Я сегодня целый день сижу за компом, убиваю свои глаза.😵👁 Лень страшная...я какая то уставшая, заторможенная. Думаю, причина в том, что поздно легла и поздно встала.

Это моя слабость. Что что, а нормализовать свой сон не могу, всегда ложимся с мужем поздно, нууу так уж выходит😋

У меня сегодня было время по находить много чего интересного.
Вот к примеру, я думала, что у Джиллиан только один комплекс тренировки, а оказалось, что их ... много)) Почитала их описания и уже взяла себе некоторые на заметку.

После того, как закончу ⁣ "Стройная фигура за 30 дней", начну ⁣"Нет проблемным зонам" и ⁣"Плоский живот за 6 недель", + ПРАВИЛЬНУЮ технику приседаний (начну уже сегодня, как дополнение к основной нагрузке), ХОТЯ, Джилл указывала, что можно и не добивать себя другими нагрузками, так как ее комплексы рассчитаны на то, что бы за 30 мин. и более, "убить" свои мышцы основательно.
Я же скажу так: " Пока МОГУ, буду делать!" 💪

Малышки, доброго всем вечера😉🌹
И так, пишу отчет за сегодняшний день:

✅Физическая нагрузка:💪

⁣🔸⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 30 минут. 7/30
И на этом все... Так мало, потому что я себя плохо чувствую, изжога страшная😫😨🔥
Ужас просто, решила сегодня при таком состоянии пока не ⁣терроризировать себя
⁣
Суточная норма калорий - 2232❗
Лимит калорий - 1785, а я наела аж на 1995 ккал😱😱😱(у меня сегодня был жор)
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила пока что только 600 мл., но ещё буду пить, так как есть мне уже сегодня противопоказано.
Позже, мятный чай горячий выпью без сахара, надеюсь мне станет легче.


☑ Обед:
🔹Гречка 50 гр.
🔹Фасоль в томатном соусе 50 гр.
🔹Колбаса Салями 50 гр.
🔹Яйцо куриное жаренное 100 гр.
🔹Помидор 50 гр.
🔹Кофе без сахара 150 гр
🔹Крекер Тук паприка 5 шт. 20 гр.
🔹Шоколадный батончик Марс 35 гр.

☑Перекус:
🔹Яблоко 150 гр.
🔹Персик 100 гр.
🔹 Семена льна 1 ч. л. 3 гр.
🔹Рыба соленая сушенная

☑ Обед:
🔹Рис с приправами 50 гр.
🔹Паштет домашний 30 гр.
🔹Колбаса (не знаю, что за сорт) 50 гр.
🔹Огурец 50 гр.
🔹Помидор 50 гр.
🔹Перец 20 гр.

☑Перекус:
🔹Шоколад молочный с цельными орехами 50 гр.
🔹Чай без сахара 150 гр.

☑Ужина нет❗

Сделала 😌💪
⁣🔸⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 30 минут. 6/30


☑Так, пишу отчет по своему питанию на сегодня:
Суточная норма калорий - 2232❗
Лимит калорий - 1785, наела на 1343 ккал
Норма чистой воды - 1302 мл., выпила 2 л.


Завтрак:
▪Каша 7 злаков с 3 щепотками семечек льна 100 гр.
▪Изюм 50 гр.
▪Крекер Тук паприка 4 шт.15 гр.
▪Колбаса Салями 20 гр.


Перекус:

▫Косос 10 гр. (попробовала впервые, очень понравилось)😋😌
▫Яблоко 50 гр.
▫Кофе 100 мл.
▫Шоколадный батончик Сникерс 50 гр.

Типа "обед":

▪Арахис 12 гр.
▪Крекер Тук паприка 4 гр. 1 шт.

Ужин:

▫Яблоко 200 гр.
▫Каша кукурузная на воде 20 гр. с сахаром 10гр.

Перекус:

▪Крекер Тук паприка 4 шт. 15 гр.


