15/109 😪
Неделя вторая: -500гр. Это неделя тюленства, все так лень и ничего не хочется..
Кофе с молоком;
✍ Рис с курицей и овощами+ черри - всего 170гр;
✍ Арбуз;
✍ Греча, печень курин 120гр + пол помидорки и оливки;
✍ Арбуз.

14/109
Привет) я сегодня проснулась в два..когда уже у меня будет получатся в 8 хотяб вставать..
✍ Овощной салат 50гр; кофе с молоком;
✍ Греча, курин.печень, овощной салат, кабачковая аджика- всего- 200гр;
✍ Макароны из твердых сортов, соус, кабач.аджика - всего - 160гр;
✍ Рис, жареная курица с овощами, черри -всего- 200гр
✍ Лаваш, ветчина, сыр, помидор - 3 бутерброда

13/109
Доброе утро)
Кофе с молоком;
✍ Долька яблока, черника 50гр;
✍ Запеченая картошка 62гр, кабачковая аджика 100гр;
✍ Запеченый лосось 40гр;
✍ Черника 30гр;
✍ Гречка, курин печень, овощной салат - всего - 200гр

12/109 👄
Сегодня я увидела на весах 69 :) это круто, конечно, но я понимаю, что это водичка, а не жир и эту цифру я увижу не знаю когда..и я к маме хочу, я так соскучилась((
✍ Помидоры черри 2шт;
✍ Черника 30гр, лапшичный суп 150гр, манго 10гр;
✍ Макароны из твердых, курица, кабачковая аджика 200гр

11/109 все хорошо) выходной)
Кофе с молоком;
✍ Пицца 200гр;
Пицца сытная жесть, в 15:00 примерно - 3 кусочка съела вышло 200 гр, и уже 18:00, а кушать не охото)) и я встала примерно в 12, так что завтрак в 3 норм:)

10/109
Доброе)
✍ Запеченая картошка + жареная курица в панировке - 180гр;
✍ Спагетти, томаты, жареная курица в понировке -176гр.
✍ Жареная курица, хлеб черный, помидор, огурец, салат, сыр, соус - 200гр

9/109 🍹
Пошло все в жопу..сегодня нажрусь😃
Кофе с молоком;
✍ Завтрак: овсяная каша на молоководе + долька яблока - 116гр;
✍ Тренировка: бурпи - 36раз ( я так разозлилась) ;
✍ Обед: запеченая картошка с запеченым лососем - 140гр;
✍ Ужин: спагети, томаты, курица жареная в понировке -140гр.
🍹 И ром с колой зеро - много)

9/109
Доброе утро) Девочки, помогите, пожалуйста
Сегодня у меня с утра был привес +800гр, сейчас, после похода в туалет, уже меньше +200гр. Но все же привес.. может кто сможет объяснить, почему так? Я, конечно, не спец в подсчетах ккал, за меня рассчитала прога и не ела я много и вредного не ела и даже активность была. Вот почему нет отвеса? Что блин со мной не так, что блин застряло? Ужин был где то в 19:00, легла спать в 00:00, уснула, наверно, где то в 2:00 проснулась в 9:00. Ну не может быть из за такого сна...я уже недели две так, в норму не могу прийти, но отвесы были.... Ем по чуть чуть. Картошка и лосось приготовлены в мультиварке, из специй - соль, перец, лимон. Ну вот что? В туалет норм ходила, водичка врядли застоялась, но это не точно. Может у кого было такое, и она с этим справилась? Этот застой меня добьет(
Я подсчитала, если худеть по 700гр в неделю, т.е. по 100гр в день, то к нг -10кг будет. Вот как это осуществить с таким непонятным застоем(((

8/109 🏋
Доброе утро)
Первая неделя, первые отвесы -1.2 кг, вес 70.7😋
Со вчера вес не изменился, так что скинутый кг на разгрузе остался)
Рацион:
Кофе с молоком;
✍ Завтрак: овсяная каша на молоководе + долька яблока - всего - 126 гр;
✍ Обед: запеченая картошка + овощной салат - 200гр;
✍ Тренировка: уборка;
✍ Перекус: овощной салат - 100гр;
✍ Ужин: запеченая картошка с запеченым лососем - 200гр

