😞Вроде как приехала домой отдыхать , но так устала.. и питание сбито, и тренировки, и английский.

😇Но зато маленький стрижик, чувствует себя лучше. И уже немножко научился кушать сам с пинцета https://drive.google.com/open?id=1--EubmSi4__TMTPjefKrovIKPKNBWHiS

💥Сегодня планирую 3 часа английского: за все 3 дня, что я пропустила.

Девочки, вот уж не думала не гадала. Упал вот такой на мою голову. Пытаюсь спасти, все дела в сторону, очень хочу подарить этой птичке небо. Упал с 3 этажа, маленький стрижонок, был очень обессиленный, ничего не ел 2 дня. Борюсь за его жизнь. Сейчас уже лучше себя чувствует . Надеюсь, все получится!

🌛Вот такая я поздняя птичка сегодня! Смотрели «Голодные игры», не смогла оторваться!

Kkal 1826, 💦 ~ 1.5

Дела-делишки
✅планирование
✅домашка английский
✅работа
✅аудирование
✅психологическая литература
✅фильм

Завтра:

📌работа
📌суши бар
📌купить ягоды и фрукты
📌урок английского
📌аудирование
📌уборка кухни

☝️Сделала вот такие штучки, но сама осталась равнодушна

🔥Вот такие дела! КД были на подходе и я снова не Я. С 14 по 17 сладкий запой. Ничего не смогла сделать, а ведь так надеялась побороть, но так и осталась рабыней своих сладких желаний.

👺Сегодня они пришли, и как-то полегчало. Но из ритма выбилась. Как это здорово, жить, не зависеть от еды, планировать, развиваться и успевать.

💥Изучаю себя, и думаю, что стоит делать так: 3-4 дня перед КД без подсчета калорий и ограничений (ибо это бесполезно, организм сам берет своё), 3-4 КД подсчёт калорий, макс. 3 печеньки и то если будет острая необходимость + очищение на овощах и фруктах, без мяса, далее 23-25 полноценных дней тренировок, подсчёта калорий, планирования и т.п.

🙏Радует то, что я все-таки смогла сделать это. Планировать и заниматься английским каждый день. И если так будет продолжаться, через год мой английский будет не узнать 🙂

Дела-делишки

✅стоматолог
✅отдых/шашлык
✅маникюр
✅аудирование
✅домашка по английскому

Сегодня:
📌планирование
📌домашка английский
📌работа
📌аудирование
📌психологическая литература
📌фильм

Как сложно начинать сначала, когда сорвалась, я знаю не по наслышке. Делюсь с вами принципом на все времена, принцип , который реально работает ⤵️

☔️ Что за дела? Как будние дни - Погода 27’ и солнце, как выходные и запланированы шашлыки, так облака и дождь.

😶Уже середина лета, а я его так и не прочувствовала. Или так всегда?

🏕Я уже давно слышала про Селигер. Находится в городе Осташков Тверской области. Случайно наткнулась на фотки в Инсте этих мест и влюбилась... теперь думаю, как организовать туда поездку. Кому интересно https://www.rutraveller.ru/place/2315

📝Дела-делишки

Вчера
✅работа
✅готовка еды
✅купить/замариновать шашлык
✅урок английского
✅аудирование
❌маникюр

Сегодня:

📌стоматолог
📌отдых/шашлык
📌📌📌маникюр
📌аудирование
📌домашка по английскому

🌷Хорошей субботки!

🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤯🤬🤬🤬🤬Голова идёт кругом! Не люблю негативить и ныть, но ЗАДОЛБАЛИ ЭТИ КОТАКОМБЫ, где нельзя нормально подключить интернет! Работать не могу, общаться не могу, даже дневник толком заполнить не могу!

👺МТС наебщики , продали симку, которая не тянет. А ведь спросила, будет работать конкретно в этом месте?? Да, да, конечно...

👺без инета связана по рукам и ногам , крч
. Решаю 😩

Вчера была у стоматолога. Проблем , кроме зубов мудрости - нет, вчера удалила первый, осталось ещё 3... надеюсь, после их удаления не стану менее мудрой 😅

📝Дела-делишки

Вчера

✅зубной врач
✅аудирование
✅обёртывание
✅маска для лица
❌маникюр
❌психологическая литература
✅работа
➕депиляция
➕прогулка на природе
➕массаж сухой щёткой

Сегодня:

📌работа
📌готовка еды
📌купить шашлык/замариновать шашлык
📌урок английского
📌аудирование
📌📌маникюр

🤯Ну вот хоть бы это успеть !

😍Кстати, вчера устроила целый комплекс СПА дома.

💥массаж щеткой+Водорослевое обёртывание+крем корректор
💥маска для лица

😮 результат впечатлил, кожа - бархат!

Kkal 1900 , 💦 ~ 1.5

☀️Хороших выходных, красавицы!

