11 декабря, 19:59
👋
🎄Предновогодний Марафон❄ День 7.
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме мучного! (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.
☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ.
⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!
💃🏽Список участниц: (в нашем полку прибыло!)
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. ❄Алина❄
4. Ирина💕
5. Белка_
6. Алина625
7. 💞Pękna i Młoda 💞
8. Natalya B
9. Жирненькая Настя
Новенькие, если возникат вопросы по по составлению отчетов, спрашивайте, или подсматривайте у участниц, которые в марафоне не первый день!
❗ВАЖНО! Завтра начинаются марафонские физ. нагрузки! Фото упражнений внизу. 2 подхода по 25 раз.
🎉Итоги первой недели марафона Вы можете увидеть в таблице. Вы молодцы, несмотря на небольшие отвесы мы идем к своей цели!
✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘
11 декабря, 14:17
❄Предновогодний марафон 🎄день 7
Вес 68,1
Нечего яблоки ночами жрать под кинчик 😁
Завтракообед: чай, суп-лапша (лапшу старалась избегать как и картошку, ибо в ней мука), капуста тушеная, филе куриное под ананасом и сыром.
Перекус: колбаса вареная, 3 хлебца, огурчик свежий, морковь по-корейски( это все тонкими кусочками, на хлебце у меня было)😁
Ужин: окорок куриный запеченый (без кожи), салат огурцы, помидоры со сметаной.
Перекусы:творог 101 зерно, 2 корнера, чай зеленый, 1 хлебец, тонкий ломтик сыра, тонкий кругляш колбаски, яблоко.
Физ: планка день 11, 1 мин.
я сегодня что-то жру много...
10 декабря, 11:54
❄Предновогодний Марафон 🎄день 6
Вес: 68,0
То, что я отказалась от сладкого идёт мне на пользу!
Завтрак: 2 небольших жареных яйца с остатками куриного рулета (о, да, наконец-то я его доела), сыр Российский (пару тонких кусочков), половинка хлебца, чай зеленый.
Обед: Суп гороховый с копченостями.
Ужин: творог 101 зерно.
Перекус: 2 хурмы, чай с 2 хлебцами, тонкими кусочками колбасы и сыра. 🍎 яблоко ночью.
Физ: планка 1 мин.
9 декабря, 21:26
👋
🎄Предновогодний Марафон❄ День 5.
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме мучного! (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸🏻♀️Физические нагрузки: марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 20 раз.
☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ.
⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете.
💃🏽Список участниц:
🦋Алиша🦋
Муська
❄Алина❄
Ирина💕
Белка_
Алина625
Что имеем на сегодня:
Не радует меня ❄Алина❄ делаю второе предупреждение!
1-е предупреждение Чокопай (в нем мука есть),
2-е предупреждение - торт.
Муське торт в честь дня Рождения можно, было ранее договорено.
Остальные молодцы. В конце седьмого дня (то есть по окончанию первой недели марафона подведем небольшие итоги!)
❗ВАЖНО! Завтра и послезавтра у нас отдых от физ.нагрузок! даем отдых телу, рекомендую сделать SPA-денек, полежать в ванной, поделать масочки и обертываения. Да и вообще все, что вашему телу угодно!💞
Девочки, может быть кто-то захочет присоединиться к нам на второй неделе? Пишите комментарии, мы всем рады!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘
9 декабря, 10:27
❄Предновогодний Марафон🎄день 5.
Вес: 68,2. О, боги, да неужели?
Завтрак: хлебец с сыром и куриным рулетом, морковь по-корейски, чай.
Обед: суп гороховый с кпченостями, половинка хлебца.
Перекус: 2 хурмы
Перекус 2: чай, 2хлебца с сыром и куриным рулетом.
Ужин: творог зерновой простоквашино.
Физ: планка день 9 (1 мин), упраженения марафона +несколько своих.
8 декабря, 22:44
❄️Предновогодний Марафон🎄 день 4!
Отвесы потихоньку идут, хоть и не у всех! Все равно стараются все, все у всех получится! Главное- это цель и действие!
Радует, что у вас все получается и вы справляетесь с физ. Нагрузками и питанием! Вместе и небольшими шагами мы придём к цели!
Всех целую, вы умнички!😘😘😘😘
8 декабря, 10:00
Добрый день!
❄Предновогодний Марафон🎄день 4.
Вес: 68,9.
На сегодня решила: раз вес стоит, значит отказываюсь от сладкого. 🍩🚫Будет трудно, но я справлюсь!
Завтрак: чай черный
Обед: суп куриный с перловкой, тушеные кабачки, куриное бедро отварное.
