; либо Отвес - без изменений, Вес - 60 ". Весы фотографировать не обязательно. Мы всё равно Вас проверим в конце недели 😼😸😸

⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


⁣⁣⁣☑ При формировании пост- отчета необходимо указать:
Участница марафона ⁣" Будь лучшей версией себя "

☑ ⁣Если вы срочно уезжаете куда-либо, либо будет отсутствовать инет предупреждаем заранее.

⁣⁣☑ Отчеты за день проверяются вечером, окончательно отчеты принимаются до 12 ночи по МСК. Периодически комментирую записи.

⁣☑ Не забываем поддерживать участниц марафона 😼

☑ Будьте честны перед участницами и перед самими собой !

⁣☑ ⁣Фиксируем на протяжении недели отвес, питание и упражнения в дневниках. Через неделю гордимся собой ! Следим и поддерживаем друг друга, даем советы, помогаем и знаем, что мы сильные - мы сможем !


⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫

👗 Список улучшающих себя:

1. Заряженный Пингвин - ⁣http://40kg.me/46839/
2. Алиша - ⁣http://40kg.me/51612/
3. ⁣Natalya B - ⁣http://40kg.me/11280/
4. ⁣Ren - ⁣http://40kg.me/55451/
5. ⁣Лаванда - ⁣http://40kg.me/51056/
6. ⁣Tintina - ⁣http://40kg.me/53415/
7. ⁣☆МаРиШкА☆ - ⁣http://40kg.me/39478/
8. ⁣🌞Татьяна🌹🌹🌹 - ⁣http://40kg.me/22804/
9. ⁣Ирина#Irinkа - ⁣http://40kg.me/45715/
10. ⁣Юлия******** - ⁣http://40kg.me/45935/
11. ⁣Шиншилка - ⁣http://40kg.me/55539/
12. ⁣Муська - ⁣http://40kg.me/41497/

⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


⁣🔻Обязательные правила на сегодня:


❗⁣В течении дня будет прикреплена общая таблица участников с результатами

🔹 С утра взвесится, после похода в туалет, указать ваш вес к этому посту.

⁣🔹 Опубликовать в дневнике рацион питания за весь день (текстовый в обязательном виде должен быть тоже расписан), а также физ.нагрузки, если таковые имеются

Вот вам таблица... Отвесы сегодня мало у кого😏
Соберитесь девочки! Давайте поднажмем!💪Лето же.
Скоро конец нашей недели, кто проголосовал за продление, хочу услышать ваши пожелания! Хотите ли вы огрничений по питанию? Хотите ли список обязательных минимальных физ.упражнений? Жду ваши предложения! Марафон будет продлен, но! Итоги мы подведем, номинации будут. Явный победитель будет конечно же объявлен!
С уважением и пожеланием Вам большущих отвесов ваша Алиша!💋
⁣

🍓Участница марафона "Будь лучшей версией себя!🍓
🐾День #5.
🙉Вес: 65, 1.
🍴Завтрак: салат из морковки корейской, огурца, кукурузы и сервилатас майонезом(ужасно),суп-пюре, филе куриное запеченое в духовке.
🍴Обед: салат из огурцов и помидоров со сметаной и зеленью, 5 хинкалей
🍴Ужин: 150 грамм коньяка, 2 бутылки козел темное...
🐝Физ: 16 км пройдено мною пешком... Было весело с мужем)))
коньяче на посошек и ..... Спать🌠😄

Доброе утро! 🌷
Девочки, приняла марафон от Сони Пингви!🐧
⁣⁣⁣⁣🌸 Недельный марафон " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸


📈 День № 5 " Взгляни на себя по новому! "


⁣⁣❗⁣В комментариях под этим постом указать Ваш текущий вес и отвес/привес за сегодня. Пример: " Отвес- 200, Вес- 60 ; либо Привес +100, Вес - 60,1; либо Отвес - без изменений, Вес - 60 ". Весы фотографировать не обязательно. Мы всё равно Вас проверим в конце недели 😼😸😸

⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


⁣⁣⁣☑ При формировании пост- отчета необходимо указать:
Участница марафона ⁣" Будь лучшей версией себя "

☑ ⁣Если вы срочно уезжаете куда-либо, либо будет отсутствовать инет предупреждаем заранее.

⁣⁣☑ Отчеты за день проверяются вечером, окончательно отчеты принимаются до 12 ночи по МСК. Периодически комментирую записи.

⁣☑ Не забываем поддерживать участниц марафона 😼

☑ Будьте честны перед участницами и перед самими собой !

⁣☑ ⁣Фиксируем на протяжении недели отвес, питание и упражнения в дневниках. Через неделю гордимся собой ! Следим и поддерживаем друг друга, даем советы, помогаем и знаем, что мы сильные - мы сможем !


⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫

👗 Список улучшающих себя:

1. Заряженный Пингвин - ⁣http://40kg.me/46839/
2. Алиша - ⁣http://40kg.me/51612/
3. ⁣Natalya B - ⁣http://40kg.me/11280/
4. ⁣Ren - ⁣http://40kg.me/55451/
5. ⁣Лаванда - ⁣http://40kg.me/51056/
6. ⁣Tintina - ⁣http://40kg.me/53415/
7. ⁣☆МаРиШкА☆ - ⁣http://40kg.me/39478/
8. ⁣🌞Татьяна🌹🌹🌹 - ⁣http://40kg.me/22804/
9. ⁣Ирина#Irinkа - ⁣http://40kg.me/45715/
10. ⁣Юлия******** - ⁣http://40kg.me/45935/
11. ⁣Шиншилка - ⁣http://40kg.me/55539/
12. ⁣Муська - ⁣http://40kg.me/41497/

⁣▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫▫


⁣🔻Обязательные правила на сегодня:


❗⁣В течении дня будет прикреплена общая таблица участников с результатами

🔹 С утра взвесится, после похода в туалет, указать ваш вес к этому посту.

⁣🔹 Опубликовать в дневнике рацион питания за весь день (текстовый в обязательном виде должен быть тоже расписан), а также физ.нагрузки, если таковые имеются

⁣
🍓Участница марафона "Будь лучшей версией себя!🍓
🐾День #4.
🙉Вес: 65, 0.
🍴Завтрак: салат из св. капусты с горошком, котлета куриная,бульон от супа.☕(наверно, это еще и обед, так как на работе мы едим в 11:00, до этого я не завтракала)
Не знаю, почему вес не отступает, опять вся отекла, как китайская девочка проснулась. А ведь все было так прекрасно, 64,0 были так близки... Остался месяц до отпуска....Жопа...жопа еще все так же большая😞Может по пути с работы купить кефир и оставшийся день пить только его? Похудение сейчас должно быть в режиме NON STOP! Быстрей бы начались кд и организм перестал задерживать воду как ненормальный.

🍴Обед: гречка с котлетой
🍴Ужин: чай с пироженкой (пздц) весь день держалась и не продержалась 😁😁😁
🍴Перекус: чай с печеньем
🐝Физ: Свои выборочные упражнения 25 мин, прогулка с работы до дома пешком (ну это у меня ежедневно)
💦Душ 🌬. Чай☕ Спать🌠