😐Ой, девочки. Безусловно, наши неудачи заставляют нас расти. Но все- таки эти траблы так надоедают, когда они такие глобальные... мой С. Не прошёл испытательный срок на новой работе, а жизнь в Москве очень дорогая. Как выкручиваться, пока непонятно. Но в глубине души что-то подсказывает, что эти перемены к лучшему.

😢Держимся, перевариваем, настроение очень упало, так хотелось всякого шоколада и т.п, но нет, держу себя в руках. Позволила себе овсяные печеньки

Kkal 1609, 💦 ~ 1,5 л

📝Дела-делишки
вчера:
✅работа
✅ягодицы/пресс
✅приготовить еду
✅аудирование
✅домашка по английскому
✅психологическая литература (вчера пришлась очень кстати)
❌обёртывание
➕сауна

Сегодня:

📌зубной врач
📌аудирование
📌📌📌обёртывание
📌маска для лица
📌маникюр
📌психологическая литература
📌работа

😍Вчера был день эмоций!

🌷Самая большая эмоция и радость - прихожу я домой. А меня ждут цветочки. Лилии , такие красивые. Без повода. Просто так 😌 все-таки мои Работа с С. Над этим не прошла зря 😺😇

💥Эмоции поменьше - это групповушка по стретчингу. Раньше я все время занималась сама, но решила добавить социальности и разнообразия в тренировочную жизнь

🧘‍♀️ Следующий шаг йога.это уже как вернусь в Мск.

Питание 👌 kkal ~1609, 💦 ~ 1.5 л

📝Дела-делишки

Вчера
✅анализы
✅работа
✅силовая тренировка
✅урок английского
✅аудирование
❌обёртывание
✅вещи в поездку

Сегодня:
📌работа
📌ягодицы/пресс
📌приготовить еду
📌аудирование
📌домашка по английскому
📌психологическая литература
📌📌обёртывание

🌷Доброго утречка и хорошего дня

😀Так по-женски запланировать 2 тренировки, но вместо этого остаться дома пить чай с печенькам.

🤨На самом деле, эта ночь была просто адской: сначала комар не давал спать пол ночи, на него не действовали даже специальные средства, потом этот храпун под боком не давал спать. Промучилась я так и была разбитой.

🍗Из-за недосыпа Хотелось кушать, за день - kkal 2311 , но целых 122 г белка , 💦 ~ 1.5 л
Тренировки переносятся на завтра

📝Дела-делишки

✅работа
✅наращивание ресниц
❌силовая тренировка
❌стретчинг
✅приготовить борщ
✅домашка по английскому
✅аудирование
✅психологическая литература
➕прогулка перед сном

Завтра:

📌анализы
📌работа
📌📌силовая тренировка
📌📌стретчинг
📌урок английского
📌аудирование
📌обёртывание
📌собрать вещи в поездку

Добра ❤️

💥Готовы к новой неделе? Делитесь, что задумали...

👱‍♀️Я задумала поехать домой в Смол обл в середине недели, надеюсь будет солнечно и тепло! Уж пора загореть-то в середине июля!!!!

🥦Питание - 1713 kkal, 💦~ 2 л

📝Дела-делишки
Сегодня:
✅кардио/пресс/растяжка
✅уборка всей квартиры
✅повесить/отпарить занавески
✅аудирование
✅продукты на неделю
✅готовка еды
❌психологическая литература

Завтра:

📌работа
📌наращивание ресниц
📌силовая тренировка
📌стретчинг
📌приготовить борщ
📌домашка по английскому
📌аудирование
📌📌психологическая литература

👋 Сегодня, как у среднестатистической Российской женщины, должен был быть уборочно-бытовой день.

🛏Но... организм хотел отдыхать... мы часто ленимся, но так же часто путаем лень и усталость.

🙄Лень - это недостаточное трудолюбие, лениться - значит выбирать отдых, а не нуобходимую трудовую деятельность. Ленивый человек - это тот, у которого ВСЕГДА найдётся отговорка лишь бы не делать то, что необходимо. Лень может быть заложена на генетическом уровне, как некоторые болезни.

🤕Усталость - это защитная реакция организма на переутомление из-за длительной напряженной деятельности. В этом случае необходим отдых. Ведь так можно работать/заниматься ч.л. и день ото дня не видеть результатов своей работы, и чувствовать себя все хуже и зуже.

💥Вывод: слушаем свой организм - отличить лень от усталости не так уж сложно. Чувствуем усталость - отдыхаем, всех дел на свете не переделать. Чувствуем , что ленимся - даём себе волшебного пенделя (или просим кого-нить его дать) и начинаем заниматься делом.

🧐Я отношусь попеременно то к одной, то к другой категории в зависимости от настроя. А вы?