Может позже съем ещё что нибудь, у меня ещё осталось пару ккал в запасе😏😎

☑Моя нагрузка на сегодня:

Сразу хочу отметить, что хотела начать с интенсивной тренировки Джилл, но так как сегодня дождь целый день - инет тупит по страшному, а видео сохраненного на компе нет, по этому занималась на свое усмотрение, дала сильную нагрузку на ноги.
(Если позже смогу загрузить видео, то конечно же сделаю этот комплекс)

🔹⁣Махи прямой ноги вверх 20 раз на каждую ногу по 3 подхода / 60 раз
🔸⁣Подъем бедра в сторону 20 раз на каждую ногу по 3 подхода / 60 раз
🔹⁣Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз по 3 подхода / 60 раз
🔸⁣Тяга в наклоне (гантели 3 кг) 20 раз по 3 подхода / 60 раз
🔹Выпады 30 раз на каждую ногу / 60 раз
🔸Перекаты в сторону с коленей 20 раз
🔹Велосипед 50 раз по 4 подхода / 200 раз
🔸Ягодичный мостик 50 раз по 2 подхода / 100 раз
🔹⁣Планка на вытянутых руках 1 минута
🔸Планка с опорой на локти 1 минута
🔹 Боковая планка (на каждую сторону) 2 минуты
🔸 Упражнение Альпинист 15 раз
🔹⁣Махи ногами лежа на боку 20 раз на каждую ногу / 40 раз

⌛✅Тренировка: 1 час

Вчера позвонила мама и сказала неприятную вещь. Мол соседи ее позвали и начали "позорить", что это с ее дочкой стало (со мной)?!!
Типа такая худая, страшная, что со мной сделали (ну типа тут, в Франковске, я с Одессы), похожа на бухинвальд (что это вообще?). А раньше такая симпатичная была, полненькая, грудь, попа была, а теперь...

Вы знаете, мне так обидно стало, почему в людях, извиняюсь, говна столько внутри?
Я же не говорю, что их дети не такие, какими я бы хотела их видеть.
Или это просто черная зависть, не знаю...

Скажите, пожалуйста, как Вы считаете, на каком фото я лучше выглядела, полненькой или сейчас?
Интересно знать ⁣незаинтересованное мнение незнакомых людей.

Первые 3 фото "до", следующие "после"

Ничего себе, 2 дня меня тут не было.😱 Вернее записей от меня. 📕А я же все контролировала, фоткала свои порции, вот только не занималась, жутко злая на себя.😡
А КАК ИНАЧЕ?) Любименький приехал и времени на элементарную запись в дневнике не хватает! Ничего, вот я дома одна, перекусила, подожду часик и буду себя гонять очень жестко.💪

Скачала себе калькулятор калорий, там же я слежу, сколько воды выпиваю.👍☝
Интересно, вот только не удобно мне порции на "глаз" взвешивать, я далекая от этого, по этому увеличиваю все на 10-20 гр. на всякий случай😂

И еще, у меня дома появилось огромное количество сладкого, вкусного и вредного, ох уж эти заботливые мужи наши. Держусь, как могу.))))🍖🍦🍥🍨🍩🍫🍬🍭

☑⁣Моя суточная норма калорий для поддержания веса: 2114 ккал
Хочу организму сделать небольшой дефицит (➖500 ккал) для лучшего сброса лишнего веса.


❗Никогда не пробовала подсчитывать калории, мне кажется это так тяжелооо...( Было бы классно, если бы в голове возникали ккал над блюдом, как ценники в магазинах😅) Нужно знать сколько грамм ешь (а весов кухонных у меня нет), потом искать ккал продукта, суммировать, жесть просто.

Но попробовать интересно)До этого момента и не задумывалась, сколько я сжираю за день 😑

Девочки, кто занимается подсчётом ккал, как Вам процесс⁉
И сразу вопрос, как Вы определяете сколько грамм Вы съели?

