Привет!! Вчера отмечали праздник с друзьями. Перед такими мероприятиями убираться больше не буду. Руины.
Тихо радуюсь, что утром.. перед тем как лечь спать, помыла посуду🤣
Из еды было:
Пицца(покупная🖕)
Картошка фри в качестве бонуса (досталась она полность детям, при чем мой так и не ест😁). Тоже не сама жарила, прикиньте!
Супержирный слоеный пирог с тунцом и тонной майонеза, который я очень люблю. Корж мы тоже купили. Пиздец, да?
Салат руккола(для друзей там были форель и авокадо в нормальных пропорциях, а не так как готовлю для себя-ведро травы и три кусочка рыбы сверху🤣🤣🤣)
Вот бы все салаты продавали с надписью «не нужно мыть».
Салат из сельдерея, яблока и запеченной курицы (сельдерей попался чудесный)
Нарезка из колбасы, куриной грудки, всяких разных сыров.
До 6 утра мы все съели и выпили и теперь меня мучает совесть.
Сегодня будем сжигать свои стратегические запасы, которые вообще -то положено хранить в холодильнике.
Тренить временно не рекомендуется, поэтому будет только бытовая активность. Повезём сына поиграть в игровой центр. На улице полный пиздец, есть желание надеть ватники и валенки или просто не выходить в этот ад.
Всем приятных выходных!🌈🔅

Ох уж эти праздники. Все так хорошо начиналось, а потом я доела торт за сыном. Дура!
Скоро придут гости, у меня нет еды🤣🤣🤣
Как обычно!
Ладно, прорвёмся

О завтраке:
Вариант завтрака может быть очень необычным и нестандартным, главное отталкиваться от собственных предпочтений на данный момент. Если вы знаете, что у вас впереди размеренный день и совсем скоро будет возможность поесть снова, вы можете выбрать вариант завтрака, который лично вам даст запас энергии на умеренное количество времени. Если же наоборот день обещает быть насыщенным, с большими затратами моральных или физических усилий, завтрак лучше выбирать максимально сытный и сбалансированный, чтобы получить максимум энергии в начале сложного дня на максимально длительный период.

Ниже приводим примеры возможных альтернатив. На самом деле их может быть намного больше, смотря у кого на сколько хватает фантазии и желания находить для себя идеальные варианты завтраков.

🌟 Различные варианты овсянок в банке, которые можно залить по желанию как ряженкой/йогуртом, так и любым растительным молоком.
🌟 Самодельная гранола, которую идеально заправить легким растительным молоком (чем больше семечек и орехов добавите, тем сытнее будет ваша порция).
🌟 Часто в кафе можно встретить отличный вариант завтрака: зерновой круассан с сыром/рыбой и овощами.
🌟 Цельнозерновой тост, сыр, авокадо и яйцо всегда беспроигрышное сочетание по сытости и вкусовым качествам.
🌟 Тосты, помидоры, моцарелла и вареное яйцо, как вариант быстрого домашнего сендвича.
🌟 Овсяноблин на завтрак можно дополнить тем же авокадо и яйцом, а можно в него завернуть помидоры, зелень и сыр.
🌟 Цельнозерновая паста с оливковым маслом, фетой, зеленью и помидором.
🌟 Печеный картофель с моцареллой или с йогуртовой заправкой.
🌟 Вареные яйца с овощами (когда хочется простоты вкусов).
🌟 Гречка с овощным салатом и растительным маслом.
🌟 Теплый овощной салат с израильским кускусом (птитим) или киноа.
🌟 Омлет с овощами.
🌟 Сырники с ряженкой, йогуртом или сметаной.
🌟 Теплая овсянка с яблоком/грушей, орехами, корицей и анисом.
🌟 Каша из амаранта, можно добавить фрукты по желанию, обладает ореховым вкусом и очень сытный, а можно попробовать заправить растительным молоком и добавить миндаля — еще более сытный вариант.
🌟 Гречка с ряженкой является любимым завтраком многих учеников, приятное вкусовое сочетание.

Привет! Сегодня нет настроения делать записи и фото, отдых от вечерней тренировки, утренняя была. Завтра у меня будет полный отдых со всякими процедурами вроде массажа и тд. Настроения нет, потому что не удалось поспать днём, хотя ОЧЕНЬ хотелось. Слегка разозлили и отбили всякий сон, который был мне необходим..
буду настраиваться на позитив.
Хотела рассказать вам, недавно купила соевую муку, видимо перед масленицей ассортимент расширили. Готовить из неё пока не пробовала, обваливаю котлетки и мясо.
Вы знаете рецепты с соевой мукой? Есть ее вообще или убрать подальше? У нас на этот вопрос мне никто не ответил.

