В ЕКб🙃Писать особо некогда. Сегодня полдня спала после прилёта, сходили покататься на коньки. Если честно совсем не до КБЖУ , дни в гостях они такие 😊 Завтра готовка и подготовка 😊Ёлку нарядила уже дважды: одну в офисе, вторую в ЕКб 😊

Я просто оставлю это здесь 😊

Стыд и срам. Срам и стыд.😩😩😨😨😨😨
Бесстыжая, бессовестная, безответственная.И много-много синонимов. 🙁
Я пью редко, но метко. А-ля корпоративчик вчера образовался. Я и насинячилась, сама не поняла как ??? 😂
Енот дома меня ждал, чтоб отметить его др, я пришла в зюзю пьяная. Правда за пивом для него зашла, как и обещала. 😰😱 пришла и завалилась спать. и до утра...
Обиделся, да и я тоже обиделась бы... Обидно за себя саму.
Естественно, за калориями и прочим я вчера не уследила,и сегодня еще не приду в себя никак.
Тренировка, соответственно тоже в пролете. Куда уж, итак интоксикация организма. Да уж. Хорошо, хоть ЛактоФильтрум выпила..
Определилась с подарком для мамы мч ☺ Возьму витаминный комплекс и глюкозамин.

Ну и денек вчера был...😯

Сначала я стойко держалась, боролась с пылью, грязными кастрюлями, мыла, драила, убирала. Потом помчалась галопом на наращивание ( надо быть красивой, встречая Новый Год 😎 ). Вернулась назад в надежде, что меня ждет только мытье пола, а потом передых и треня. 😋 Но снова меня встретила гора грязой посуды в раковине. И тут меня просто прорвало...😹😹😹

Питаться правильно - это здорово, а еще лучше, когда это делаешь вдвоем, так как-то легче и интереснее. Но с тех пор, как мы начали ПП с мч, мне нужно готовить и ходить за едой больше в 2 !!! а то и в 3 раза! Про посуду я вообще молчу, просто нескончаемый поток. Я просто почувствовала себя той белкой, которая кружится без остановки в колесе. и слезы хлынули ручьем! 😭😭😭
А он не видит вокруг себя ничего! Договаривались, что будет помогать мне. Поговорили, решили, что будем вдвоем стараться не только соблюдать КБЖУ, но и помощь с ЕГО стороны в построении этого процесса должна быть.😣

Итак, вчера была кардио-тренировка и пресс. 🏃

4 км через парк до и от зала;
пресс;
40 мин. бег на дорожке;
20 мин. ходьба под макс.углом;
легкая растяжка;

Сегодня уже 25.12!!! Надо уже собирать вещи для отъезда в Екат. И докупать подарки. Кстати, девочки, что подарить мама МЧ? Я думаю,духи D&G Light Blue - классика, приятный легкий цитрусовый аромат. Сама ими одно время пользовалась, но приелись. По отзывам пишут, что не стойкие совсем.... Посоветуйте, что будет хорошим подарком???🎁🎀🎂

Питание:

🍩З - овсяно-блинчик с творогом, шоколад Коркунов - 20г, кофе с молоком;
🍲О - спагетти с курицей, салат овощной с оливками;
🍏П - яблоко, творог с бананом и вареньем;
🍳У - творог с бананом и вареньем, Aktivia - 1 ст.


Сводка:
🖋 КБЖУ - 1938/21/30/49
🖋 💧 - 2л
🖋 FucoFitness
🖋 Cон - 9ч
🖋 Bcaa
🖋 Контрастный душ
🖋 Тренировка (кардио+пресс)
🖋 Bcaa
🖋 Влажная уборка
🖋 Реснички 2D 😻



Вот такая красотка в нашем Останкинском парке
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇

Пишу дневник, пока готовится овсяно-блинчики на завтрак, как же здорово тренироваться и питаться правильно, когда есть единомышленник 😊

25.12 у Сладусика день рождение, попросил приготовить пиццулю, поэтому на понедельник пересмотрю К/Б/Ж/У и рацион 😏

Сегодня тренировка спины и пресса. Странно, но напала заниматься сегодня не было как это обычно бывает. Делала упражнения, потому что надо. Тренировка давалась тяжело. Думаю, нехватка энергии. Не люблю такие трени, но против организма не попрешь 😩До зала и назад на велике через парк, крутяк ✌

Завтра последний выходной, столько всего успеть нужно ✊

Питание:

🍪З - молочная каша 4 злака с бананом и вареньем, кофе с молоком, овсяное ;🍰печенье - 1 шт, шоколад Коркунов - 20 г;
🍝О - паста с курицей - 250 г, салат овощной с оливками - 200 г;
🍏П - яблоко;
🍳У - яичница из 2х яиц + ветчина, творог - 100 г, 1/2 банана;
🍶П - кефир.