Красотули, всем доброго утра 😏☀
У меня сегодня чудеснейший день месяца!‼Вечером, приезжает мой ненаглядный мужчина.✈❤
По этому я быстренько завтракаю и бегу готовить для него всякие вкусности. 🍓
Вчера вечером сходила в магазин и наконец-то сделала закупку продуктов, что бы милый мой не испугался, как я месяц жила 😂

☑Завтрак:

🔹Кофе без сахара
🔹три печенька

Вот я и закончила свою СПА процедуру ⁣антицеллюлитного шоколадного обертывания дома😋🍫
Чувствую себя на миллион! 👸

⁣Результат виден сразу после первой процедуры, эффект увлажнения кожи длится до семи дней, кожа подтягивается и омолаживается, она становится гладкой и шелковистой на ощупь (все глажу и глажу себя😅), чуть с легким загаром, а настроение какое! Точно не будет никакой депрессии. ☀🌸

☑Планирую делать ⁣шоколадное обертывание раз в неделю, курсом.


Буду радовать и себя, сладенькую, и мужа своим видом, а после - результатом 😌

☑Физическая нагрузка на сегодня:

🔸⁣Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 5 день, 30 минут. 5/30
🔹Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 10 раз

Все.. на этот этапе, бобик сдох,стыдно, стыдно.😒😓
Я сейчас сделаю крайней не себя, а тот факт, что второй день на ногах. Сколько всего переделала по дому. Это тоже считается, как физ. нагрузка, а??))

А сейчас вот забабацала шоколадную смесь, жду 30 минут пока остынет и делаю обёртывание.. На этот раз я эфирного масла корицы не пожалела. Ууух, аж страшно, как жечь будет.🔥💣
_________________________________________________

Очень стараюсь полюбить свой тип телосложения. Таз очень высокий и из-за этого кажется, что отвисают бока, да еще и задница формы квадрата... Эх, неудачник по жизни прям! 😬😢

Девчата, у кого такие же внешние данные?

✅Итак, завтрак:

📌Творог, немного сметаны и 2. ч. л. сахара
📌Кофе с молоком 2 ч. л. сахара

✅Обед:

📌Салатик (Капуста, огурец, помидор, перец, 1 ч.л. растительного масла и щепотка соли)
📌3 ч. л. паштета
📌 5 ч. л. творога

✅Поздний (вредный) ужин:

📌Чипсы
📌1 круассан

✔За день около 2 л. воды

Тааак, сахар буду убавлять...
А теперь снова в бой, иду работать дальше 💪

Сразу извиняюсь за качество, свой вид и фон.😓По правде говоря, первый раз выставляю не качественное фото, но уже как есть, не обессудьте..😔

Вчерашний день. Косила газоны 🌱
Сколько ещё работы над собой...

Может кто-то подскажет эффективные упражнения, испробованы на себе, как убрать уши на бедрах? Моя самая проблемная зона..

Красотки, всем привет👋😌
Для начала отчет за вчерашний день.
У меня было очень много работы, постоянно в движении. Физическая нагрузка не связана с упражнениями, но учитывая высокую потерю энергии и сил, день вышел славный. Я готовлюсь к приезду мужа, по этому все мою, стираю, натираю и т. д. Ну вы понимаете))

☑ Мое меню:

Обед

🔹немного жареной картошки
🔸один голубец
🔹одна четверть маринованного огурца
🔸1 ст. л. рагу
🔹1 ст. л. брусники
🔸2 треугольника арбуза (не очень много)
🔹1 абрикос

Перекус

🔹Арбуз
🔸пару ложек овсянки

Ужин

🔹5 сухих и очень соленых рыбок (длина ладонь, а сама ширина этих рыбок около 2-х см.)
🔸2 ст. л. паштета
🔹кофе с молоком

Поздний ужин

🔸ещё 3 соленых рыбки
🔹моя тарелочка творога с 1 л. сметаны, немного сахара
🔸сок черники

☑За день выпила около 3.5 л. води ( даже больше чем хотела)

Спать легла в пол четвертого утра, была какая-то гиперактивность. Мыла все, что только попадало в поле зора)))

На фотке только обед.