Привет. Тренировки есть, вчерашняя тяжело далась, первый раз ее делала через полгода ежедневных приседаний по 100 раз в день в два подхода, было сложно, вчера я не смогла все сделать, пришлось отдыхать😅. Там бонус на ягодицы. Короче на каждую ногу по 3 минуты без отдыха. ИП - четыре точки опоры, одна нога параллельно полу с небольшой амплитудой поднимаем вверх и опускаем до параллели с полом. Потом без отдыха сгибаем и разгибаем ту же ногу в колене, угол 90 градусов, ногу держим тоже параллельно полу. Далее без отдыха согнутую в колене ногу (ту же) поднимаем вверх и опускаем до параллели с полом (!). Каждое упражнение-минута работы на одну и ту же сторону, ногу опускать нельзя! Потом ещё 3 минуты на другую сторону! 😅😅😅
Попробуйте, если интересно. Эффективно -100%.
По еде: сегодня интервалы нормальные, воду так и не пью.
З: киноа с кефиром
О1: булгур, котлеты, капуста
О2: салат руккола
У (без фото): суп из бобовых со стручковой фасолью, два бутерброда с яйцом.
2 л. кофе, 5 000 шагов по снежной каше с ребёнком.
Будет ворк, сегодня там силовые упражнения в основном.

Чувствую себя больной. Сижу на кухне, пью чай с подсолнечным медом и мечтаю об идеальной фигуре.
Что бы я себе сказала, если бы мой дневник питания попал ко мне на проверку?
А то, что нужно выдерживать интервалы. Добавлять перекусы по необходимости. Пить воду... больше ходить.
Сейчас будет ворк, много упражнений на попу и спину. Видит бог, я их ненавижу, но они очень полезны. Все на ковре, насколько я помню, 7 потов сходит даже лёжа.. Ну ладно. Нечего ныть. Кто жрет, тот должен делать ворки. 😈
Ужин: киноа, курица, сыр

Обед:

Привет! Режим соблюдаю, тренировка с утра была (15 минут все та же), легче гораздо ее делать стало. Завтрак быстрый, гречневые хлопья. Калорийность повыше, чем у крупы, но не смертельно, зато они легкие. Главное не переедать. Хотела блинов приготовить, муж не ест, старые ещё в холодильнике стоят, сама стараюсь их не есть тоже, так что..
Ходила на почту, в январе заказала подарки друзьям, сегодня забрала. Как раз вовремя😂. На улице поняла, что заболеваю, купила имбирь и лимон. Вечно они у меня портятся, не доживают до новой простуды, хотя это скорее хорошо!
Купила брюссельской капусты на перекусы, у меня ученица не знала, что ее и кабачок можно есть сырыми, представляете?! 🤦🏻‍♀️
Сейчас попью чая с имбирем и лимоном и буду готовить свой любимый салат руккола. Киноа надо начинать есть, а то купила и лежит..
Всех с праздником!!

Вчера вырубилась вместе с ребёнком, но в остальном все супер

Привет! Тренировки пока есть в моем графике, хочется заниматься. Сегодня выходной, был только утроворк на 15 минут. Кстати, довольно интенсивный🤪. Ученики его не могу осилить сразу, там суставная разминка и 8 кругов скалолаза и чебурашки😂😂😂. Я пока ещё в форме, хотя мысли «зачем мне это надо?!» мелькали. Сложно, когда точно знаешь ответ на свой вопрос, бросить как-то неприлично!
Залезла на Мамбу, чисто из любопытства. Как будто из канализации напилась. Это при том, что в диалог не вступаю!
Хотя раньше тоже так было, помню, что адекватных людей мало находилось. Понимаю теперь, почему подруги так паникуют, что не могут найти парня! Такое чувство, что всех интересует исключительно секс.
С питанием как-то пока не ахти, постоянно рука тянется к сладкому. Вообще заметила, что много ем, нужно с порциями шаманить, уменьшать постепенно.
Завтрак: творог 1.8% с пюре из клубники и банана (своего приготовления). Вкусно! Жаль, что клубники не много было. Ребёнок не оценил ее, как и летом.

Не знаю, что такое со мной случилось, но как-то само собой хочется сделать порцию меньше и тянется рука к дневнику питания. Начала тренить по лайту, спина болит ужас.. мышцы. Мелкого трудно поднимать. Но я знаю, что скоро станет легче и лучше, чем было. Посмотрим, как дальше пойдёт.
Завтрак: хлопья 5 злаков с ложкой творога 1,8 и 1/3 банана.

