Десять минут девятого...жрать хочется ужасно,воды уже 2,5литра выпито.
Поеду в аптеку,куплю кремушек от морщин и Аквадетрим...хром посмотрю.
Тяжеловато,нервничаю.

НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА D ВЫЗЫВАЕТ ЛИШНИЙ ВЕС

Витамин D оказывает существенное влияние на вес нашего тела. Можно сразу определить недостаток витамина D, когда жировые клетке очень легко набирают вес, а уменьшение этого веса происходит достаточно трудно. Также известно, что недостаток этого витамина может также усилить чувства голода и мешать, таким образом, сжиганию жира. Несколько последних исследований показали, что изменение уровня витамина D может значительно помочь в процессе похудения.
Раньше было бы невероятно услышать, что какой-то витамин позволяет похудеть. Ранее было известна простая формула: нужно сжигать больше калорий, чем их потреблять. И это было просто. Но такая формула работала далеко не всегда.

Тело не поддается влиянию готовым формулам и поэтому не реагирует на нажатие кнопки, и даже может реагировать у одного человека совершенно по-иному, чем у других людей. Каждый организм индивидуален. Таким образом, ожирение возникает у каждого человека в результате комплекса разных причин. Не только переедание и малоподвижный образ жизни способны привести к ожирению, но существуют и дополнительные факторы, которые часто являются даже более существенными. К подобным факторам влияния относятся наследственные гены, уровень гормонов, возраст, ежедневный стресс, потребление минеральных веществ (особенно магния), степень подкисления организма, нагрузка по токсинам и многое другое.

Существует и еще один фактор, способствующий лишнему весу, это недостаток витамина D. Так в журнале American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) было опубликовано исследование, в котором женщины во время диеты для похудения принимали витамин D. И оказалось, что те женщины, которые совершенно аналогично питались и тратили энергию, но не принимали добавок с витамином D, похудели гораздо меньше.

Другое исследование, опубликованное в этом же журнале, показало, что преимущество в потере веса было у тех испытуемых, у кого сахар и инсулин содержался на более низком уровне, а также у тех, кто дополнительно принимал с пищей кальций и витамин D.

В третьем исследовании, проведенном в 2009-м году, было обнаружено, что жители из стран Азиатско-Индийского региона страдали от ожирения и имели сопротивление инсулину выше, если у них в крови содержание витамина D было недостаточным.

Некоторые ученые предполагают, что специальные витамин-D-рецепторы, которые находятся на тучных клетках, информируют эти клетки о том, должны ли они сжигать жир, или необходимо запасаться жиром и складировать его на черный день. И такую работу рецепторы делают в зависимости, будут ли они включены витамином D, или нет.

Также известно, что клетки головного мозга, которые контролируют обмен веществ, чувство голода и насыщения, обладают подобными витамин-D-рецепторами. Когда количество витамина D в крови уменьшается, то функциональные способности этих клеток ослабевают и это может привести с пропаданию сигнала о наступлении сытости во время приема пищи.

Так же было показано, что витамин D может уменьшить системное воспаление (хроническое, но незамеченное воспаление всего организма). А такое хроническое воспаление ученые недавно связали с лишним весом.

Но как оказалось, дефицит витамина D приводит к лишнему весу (ожирению) и другими косвенными путями. Дело в том, что недостаток этого витамина стимулирует возникновение депрессии, которая приводит к усталости и вялости, и снижает физическую активность человека, а это, в свою очередь, приводит к набору веса.

Известно, что ревматоидный артрит или рассеянный склероз развиваются на фоне недостатка витамина D, одновременно ограничивая физическую активность. И это снова приводит к набору веса у человека. Кроме того, пациенты обоих названных заболеваний часто получают кортикостероидные препараты, одним из наиболее значимых побочных эффектов такой кортикостероидной терапии является ожирение.




Дефицит витамина D: десять последствий для организма

Нехватка этого витамина может стать причиной ряда болезней.


Витамин D содержится в продуктах животного происхождения, таких, как жирная рыба, печень, яйца, молочные продукты. Также он синтезируется самим организмом при воздействии солнечного света. Читай на Ivona, какими проблемами чреват недостаток витамина D в организме.

