❄Предновогодний марафон🎄
Вес: 67,8
Завтрак: зефирка, чай
Обед: борщ, гречка и семга запечёная. Чай с конфетой.
Перекус: 2 сырка, 2 хлебца, мяско, сыр, чай
Ужин: кальмары. 2 хлебца, сыр, мяско, сырок.
Физ: находила 8к шагов, физ 2*30.

⁣
⁣⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 16
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Всем отличного вечера! До конца марафона осталось совсем немного!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
2. Муська 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
8. Жирненькая Настя 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Сегодня наш марафон покидает ❄Алина❄ Надеемся у нее скоро все наладится!


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

Девочки, хорошие мои! Ещё раз спасибо всем Вам за поздравления! 😘
❄️Предновогодний марафон🎄
День 16
Вес 67,9 что и требовалось доказать 😁
Завтрак: бульон куриный, филе куриное запечёное под грибами и сыром. Салат капустный.
Перекус: чай, зефирка.
Обед: чай, мандарин, сырок, хлебец, шейка, сыр.
Перекус: сырок. Чай. Шоколадка альпенгольд орео! Вкусная!!!
Ужин: куриные крылышки в сметанной заливке с шампиньонами
Физ: 2*30 марафонские упражнения. Планка 2,30 мин.

⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 15
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Всем отличного субботнего вечера! До конца марафона осталось всего-то 12 дней! 12 дней изменений!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Завтра занимаемся еще, а потом отдых 2 дня. Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
2. Муська
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
8. Жирненькая Настя 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Сегодня наш марафон покидает ❄Алина❄ Надеемся у нее скоро все наладится!


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

ВСЕМ СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛЕНИЯ! 😘😍

Ну что сказать! Я счастлива и довольна!😊🤩

Всем доброго дня!
Вес 67,4.
❄Переднлвогодний марафон!🎄
Время ещё обед, а я уже нажрала 650 кал.😆🍾🍸Днюха одним слово....🥂💃🏽
С утра уже получаю подарки и поздравления! Фото будут позже!
Завтракоообед: боско розовое, бризоль, салат из капусты, огурчик, кусочек торта «Мулен Руж»...
Обед: хлебец, мяско, сыр, чай, сырок, рафаэлка

Перекус: пироженка, чай, сырок.
Ужин: салат оливье, чай, мандарики 2 шт.
Старалась не передать,а всего по чуть-чуть.
Физ не сделала, за это предупреждение и отработка завтра за сегодняшний день.

⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 14
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Всем отличного субботнего вечера! До конца марафона осталось всего-то 153дней! 13 дней изменений! Не забывайте, что завтра начинаются физ.нагрузки!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Завтра занимаемся еще, а потом отдых 2 дня. Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
4. Белка_
5. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
6. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
7. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
8. Жирненькая Настя 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Сегодня наш марафон покидает ❄Алина❄ Надеемся у нее скоро все наладится!


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

❄Предновогодний марафон🎄 день 14.
Вес 67,5. Опять топтания на месте начались.
Завтрак: суп куриный, филе куриное под шубкой, пюре.
Перекус: 2 сырка, чай
Обед: чай, хлебец (2шт), мяско, сыр.
Перекус: чай с сырком.
Ужин: яблоко.
Физ: планка 2,30 мин.

❄️Предновогодний марафон🎄день 13.
Выходные такие выходные.... сегодня день без тренировки. Я надеюсь у всех все хорошо. Куда-то опять пропала ❄️Алина❄️, семеро одного не ждут, двигаемся дальше 😊😘
Всем отвесов, шикарного настроения и лёгкого понедельника! Составила предварительные подсчеты. В понедельник так же выходной от упражнений, не забывайте!

❄Предновогодний марафон🎄день 13.
Вес 67,4
До желаемого веса на Новый год осталось 1,4 кг. Божечки, помоги мне😜🙏
Завтрак: пюре и куриное филе в сливочном соусе. Чай, хлебец, кусочек шейки и сыра.
Обед: 2 хлебца, мяко, сыр.
Ужин: творог
Перекус: хлебец, мясо, сыр, чай.
Физ.: сегодня только планка 2 мин.

