⁣⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 32/150
Теперь я понимаю, что муж - мое препятствие к правильному питанию. Захотел пиццу, ну ладно, думаю сделаю ему с курочкой, но без майонеза и кетчупа не обошлось. Не удержалась, скушала 1 кусочек. Себе отдельно еще готовила лепешки с сыром.
Тесто - это зло, тяжесть в желудке, сонливость, лень!!!
Сегодня
Завтрак - гречка, чай
Обед - суп, хлеб
Полдник - яблоко
Ужин - ?

Неделя 1
Тренировка 1✔
Параметры:
ОБ 110
ОН 64
Фото До

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 30/150
Прошёл месяц ...
Вес -77.8 (-700 г) и за месяц - 4.2 кг
Питание : ГВ
Сейчас из спорта была только зарядка и вакуум.
Сегодня начинаю тренировку ног 3 р в неделю по 30 мин.
Наконец муж приезжает, будет больше времени на себя.
Завтрак - картошка, кабачок в духовке
Обед - суп

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 28/150
⁣Вес - 78,5 кг (-400г). До первой подцели осталось 1,5 кг.

ОГ - 106
ОТ - 86(-3)
ОЖ - 104 (-2)
ОБ - 110 (-1)
Вакуум 5р по 10 сек
Зарядка - 5 мин
Завтрак - рисовая каша на воде с маслом, курочкой, 2 кусочка брынзы, чай
Обед - ?
Полдник - ?
Ужин - ?

Какой-то упадок сил сегодня, все делаю через силу, нет ни настроения, ни желания.

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 27/150
С утра натощак стакан воды.
Вакуум 10 р по 10 сек
1 Завтрак- полбанана
2 Завтрак - овощи в рукаве (картошка, кабачок, морковь), рис 200 г
Обед - Чай с овсяным печеньем, козья брынза
Полдник - котлеты в духовке из индейки и овощи, чай, банан
Ужин - Чай, брынза

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 25/150
Вот почему так: бывает неделя - ты вроде стараешься, кушаешь в меру, физ активность, а вес или стоит на месте, или медленно уходит. А вот бывают недели, режим не меняется, а вот вес уходит. Наверное связано это с циклами или биоритмами. Пойду изучу этот вопрос.
Вчера питание было нормальным, в пределах ГВ.
Сегодня:
Завтрак - гречка на воде, чай
Обед - суп овощной с курочкой, сухари
Полдник - омлет с сухарями, чай
Ужин - макароны, чай
Зарядка - вакуум утром и вечером
планка - 20 сек
разминка для спины
Сегодня с утра дети меня обложили, толком не занималась, что успела.
Хочу наконец начать бороться с целлюлитом. Пойду изучать методы, подбирать подходящие мне сейчас.

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 23/150
Тяжело не растерять энтузиазм и мотивацию начиная долгий путь похудения. Особенно когда участвуешь в длительном марафоне. Сегодня понедельник, хоть и начало недели, тяжелый день, но давайте, мои дорогие марафонцы (не важно из какого марафона) проведем день красоты, любви к себе, похвалим себя за ... пишите в комментах за что вас можно сегодня похвалить!!! Я в вас верю и поддерживаю!

Я хвалю себя сегодня за то, что переборола стеснительность и решила вопрос.
За то, что сделала зарядку, не поленилась😉
Питание :
Завтрак - овсянка, чай
Обед - картошка+зеленый лук+куриное филе отварное
Полдник - ⁣картошка+зеленый лук+куриное филе отварное, чай
Ужин - ?

⁣⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 22/150
Вес 78,9 кг (-900 г). Наконец увидела новую цифру на весах.
Вчера исполнился месяц нашему малютке. Муж в командировке, тоскливо и тяжело одной с детьми. Особенно морально тяжело. Родители и мои, и его часто навещают, но это скорее в качестве гостей, приехали на полчасика, побавились и все. У всех свои дела, заботы, а я такая, что и не попрошу лишний раз, сцепив зубы все сама...Ну и ладно, еще неделька и муж будет дома, рядышком👫
Вчера питалась нормально, без излишеств и переедания, скушала пару конфет в честь праздника😋
Утро - стакан воды ➡ зарядка :
Разминка ➡ вакуум 5 раз по 10 сек ➡ планка 20 сек
Завтрак - булгур 200 г, чай
Обед - Суп хлеб
Полдник - Компот хлеб
Ужин - Макароны, компот

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 20/150
Устала... честно...
Завтрак - гречка
Перекус - брынза, хлеб, компот
Обед - суп с куриным филе, хлеб
Полдник - картошка
Ужин - хлеб, сыр, сметана, чай
Днем разболелась голова, слабость, ничего толком не сделала сегодня, все через силу😔

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 18/150
Вес стоит на месте, сегодня объявляю день без хлеба.
Завтрак - булгур 300г, чай б/с
Перекус - брынза козья 100 г, чай
Обед - рисовый суп
Полдник - картошка 400г, молоко 1 ст.
Ужин - брынза 100 г, чай

