10/12
Похоже этот днев мне все таки необходим, ибо все скатилось. Проснулась сегодня в 16:00, вес аж 50,9.
Поставила себе 2 цели на декабрь: 1.Вставать в 12 на постоянной основе. 2.Похудеть до 47 кг.
Это такие цели, которые нужно достичь уже сейчас, чтобы двигаться дальше в новом году. Поэтому и действовать нужно уже сейчас. Но если с похудением все более-менее понятно, то с режимом пока не очень. Хотя я знаю что питание тоже влияет на сон, поэтому стоит всерьез заняться им. Во-первых питаться более качественно, во-вторых не есть за долго до сна. А лучше вообще соблюдать ИГ. Пусть это будет с 16:00 до 00:00 на данный момент. И само собой следить за калорийностью, ибо как ни крути это самое важное для похудения.

И фиксирую сегодняшний рацион:
🌱17:00 кофе с мороженым, 1/2 банана, йогурт б/с. ~300 кк
🌱3 яблока, морковный сок 500 мл
🌱21:00 чай с молоком

3/12
☀16:30 это фигово, но проснуться раньше я просто не смогла себя заставить, буду пробовать все чтобы уменьшить время сна, например, попробую не есть за долго до сна
не взвешивалась, ибо опять отеки
нужно брать себя в руки и действовать без всяких промедлений
🌱вода с уксусом и медом, 3 яблока, 3 помидорки
🌱немного темного шоколада, печенька
🌱22:00 3 вареных картофеля, тушеная капуста, хлебцы, огурец, морс

"приступ" булимии, это так отвратительно, что я с удовольствием потихоньку продолжу дальше свой праведный путь

2/12
☀13:00
🌱13:00 банан + немного мороженого, кофе с молоком
🌱18:30 салат, перловка 200 гр, капустная запеканка
🌱яблоко, чай с молоком
🌱2 кус. зернового хлеба
🌱до 4:30 ряженка, помидорки, 3 кус зерн. хлеб

30/11
сегодня я невероятно зла, проснулась в 16:00, так еще вся отекла и на весах 51, и я понимаю что у всего этого есть причины, но все равно злюсь
нужно просто успокоиться сейчас

28/10
вес 49,6
☀15:30
🍀динамичная йога 16 минут
🌱17:00 большое яблоко, хурма, чай с медом
🌱20:00 всякие вег вкусности в Раде
🌱фрукты
🌱03:30 рамен, рис, суши - короче полный отрыв
в ближайшие дни буду разгружаться ;)

🍀100 скручиваний на пресс, приседания
🍀маска для лица
🍀ванночка для ног

27/11
☀15:00
не взвешивалась
🌱2 сыроедческие конфетки, грецкие орехи, яблоко, груша, кофе
🌱рис, овощной салат
🌱лень расписывать, много еды по вегану, хотелось чего-нибудь эдакого, ограничилась полезными продуктами
🍀маска для лица
🍀ванночка для ног

26/11
вес 49,7
☀12:30 (очень хорошо)
🍀йога 15 минут, приседания с гантельками
🍀массаж лица
🌱рис с соевым соусом, овощной салат с льняным маслом
🌱2 сыроедческие конфетки

25/10

💤10:00-13:30
🌱9:00 чечевица, зерновой хлеб
🌱16:00 чечевица с льняными семечками
🌱17:30 кофе со сливками, 2 банана
🌱творог, кефир, овсяный йогурт

24/11
☀16:00
🌱17:00 кофе, горсть изюма, несколько грецких орешков
🌱кофе со сливками, зерновой хлеб, банан, несладкий йогурт
🌱23:30 кофе мокко
🌱 04:00 1,5 ломтика зернового хлеба с несладким йогуртом и вареньем, кофе со сливками

Планирую расширить функции этого дневника. Теперь я буду следить не только за питанием, но и за режимом дня. Уже несколько месяцев я засыпаю под утро и встаю около 5 вечера. Я могла бы вставать и раньше, мне не нужно так долго спать, но я каждый раз не вижу смысла вставать, меня будто бы поглотила апатия и я толком не живу. Не делаю всего того что могла бы делать. Такой поздний подъем очень влияет на настроение, не в лучшую сторону.
Теперь я хочу это исправить. Моя первоначальная цель - прийти к тому чтобы вставать в 12, и уделять дневное время себе, заниматься спортом, йогой, читать, учиться чему-то новому, гулять, работать и т.д. Думаю, то что я делаю я тоже буду записывать. Надеюсь это поможет мне начать жить.