Сводка:
✏ К/Б/Ж/У 1942/18/28/54
✏ 💧 - 2 л
✏ FucoFitness
✏ Сон - 9 ч
✏ Контрастный душ
✏ Bcaa
✏ Тренировка (спина+пресс)
✏ Свежий воздух
✏ Зеленый чай - 2
✏ Кофе - 1

Всем позитивного воскресенья ! 😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻😻

Был тяжёлый неприятный день 😐😐😐 все как-то пошло через Ж с самого утра. Устала. Хоть завтра высплюсь.

Питание по плану:

🍘З - молочная пшеничная каша с вареньем и бананом, зелёный чай с имбирём и лимоном;
🍪П - капучино , овсяное печенье - 2 шт;
🍲О - тефтели - 200 г, салат капустный - 200 г;
П - яблоко;
🍏У - тефтели - 200 г, салат капустный - 70 г, яйцо, пучок петрушки, кукуруза сладкая - 350 г, апельсин;
🍶П - кефир;

Сводка:
🚩 К/Б/Ж/У 1957/20/23/57
🚩💧 - 2л
🚩FucoFitness
🚩Сон - 6,5 ч
🚩Контрастный душ 👏👏👏
🚩Bcaa
🚩 Кофе - 1
🚩 Зелёный чай - 2

Жуть как захотелось кефира с bcaa , мч говорит , что я сумасшедшая, как могу это пить. А по мне так превосходный напиток 😀

Эх, на выходные как всегда куча дел накопилось. Но задача номер 1 - выспаться ! 😴

Хороших выходных 😻

То одно, то другое сегодня. Голова кругом идёт. Но ничего критичного нет 😊

Сегодня узнала, что подруга с которой учились в универе, родила, мы давно не общались. У многих друзей уже свои дети, а то и не один уже. Никак не могу привыкнуть, что я взрослая... 👩

Вчера работала до 20.00, поэтому успелись только мелкие домашние дела.

Какой уже день по счёту не могу нормально спать. В итоге я нашла виновника - мой любимый зелёный чай. 🍵

21.12.17

Сводка:

📌 К/Б/Ж/У 1815/18/39/43
📌 💧 - 2 л
📌 FucoFitness
📌 Сон - 6,5 ч
📌 Зеленый чай - 2
📌 Кофе - 1
📌 Контрастный душ
📌 Тренировка (ноги+ягодицы+пресс)

Приятностей в ленту 😍🤗🌹🌹🌹

Вот это бомбическое утро сегодня было 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Договорилась на работе о графике 12-8 на вт/чт, с утра решила гонять на тренировки, народа меньше (как оказалось практически нет вообще), реально наслаждаешься тренькой✌ и других + полно: контрастный душ без проблем ( дома с утра лень ползти в холодную ванну, и вечно не хватает времени), самочувствие 👍👍👍 - заряд бодрости. У кого есть возможность заниматься спортом с утра - не упускайте ее! ощущение бесценно!

С раннего утра стакан воды + FucoFitness+ зеленый чай с лимоном и имбирем ⁣🔛 тренировка ноги+пресс🔝😍😍😍

Вчера без тренировки, только свежий воздух в Останкинском парке, с мч обошли и протестировали все тренажерчики на спорт. площадке, которые сделаны для бабулек, и не только (в инете видела, как даже собачки на них занимаются😃)

Как выяснилось, для ПП нужно готовить 1 раз в 2 дня, (вчера как раз нужно было), поэтому моя влажная уборка пролетела как фанера над Парижем.😣

+1 подарок. Своему Еноту купила подарочек к НГ и на ДР (внутри крутяцкие термо-перчатки и термо-пояс), он у меня супер-велосипедист с электромотором. 😆🚲 Думаю, оценит 😇 Делитесь, что будете дарить близким к НГ?