⁣Доброе утро, красотки 👸😊☀
С самого утра приятности))) На весах -1 кг, итого - 62 кг 💪

☑Завтрак

🔸9 злаков + семечки гарбуза (1 ст. л. сахара)
🔹малина с черникой
🔸кофе с молоком (1 ч. л. сахара)
(Как всегда, я половину оставила)

Решила устроить себе небольшой перекус, так как не ужинала. Просто не хотелось и не было времени.

☑ Перчик с огурцом и мятный чай🍵
(без соли и сахара)

Сегодня выпила около полутора литра воды. Завтра постараюсь два.💧

Желаю Всем приятного сна 🌖😌

Подытожим сегодняшний труд:🎬 💪

🔸Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 3 день, 30 минут
🔹Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз
🔸Выпады по 20 раз на каждую ногу
🔹Приседания на одной ноге с гантелями (3 кг) 10 раз на каждую ногу
🔸Махи прямой ноги в верх 20 раз на каждую ногу
🔹Подъем бедра в сторону 20 раз на каждую ногу
🔸Пресс 10 раз
🔹Велосипед 20 раз по 3 подхода
🔸Подъем таза в положении лежа 20 раз по 3 подхода
🔹⁣Планка на вытянутых руках 30 сек.
🔸Планка с опорой на локти 30 сек.
🔹⁣Проработка бицепса 10 раз на каждую руку (гантели 3 кг)



И комплекс в носочках 👣(именно этими упражнениями я начинала сбрасывать вес в далёком прошлом, очень эффективны, несмотря на то, что просты☝👍)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=42SAe3F2NsY

🔸Выпады в сторону 20 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 20 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 20 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
___________________________________________________________________


Сегодня потрудилась на славу. 😤 Катился десятый пот, но хочу отметить, что проходя сегодня Джилл, мне было намноооого легче, уже более-менее мои мышцы поняли, что от них хотят.


✔Итого тренировка заняла полтора часа.⏰

Итак всегда))😏 Поход к родителям не дает другого исхода. Заставили покушать. Но я не переедала, ела в пределах разумного.☝

- Легкий супчик
- Рагу (баклажаны, кабачки, перец, морковь, лук)
- 2 жареных бычка
- кофе с мёдом

Жду часок и занимаюсь уже интенсивней, чем вчера. 💪😎

Уже обед. Казалось бы, нужно поесть какой то супчик легенький, но нет, я доедаю свой завтрак 😂😑

Вот что означает остаться дома одной... Как же лень готовить только для себя.
Слава Богу приезжает муж с командировки ⁣послезавтра)))😋😌

Доброе утро, девчули-красотули! 😌☀

📌Итак, завтрак:
- черный кофе 1:1 ☕
- салат (перец, помидор, огурец, 2 ч.л. сметаны, соль, черный перец)
- 2 яйца
- твердый сыр

Давно слышала, что если насыпать себе порцию в маленькую тарелочку, то Вы съедите намного меньше обычного.❗🍴
Вот попробовала и я. (на фотке, что то большая тарелка кажется)😑
Фууух, доесть не смогла, увы, а мне нужно есть больше, по крайней мере, мне все так говорят.
Лично по своим ощущениям, я чувствую, что хватит. Съем больше - начинает резать живот...

У меня сегодня очень насыщенный день, много работы, по этому, бегу сжигать все, что только что наела)))💪

Всем удачного дня 😋😉

⁣Есть перед сном МОЖНО! Не все, конечно, и в разумном количестве 😉

Берите себе на заметку, может как и я, Вы сейчас не можете уснуть и думаете о вкууусных вкусностях 🍖🍮🍫


Слава Богу у меня сильная воля и я не срываюсь,а так как яблоки закончились ещё вчера, пью водичку..
В принципе, я никогда себя ни в чем не ограничивала, если хотела есть - ела. Конечно, потом изрядно мучила совесть и я давала хорошую нагрузку телу, НО, что бы себя голодовками морить, НИКОГДА!🙅


По этому дам малюсенький совет тем, кто постоянно сидит на диетах, мучает свой организм, ограничивает себя во всем в чем только можно и забывает про все радости жизни, начните лучше заниматься спортом🏆. Результат 100% будет лучше и долгосрочней.📈⏰


Сладких всем снов 😊