22/10
вес 49,5
сегодня разгрузочный день, по плану вообще голод, но и без того слабое болезненное самочувствие не позволяет полностью голодать
🌱цикорий с овсяным молоком

20/11
вес 49,2
🌱9:00 йогурт с бананом и гранатовыми семечками
🌱20:00 мини-кексик с начинкой, фруктовое пюре с бананом и гранатовыми семечками
🌱бутерброды с хумусом, лаваш с хумусом и овощами, печенька

19/10
Предыдущие два дня я была в расслабленном режиме, не контролировала приемы пищи, но мое пищевое поведение было адекватным, я ела что хочется, но понемногу, что радует.
В итоге вес сегодня 49,6.

🌱7:30 банан+йогурт+гранатовый зерна+тыквенные семечки
🌱10:00 хлебцы с йогуртом и помидором, приличная тарелка чечевицы, кофе со сливками

16/10
вес 49,8
🍀йоговские упр для спины
🌱15:00 смузи (рисовое молоко+банан+ананас)
🌱кофе с рисовым молоком, финики
🌱рисовое молоко
🌱20:30 детская гречневая каша с изюмом и тыквенными семечками, два ломтика бездрожжевого хлеба, банан, яблоко

15/10
вес 50,3
🌱22:00 вода с лимоном, перцем и медом
сегодня у меня по плану полный голод, а факту день-очищение
решила что по четвергам буду голодать, ибо не зря четверг наречен чистым
однако полностью голодать для меня сегодня оказалось сложностью, не получается перестать думать о голоде, поэтому вечером добавила мед в воду

🌱растительное молоко, какао

14/10
вес 50,7
🌱18:00 яблочко, несл. йогурт + чернослив и тыквенные семечки + немного банана
кофе с кокосовым молоком, горький шоколад 30 гр, финики

🍀 тренировка: 30 минут ходьбы, 2 силовых упражнения

🌱замороженный ананас, яблоко, чернослив
🌱салат: помидор+морская капуста, зерна граната, творог, 2 яблочка

13/10
вес (после воды) 51,2
🍀йоговские упражнения на спину, 15 приседаний с гантельками
🍀массаж лица
🍀солярий

🌱12:00 кофе с кокосовым молоком, несладкий йогурт(+пара ложек творога), ломтик зернового хлеба, несколько печенек домашних
🌱14:00 рис со свеклой и морской капусткой
🌱18:30 салат (капуста, помидор, гранат), морская капуста, 2 ломтика зернового хлеба
🌱22:00-00:00 два бутербродика с творогом, мед, немного банана и кусочек горького шоколада
🌱04:00 капустный салат, морская капуста и рыба

12/10
🍀йога для осанки 10 минут, 3 упражнения на ягодицы
🍀массаж лица

я решила посмотреть своему страху в лицо, а именно - страху взвешивания, поэтому с сегодняшнего дня начинаю утренние взвешивания, дабы был стимул держаться и еще хочу перестать бояться своего веса
так, сегодня после утренней воды вес 51,3

🌱16:00 адекватная трапеза у мамы
🌱ночью - какао и несколько печенек

11/10
🍀йога для шеи
🌱18:00 чечевица с помидоркой
🌱23:00 роллы (примерно 300 гр)
🌱какао на соевом молоке

10/11cб

🌱6:00 капустный салат, чечевица с овощами и свекольной котлеткой
🌱18:00 кофе с молоком, банан
🌱23:00-05:00 два маленьких несладких йогурта, какао с соевым молоком, груша, горсть сухофруктов, чуть-чуть тушеных овощей

🍀йога для спины 10 минут
🍀глиняная маска для лица

в целом легкий рацион, я вполне довольна