20.12.17

🍜З - молочная пшенная каша с бананом и вареньем, зеленый чай с лимоном и имбирем;
☕П - каппучино, овсяная печенька - 1 шт;
🍞О - капустный салат - 200 г, яйцо вареное, котлета - 1шт;
🍪П - овсяно-блинчик с творогом и вареньем;
🍗У - салат капустный - 200 г, котлета - 1 шт, чай зеленый с 🍋 и имбирем;
🍶П - Aktivia - 1% - 1 ст;

Сводка:

✔ КБЖУ 1880/19/30/51
✔ 💧 - 2 л
✔ FucoFitness
✔ Сон - 7 ч
✔ Зелёный чай - 2
✔ Кофе - 1
✔ Свежий воздух
❌ Уборка

Хорошего четверга! ♥

Приветствую 😘😘😘😘

В плане питания и тренировок все встает на круги своя ☺ Тренировки по плану - 4 раза в неделю, питание - 5-ти разовое с подсчётом КБЖУ, вода в норме. И как-то самой за себя приятно😉 и не только. Мой мч тоже держится, соблюдает КБЖУ. Прелесть😻

Вчера по плану кардио - 60 мин + пресс: 30 мин. бег + 30 мин. ходьба с макс. наклоном. Раньше бегала по 10 км... Больше столько бегать не буду... Теперь я стала мудрее, берегу колени. И да!!! До зала добиралась на 🚴 через парк, несмотря на то, что моросил дождик.

19.12.17

🍜З - каша молочная овсяная с вареньем и бананом, чай зелёный с лимоном и имбирем;
🍩П - каппучино, печенье овсяное- 1 шт.
🍲О - котлета - 2 шт, салат капустный с морковью и яблоком - 200 г, яйцо вареное.
🍏П - яблоко, творог с бананом и вареньем - 150 г.
🍳У - салат капустный, котлета - 1 шт, чай зеленый с лимоном и имбирем.
🍶П - активиа 1% - 1 ст, ВСAA

Сводка дня:
✔ КБЖУ 1973/24/30/46
✔ 💧 > 2 л
✔ FucoFitness
✔ BCAA
✔ Cон - 7ч
✔ Кардио-тренировка
✔ Свежий воздух
✔ Зеленый чай - 2
✔ Кофе - 1

Сегодня на вечер планирую влажную уборку. 🙈

Спасибо тебе за совет , моя милая Fit and fabulous 👍 Свежий воздух пошёл на пользу , и ещё как 😍👏

Надышалась, настрой на подъёме , наготовила на 2 дня вперёд (надеюсь) под любимое радио vipmix 🤗 Все разложила по контейнерам 😻Себе и своему мч, он у меня тоже за пп , мне повезло 😊

Сегодня мч поставил на велосипед зимние покрышки, на днях будем тестировать 🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️

Завтра кардио 🚴‍♀️

С подарками на НГ решила кому-что дарить, осталось только денег найти 😁

Хорошей ночи 😻

Фигня какая-то происходит. Вечно хочу спать. Спать и спать.

Все что хорошего сделала за выходные : 3 тренировки - кардио/ноги/спина.

В остальном лентяйничаю. Ничего не хочу считать и планировать. Только спать.

Не будьте такой как я)
Всем удачи, девочки 😍

День г... !!!!
Устала, не попала на кардио-тренировку, питалась неправильно, пила мало воды.
Исправляться!
Мотивируйтесь вместе со мной!
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰

Вчера шоколадка, сегодня просто жор. А завтра кардио!!!

Дедушка Мороз одобрил мой выбор - FucoDetox - инновационное лечебно-профилактическое питание из фукуса Белого моря.

День был трудным - понедельник 🛠💡🔧
День начался хорошо, так как тренировки не пропускаю, решила с утра порадовать себя шоколадкой и кофе ☕️
И ничуть не пожалела, так как удалось покушать нормально только в 20.00. Вот так закрутилась-завертелась.

Питание
🍡З - молочная каша овсяная с черничным вареньем;
🍫П - капучино, шоколад Ritter Sport (спорт же 😄Ох, я бы была чемпионом)
🍳У - яичница с сыром, макароны ц/з, лечо Heinz;

Итоги:
✅ К/Б/Ж/У 1804/17/38/45
✅ 💧 ~1,5
✅ Сон - 7ч
✅ Bcaa

Планы до конца недели:
🔗 изучить вопрос вегетарианства/веганства
🔗 открыть СП
🔗вт - тренировка спины , чт-кардио-тренировка+стрейч+пресс, сб - тренировка ног/ягодиц, вс - кардио-тренировка+стрейч+пресс;