1. Ожирение

В 2000 году Американский журнал клинического питания опубликовал данные, которые свидетельствуют о том, что недостаток витамина D может быть одной из причин ожирения. Более того: ожирение ограничивает способность организма самому вырабатывать этот важнейший витамин.

2. Диабет

Люди, страдающие диабетом или находящиеся в преддиабетном состоянии, имеют более низкий уровень витамина D, чем те, у кого уровень сахара в крови в пределах нормы. Авторы соответствующего исследования полагают, что дефицит витамина D и ожирение провоцируют повышение уровня сахара в крови.

3. Риск сердечнососудистых заболеваний

Данные исследований показывают: пациенты с крайне низким уровнем витамина D имеют в три раза больше шансов умереть от сердечной недостаточности, в пять раз больше шансов умереть от внезапной остановки сердца.

4. Рассеянный склероз

В 2013 году международная команда исследователей проанализировала данные пациентов, страдающих рассеянным склерозом, и установила: мозг тех пациентов, уровень витамина D в организме которых был в норме, лучше сопротивлялся болезни и имел меньшее поражение по сравнению с теми, у кого этого витамина было недостаточно.

5. Проблемы с ЖКТ

Недостаток витамиан D также влияет на процессы, происходящие в желудочно-кишечном тракте. Нехватка влияет на способность организма усваивать питательные вещества, поступающие вместе с едой.

6. Облысение и выпадение волос

Если у тебя начали “лезть“ волосы, это повод для того, чтобы поверить уровень витамина D в организме. Медики пришли к выводу, что недостаток витамина D приводит к блокировке волосяных фолликулов по всему телу, как следствие – волосы перестают расти и выпадают. В особо серьезных ситуациях может доходить до полного облысения.

7. Экзема

У людей с атопическим дерматитом типа экземы довольно часто наблюдается недостаток этого витамина. Кстати, экзема обостряется именно в зимний период, когда организм получает слишком мало солнечного света и как следствие – не имеет возможности синтезировать его самостоятельно. Вот почему в зимний период так важно потреблять продукты, содержащие витамин D, или принимать его в виде капсул.

8. Болезни десен и выпадение зубов

Витамин D играет важную роль в здоровье зубов. Так, в ходе одного из исследований первой группе участников ежедневно давали капсулы с витамином D, другим – плацебо. Оказалось, что у первой группы испытуемых зубы и десны сохранились гораздо лучше.

9. Склонность к инфекциям

Витамин D помогает организму вырабатывать натуральные антибиотики, которые способны защитить нас от инфекций. Исследования показали, что те люди, которые в детстве испытывали недостаток этого витамина, во взрослом возрасте чаще подхватывали различного рода инфекции.

10. Недержание мочи

Витамин D имеет решающее значение для поддержания мышц в тонусе. Его дефицит может ослабить мышцы тазовой области, которые отвечают за мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Женщины с недостатком витамина D чаще страдают от недержания мочи.

Доброе утро.
Вчера вместо ужина,драила санузел.
Сегодня день начался с флюрографии и направлений на анализы...завтра узи,послезавтра кровь на анализ...диспансеризацию начала!!!
На флюру,лохушка,не туда заняла очередь,час просидела,зашла,а мне сказали что тут рентген,флюра-другое здание...там к счастью не было очереди,и я быстро прошла)))
По плану сегодня голод,воду пью.
Взвешаюсь через неделю.
Желания есть нет,хочется спать,проголодаю сегодня и начну атомную завтра,надеюсь белковый день мне не повлияет на анализ крови в пятницу .
Прихожу в себя.
Тело как киселёк,иду,и чувствую колыхание своего живота...позор.
Проголодать бы как раньше дней 10-15...меня прикалывало в студенчестве это улетевшее состояние,когда даже на злость и нервозность сил нет,только спокойствие,сон...и я умудрялась учится на отлично)))Преподы наверное думали что очень внимательно их слушаю и всё понимаю...а у меня сил водить глазами даже не было)))😂🙈
Органы в животе болят,как будто меня отпинали...вот надорвала я всё этим сладким и жирным.
Но в голове ясность и желание худеть.
Хочу стать красивой.