Впервые за несколько.. месяцев?!?!?👀 захотелось потренить! Как раз сайт секты починили! Е-е! Это судьба!
+
Отлично потренировалась, правда нагрузки кажется мало, даже не умераю. У меня есть интересная особенность (оказалось, что не только у меня), если перед тренировкой пульс выше или ниже нормального (норма -12 ударов в покое, он всегда одинаковый), то после тренировки пульс приходит не к исходному значению, а в норму! Общее состояние улучшается. Каждый раз убеждаюсь, что движение -это жизнь.

Сделала несколького фото. Но не все наверно. Не помню, все как в тумане! Шутка😁. Просто не хочу вспоминать, сил нет, проверила кучу дневников, сегодня в чате немного не хватало людей, у всех завал, поэтому устала.
Гуляли с ребёнком, какой-то он не веселый, хоть бы не заболел, переживаю.
Пока пишу, мне ещё работы прилетело😂.
Пекла блины, они совсем без масла, раньше у меня так не получалось. Один съела, вкусно, но есть блюда и повкуснее.

Добрый вечер! Я начала, как и обещала, делать фото еды. Не всей🤣🤣
Забыла завтрак сфотографировать. На завтрак был булгур просто вареный без всего. Обожаю его!
Перекус - бутерброд на хлебе (хлеб сам заменился на зло, это знак). Сыр-моцарелла 45%.
Обед-салат руккола, помидор, соленая форель, семена льна, заправлен льняным маслом и соевым соусом.
Перекус - половина яблока, не потому что половина, а потому что доесть не дали. Попытка съесть соевый йогурт провалилась, отобрал сын.
Ужин: кабачки бонзуэль (1/3 банки), хлеб (застыла про фото), соевый йогурт без добавок, по вкусу с сахаром, надо прочесть инструкцию.
Кофе 3 чашки, две из них с молоком.
Шагов всего 4500, зимой гуляю мало, отвыкла, ноги гудят. К тому же снег у нас не чистят, скорее всего, это принципиальная позиция наших городских служб, в любом нормальном городе их за это бы уже разогнали нах, но «это Брянск, детка» (с)

Писать особо нечего, но хочется почему-то. Может тоже начать фотографировать еду? Это дисциплинирует? Чтобы вот не было такого «сожру печеньку, никто не узнает». Летом то в любом случае все ее на жопе заметят. У нас снова чат подошёл к неделям без сладкого и хочется им составить компанию. Фрукты оставлю только. Мне без них прямо плохо бывает.
Прочитала про марафон, который замутила Ира и поняла, что боюсь весов как огня, я просто не могу пока на них регулярно вставать. У некоторых зависимость от них, а у меня фобия🤦🏻‍♀️. Гуляю по полтора-два часа с малым, благо погода позволяет. Начал охоту за санками. Почитала отзывы и решила остановиться на обычных наших с четырьмя колёсами, в жопу немцев с их «поделками». Лучше наших санок нет.. Правда решила уже сейчас не брать, на следующий год. А может скидки соблазнят, подумаю. Просто февраль, блин, почти весна.. ему вообще эти сани ровно были, а последнюю неделю кидается на них. Мальчика его возраста мама везла, догнал, чуть с санок ее выкинул его. Я от неожиданности даже не сразу вмешалась. Весело живем. Ещё бы поспать ночью удавалось. Не знаю, что так сильно тревожит, есть легкий насморк, может поэтому плохо спим. По-прежнему сын спит с папой на диване (один не в какую), а я одна в кровати. Прыгаю туда сюда. Втроём тесновато, кататься негде. С месяц спала с мелким, потом заболела, снова поменялись. В принципе пофиг где спать, я настолько устаю, что могу и на пол лечь😂😂😂, вырубает в момент. Это конечно тоже отрицательно влияет на режим, энергии не хватает и хочется ее восполнить едой, а по сути нужен отдых.
С понедельника (😂😂😂) делаю фото всей еды 💪🏻.