Убедила мч, что мне нужна профессиональная спортивная фотосессия, пора выбирать дату и студию. Ну, и, конечно готовиться! 👍💪

Совет дня!!!! Если на плечи свалилось слишком много всего - приседай 👏😻

Добрый вечер, ягоды 🍓
Вот и я доползла до кровати. Из написанных мною вчера пунктов, удалось выполнить все , кроме последнего.
✅Влажная уборка
✅Тренировка
✅Маникюр
❌Приготовить сырники

Да ну, их, эти сырники. Сделали творог с вареньем и молоком, очень вкусно, и веществ полезных больше - без термической обработки 🤗

С утра уборка и стирка, в обед сериальчик , вечером тренировка. Вот так и день прошёл. 😦😦😦

Сегодня была тренировка на пресс/дельты/руки. В конце растяжка, теперь ходим в зал вдвоём с мч, есть кому меня тянуть 😌 Тренируем флажок, надеюсь, к весне буду делать его самостоятельно. (Фото флажка ниже, может , кто не знает).

Растяжка вещь очень нужная, во-первых, позволяет мышцам правильно формироваться после силовых тренировок, во-вторых, немного снимает боль после силовых, в-третьих, придаёт телу гибкость, хорошая растяжка выглядит потрясающе. Поэтому, не принебрегайте 😘

Питание :
🍞З - овсяно-блин с сыром, кофе с молоком;
🍳О - яичница с сыром и ц/з хлебом, макароны ц/з, соус Heinz;
🍶У - творог, варенье черничное, хлеб ц/з;

Итоги:
✅ К/Б/Ж/У 2000/27/35/38
✅ 💧 ~ 2л
✅ Сон - 9 ч
✅ Тренировка
✅ Влажная уборка
✅ Маникюр

Выхоооодной ! 🗣🗣🗣
Я как обычно ничего не успеваю. Только в зал сходила и поспала 🤗 А что ещё для счастья надо ? 😊

Сегодня была тренировка ягодиц и ног. 🏋🏋🏋

Питание:
🍨З - овсяно-блинчик с творогом, кофе с молоком;
🍳У - яичница с сыром и хлебом, макароны ц/з, соус томатный Heinz;
🍏П - яблоки - З шт;
💧Bcaa

Итоги:
✅ КБЖУ - 1846/21/25/54
✅ 💧~ 1.5 л
✅ Тренировка
✅ Сон ~ 9 ч
✅ Сон-час

Планы на воскресенье:
🎈 Влажная уборка
🎈 Тренировка
🎈 Маникюр
🎈 Приготовить сырники

Всех с пятницей ! 💃💃💃

Добрый день, вишенки 🍒

Надеюсь, у вас все хорошо. Когда чувствуешь себя хорошо, когда есть настроение, хочется поделиться им с другими 😍😉💋

Сейчас (это "сейчас" длится уже неделю) расслабилась в плане питания и подсчёта калорий. Главное, хожу на тренировки, как себе и обещала, вчера была кардио-тренировка, прокачала пресс, а так же учусь подтягиваться самостоятельно ✊ В зале ловлю на себе мужские взгляды (и женские), принимаю комплименты, поэтому сильно не парюсь 😻 считаю, что это хороший показатель, того, что я в неплохой форме 😼

Ко мне недавно обратилась моя знакомая, у нее проблема... в плане внешности. У нее большой вес - за 100 кг. Очень хочу помочь девочке: составила план тренировок, КБЖУ, рекомендации,правила и т.д. По ее словам. вес стоит. Понимаю, что тут больше зависит не от меня. Поделитесь, может слышали о случаях похудения с таким весом? 🏆🏅🚴 Составила целый талмуд для нее, будем работать ✊ Посмотрим, что из этого выйдет.

Мой любимый завтрак вам в ленту - КБЖУ на 100г 250/20/17/63 🍰 Всем хорошей пятницы 💋

Привет, клубнички 😍

Я продолжаю заплывать жиром, но на тренировки хожу. Какая-то пора наступила, что ничего не хочется особо. Только постоянно спать и сладкого, и снова спать, и снова сладкого. И так по кругу... 😊 Радует то, что на тренировки хожу. Тянет в зал 🏋️‍♀️

Из новостей: решила , где буду на НГ. В Екатеринбурге, с любимым и его семьёй. Хоть одной проблемой меньше)

Всем удачи 😘