Все привет!👸 Уже как неделю я невольно поменяла свой режим дня, то есть ложусь спать в 5-6 утра, сплю до обеда и бодрствую всю ночь...Пробовала не спать сутки, что бы потом лечь спать, как положено, но увы, не могу, под утро валюсь с ног.🐼

У меня также проблема с ногами, а точнее с икрами. Позавчера бегала на месте, немного по комнате, прыгала, делала все, что бы отметка в приложении по счету шагов была за 6000 тис.
И вот уже второй день не могу ходить. Думала, ладно вчера, поболит перестанет, только вот сегодня ещё хуже. Я не то что ходить, мне стоять даже больно. Передвигаюсь по дому, как кузнечик парализованный.. Вот честно, никогда бы не подумала, что бег на месте имеет такие последствия... Предполагаю потому, что при прыжке я не на всю стопу приземлялась, как при беге, а только на носочках, соответственно, большая нагрузка на икры, а там, фиг его знает.

У нас сегодня выпал снег, такая красота, сразу появилось настроение новогоднее, захотелось готовить украшения. Для меня, если не считать холода, это лучшее время года. Настроение в эту пору я создаю себе сама. У меня настоящий праздник, это видно всем по тому, как украшен дом, окна, комнаты, иногда потолки)) В общем я это очень люблю, уже набросала пару новых идей и потихоньку начну воплощать их в жизнь 😏❄🎄

Решила, что сегодня хороший день, что бы взять себя в ручки)😏
Скачала себе много интересный программок :Крокомір-лічильний, Abs Workout (для пресса), Buttocks Workout ( для бедер и ягодиц), программу растяжек для шпагата и Йогу для начинающих. Не знаю, сколько хватит меня на этот раз, но пунктики на счет йоги и шпагата на уровне мечты.🙏

Итак, я сегодня прошла 6468 шагов, но большую часть мне пришлось набегать по комнатам за 50 минут, так как моя активность за день очень мала. Упала, между прочим, шерстяной носок оказался очень скользящим на паркете 😑
Мда... это прям напомнило мою координацию зимой на льду. Можно сказать, что теоретически я уже открыла сезон))

Девчата, у которых тоже есть программа для подсчета шагов, сколько для вас норма?

Далее я сделала комплекс упражнений из двух программ.. Нууу.. сама я даю намного большую нагрузку, когда не ленюсь и занимаюсь, но для первого дня пускай будет так, а то завтра встать не смогу.

Хочу к Новому году привести себя в полнейший порядок и купить себе шикарное платье для профессиональной фотосессии, она меня уже заждалась. Ну и есть такое пожелание, что бы к⁣ Крещению Господнему было не стыдно раздеться, как в том году, что бы окунуться.😞

Доброй ночи, красотки))
Отпишусь, потому что сердце болит за свой график)) За эти дни не делала НИ ЧЕ ГО, абсолютно. Сижу дома, смотрю фильмы, слушаю музыку, зависаю в инсте и жую печенье с кофейком. Жаль все таки, что моя активность зависит от моего настроения и морального состояния в целом.
Не хочу расписывать какие то моменты, которые сбивают меня с нормального жизненного пути, потому что это не совсем моя история, хотя я принимаю это очень близко к сердцу и болит оно у меня, как за себе, понимаете? Хотя этот бред даже я не всегда понимаю, так что не напрягайтесь.

У вас было такое чувство, будто вы предвкушаете что-то не совсем позитивное? Вот как будто за поворотом это "что-то" ожидает тебя, какой то надлом, потрясение в твоей жизни,что ли... Вообще это очень сложно, не хочу об этом ⁣философствовать и каркать, потому что очень верю в силу мысли, просто внутреннюю интуицию еще никто не отменял😒
___________________________________
P.S. Я с моим прекрасным мужем 😍😌

Всем привет)😋 Обратите внимание на то, что на этом сайте собрались красивые, сильные и целеустремленные люди, которые Действуют для того, что бы воплотить свои мечты в реальность))👸
Похлопайте сами себе, похвалите и знайте, какие Вы молодцы!👏😌