У меня в 9-00 дежурство.. Как-то надо на него проснуться. Последнее время чувствую, как в глазу нерв шевелится (звучит дико, понимаю, но так). Наверно глаза устают, но с этим ничего не могу поделать. Постоянно читаю. Уже показывала некоторым, нашла забавную книгу (фото). Обычно я предпочетаю лёгкое и принятое чтиво, которое помогает забыть о своих проблемах, но эта книга не такая. Ну и дело конечно не в вегетарианстве, точнее не только в нем. Первое, что меня зацепило и шокировало.. что главную героиню окружают люди, которым она безразлична. Ее подчиненное положение жены - это кошмар, мне кажется, что болезнь ее освободила от той жизни, которую она вела.. Но я ещё не дочитала, рассчитываю на неожиданную концовку, потому что я уже дважды предположила, о чем книга и дважды ошиблась)).
Поняла, что я не в силах устроить марафон. У меня была грандиозная идея, но на этой неделе у нас один чат, а со следующей будет ещё один, соответственно новые ученики.. Если кто-то будет делать, могу помочь, есть кое какие мысли.
По питанию-у меня получается хороший рацион, почти без сладкого, но есть хочется к вечеру и иногда бывают поздние ужины, что плохо.
Вернула прогулки, стараюсь быть активнее и не лениться, чем больше делаю, тем легче справляться с эмоциями, делаю порции меньше, убираю продукты которые смущают, короче работаю в нужном направлении.

То неловкое чувство, когда захотела устроить марафон, но резко перестало хватать времени😢. Я полна идей, почему?! Почему именно сейчас, когда некогда их реализовать? Или хотя бы записать!? 🤦🏻‍♀️ Если вечером все пойдет как надо, сформулирую то, что я придумала, если нет, то придётся эту затею отложить.
Впереди насыщенная неделя, много работы в чате и в лк, много вопросов от новых девочек. Все время провожу в вк.

Что за день!?😁 поесть получилось только два раза, потому что после прогулки я уснула. Сын не дает спать ночью, каждые пару часов покрикивает, приходится к нему ложиться, кормить..
Калории не считала, но на вскидку до 1000, больше есть не буду, ибо поздно.
Вес не знаю, забыла с утра взвеситься
З: яичница без масла+пара ложек булгура
О: -
У: тушеные овощи с зеленой чечевицей, отварное куриное бедро, кофе с молоком
П: 1,5 яблока
Короткая прогулка на 6000 шагов.
Вечером думаю сделать массаж сухой щеткой и принять ванну с солью. У меня куча всяких крымских баночек, Сестра прислала, масло, соляной скраб, мыло. Соляной скраб какой-то с водорослями, но пощипывает, я бы взяла сахарный, а лучше сделать кофейный с помощью констриктора. Там основа - кофейный жмых, плюс всякие масла, фрукты, на что фантазии хватит.
Недавно обнаружила, что весна и лето практически на пороге, хочется выглядеть круто, пора принимать меры и работать над собой удвоенным энтузиазмом🙃🙃. Может замутим какой-нибудь челендж или марафон? Есть желающие?

Доброе утро😁. Началось оно с вакуума. Очень полезное упражнение кстати, всем рекомендую! Техники можно найти в интернете.
На завтрак яичница с булгуром и кофе. Хочу провести день с пользой. Сегодня выходной, поспать сын не дал, так хотя бы чем-то полезным займусь. Сейчас всякие процедуры по уходу, а позже пойдём гулять😊.
Вчера добавила кучу материалов в группу. Нужно все перечитать и поправить. Часть просмотрела быстро, теперь у меня на любой вопрос будет ответ. Сегодня буду подбивать рецепты из выпустившихся чатов. Весело!

Снова собой не довольна. Стараюсь есть меньше, но получается плохо. Делаю вакуум и упражнения, тренировкой сложно это назвать. Пользуюсь трекером привычек, помогает хоть что-то делать.
Сегодня гуляли с ребёнком, в игровую комнату его водили, побесились немного, часа два наверно. После пошли в пиццерию. Я скатилась на нагетсы (в принципе ничего криминального), а муж съел два больших гамбургера🤦🏻‍♀️. Два!! 🤢 Потом запил все это литром пэпси нелайт и красивый су@а! Наверно для этого поздно, но я очень жалею, что родилась девочкой! Была бы не вполне нормальным парнем, зато плюсов сколько!! 🤦🏻‍♀️🙈😰
Я сидела вечером, жрала и решила сделать группу, в которой будут все мои полезные материалы, рецепты, тренировки и тд. Добра этого накопилось не мало. Начала сегодня, муж помог. Пока она ещё в процессе, закрыта и там ничего толком нет, но со временем будет вполне приличной. В ней будут все мои находки на тему пп, маложора, фитнеса, будут всякие ссылочки на интересные программы, типа Habitty, дневников питания, разных напоминалок и тп., с короткими комментариями. Позже я придумаю, как все это оформить, чтобы удобно было пользоваться. Встречала много всяких «фитнес групп», но обычно у них узкая направленность и подход, у меня будут варианты. Скорее всего это «у меня» так и останется закрытой группой для друзей, но это не повод делать плохо. 🙃