Всем привет!!!!
Последний месяц осени и начнётся ЗИМААААА...снежинки,горки,ёлки.)))
Вес уже и не смотрю.
Всех витаминов и минералов в достатке кажется😂😂😂 Волосы блестят и растут...Морщинки все разгладились,попу тоже качать не надо,в джинсы ели влазит.
Думаю,худеть,или такой красивой и войти в новый год ?ахахаха...истерика у меня уже.
Нужно срочно взяться за себя,на грани истерики какой то нахожусь,просто стало пофиг на себя почему то.
Мама не общается со мной,работу найти не могу,ремонт стоит,машина то глохнит то тупит...людей видеть не хочу...
Еду в магазин за брокколи и творогом,возвращаюсь с тортом и колбасой.
Пропустила все утренники/собрания/цирк/конкурсы...сижу в четырёх стенах.Еду за ребёнком в школу,встаю за школой,в конце парковки,одеваю капюшон и сижу жду когда он меня найдёт.Не хочу видеть знакомых.Встретила родительницу из род.комитета в магазине,отвернулась...а она-"Ирааа ты почему не здороваешься ты куда пропала???"И я задумалась,действительно,что со мной? Почему я всех избегаю,почему если на весах не 50 я считаю что я чудище,и перестаю ухаживать за собой.
Это ужасно!!!
Но завтра всё изменится,не будем ждать понедельника и первого числа,начну прямо сейчас.
На диспансеризацию всё не как не собирусь,видимо пока не припрёт так и буду тянуть.
Надо с чего то начать,думаю стукнуться головой об стену с разбега,что бы дурь вся вышла.Раньше бабы в поле и дома наработаются,десять детей спать уложат и не когда им в депрессии впадать.Это у меня всё от безделья,вязать надо начать или обои в коридоре сменить)))

Что то я в отчаянии и дипрессии...может всё таки нужно любить себя такой какая есть.
Я два месяца худая...десять толстая.
И так каждый год.
Мучение блять а не жизнь...а когда получать удовольствие от жизни,от детей,от семейных ужинов...ну испокон веков семейные женщины были с лишним весом,и не знали болезней и дипрессий,не было КП...не было проблем с пищевыми поведением.
Ой я сука раскисла!!!
Весь день на ПП.
Завтрак любимая овсяночка,обед грудка...ужин творог...и потоооооом!!!
Приезжает любимый мой,и я прошу у него мороженое,пироженное,и ем...и кофе пью по две чашки.
Не хочу ни фруктов ни овощей,не испытываю голода как такого хочу сладкого,хочу вечер без мучений и нервов,хочу вкусно поужинать вместе и смотреть фильмы,засыпать вместе,а не мучится бессонницей с голоду.

...но ещё больше я хочу быть 48кг
Прыгаю на скакалке.Смотрю мативашки.
Мерию шубу...чувствую плотно сидит...надо худеть!!!
Не раскисаааать,не опускать руки!
Все будут стройняшками,не может эта борьба не увенчается успехом...

Жир это Фуууу...складки,бока,щёки,заплывшие глазки,ни какой мэйк и ни какой прикид не спасёт нас,а без лишнего веса,без косметики и в простеньком ярком пуховичке 44 размера можно выглядеть супер!

Мотивируйтесь жирухи!!!

https://youtu.be/X_Qo3Ayaxtg

Самое нелюбимое время года...как выяснилось.

Мне кажется...или длинные волосы прибавляют возраст?
Иногда хочется короткие,а иногда длинные.Дилемма 🤔

Я пошла солить капусту!!!


Ферментация-процесс брожения, в результате которого микроорганизмы или их ферменты расщепляют органические вещества без участия кислорода. Благодаря ей продукты не портятся и обогащаются витаминами группы B, K, C, омега-3 жирными кислотами и разными пробиотиками.
Ферментация происходит не только во фруктах и овощах. Ей подвергаются мясо, злаки, молоко, рыба и целый ряд других продуктов.
Чем полезны такие продукты

Ферментированные продукты имеют целый ряд достоинств:
Улучшают пищеварение. Они разрушают питательные вещества до более простых и легкоусвояемых форм. В результате снижается риск изжоги, запора или расстройства.
Помогают переваривать молоко. Тип бактерий, присутствующих в ферментированных молочных продуктах, превращает лактозу, молочный сахар, который многие люди не переносят, в удобоваримую молочную кислоту.