Так, а теперь обо мне. Вчера у меня был выходной по всем параметрам. Я, конечно, не обжиралась, но и не считала ккал, разве что на глаз.
Вечером по плану тренировка, дам хорошую нагрузку на все группы мышц, мне это нужно. Начинаю уже себя недолюбливать (прям как зарядка на телефоне, позанималась - и уже умница-красавица, нет - ну что ж, привет, чмо в зеркале).
Сейчас вот сделала маску для волос.
Устроили вечер вредных вкусностей, прям захотелось сильно-сильно. Надеялась на релакс, но не там то было. Опять /Эти/ уебки меня выводят из себя, сорри за цензуру.
__________________
У меня была и есть на данный момент мечта вести свой блог и писать разные статьи на тему отношений между мужчинами и женщинами. Мне это нравится и скромно говоря, у меня это получается, ну на мой взгляд, по крайней мере... Тем более, что по специальности я начинающий, практический психолог.
Возможно у кого то есть интересная тема для материала, ну что то в таком роде: " Женская измена", "Доверия между партнерами", "О женской меркантильности" и в этом роде, предлагайте свои идеи, кому не лень))
__________________
Ну и в завершение, Фото "ДО" и "ПОСЛЕ"
первые 3 фото " ДО"
следующие 3 "ПОСЛЕ"

Солнышко встало ☀(я о себе), так что с добрым утром, малышки! Я пол ночи не могла заснуть, что то барбовал не вставил меня, как хотелось)))
Сегодня подошла к зеркалу и давай позировать, и так, и так, шик просто! Вот что делают с моим телом физ. нагрузки.
И кстати, ради галочки в дневнике, утром 62 кг 😋, так что -3 кг, или у меня такая особенность организма, что я быстро теряю вес, когда занимаюсь (и набираю я, тоже, на удивление быстро), или вода, мышцы. Мне не важно, главное, что на данный момент я выгляжу стройненькой😇😍

✔Завтрак: творожок

Доброй ночи, малышки. Пишу отчет поздно, у меня тут свои мозгоебищные ситуации. Выпила 60 капель барбовала и спокойная, как удав. Тааак, день прошел плодотворно. По ккал я думаю вписалась, но не считала честно говоря, не было времени. Даже не вечер ничего не ела. Выпила 3 л. воды за день.

✅Нагрузка:
🔸⁣⁣Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 90 раз за 3 подхода
🔸⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление (6 кг) 30 раз за 2 подхода
🔸Выпады с подъемом гантелей (6 кг) ⁣60 раз на каждую ногу за 2 подхода
🔸⁣⁣Махи прямой ноги вверх 75 раз на каждую ногу за 3 подхода
🔸Подъем бедра в сторону 50 раз на каждую ногу за 2 подхода
⁣⁣🔸Махи ногами лежа на боку 60 раз на каждую ногу ⁣за 2 подхода
🔸Я⁣годичный мостик с утяжелением (6 кг) 75 раз ⁣за 3 подхода
🔸Велосипед 30 раз
🔸Пресс 20 раз
🔸Альпинист 15 раз
⁣Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣
🔸⁣Выпады в сторону 20 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 25 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 25 раз

P.S. Личное.
Сегодня поняла, наСколько я тебя...
За тебя я могла бы и убить.

Катастрофа..😫🌋
Пока не занесла замер в таблицу, как то не хотелось верить, что поправилась.🐷 Тем более, что за два дня контроля питания и усердных занятий, выпирающий животик стал менее заметен и рельеф пресса более виден.
Но эта цифра на весах меня убивает!!!😱 Или у меня действительно они сломаны или за два дня я поправилась еще на 2 кг (хотя не понимаю как, ведь я не превышала ккал и тренила).
Так что с сегодняшнего дня я убираю свои весы в дальний угол и буду отталкиваться только из своего отражения в зеркале, ну и конечно же замеров. Объемы не соврут☝
Да, в замерах конечно тоже не все в ажуре, но так, я хотя бы не буду так сильно⁣ расстраиваться.

Итак: 📈
Грудь - 94 см
Рука - 24 см
Талия - 71 см
Живот - 91 см
Попа - 103 см
Ляжка - 59 см
Икры - 35 см

Всем доброго утречка))!☀🍁
Девушки, такой вот вопрос: почему Вы начали худеть, заниматься спортом, одним словом, приводить себя в порядок? Что послужило для Вас мотивацией?
Это чисто Ваше желание быть идеальной по общественным меркам или Вы делаете это для кого-то (парня, мужа т. д.), может быть весь сыр бор из-за ухудшения здоровья? В общем, жду Ваших комментов.📋📍

Очень интересно, что толкает нас, женщин, на такие, иногда, титанические усилия, выглядеть красиво.👸 А ведь кому-то, комфортно и при весе от 100 и более, живут себе люди и не ⁣заморачиваются со всеми этими диетами, подсчетом ккал и т. п.)) По правде говоря, всегда завидовала их самооценке. Это большое - не обращать внимание на то, что не входит в зону твоего комфорта и любить себя такой, какая ты есть!

