🚩 ⁣ПРАВИЛА ПП: ЧТО МОЖНО И КОГДА

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7.
Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис /
редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

"-ЧТО С ТВОЕЙ ФИГУРОЙ?
-У МЕНЯ ТРОЕ ДЕТЕЙ!
-И ЧТО,ТЫ ИХ СОЖРАЛА?"

🚩 1/55 день
И чем же я сегодня питалась 😋
8-30 завтрак на 290 кк из кофе и двух печенек.
11-30 творожная масса с изюмом на 500 кк + кофе 50 кк и не наелась, ещё 2 печеньки, 240 кк
Затем три часа ходьбы было, стёрла пятки в кровь
18-40 селедка под шубой 100 гр = 193 кк + черный хлеб 50 гр=83 кк
Салат из огурцов, помидоров и зелени с оливковым маслом 300 гр = 270 кк
Чай без сахара .... И что вы думаете, я наелась ? Фиг там ...
В 20-20 я поняла что голодна, и сожрала 100 гр горбуши в собственном соку, это 138 кк ещё.
Итого, первый полноценный день = 1764 кк ...
Чувства описать пока сложно. Пишу на сытый желудок, перекусила буквально пол часа назад. Есть не хочу. Но в жрать и худеть до сих пор не верю. Конечно, если б я и мне подобные не любили вкусно пожрать -ничего бы этого не было, не было бы дневников питания и таблиц калорийности, подобных сайтов и прочего. Вкусно жрать целый день -это не значит -худеть, я это чувствую где то там далеко на уровне подсознания.Но надо, чтоб пазл сложился. И поймать волну. Дальше будет легче, я уверена. Пока -как то так.
Ещё один мой косяк, я не пила воды. Вспомнила только после прогулки об этом, выпила 450 гр, ну и + чай и кофе ( которые -не вода по сути) Смятение какое то, незнаю похвалить себя -за что? Не хвалить? По поводу воды буду стараться конечно допивать норму. По поводу еды -ну да, все равно то, что я сегодня сожрала -это меньше, чем обычно. Но я целый день жрала! КАААК при таком поведении можно похудеть? Это что -американские горки? Сегодня взлёт -завтра падение ?
Мне нужен план ))) и в то же время -какие то сомнения терзают. Наверное, я просто не имею в достатке нужных знаний об этом процессе. Надо почитать что то -но с чего начать? В голове хаос. Хочу лечь по раньше спать, чтоб ни дай Бог не захотеть поесть снова.
Слышали о каком то гормоне, который вырабатывается примерно с 22 до 23 ч и только если ты при этом спишь? Он якобы способствует похудению. Нужно спросить у врачей эндокринологов, не миф ли это. Если что то узнаете об этом гормоне -напишите,буду очень благодарна.

Творожная масса...ммммммм, 15% с изюмом , калорийная ! Написано 250 ккал на 100 гр, а я буду 200 гр. Вот я и добралась до сладенького! Сладкого хочется бывает так, что даже мысли путаются. Это сахарная наркомания, похоже.

-ВЫ ТАКОЙ ХУДЕНЬКИЙ! А ЧТО ВЫ ЕДИТЕ?
-ДА ТО ЖЕ,ЧТО И ВЫ, ТОЛЬКО НА ПОЛ ВЕДРА МЕНЬШЕ...
В 8-30 я позавтракала. Открыла таблицу калорийности, и офигела. Положила 4 печеньки овсяных -а они собаки 480 ккал ! Жаба конечно задушила съесть за раз пол чьей-то дневной нормы ( тут многие как я почитала на 800 ккал в день сидят, я конечно ещё не готова так фанатеть, но 2 печеньки прибрала обратно ) Итого, мой завтрак 50 ккал кофе + 240 ккал печеньки . И вот я уже проголодалась. Хожу вокруг творога , и думаю, часа 3 перерыв должен быть? Через пол часа поем.