Подавляют Helicobacter pylori. Это бактерия, которая является одной из причин развития многих болезней ЖКТ: язвы желудка, гастрита или рака желудка.

Помогают лечить печеночную недостаточность, вызванную накоплением лишнего жира в клетках печени.

Улучшают состояние кожи. В частности, помогают в лечении акне и препятствуют фотостарению.

Уменьшают симптомы артрита. В одном исследовании 3-месячное лечение пробиотиками привело к тому, что больные почувствовали улучшение.

Лечат воспалительные заболевания кишечника. Клинические испытания показывают, что пробиотики из ферментированных продуктов помогают уменьшить боль в животе, вздутие, запоры и метеоризм у пациентов с воспалительным заболеванием кишечника.
📍📍📍Помогают ли они похудеть?

Ферментированные продукты помогают снижать вес. Все дело в том, что вы можете питаться только здоровой едой, но если ваш пищеварительный тракт работает неправильно, то тело не почувствует пользы этих продуктов. Именно поэтому важно не просто время от времени включать в свой рацион ферментированные продукты, а сделать их частью своего обычного питания.
К тому же в большинстве случаев такая еда не очень калорийна, а это позволит не только сбалансировать диету, но и не превышать число необходимых вам калорий.
Кимчи. Это блюдо корейской кухни, представляющее собой остро приправленные ферментированные овощи (в большей степени пекинскую капусту). Оно богато витамином A, B1, B2, кальцием и железом, содержит ряд молочнокислых бактерий.
Квашеная капуста. Она богата витаминами A, B и C. Консервирующий эффект оказывает поваренная соль и молочная кислота. Именно последняя определяет и запах квашеной капусты, который напоминает запах моченых яблок.

Натуральные йогурты содержат витамины А, В и С, а также калий, кальций и железо.
Кисломолочные продукты: кефир, тан, айран. Содержат группу витаминов В, железо, цинк и ряд других микроэлементов.
Кисломолочные продукты включают в себя микроорганизмы, полезные для человека.
Мисо — продукт традиционной японской кухни, обычно его готовят в виде густой пасты. Мисо производится путем брожения соевых бобов, пшеницы, риса или смеси из них с помощью специального вида плесневых грибов Aspergillus oryzae. Он содержит витамины группы В, а также кальций, железо, цинк, марганец и медь.

Ласси — популярный напиток родом из Индии. Его делают на основе йогурта с добавлением воды, соли, сахара, специй, фруктов и льда. Все эти ингредиенты быстро взбивают. Богат витаминами А, В, С и D.
Темпе — ферментированный продукт питания, который готовят из соевых бобов. Он очень богат белком, который благодаря ферментации легко усваивается.
А как вы относитесь к ферментированным продуктам?

Не чего не хочется, вес стоит...54кг нажратые 2кг уже десять дней не сдаются!

10дней без сладкого прошло,не вижу что то смысла вести этот отсчёт до 100го дня.
Дело ведь не в сладком,а в пищевом расстройстве в целом.
Ем капусту свежую и вес стоит,как и всегда почему-то,нельзя мне капусту наверное.Ем яблоки и морковку,сыр,овсянку,и не контролирую порции.
С работой не как по прежнему.

Ухожу пока...вернусь когда вес станет 52кг.Надоело уже топтаться на месте,и переливать из пустого в порожнее...осень!

.

День 8 без сладкого.
Вес стоит,КД идут,отёки не проходят.)))
Мёрзну жутко,купила сегодня ещё один лыжный костюм,прошлогодний 48 размера, куртка болтается,штаны сваливаются.Сегодня не могла определится между 42 и 44 блиииин...неужели я худая?Не верю! Раньше девушка 44размера мне казалась худышкой,а я купила 42 и он мне как раз!!!
Завтрак:овсянка и два яйца.
Обед:творог,сметана,яблоко(вроде как и белок и углевод и жиры)
Ужин:творог и сыр.
Приготовить что то себе времени нет.
Семье приготовила чебуреки...жирненько,но им вкусно.

