Всем привет!
Ненавижу понедельник. Как мне трудно вставать это ужас. Утро для меня это ад. Еще и утро, когда простыла и нужно куда-то выходить. Короче просквозило меня дома по ходу дела, когда окна приоткрывали чт бы было менее пыльно. Температура, кашель, заложенность. Лечусь одним словом. Сегодня на работе мне ничего не лезет в рот. Съела пару конфеток и бульон от супа. Филе и капусту поковыряла только. Вес в эти праздничные дни колебался от 68,2 до 68,9. За питанием пока болею не слежу, да и на кухне ремонт, плита в зале стоит вместе с холодильником и всей кухонной утварью. Не готовлю ничего. Салатики чисто да бутеры. Ну и горячие кружки порой выручают.

Слава богу, вес 68,4 с утра.
Не набрала!
Особо я не ела вчера, так как праздновала я 7 числа, был корпоратив, 8 мне уже ничего не хотелось. 😁 Муж подарил косметику (ну я сама выбрала все, что нужно). Как раз закончилась и тушь и подводка и прочая наша женская радость. Набрала короче.
Вчера мы с мужем опять занимались ремонтом. Мы живем в брежневке, раньше жила Юрина Бабушка, ремонт делала, но косметический чисто. А мы сейчас делаем капитальный. Хотите увидеть что есть в старых домах под полом? Пожалуйста. Плюсом ко всему нашли 2 сухих мышки😁
Вот откуда берётся пыль и аллергические реакции... (фото было/стало) бетонную плиту под грязью практически было не видно!
Сегодня будем убирать плитку дальше, остатки. В зале у нас теперь вся кухня. Есть много не приходится 😁

С 8 Марта, дорогие! 💐🍷💃🏽

Коротко о сегодняшнем корпоративе.
Я наелась шашлыка, овощей, фруктов и напилась Киндзмараули🍷🥒🍅🍗🍖

Крик души какой-то.
Ходили ходили на выходных по магазинам, думали прикупим мне новенького немного (пока я не вернусь хотя бы к 63 кг), но! Такую дичь продают. Я уже смирилась с цветочками а-ля мне за 50... как откуда-то стали на глаза появляться шмотки «спрячь жиры под балахон». Все такое широкое, даже размер XS на хрупких барышнях будет сидеть настолько хуево и неженственно, что просто тошнит. Кто это покупает блеять!? Обувь тоже... каблуками с пол кирпича на весенних сапожках можно убить кого-то. Я ж блять не на войну в Сирию собралась. Весна, а они хотят превратить девушек в каких-то бесформенных существ. Ебаные инстаграмщицы со своими чёрными помадами... 🤦‍♀️Боже храни меня в здравии. Почему нельзя найти золотую середину и кидаться из крайности в крайность? То шкалит розовый гламур, то вообще хер поймёшь что. Одежду шьют непонятного размера. Раньше была худее, брата m-l, сейчас поправилась, как раз вещи s-m. Что за херь? Я не говорю, что все магазины фуфло, очень нравится viktoria seckret”, love republic, но это и так понятно- исконно женственные марки. Но иногда хочется и повседневку нормальную, в стиле урбан одеться нормально хочется. Короче купила туничку на работу таскать. Ожидала большего от весенних коллекций.

Всем привет!
Лень писать в последнее время) А так все по прежнему, единственное только сегодня с утра страшно болит горло... Сразу начала брызгать, не хочу совсем болеть, но сейчас в обед чувствуется будто темпер...
🍴Завтракообед (на работе): кабачки тушеные, куриное филе под сыром и томатом, салат огурцы, помидоры с маслом. Чай с 1 корнером.
🍴Полдник: солянка, чай с бутером из хлебца, сыра сливочного и крабовых палочек.
🍴Перекус: чай, сырок, 2 хлебца, сыр голландский, карбонад( бутербродик)
🍴Ужин: чай, шоколад dove 4 дольки

Всем привет! 👋
Вчера так замотались с мужем, что я даже не писала, просто читала вас! Вчера ездили по ТЦ. Перемерила кучу всего😏Ничего особо не понравилось, все какое-то бабушкино. Ну не люблю я все эти цветочки и брильянты с каменьями. Да и ещё эти грязные постэльные тона... фу.
На сегодняшний день вес 68,5. Вроде опять на снижение пошёл, хер знает что надо организму. Питаюсь хорошо, салатики овощные, курочка да гречка. Сегодня решила шикануть- солянку сварить, а то столько мяса в холодильнике! Да и давно не ели ее, в супы ничего я не обжариваю, кидаю в бульон в свежем виде. Но солянка наверно все равно жирноватая получится 😁
Сегодня возвращаюсь к тренировкам. 💪☺️
Завтрак: творог 101 зерно, чай с хлебцем и творожным сыром.