⁣⁣
⁣⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 12
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Всем отличного субботнего вечера! До конца марафона осталось всего-то 15 дней! 15 дней изменений! Дни летят, а вес не у всех... Не забывайте, что завтра и послезавтра у нас выходной от физ.нагрузок!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Завтра занимаемся еще, а потом отдых 2 дня. Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. ❄Алина❄ 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
4. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
5. Белка_
6. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
7. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
8. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
9. Жирненькая Настя 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

❄️Предновогодний Марафон🎄 День 12.
Вес 67,4
Оказывается, ужин в виде шампанского, ананаса и сыра даёт хороший отвес😁👍🍍🥂
Завтрак: бутерброд из хлебца, шейки и сыра (2 шт), сырок, чай.
Обед: после хождения по магазинам я была голодна так, что не было времени готовить, поэтому съела опять бутер из хлебца, шейки и сыра и сырок. Чай.
Ужин: пюре и куриное филе в сливочном соусе.
Перекус: мандарин 2 шт.
Купили гирлянду-занавес! Создаём дома новогоднее настроение! Люблю, когда дома уют, чистота и гармония во всем! Уборку капитальную делаю частями. Пока что готова кухня и маленькая комната))
Физ: планку 2 мин. И марафонские упражнения, некоторые делаю по 30-40 раз за подход, а то мышцы уже привыкли и без напряга делают 25...

Ужин отменяется. Будет небольшой расслабон. 😁🍾🥂Одну решили сегодня распечатать...

⁣
⁣⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 11
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Сегодня у нас 3 любительницы макарон: Алина625 и Ирина, Жирненькая Настя! Девочки, макароны относятся к мучным продуктам!!! Давайте обойдемся без макарон, вермишели, спагетти и прочих продуктов для толстых дам. Мы красивые, мы стройнеем! До конца марафона осталось всего-то 16 дней! 16 дней изменений!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Завтра занимаемся еще, а потом отдых 2 дня. Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. ❄Алина❄ 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
4. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
5. Белка_
6. Алина625
7. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
8. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
9. Жирненькая Настя 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

❄️Предновогодний марафон🎄
День 11.
Вес 67,8
Вернулась все таки к 67... надеюсь завтра будет ещё меньше!
Завтрак: чай и зефирка
Обед: суп щи, горбуша запечённая под шубкой, пюре.
Перекус: шейка особая, сыр, 2 хлебца, кусочек помидорка, чай. Второй перекус: 2 сырка.
Ужин: Bosco и ананас.

⁣⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 10
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Сегодня все хороши! В Багдаде все спокойно😄😄Радуете меня!.Каждый день бы так! До конца марафона осталось всего-то 17 дней! 17 дней изменений!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. ❄Алина❄ 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
4. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
5. Белка_
6. Алина625
7. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
8. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
9. Жирненькая Настя 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

Всем привет!🤗
А у меня привес🤭 68,0
Напилась вчера чая на ночь...
завтрак: чай и зефирка
Обед: суп куриный, филе под помидором, каша гречневая.
Ужин: Филе куриное под помидоркой и филе под ананасом с сыром (попробовала оба, но маленькие кусочки) салат из огурцов и помидоров со сметаной.
Перекусы: сырки (3шт), чай, хлебец (3 шт), шейка особая, сыр голландский.
Физ.: планка 1 мин 40 сек., марафонские упражнялочки.
Наверно, не стоило жрать вечером сырки....

⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 9
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Сегодня записала все предупреждения сюда. Мучное в меню - нарушение, нет фото весов - нарушение, нет физ.нагрузок - нарушение. Очень не хотелось бы, что бы вы так просто сдавались, не добившись результатов.
Ну а те, кто идет в ногу с правилами я могу только поблагодарить за уважение! Вы большие умнички. Верю в вас! Надеюсь к финалу, к Новому году я не приду одна😆 Ибо очень хочется одеть платье и не быть хрюшей со складками в нем. До конца марафона осталось всего-то 18 дней! 18 дней изменений!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. ❄Алина❄ 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
4. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
5. Белка_
6. Алина625
7. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
8. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
9. Жирненькая Настя 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘

❄Предновогодний марафон🎄день 9.
Вес 67,8 Ура, товарищи, ура!😁🤞
Завтрак: чай, половинка зефиреи, конфетка «виват». Пожалела, что съела эту конфету.
Обед: борщ, зраза.
Обед: Куриный супчик, хлебец.
Перекус: мандарины, хлебец с грудинкой и сыром (2 шт), чай зеленый.
Ужин: Творог 101 зерно.
Физ: марафонские упражнения, 9к шагов.
От планки сегодня выходной по расписанию.
Очень надеюсь, что семерочка на весах не превратится обратно в 8....

⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 8.
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.

Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме мучного! (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ.
⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. ❄Алина❄
4. Ирина💕
5. Белка_
6. Алина625
7. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
8. ⁣Natalya B
9. Жирненькая Настя

❗ВАЖНО! Завтра начинаются марафонские физ. нагрузки! Фото упражнений внизу. 2 подхода по 25 раз.


✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