⁣Походила печально по кухне, сделала ревизию в холодильнике,но только взглядом...Привычка.
Очень боюсь перешагнуть ту самую безумную грань, когда похудение превращается в процесс необратимый, когда прекращаются КД и начинают лезть волосы, когда закладывают пальцы и ломаются ногти. Приходит в ужасное состояние кожа. Когда происходят биохимические процессы в головном мозге и вот ты уже анорексичка. Это страшно, потому что даже некоторые виды рака уже лечатся,а это-нет.
Я посещала психиатра,с целью подтвердить или опровергнуть булимию. Он поставил диагноз : Компульсивное переедание.
Не хватка положительных эмоций и заедание стресса -вот и результат постом ниже. Ну что ж, попробуем изучить данный вопрос глубоко и будем в этом профессионалами, а не жертвами.Будем искать положительные эмоции, лишь бы время на всё хватило, и мотивации. Вы не представляете, как тяжело мне ходить! Просто передвигаться. Я же уже 4х4, хоть поставь, хоть положи меня.
Посмотрела пару роликов в ютубе на тему как худели люди весом 250-300 кг...Это ужасно! Понравилась фраза одного доктора "Ведь кто то же приносит им еду..." И это как правило, близкие, любимые и самые заботливые наши родные.
Нужно начать с того, чтоб не ужинать "За компанию". Избавляюсь от стадного инстинкта. Больше не ем после 20-00, и ограничиваю приём кофе.
Завтра буду следить за нормой воды, которую следует пить из расчета 30 г на 1кг, в моем случае суточная норма 3540 гр
Есть отличное приложение, оно позволяет видеть сколько еще необходимо допить воды.
Посоветуюсь завтра с врачами по поводу препаратов для поддержания и в принципе их необходимости. Всем голодной ночи, пошли поспим! 😴😴😴

Ещё один пост печали. Самый печальный.😁
Возможно ли это -выйти с этого скафандра жира?
Дааа , гоню все страхи и чёрные мысли -как могу -от себя. Ведь мне через месяц только стукнет 35! А на фото я вижу туловище 65 летней деревенской бабищи. Запустила ...
От этого прям тошно-пре тошно!
Но надо с чего то начать. Выкладываю свою тушку умышленно. Пусть мне будет стыдно если я вдруг решу включать заднюю!
Этим летом фотосессия может быть только на тему "Кита выбросило на берег"

🍒🍓🍎🍋🍍🍉
Девочки-красавицы, (мальчиков пока здесь не встретила, но была бы рада ))
Подскажите плиз! Есть ли возможность установить приложение данного сайта, или только вывести его в закладку? Как вы заходите с яблочка и со стационарного ПК? Поделитесь, очень жду...
Хочу, чтоб дневник был со мною всюду, во всех гаджетах. За ранее благодарна.😘😘😘

Всем лёгкого ужина!
Это красная рыбка, в специях, и запечённая в фольге в собственном соку, и овощи без заправки и всяких масел ( даже полезных)
По мск время 19.10 , нужно успеть поужинать, т к у меня сегодня ещё поход за кроссовками запланирован ... Рыба может и суховата. И выглядит не супер-пупер, но я очень надеюсь, что после такого ужина я не буду чувствовать тяжесть в животе.

05.05.17 г "ПОСТ-ПЕЧАЛЬКА-ХОЧУ ПОНЫТЬ"
Грустно...Холодно и печально.
🐬🐬🐬 Впереди лето🐳и уже пора копить на отдых,☀🌅☀ чтоб можно было покрутить своей красивой попой,🐒 размазывая крем для загара на солнечных пляжах и улыбаться в ответ на восхищённые взгляды ...Эх... Это не про меня. Я снова не на высоте.🐼 Хотелось бы плоский животик и тонкие ручки-ножки...Мечтаю о фотосессии на морском песке, в бирюзовых волнах, а может и на яхте в открытом море. При моём весе это года два огромных усилий. При полном отсутстви силы воли и времени, при моём характере жить не для себя а для близких, мне кажется это чем то из мира фантастики. Но я здесь для того, чтоб попробовать снова ...
Мотивация, вот чего так не хватает мне сейчас. Как научиться самомотивации?
Программа-минимум для начала будет такой :
Это рекомендации паблика конечно же, ну и мои дополнения.
"...⁣Сила воли и правильный режим - все, что тебе нужно!
⁣Заведи дневник у нас на сайте, где ты сможешь записать свои данные “до”, вести историю похудения, контролировать питание и тренировки, найти участниц с таким же ростом/весом/объемами, а также, огромную поддержку ибо именно ее тебе не хватает!
Пей не меньше 1,5 л воды в день, не больше 1 чашки кофе, меньше сахара и соли, а также кушай не более 1800 калорий в сутки, маленькими порциями (4-6 раз в день). Запрещаю тебе пропускать завтрак и кушать после 20:00!
Самое главное - тебе нужно влюбиться в спорт и тогда ты влюбишься в саму себя. Тренируйся минимум 4 раза в неделю, больше кардио нагрузок.

⁣Плюсом будет то, если ты начнешь фотографировать свои приемы пищи и выкладывать в свой дневник.⁣Попробуй следовать моим советам в течении месяца и я уверена, ты будешь удивлена и благодарна за мой “пинок” :)

Я в тебя верю, удачи!..."

Ну спасибо, хоть кто то в меня верит... Когда сам в себя не веришь - это хоррроший такой стимул!
Значит, ужинать запретили,ок.Что нибудь придумаю, поем перед уходом с работы. Кофе тоже пить запретили....Я жуткий кофеман так то 😬
Вот такую фигуру хочу)