День 7 без сладкого!!!
Первый день КД объясняет вчерашнее употребление соленой капусты,лечо и сыра чуть больше чем положено.
Вес стоит…после КД возьмусь за килограммы,а пока догрызаю не доеденные детьми яблоки,и солю салаты сколько хочу.Без сладкого плоховато как то,поэтому для разгона не буду ограничивать себя в солёном.
Очень холодно...меня морозит весь день.
Всё серо и скучно,кричу когда не надо...КД одним словом!!!
ЗАВТРАК:овсянка...потёрла в остывшую кашу сыр,было вкусно.
Перекус:два яйца и сладкий перец.
ОБЕД: тушеная капуста с грудкой.
Перекус: творог сметана.
УЖИН: творог сметана,хлебцы с сыром.
Готовить себе не хочется,набрала рыбы и овощей нужно приготовить,но семья не ест рыбу,запах терпеть не могут,жду когда их не будет дома.
Каждую осень к нам приходят котята,и сегодня опять,под дверью оказался маленький комочек,похож на русскую голубую,вся семья смотрела на меня с надеждой,и я даже было дрогнула,но потом безапелляционно сказал -"нет" плач,крик и муж учапал с этим котёнком в машину...а я что? Мне кормить,мне убирать,мне по ветеринаркам возить...а если он блохастый и нашего заразит.
В общем запинали бы меня зоозащитники!!!Но я стала взрослой,злой тётей,ещё он время выбрал, в пик ПМСного приступа.
Говорят котёнок пришёл-счастье принёс...эх...а муж увёз,нннда!

День пятый без сладкого.
Вес 54.1 чуть больше килограмма осталось от зажёра и я начну борьбу за первую четвёрку на весах.
Настроение плохое,цифры и цифры,жопа весит,пресса нет,а мне важны цифры.Как же я не люблю спорт😩но надо как то через нехочу!
Аппетит хороший,но я держусь.
Овсянка с сыром на завтрак,творог со сметаной на обед,и грудка с брокколи будет на ужин.Убрала фрукты,и не хочется овощи,не вкусные они в магазине,после своих с грядки их даже нюхать пративно.
Состояние амёбное!
Не чего не радует,и еще первый снег допортил настроение,но мы погуляли перед обедом.Купили с дочкой замороженные овощи,приготовили,она уже тарелку съела без соли...говорит что очень вкусно.🙄🙄🙄 поколение ППшников может вырастим)))

День 4 без сладкого,вчера вечером хотелось есть,была злая.
Сегодня овсянка на завтрак,яйцо,сыр.

Сравнила лицо,после похудения на 11кг я стала старая...ахаха...разница фото пол года,а будто пять лет прошло.
Ps. Я почему то истерически ржу.
С мужем поссорились...я купила и поклеила не те обои...-"мы же договаривались о чёрно белой прихожей!!!" Мало ли о чём мы договаривались,ремонт идёт в час по чайной ложке,не чего не успеваем,решила,что до нового года пусть будут весёлые обои,Всё ровно двери ещё не вставлены,и дорогие обои клеить жалко,хотя они уже куплены.
Схватила самые дешёвые за 100р штука и приклеила,что бы не жрать,занялась делом...и опять не угодила.
Сама уже пожалела что их выбрала,рябит в глазах...но в дешёвой кучке выбор не велик.

Всё классно,потому что есть не хочется.
Завтрак: овсянка с сыром,два яйца.
Обед:капуста тушеная на воде с помидорами,творог со сметаной.
На ужин отварила грудку.
На часах 16:50 сижу в машине рядом со школой,жду ребёнка,потом в садик за дочкой,и домой,ужин готовить мужу.
Прекрасный в общем день,главное что бы не появился зверский аппетит !!!

Пришла расплата за сожранный шоколад-зуб обломился,пломба вылетела...

Время 20:00 есть хочется ужасно.И сладкого в том числе.
Выпила 100гр йогурта натурального,съела помидор...гдеееее моииии КД...быстрее бы уже,живот раздут,вода не уходит.
В душ и спать!!!Утро вечера мудренее,утро обещает овсянку,поэтому скорее бы уже оно наступило!