Мда... какой день уже без тренировок. 😏это печально. С питанием нормально, херню прям не жру. Питаюсь нормально. Сегодня только позволила себе пивка с мужем попить. И салаку. Вес с утра 68,9. Не паникую, почему-то проблемы с туалетом, пью чай эваларовский. Сегодня вроде уже полегчало. Вроде бы ем достаточно клетчатки, но кишечник как будто бы забивается... мучное не ем, кроме тех погрешностей в виде половины слойки. Слабость ещё есть. От чего? Возможно авитаминоз все таки. Очень хочу в строй тренировок.
Люблю себя, особенно когда худею.

Весна!
01.03.18
🍴Завтрак: пюре картофельное, филе куриное под грибами и сыром, 1 мини сникерс, 1 шоко мерси, чай зеленый.
🍴Обед: творог зернистый
🍴Ужин: суп гороховый, 1 бутерброд с колбаской, чай. Муж угостил половиной слойки с клубникой. Я не могла устоять... ММММ...
🏋Тренировка: не было. Я уже вторые сутки чувствую какую-то слабость и очень хочу спать. Хожу много, больше 10 к шагов...

Сегодня день какой-то странный. Чувствую себя плохо, возможно из-за скорой перемены погоды (у меня такое бывает). Спала весь вечер, встала, поужинала. Думала сейчас потреню, нет сил абсолютно. Наверно снова лягу спать, а то этот недосып за несколько дней меня очень выбивает из колеи. Питание относительно сносное, но блин чёт я сегодня на арахис жареный налегла, а он калорийный такой. Плюс съела 2 шпикачки. Хотя зарекалась больше такое не есть. На работе из вредного 1шоколоадка мерси и конфетка «супер». Остальное вроде все норм, лень печатать с телефона. Всем сил, удачи и спокойной ночи! 😘🌙 Завтра весна! Завтра новый день!

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣
Уровень 2. День 3.
Ну что, сегодня год, как я начала вести свой дневничок! 😁всякое было: и психи, и радости от потерянных ста грамм, и набор веса. Тем не менее я все ещё на пути к красивой фигуре! Я уверена, у меня все получится💪😉 сегодняшний день порадовал опять отвесом в 100 грамм.
🍴Завтрак: чай, 2 шоколадки мерси, капуста тушеная, индейка в сливочном соусе.
🍴Обед: салат овощной с творожным сыром и прованскими травами, 2 бустера из хлебцев, шпикачки и сыра, чай.
🍴Ужин: творог, у мужа кусочек пирога печёного с курицей схомячила, сырок, чай. Что-то я с ужином переборщила наверно. Но после холода очень хотелось кушать.
☑️Тренировка выполнена.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣
Уровень 2. День 2.
🍴Завтрак: чай, шоколадка мерси, гречка, филе куриное с грибами.
🍴Обед: филе куриное с ананасами под сыром, салат овощной с творожным сыром.
🍴Ужин: Бутер из хлебца, мяса и сыра, кофе 3 в 1 (не пила тыщу лет и ещё столько же не буду), сырок.
☑️Тренировку выполнила. Опять вся теку.
Днём съездили за ламинатом. Купили на 2 комнаты. Старый хотим убирать, ему уже лет 7. Теперь будет красивый, очень светлый. Муж не разрешал, но я выклянчила и помогала поднимать его на 5 этаж. Пачка 15 кг. Я подняла 5 пачек💪😁Честно- мне показалось не тяжело. Пресс напрягался конечно, ручки тоже, но и не такое таскала в жизни.
Вес уходит по граммулькам, но главное уходит. Я рада. Завтра будет год, как я тут с вами худею в дневниках... Похудела было дело, но что-то опять пошло не так😁надеюсь в этот раз я так не облажаюсь. Если бы я осенью не начала жрать дрянь, наверное сейчас бы уже работала над рельефом... вот так....