Малышки, добрый вечер😏
Сегодня однозначно хороший день. ✨💫
☝Во-первых, моя долговременная хандра отступает. 🙏
☝Во-вторых, я наконец то включилась в строй, слежу за питанием, считаю ккал и занимаюсь. Тело болит ужаааасно, но все мы знаем, что это нормально, чувствую хороший результат своих тренировок. 💪
☝Ну и в третьих, я начала бороться с компьютерной зависимостью, понемногу стараюсь себя отучать от времяпровождения в сети, у меня получается! 😣

⁣⁣⁣☑Нагрузка на сегодня:

⭐⁣Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 50 раз за 2 подхода
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление 3кг 15 раз
⭐Выпады с подъемом гантелей (6 кг) ⁣60 раз на каждую ногу
⭐Подъем гантелей вверх (3 кг) 25 раз
⭐Гребля (6 кг) 30 раз
⭐⁣"Развод" рук лежа (6 кг) 25 раз
⭐Ягодичный мостик с утяжелением (6 кг) 50 раз

Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣

🔸⁣Выпады в сторону 40 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 15 раз

🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 15 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
🔸⁣Исходное положение планка, подтягиваемся скользя на полу 5 раз

⁣☑Лимит калорий - 1612, наела на 650 ккал / поправка, муж уговорил ночью попить несквик с булочкой😐 так что 1378 ккал
Норма чистой воды - 1344 мл., выпила 3100 мл💧

⁣
☑ Мое меню:

- кофе с конфетками
- борщ, омлет, 4 голубца
- 3 яблока
- чай, 2 булочки

⁣⁣⁣☑Нагрузка на сегодня:


⭐⁣Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 50 раз по 2 подхода
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 50 раз на каждую ногу
⭐⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление 20 раз
⭐Выпады 50 раз
⁣
🔸Выпады в сторону 40 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 20 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 20 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
🔸⁣Исходное положение планка, подтягиваемся скользя на полу 10 раз

Выпила около 1,5 л. водички 😋
Шуршала по дому, пекла плюшки. День удался))

Передаю приветы тем, кто регулярен в своих целях, поставил себе задачу и двигается к ней, не смотря ни на что. Вот я, например, не совсем из их числа, частично, скажем. Я из тех, кто загорается идеей, упорно трудится, достигает первых результатов и бац... попускает. Меня это очень злит, такая вот черта характера, хватаюсь за что-то, но не всегда довожу до конца. ( Включила самокритику).

Итак, спустя энное количество дней, взялась за себя, когда сегодня осознала, что +3 кг и жирные лахи не дадут мне спокойно наслаждаться этой осенью (хотя были промежутки, когда занималась, но мало, не для моей сильно и, пожалуй, очень сильно запущенно-заниженной самооценки).

Виной всему то, что я начала есть очень много хлеба, что мне не свойственно и грубо говоря перешла чисто на "сухомятный" образ жизни, кофе там с молоком жирнющим, сладкое, хлеб, булочки и опять кофе. Так как поменяла телефон, у меня нет рядом калькулятора ккал, но и без него скажу, что плохо дело.

Десятью минутами ранее я уже выполнила эффективные упражнения, которые помогли мне год назад сбросить основной вес и я в шоке, мышцы рук слишком слабые... зато ляжки, дай Боже... Эх, гитара моя, гитара))
К вечеру буду стараться дать максимум нагрузки и выпить больше воды.\
Приступаю

Доброй ночи))


⁣❗⚠Хочу спросить совета у ТЕХ, кто разбирается в таких штучках, вот например: я ем сладкое, но НЕ превышаю суточную норму ккал, отражается ли это на фигуре, девчата??Можно ли вообще есть сладкое и иметь рельефное тело?❗⚠


Устала... еле-еле сижу, глаза закрываются, завтра допишу пост о моем рационе и о том, что наверняка, я его пересилила, нажрала, наверное, на ккал 2000-2500 если не больше. (Вот что со мной делает свежий воздух😂)


У меня сегодня был насыщенный день. Ходила за грибами в лес, намотала такооой километраж, что бегуны позавидуют.
Пока дошла домой, пока почистила всю эту прелесть и дождалась, когда она сварится, то мои силы не то что на исходе остались, их как бы вообще нет.

К тому же у меня страшный насморк, нос краснющий, болит, чувствую, как горло начинает царапать (этого еще не хватало).
Таки да, день удался!