День прошёл как обычно, вся в делах и заботах.
программа тренировок.
"⁣Возвращаемся в форму после родов вместе с HUGGIES® и Юлией Черницкой"
Тренировка 1. День 1 ✅

⁣Это занятие состоит из 5-ти кругов четырех упражнений:

1. Скручивание позвоночника. 10р
2. Скручивание корпуса сидя.10р
3. Кошечка.5р
4. Вакуум.1р - 10 сек
Отдых между кругами - 30 секунд
У меня заняло 15 мин

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 16/150
Какой-то день ленивый, погода испортилась, сидели сегодня дома безвылазно.
Утро - стакан воды, завтрак - ячка на воде+вареная свекла, чай
Перекус - паска, чай
Обед - свекла, хлеб, чай, печенье
Ужин - ячка, отварное филе 100 г
Спать...

Марафон от ⁣ lenistrax
День 15/150
Вес - 79.8 + 300 г за неделю. Результат закрепили, двигаемся дальше.
Утро - стакан воды, чай.
Уборка, завтрак мужчинам моим, провела мужа на 2 недели в командировку.
Прогулка активная на площадку с детворой 2 ч.
Обед - куриное филе отварное, макароны с маслом, чай
Тихий час - и у меня тоже.
На улице дождь, град, солнце. Шикарно. Тепло +20☺️

1. Моя цель не изменилась. Добавились скорее не подцели, а четки поставленные задачи: кормление по часам, выход на полдня на работу.
2. Близкие меня поддерживают, только в плане питания.
3. Очень часто обращаю внимание на свои эмоции, особенно плохие - раздражение, злость, нервозность. Стараюсь быстро переключиться, и не давать таким эмоциям волю.
4. День у меня распланирован благодаря детям, дому и огороду. Стараюсь отохнуть, когда дети спят. Ведь отдохнувшая мама - счастливая и добрая мама - счастливые и веселые дети.

⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 11/150

День прошел как обычно.Прогулка, уборка, огород

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 10/150
Стакан воды за полчаса до завтрака

Завтрак - гречка, яйцо, паска, чай
Перекус - банан

Обед-суп куринный вермишелевый, хлеб
Перекус - банан, чай
Ужин - чай, печенье

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 9/150
Всех с праздником Светлой Пасхи!
Завтрак - праздничный - яйца, паска,твороженная запеканка
Обед - так же
Ужин - так же

⁣⁣⁣⁣⁣⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 8/150
Вес - 79,5 кг (-2,5 кг). До первой подцели осталось 2,5 кг.

ОГ - 106
ОТ - 89(-2)
ОЖ - 106 (-2)
ОБ - 111 (-1)

За 2 недели на ГВ организм почистился, теперь терять кг будт сложнее.

Завтрак - рисовая каша на воде 200 г, котлеты куринные на пару 100 г
Обед - творог, сметана, сахар, полбанана
Перекус - чай с печеньем
Ужин - рисовая каша 100 г, куриное филе отварное 100 г

Влажная уборка, стирка, готовка, прогулка с детьми.

⁣Задание #4

Мой обычный день выглядит примерно так:
Подьем в 7 - 7:30 - кормлю меньшего
8-00 бужу старшего и иду готовить чай и завтрак
Пока готовится завтрак - влажная уборка и проветривание
9-00 - 9-30 завтрак, провожаю мужа на работу
с 10-00 до 11-30 - меньший спит в коляске на улице, мы со старшим работаем в огороде, по двору порядки наводим, текущими делами занимаемся.
12-00 - 13-00 - обед у всех
с 13-00 до 16-00 у нас тихий час. Я уделяю время себе, или спать ложусь, или книжку читаю, или в ноуте зависаю.
Потом полдник с чаем и печеньем, младшего кормлю
Готовлю ужин, ждем нашего папу с работы. Играю со старшим.
Уборка по требованию
Ужин - 20-00 у всех, кроме меня.
Купание, укладывание спать.
У меня легкий ужин, когда все уже разбегутся по кроватям.
22-00 - 23-00 отбой
23-00 - 01-00 Время фильма и для мужа, потом спать

Как видно, у меня и так день расписан практически по часам, все по плану. С сегодняшнего дня попробую распланировать тренировки, и передвинуть ужин пораньше.

⁣⁣⁣⁣⁣Марафон от ⁣ lenistrax
День 7/150
Начинаю ⁣⁣⁣⁣⁣сегодня вводить физ.нагрузку. Нашла подходящую программу тренировок.
"⁣Возвращаемся в форму после родов вместе с HUGGIES® и Юлией Черницкой"
Тренировка 1. День 1 ✅

⁣Это занятие состоит из 5-ти кругов четырех упражнений:

1. Скручивание позвоночника. 10р
2. Скручивание корпуса сидя.10р
3. Кошечка.5р
4. Вакуум.1р - 10 сек
Отдых между кругами - 30 секунд.

Завтрак - через 30 мин - каша рисовая на воде, чай
обед - сдоба со сметаной, банан
полдник - пп бургер ( булка, отварное куриное филе, сметана, сыр)
ужин - куриные котлеты на пару 100 г