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣
Я теперь одна в марафоне 😁💪Сильно однако. Деффченки испытали фиаско.
Уровень 2. День 1. Так как в марафоне я теперь одна, решила отсчитывать второй уровень с сегодняшнего дня, но что бы без пропусков, как первый.
🍴Завтрак: хлебец, мясо и сыр, чай.
🍴Обед: в гостях чай
🍴Ужин: Салат из помидоров, огурцов, перца и сыра с маслом и прованскими травами. Бутер из хлебца, мяса и сыра.
☑️Тренировку выполнила. Второй уровень гораздо жёстче, нежели первый. Выматывает ужас, я вся в поту. Силовые и кардио даются через силу.
Завтра едем за ламинатом на обе комнаты. Но отзанимаюсь как приду с работы сразу.
КД закончились практически, жор отступил.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 13.
Уровень 2. День 3.
🍴Завтрак: хлебец, мясо и сыр, чай.
🍴Обед: запечёный карп
🍴Ужин: Пиво и чипсы
Тренировки не было.❌
Меняли трубы, приезжали друзья, потом мы к ним.
Сегодня постараюсь отзаниматься 2 раза и сделать СПА день.

⁣⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс. (Пост за 23.02.18)

День 14.
Шёл четырнадцатый день. Наташа выбыла по состоянию здоровья. Я вчера пропустила тренировку, так как сначала дома меняли трубы водопроводные, был полный треш. Саша куда-то опять делась.

Нас 2 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video182800692_171841846?api_access_key=af259c840ab63162fe - второй уровень.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 13.
Уровень 2. День 1.

🍴Завтрак: каша гречневая, шницель. Чай зеленый с шоколадкой Merci.
🍴Обед: на работе поздравляли мужчин... и тут понеслось: ложка салата из капусты, ложка салата крабового, кусочек в грамм 80 мимозы... Дальше на ужин больше вредностей.
🍴Ужин: пошли в гости. И тут вообще сплошные нарушения. Отпиздила бы себя. В кд вообще граней не вижу что ли?! Короче слойка с грушевым конфитюром, 1 печенька с вареной сгущенкой, чай. Это ещё конец. Спустя час-полтора мы вышли из гостей. Пошли до мамы мужа. У неё я с чаем съела несколько чокопаек🤦‍♀️И кусочек торта.
И че вы думаете? Меня затошнило от сладкого😁теперь я его вообще не хочу. Прям совсем. На этом празднования дня мужиков заканчивается. Пью нарзан, взвесилась: вес 69,8 вечером, иду тренить. Занавес.
Пошла делать тренировку.

⁣⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.

День 13.
Шёл тринадцатый день. Выжили только я, Саша и Наташа😁👌🤦‍♀️Сегодня начинаем второй уровень. Длится также 10 дней. Правила марафона неизменны. Пост за день, не жрать мучное. Надеюсь к третьему уровню мы придём вместе!

Нас 3 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video182800692_171841846?api_access_key=af259c840ab63162fe - второй уровень.

⁣⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.

День 12.
Девочки, привет! Кто ещё со мной, откликнитесь! Не вижу отчетов, вообще ваших постов. Завтра приступаю ко второму уровню, надеюсь не одна!

Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 12. Выходной от тренировки.
Первый день КД. Отекла с утра...

🍴Завтрак: каша гречневая, гуляш куриный. Чай зеленый с шоколадкой Merci.
🍴Обед: каша гречневая, пару кусочков карбонада. Купили микояновский первый раз в жизни, какое же это гавно!!! Больше я его не ем.
🍴Ужин: творог в сливках зерновой с клучбничным джемом.
☕Перекусы в течении дня: чай с хлебцем и сыром.
🌈От тренировки выходной день.

Марафон «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» ⁣День 11. Уровень 1.
Марафон «похудей-ка, жирная индейка!» День 10.
Вес 68,7 Тра-та-та, грамульки, а нраицца!😄 Скинула наеденное в выходные в начале марафона! Хочу прям талию-талию...Надеюсь когда бока уйдут, моя линия талии не исчезнет и не буду выглядеть как подросток 12 лет.
🍴Завтрак: капуста тушеная, филе курное с ананасами под сыром (все стандартно у меня на работе). Чай зеленый с 2 шоколадками Merci.
🍴Обед: каша гречнева с курицей в сметане. Злаковый батончик без сахара, не удержалась и съела у мужа молочных подушечек. Больше их не буду, какие-то они калорийные, ещё и с мукой всякой... гадость одним словом.
🍴Ужин: в каллораж уже не влезаю, может просто чай с корнером или огурец.
☕Перекусы в течении дня: -
🌈От тренировки выходной день.