Всем сладеньких..🌙

⁣Мой рацион на сегодня:

⁣☑Суточная норма калорий - 2232
Лимит калорий - 1785, наела на ⚠1377 ккал⚠ (факин щит, а я бы сегодня сожрала себя с потрохами, что переела, если бы не посчитала ккал, все таки, мне нужно контролировать, сколько я съедаю за день, потому что у меня походу с психикой не все в ладу)
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила 1000 мл.💧

⁣⁣☑Моя нагрузка на сегодня:
⭐⁣Глубокие приседания с грифом 50 раз
⭐⁣⁣Махи прямой ноги вверх 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Подъем бедра в сторону 25 раз на каждую ногу
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 75 раз по 3 подхода на каждую ногу
⭐Выпады с гантелями (3 кг) 75 раз по ⁣3 подхода на каждую ногу
⭐Упражнение "кошка" для осанки 10 раз
⭐⁣Ягодичный мостик 50 раз
⭐Прес 25 раз
⭐⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
⭐Планка с опорой на локти 1 минута


Хочу еще растяжку сделать и потихоньку садиться на шпагат, сомневаюсь, что что-то выгорит, нууу а вдруг?!)

Девочки, всем доброго и бодрого утра и сразу Хелп Ми!!
Уже как больше месяца не занимаюсь, ем хаотично. Мне то кажется, что много, но все говорят, что очень мало. Сладкое присутствует каждый день..
Когда я подхожу к зеркалу, то мне всегда кажется, что я потолстела, хотя муж просит больше не худеть, на весах сегодня утром ещё -1кг..итого 61кг.
Я всем говорю, что все под контролем, но так ли это?
Проблема у меня в голове?

Котики, доброе утро! 😽
Понемногу огородные работы заканчиваются, честно говоря, мое тело настолько убито, что чувствую себя старушкой какой то и это еще считай, что тело, как никак подготовлено к такой встряске. Представляю, что было бы, если я не занималась до этого...😕
Ну и ладно, зато, я помогла любимым родителям мужа и совесть чиста, да и спокойно как то на душе, что я приношу пользу. Всегда любила эти ощущения. Такой я человек, мне нравится больше отдавать, чем брать.😇

Так, с сегодняшнего дня, устала я, не устала, я даю кроме прочей работы физ. встряску организму, что бы моя мечта об упругой заднице и ног, как у первоклассных фитнес моделей, не ушла в небытие..☝
Если я себе поставила цель, я должна ее реализовывать, потихоньку, но регулярно и целенаправленно! Что бы потом совесть не сожрала с потрохами😅
Мне нужно найти в гараже и перенести в дом гриф с дисками и заниматься силовыми 💪
Начиталась, что так, результат будет наиболее заметен в кротчайшие сроки, ну-ну, посмотрим...

Тааак, я начинаю понемногу изучать чешский язык, мне это нужно, так как планируем в дальнейшем, часто туда ездить по работе. По этому я должна, как всегда. быть на высоте. 🕵👽

Добрый вечер всем красавицам, находящимся здесь👸
Прошло много времени с последней записи. Я все недоумеваю, как же быстро летит время, аж страшно...
Любимый в отъезде и ...так хреново на душе, честно говоря, апатия ко всему!
Сижу и думаю, как же нужно сильно любить человека, что бы при его отсутствии, пропадал стимул жить, вот как то не живешь, а существуешь, грубо говоря. Надеюсь, что буду правильно понята)

Сегодняшний пост не будет посвящен спорту или питанию, в последнее время я подкосила, хоть и не скажу, что полностью. Два дня помогала родителям картошку копать, еле еле хожу. Вес стабильный и это круто.

Хочу еще написать что то приятное для себя,например то, что горжусь своим мужем - самый лучший человек из всех людей, которых я знаю. Понимаю, что звучит, как то банально, но это действительно так и лучший во всех смыслах и любых проявлениях.

Для начала:☝ не пьющий, не курящий, полностью лишен вредных привычек, за здоровый способ жизни. Закаляется, занимается спортом, боксирует, садится на шпагат (кстати, именно он привил мне любовь к спорту, чем и поспособствовал -15 кг, которые для меня и были проблемой моей жизни и моим огромным комплексом). Мастер на все руки, умеет все, за что бы не брался, начиная от вкручивания болтика до самого качественного ремонта. Чистюля (иногда так, что аж зубы сводит😂), аккуратный, мои вещи по сравнению с его в постоянном бардаке. Гладит, шьет, вывешивает стирку по порядку и по цвету (что я так не люблю, старается делать сам), если нужно, и обед приготовит, когда я не успеваю. Никогда не делит работу на "женскую"-"мужскую", в принципе, как и я. Отключает мой будильник по утрам, что бы я спала дольше, а сам идет делать какую то домашнюю работу)))
Романтик😍, играет на гитаре, поет, пишет стихи (а сколько мне посвятил..), заботится обо мне так, что окружающие бабенки молча скрипят зубами. мол и как такого мужика отхватила?!)))
Щедрый, ласковый, нежный. А какой любовник...ох. (так, имею право писать такое, это же мой дневник😅)