Перекус: мясо птицы по домашнему, чай.
Ужин: творог, яблоко.
Физ: планка 45 Сек, день 8.
Марафонские упражнения, 16к шагов.
7 декабря, 13:44
Всем привет! 😝
Предновогодний Марафон, день 3.
Вес 68,8 опять пришла к тому, с чем начинала марафон.
Завтракообед: 1 зефирка с чаем, щи(без картофеля), гречка, филе рыбы запечённое.
Перекус: салат из морковки и капусты по-корейски, хлебец с творожным сыром и куриным рулетом. Чай.
Ужин: чай, сырок глазированный. Мясо птицы по домашнему, соленое очень было...
Физ: планка день 7 (45сек.), марафонский минимум, 13к шагов.
6 декабря, 20:41
Итак, девочки! Второй день ❄Предновогоднего Марафона🎄подошёл к концу! Что имеем: все молодцы, кроме меня и Ирины. У меня и у Ирины привес, но это фигня 😄
Остальные девочки умницы, увидела и отчеты и отвесы! Так держать! 👍💪Будем красотками к Новому 2018 году! Всех люблю, целую, завтра жду отвесов 😘
6 декабря, 11:14
Доброго всем дня, худеющий народ!😘
Вес: 69,3 ⬆Отек, проснулась китайцем ибо нефиг стаканами на ночь воду пить.
Завтрак: чай, половинка зефирки, 2 конфетки твикс (я не могу покончить со сладким)😞
Обед: рассольник (первый раз в жизни ела рассольник с рисом😆это ж блять не суп-харчо, прямо таки хотела сделать замечание повару, что типа это не очень, но сдержалась...), рагу овощное, филе под сыром. Итого пока что 480 кал. по lifesum (подсчеты у меня примерные, весов нет, да и не пойду ж я с ними на работу)
Перекус:творог зерновой, 2 кусочка куриного рулета
Ужин: шаурма (точнее внутренности) без лаваша
Физ:упражнения марафонские, пешая прогулка на 11к шагов, свои упражнения (осилила только часть пока что)
5 декабря, 20:57
Всем привет!
Итак, в нашем предновогоднем Марафоне 6 участниц:
🦋Алиша🦋
Муська
❄Алина❄
Ирина💕
Белка_
Алина625
Первый день окончен!
Вот начальная таблица!
Что имеем: Молодцы: Муська-именниница, Алина625! Я пока тоже норм, но впереди ждут упражнения и душ.
Девочки, которым надо поднапрячься:
Ирина - накосячила там что-то в первый день с питанием + без физ.нагрузок!
На сегодня отчеты принимаю у всех, с завтрашнего дня будем прощаться с нарушавшими. Ибо смысла марафонить нет, если нет соответсвующего желания. Соберитесь, девоньки!
5 декабря, 10:47
💋Привет! Девахи, кто участвует в ❄Предновогоднем Марафоне🎄 не забываем писать отчеты и выкладывать фото весов!
Итак, мой отчет:
Начальный вес 68,8😑
Желаемый: 58
Питание: завтракообед: (на работе) борщ (150 гр), картошка жареная (100 грам) не ела ее жесть как давно. а тут на работе случай предоставился, ленивый голубец, чай б/с (он у меня всегда без сахара), половин зефирки и 1 конфетка твикс. Итого лайфсам насчитал мне 585 кал. Практически 1/3 от моего суточного рациона. Неплохо, в первой половине дня все сожгется, далее дома уже будет все проще по питанию.
Физ.: свои упражнения 2*30, упражнения марафона согласно правилам.
Ужин: мясо птицы по домашнему, чай, мандарины 🍊 морковь по-корейски.
Всем отвесов и похудательного настроения!😘
4 декабря, 19:47
От упражнений решила сегодня отдохнуть, так как завтра у нас с девочками стартует марафон и отсчёт по упражнениям начнётся завтра, заниматься буду как и планировала 5 через 2. Планку продолжаю делать, сегодня 4 день, 30 сек. Муж усмехнулся когда увидел меня в планке, говорит что за фигня😁че говорит минуту слабо?😁😁😁я говорю я по графику. Давай, говорю, попробуй😁попробовал- затрясся на 20 секунде😁👌😉
4 декабря, 17:32
Всем привет! 👋
Решили мы тут с девочками Предновогодний Марафончик забабахать! 💪🤸🏻♀️
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме мучного! (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸🏻♀️Физические нагрузки: марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 20 раз.
☑️Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ.
⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете.
💃🏽Список участниц:
🦋Алиша🦋
Муська
❄️Алина❄️
Ирина💕
Белка_
Алина625