День тянулся долго и мучительно...хотелось съесть уже хоть что то но времени на готовку не было,детская поликлиника меня поглатила...
С поликлиники заехали в магазин,купила любимый сыр,хлебцы,яблоки.кефир.
Выпила 300г кефира...и два яблока,две чашки зелёного чая.
Жду завтрака,хочу овсянку с сыром!

Этот день наступиииил!!! Понедельник первое число.И я не чего не хочу,приступ закончился.
Время 10:55 я пришла с детской поликлиники.

Сегодня мой первый день без сладкого...первый день моего личного марафона " 100 дней без сладкого"🍫
Будем худеть!!!
Хочется выложить сэлфи,с припиской -не жрите столько сладкого ,а то станете такой...я ужасно опухла,в детскую поликлиннику сходила в очках,под недоумевающие взгляды других родительниц.Опухли не то что глаза,но и щёки и губы.Углеводы убивают организм,при таком бесконтрольном поглощении.
Вечером напишу итоги дня,пока не знаю что и как ,не решила чем слить воду.
Всем хорошего дня!!!

Хорошая статья,пока питаюсь так,вроде как интуитивно.Стараюсь не смотреть на время,не пить по часам.
Что самое интересное,нет чувства что я на диете,и как то не очень комфортно,организм типо -"эй,ты чего,где приемы пищи по часам,где головокружения и упадок сил???"
Хочу, ем кашу,запросто ложу в рот ягоду с куста,просто попробовать.Догрызаю яблоко за ребёнком...Сыр поела в удовольствие...и в итоге оказалось,что настоящего голода не испытываю вообще,хотя ем мало.
Не взвешиваю,не считаю,не заморачиваюсь.Как в детстве,голова освободилась от мыслей об еде.
До этого была противницей ИП,и считала его бесполезным при КП...но нужно пробовать,пытаться.Главное не сидеть на месте,что то должно подойти именно вам,при борьбе с лишним весом.
Может я наконец на правильном пути...так ли это,покажет вес.

...и сама статья:

✏1. Усталость, упадок сил
📍Причины: обезвоживание, нехватка в организме железа и углеводов. Даже сидя на диете с жестким ограничением, не стоит забывать, что углеводы – основной источник энергии, а их дефицит может привести к интеллектуальному и физическому истощению.
☝Решение: дополнить меню железосодержащими продуктами (овсянкой, шпинатом), выпивать ежедневно не менее 1,5л жидкости и разнообразить рацион сложными углеводами. Продолжайте бороться за стройную фигуру, без потери ясности ума и физических сил.
👉Рекомендуемый выбор: рагу из овощей, курицы и риса; мюсли с ягодами; рис с фасолью; макароны с соевым соусом; нежирная говядина; коричневый рис с орехами.

✏2. Депрессия, плохое настроение
📍Причины: упадок настроения (особенно без повода) свидетельствует о недостатке в рационе фолиевой кислоты, витаминов группы В, омега-3 жирных кислот.
☝Решение: 2 раза в неделю устраивайте себе рыбный день, обеспечивая организм витамином В12 и жирными кислотами. Дополните ежедневный рацион бобовыми и свежей зеленью (продукты с фолиевой кислотой), а также бананами и спаржей (содержат витамин В6).
👉Рекомендуемый выбор: супы и супы-пюрегороховые, фасолевые, из морепродуктов; салат из шпината; овощные салаты; запеченная форель; курица; бутерброды с красной рыбой; чечевица с овощами.

✏3. Ярко выраженный ПМС
📍Причины: Если период накануне месячных проходит с регулярной переменой настроения, с неприятными ощущениями вздутия, головных болей и прочими симптомами ПМС - возможно, в вашем рационе избыток сахара, и недостаточное количество «женских» микроэлементов – магния и кальция.
☝Решение: вместо сладостей отдайте предпочтение зерновым и бобовым культурам (содержат магний), а также молочным и кисломолочным продуктам, в которых много кальция. И не голодайте – плохое настроение может быть следствием нехватки калорий.
👉Рекомендуемый выбор: творог или домашний сыр (можно дополнить фруктами и орехами); нежирный йогурт с хлопьями; кефир с курагой; овсянка на обезжиренном молоке и приправленная орехами; фасолевый суп, зерновой хлеб; кальцинированное соевое молоко.
Лето-время активного отдыха!🏄
Плавание, велики, скейт, йога и туризм- все это в два раза приятнее на свежем воздухе.