Постоянно благодарю Бога за своего мужа. Я не знаю, чем заслужила такое счастье, но я всей душой благодарна судьбе. ❤
Всячески пытаюсь соответствовать ему и делать его таким же счастливым, как и я))

Написала, по улыбалась и даже легче стало💫✨
Девочки, будьте счастливы и любимы💕

Обожгла горячим паром пальцы на руке, оперативно намазала пантенолом, по этому боль терпима))
Лень все же победила и я почти не занималась, жируха 😂💩 ( с самооценкой, как видите, все в порядке).
Повисела на турнике, дергалась, вертелась, как червячок на рыбалке.🐟🐒 Очень хочу научиться подтягиваться и выделывать все эти трюки, которые может мой мужик)))💪😌😍
Ну а еще - сесть на шпагат, моя мечта детства... Но с растяжкой у меня мягко говоря плоховато)) Ну ничего, должна же быть цель, как жить без цели?)))✨💫

Фото №1: так смеяться могу только я😋😄
Фото №2: моя гордость, моя мотивация, мой мужчина😤😎😏
Фото №3: Мы красавчики, закаляемся 😣💪

Привет, привет 😋👋
Отсутствие записей в дневнике, говорит лишь об одном☝- лень-матушка...
Никогда не любила себя оправдывать чем-либо: времени не было, болело что-то, погода плохая, настроение ужасное, апокалипсис и так далее.
Если человек не делает - значит не хочет. ВСЕ! (хотя было пару дней, когда действительно не могла😂)

За эту неделю ела сколько хотела и что хотела. В основном - сладкое))) Когда муж заставляет, тут протився не протився, а есть будешь😂👊
Не занималась, пропустила обертывание, за что ой как грызу себя..😡😫

Все говорят, что очень похудела, даже на мозги капает, по этому решила дать себе слабинку. Но на весах, пока что все спокойно, 62 кг как и было😎 Тьфу тьфу🙏

Сегодня постараюсь дать телу минимальную нагрузку и снова потихоньку включать себя в строй))
А сейчас, фото в студию😌
Новые босоножки мммм😍😍😍

🍓Мой рацион на сегодня:

⁣☑Суточная норма калорий - 2232
Лимит калорий - 1785, наела на 1724 ккал 119/69/157 (второй день подряд углеводов ем меньше, чем белков и жиров, ладно уже😑)
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила 2250 мл.💧

✅Завтрак:

🔹Овсяные хлопья 45 гр.
🔹Изюм 25 гр.
🔹Кокосовый орех 10 гр.
🔹Масло льняное 3 гр
🔹Яблоко 100 гр.
🔹Сыр Косичка копченный 20 гр.
🔹Печенье домашнее 4 шт. 100 гр.

✅Обед:
🔸Арахис 12 гр.
🔸Яблоко 50 гр.
🔸Огурец 20 гр.
🔸Кофе без сахара 150 мл.
🔸Шоколад молочный с цельным орехом 20 гр.

✅Перекус:
🔹Арахис 30 гр.
🔹Рыба сушенная соленая 200 гр.
🔹Малина 150 гр.

✅Ужин отсутствует➖

Хм...😟😟😟 Почему я так много ем соленого, а?!

⁣⁣☑Моя нагрузка на сегодня:

⭐⁣⁣⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 30 минут. 8/30
⭐⁣Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 50 раз по 2 подхода (плие, классические)
⭐⁣⁣Махи прямой ноги вверх 40 раз на каждую ногу по 2 подхода / 80
⭐⁣Подъем бедра в сторону 40 раз на каждую ногу по 2 подхода / 80
⭐⁣Махи ногами лежа на боку 40 раз на каждую ногу / 80
⭐⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление 40 раз по 2 подхода
⭐⁣Велосипед 50 раз по 4 подхода / 200 раз
⭐⁣Ягодичный мостик 50 раз
⭐⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
⭐Планка с опорой на локти 40 сек.
⭐Выпады с коленей 20 раз
⭐Проработка бицепса 30 раз на каждую руку💪

✅⌛Тренировка: почти 2 часа

Еле-еле пошла в душ. Мне кажется, что задница и бедра "дубовые", очень болят...😐 Зато, на моих ножках, уже красиво вырисовываются мышцы, круто короче))) ( ☝😑на фотке, как то не очень красиво вышло, еще и ляхи расплылись по всей кровати😂)

Не отказалась бы от массажа.😌😇