7/109 🌹
Доброе утро)
О вчерашнем: первый разгрузочный день прошел спокойно) я справилась) не голодала, пила кефир 2% каждые 2 часа по 70-200гр, всего за день 1л выпила. Засыпала 3 раза за день, примерно на 1 час. Естественно отвес ввиде 1 кг, но контрольное взвешивание завтра, посмотрим останется ли этот отвес.
Сегодня:
Кофе с молоком;
✍ Завтрак: 1 вареное яйцо и пол помидорки - 105гр;
✍ Обед: овощное рагу с курицей - 200гр;
✍ Перекус: овощной салат( помидор, огурец, болг.перец, оливки, салат айсберг, олив масло, без соли) - 110гр;
✍ Тренировка: бурпи - 31 раз;
✍ Ужин: запеченная картошка с запеченным лососем - 190гр

6/109 🍶
Доброе утро)
Кофе с молоком;
И сегодня разгрузочный день на кефире:
Стакан кефира каждые 1,5-2 часа.
Впервые такое пробую, буду стараться не сорваться 😊

5/109😪
Понедельник
Кофе с молоком;
✍ Завтрак: овощное рагу с курицей - 200гр;
✍ Обед: овощной салат(пекинская капуста, помидор, морковь, болг.перец, зел.лук, оливки, олив.масло, без соли) - 142гр;
✍ Полдник: яичница - 77гр;
✍ Ужин №1: овощное рагу с курицей - 200гр;
✍ Ужин №2: макароны с курицей, салат овощной - 158гр

4/109
Доброе утро)
Кофе с молоком;
✍ Завтрак: яйцо, помидор, огурец, лук зеленый, охотничья сосиска - всего - 185гр;
✍ Обед: тортилья - сколько грамм хз, т.к. были в зоопарке)
✍ Тренировка: 8 000 шагов
✍ Ужин: рыба со свеклой 100гр, копченая рыба 100гр

3/109 😊
Добрый день)
✍Завтрак: арбуз -198гр;
✍ Обед: салат- помидор, огурец, болгар.перец, морковь, листья салата, оливки, олив.масло, без соли - 155гр;
✍ Без тренировки;
✍ Ужин: овощное рагу с курицей - 202гр
✍ Ужин2: один бутерброд (черный хлеб, ветчина, сыр, помидорка) - 81гр
✍ Перекус: мандаринка;
Все) спокойной)

2/109 😊
Доброе утро)
Кофе с молоком;
✍Завтрак: вареное яйцо, охотничья сосиска, огурец, помидор: всего - 175гр.;
✍ Тренировка: генерал.уборка;
✍ Перекус: арбуз - 190гр;
✍ Обед: макароны из твердых сортов с курицей + немного кетчупа - 140гр.
✍ Ужин: рулетики из лаваша с ветчиной и лаваша с рыбкой - 188 гр ( пятница :) )

1/109
Начинаю с веса 71.9.
Кофе с молоком
✍Завтрак: овсяная каша на молоководе × немного яблока: всего - 97гр.
✍Обед: борщ с курицей - 200 гр
✍Поздний обед: макароны из твердых сортов с курицей и овощами, и немного кетчупа- 133гр
✍Тренировка: упр. Бурпи - 26 раз
✍Ужин: 2 охотничьи сосиски, огурец, помидор, кусок черного хлеба: всего - 190гр
✍Поздний перекус: арбуз - 50гр

Ставлю перед собой цель за 109 дней похудеть на 10 кг. Для меня это тяжёлая цель, т.к. вес уходит ну совсем по чуть чуть.. меняю свою схему поведения и добьюсь уже чего хочу так долго) ну хватит уже! Надо приложить все усилия, а не лениться.
Итак: взвешивание раз в неделю;
🍴порции не больше 200 гр 3-5 раз в день;
💪 Тренировка бурпи 3 раза в неделю, примерно в 18:00.
Дополнительно: если приживется, еще ни разу не пробовала, разгрузочный день раз в неделю/две.
Всё, надо!, Пора уже!, Все получится!

За отпуск не набрала кг., наверно, потому что не полные порции сьедала, до чувства насыщения. Здорово, с пп я приобрела контроль над перееданием)) не отказывала себе ни в чем, кроме утра, хоть и был шведский стол, обязательно кушала только овощи и 1 вареное яйцо:) пробовала гаспачо, оказалось просто холодная томатная вода и все, ничего внутри вообще не было:) из самого необычного была окрошка со свеклой и непонятной жидкостью, не разгадали) мне не очень понравилось, казалось, отдавало тухлыми яйцами)

Прошел год, как я встала на истинный путь пп и тренировок. -15 кг.
До(-5кг): / После(-15кг):
ОГ: 114 см / 103 см = -11см
ОТ: 94 см / 82 см = -12 см
ОБ: 112 см / 103 = -9 см

🐧флешмоб :)
Детские фоточки)