✏4. Постоянный голод
📍Причины: отсутствие режима питания; строгие диеты с ограничением белков или углеводов; переизбыток калорий; дефицит клетчатки.
☝Решение: разбейте ежедневное меню на равномерные приемы пищи. Избавиться от чувства голода, без опасности для талии, помогут продукты с высоким содержанием воды и клетчатки (фрукты, овощи, супы, рагу). Старайтесь принимать белковую пищу вместе с клетчаткой – такое сочетание придаст ощущение сытости.
👉Рекомендуемый выбор: мюсли с фруктами и молоком; курица с горчицей; зерновой хлеб; пита с запеченным болгарским перцем и гороховой пастой; салат из брокколи, фасоли и сладкого перца; супы овощные и фасолевые; гаспачо с черным хлебом.

✏5. Переедание, тяга к определенным продуктам
📍Причины: жесткие ограничения определенных продуктов, голодания или, напротив, переизбыток жирного и сладкого в рационе, а также – алкоголя и кофеина.
☝Решение: сбалансированное питание. Не отказывайте организму в потребностях, выбирайте полезные продукты: сладкую сдобу замените фруктами, пейте не более 1 порции спиртного и 3 чашек кофе в день.
👉Рекомендуемый выбор: фруктовые салаты; сухофрукты с орехами или шоколадным сиропом; обезжиренный йогурт со свежими ягодами и миндалем.

✏6. Раздражительность, тревожность
📍Причины: голодание, пропуск приемов пищи, бесконтрольное употребление кофеина. Помните, что чашка обычного чая содержит 38-77 мг кофеина, а кофе - 60-180 мг. Постарайтесь ограничить употребление до 200 мг кофеина в день.
☝Решение: ежедневно, организм должен получать не менее 1800-2000 ккал. Лучше увеличить физическую нагрузку, но обделять организм энергией не стоит. Чтобы снизить раздражительность, ограничьте себя в продуктах питания с бодрящим эффектом – кола, чай, кофе. И не употребляйте напитки с кофеином перед сном, чтоб не вызвать бессонницу.
👉Рекомендуемый выбор: блинчики с йогуртом; мюсли с молоком и кунжутом; овсянка с ананасом; тушенное овощное рагу; фруктово-молочный мусс; запеченный лосось, политый лимонным соком; ростбиф из нежирной говядины с листьями салата и черным хлебом; травяные чаи; курица с гречкой; безкофеиновый кофе.

✏7. «Туман» в голове
📍Причины: нехватка антиоксидантов, витамина Е, нерегулярное питание.
☝Решение: не пропускайте завтраки. Дополните рацион источниками антиоксидантов: фруктами (вишня, виноград, сливы, апельсины, сухофрукты) и овощами (шпинат, свекла, болгарский перец, белокочанная и брюссельская капуста). А также, продуктами с витамином Е (орехи, злаки, растительное масло). Неправильное питание и его последствия могут быть плачевны – потеря памяти и ясности ума.
👉Рекомендуемый выбор: мюсли с ягодами и зародышами пшеницы; блинчики с медом и черникой; черный виноград; картофельное пюре с кабачками; салат из свеклы; черный хлеб с медом, посыпанный орехами

Борюсь с желанием сожрать всё что есть...смотрю мотивашки... пока успешно.

Правильное питание - это не просто съесть немного салата, к основному блюду или раз в день поесть фруктов!
Правильное питание - это не каша по утрам и не обезжиренная пища!
Правильное питание - это не отказ от сахара или вегетарианство, веганство, сыроедство!!!

👉 Правильное питание - это когда вы знаете:

- какие полезные продукты становятся ядом, если их кушать в неправильное время
- какие продукты будут гнить и отравлять тело, если их не правильно комбинировать, хоть они и полезные
- какие продукты делают нервным, неудовлетворённым
- какие продукты разжигают обмен веществ, а какие его тушат
- что произойдёт, когда пища поступает раньше, чем организм готов к перевариванию

Постепенно эта непереваренная пища становиться ядом для нашего тела и служит причинной почти всех заболеваний.

Вечером девятого 500гр пломбира в топку,и понеслось...печенье с кофе,конфеты,оливье...когда это кончится,и когда я начну давать себе отчёт в поглощение еды?Уснула как убитая,живот лежал рядом😔
Вчера проснулась как после пьянки,бок болит,голова болит,опухла вся.Съела яйцо выпила аллахола,его на голодный желудок нельзя,хотя он у меня голодным не был,но я съела.
Весь день не чего не лезло...сегодня приняла с утра душ и опять потащила своё сознание в нужное русло.
Позавтракала овсянкой и один апельсин,перекус яблоко,обед творог,ужин по плану два яйца и сыр.
Меня удручает одна и та же цифра на весах...депрессия,к врачам не хочу,почти нашла фармацевта который может дать без рецепта флуоксетин.Может он поможет.Но нужно что то делать.

Основной причиной ожирения и у взрослых, и у детей является переедание. Хроническое переедание ведет к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища утилизируется организмом и откладывается «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения. Однако причин, заставляющих человека переедать, очень много. Сильные волнения могут снизить чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек начинает незаметно для себя принимать больше пищи. Аналогичная ситуация может быть следствием целого ряда психоэмоциональных факторов, таких, как чувство одиночества, тревоги, тоски, а также у людей, страдающих неврозом типа неврастения. В этих случаях еда как бы заменяет положительные эмоции. Многие плотно едят перед сном, сидя у телевизора, что также способствует ожирению.

К сожалению, в обществе, да и в сознании некоторых врачей, еще сильны представления, что ожирение, это личная проблема человека, прямое следствие ленивой праздной жизни и непомерного переедания. Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом как при ожирении. Практически любое популярное периодическое издание отводит место под десяток другой советов, как похудеть. Советов, не подкрепленных, как правило, никакой медицинской аргументацией. Бездействие врачей, неудовлетворительные результаты традиционного лечения во многом обусловили широкое распространение и процветание целительских методов, сеансов массового «кодирования», рекламирование и продажу «чудесных» средств, обещающих снижение веса без диет и прочих неудобств. Такая ситуация во многом обусловлена тем, что мы до конца не знаем этиологии и патогенеза ожирения, или, можно сказать, что определенный прогресс в наших представлениях о причинах и механизмах нарастания избыточной массы жира, достигнутый в последнее десятилетие, еще не нашел своего места в профилактике заболевания и лечении больных.

Лечение ожирения, как и лечение любого хронического заболевания должно быть непрерывным. После достижения снижения массы тела, усилия врача и пациента должны быть направлены на поддержание эффекта и предотвращение рецидивов заболевания. Действительно, ожирение - болезнь, максимально способная к рецидивированию. Вероятность наступления рецидива здесь приближается к 100 %. По крайней мере, у 90 % пациентов исходная масса тела восстанавливается в течение первого года после окончания диетотерапии . В этой связи, соблюдение режима питания, обеспечивающего поддержание достигнутого веса, не менее актуально, чем соблюдение разгрузочного режима

По мнению диетологов, если тебе нужно не только похудеть, но и зафиксировать вес на одной точке, то нужно настроить себя на долгий путь. Тебе нужно менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, но постоянно, без стресса для организма. И да, нужно будет постоянно следить, за питанием, физической нагрузкой и мыслями.
Для того чтобы удержать вес после похудения, у тебя должно быть огромное нежелание возвращаться к прежнему образу жизни, привычкам, состоянию души. А новый образ жизни должен стать привычным и «естественным» для твоего организма. Стройная фигура это не диета, это система питания на всю жизнь...
Также придется найти альтернативных способов борьбы со стрессом. Теперь кусок торта – это не утешительный приз, а то, что делает тебя некрасивой! В контроле нет ничего плохого. Осознай тот факт, что управление весом, это неотъемлемая часть нового образа жизни и стройности.