🙂Сегодня балдела до полудня точно, оставшееся время я уделила себе, поэтому бытовуха пошла по бороде😄

💦 ~ 2 л, kkal - 2051, белка - недобор 😱 калорий перебор (да что ж такое), но пища была вся здоровая, поэтому не так уж страшно

📝Дела-делишки


Сегодня:

✅спина/пресс/растяжка
❌уборка санузла/кухни
✅домашка по английскому
✅аудирование
❌уборка шкафчиков кухни
❌повесить/отпарить занавески
✅сауна/хамам

Завтра:
📌кардио/пресс/растяжка
📌уборка всей квартиры
📌📌повесить/отпарить занавески
📌аудирование
📌закупить продукты на неделю
📌приготовить еду
📌психологическая литература

🌷Срочно отдыхать 🌷

👏Поздравляю всех с пятницей, многие долго ждали! Наверное, у большинства это самый любимый день 🤗

❗️Сон прямо влияет на наше здоровье, самочувствие в течение дня, продуктивность и .... переедания! Если не доспали, а норма это 8ч в сутки, ждите переизбытка калорий.. вы и не заметите, как организм компенсирует недостаток сна едой.

💥Вывод напрашивается сам собой: планируем время, ложимся во время и высыпаемся.

😕Вот так и-за недостатка сна я перемахнула норму калорий - сегодня 2182 kkal. +200 kkal не так уж критично, но когда цель - подсушиться, все-таки критично 🙄 завтра отрабатывать 🌞
💦 ~ 1.5 л

📝Дела-делишки

Сегодня:
✅работа
✅урок английского
✅аудирование
✅обёртывание
✅маска на лицо
❌спина/пресс
➕велопрогулка
✅психологическая литература
❌уборка шкафчиков кухни
➕пересадила цветок
➕приготовила мюсли

Завтра:

📌📌спина/пресс/растяжка
📌уборка санузла/кухни
📌домашка по английскому
📌аудирование
📌📌уборка шкафчиков кухни
📌повесить/отпарить занавески
📌ещё бы куда-нибудь выбраться с С., но пока не решила куда (будут идеи - пишите в комменты))

🛏 Отдыхайте и высыпайтесь 💥

Продуктивный день 👍

❗️девочки, дорогие, планируйте своё время и свои дела, это так помогает. Не спорю, возможно, кому-то и не поможет, возможно, что не каждому под силу, но пробуйте!

📌Когда есть список запланированного на день, гораздо проще, поскольку перед глазами постоянно мелькает то, что нужно сделать и, (внимание!!) подсознание само работает над тем, что вы запланировали. Продуктивность увеличивается на 20 проц точно!

🤪Приступ, похожий на ПМС отпустил также внезапно как и появился. На весах долгожданный отвес, энергия есть, все гуд 👍

🥦Ела мало, двигалась много, ругаю себя , когда kkal в жёстком дефиците, это ещё хуже, чем перебор , в итоге 1161 kkal, 💦 2 л

💥Дела-делишки
Сегодня:
✅работа
✅кардио/пресс + растяжка
✅мастер-класс
✅готовка еды
✅Домашка по английскому+аудирование
✅сауна
❌обёртывание
✅депиляция

Завтра:

📌работа
📌урок английского
📌аудирование
📌обёртывание
📌маска на лицо
📌спина/пресс
📌психологическая литература
📌уборка шкафчиков кухни

😌Работа съела большую часть дня, ну почему в сутках только 24 часа?

😩мой организм хочет быть женщиной) В этом нет уже сомнений, не перегружаю себя железками, но и на кардио не попала сегодня из-за нехватки времени, да и энергии к вечеру почти не было

🍪»сладкий» приступ временами подступает, и я в какой раз убеждаюсь,что лучше немного «прикормить» себя сладеньким, чем ставить границы в голове, 100 проц это грозит срывом. Вечером отделалась мёдом и 3 овсяными печеньками... все же лучше, чем умять торт или шоколад...

Kkal 1865, 💦~ 1.5 л

💥 Дела-делишки

✅работа
✅ЭКГ
❌кардио/пресс
✅аудирование
❌розарий
✅маникюр
✅отпарить шторы
✅психологическая литература

Tomorrow

📌работа
📌📌кардио/пресс
📌мастер-класс «Идеальные ягодицы»
📌готовка еды
📌Домашка по английскому
📌📌сауна
📌обёртывание
📌депиляция

Привет, совушки ❤️

👏Продолжается чувство, что я вся заплыла то ли жиром, то ли водой. но острой тяги к сладкому нет, как обычно (ттт...) .Но и радоваться ещё рано, не расслабляемся! 😅

😌Записалась на 5.07. На мастер-класс «Идеальные ягодицы» , надеюсь будет полезно ❤️

📍 kkal 1700, 💦 еле дотянула 1.5 л

📝Дела-делишки

Today
✅врач
✅домашка по английскому
✅урок английского
✅тренировка ягодицы/пресс
❌сауна
✅готовка еды
❌отпарить шторы

Tomorrow
📌Работа
📌ЭКГ
📌Кардио/пресс
📌Аудирование
📌Розарий
📌Маникюр
📌📌Отпарить шторы
📌 Психологическая литература

И вот так бываешь, пвхтишь-пыхтишь ждёшь Вау результата, и, кажется, фиг тебе 😀

😀Нечто похожее и у меня: больше чем за половину месяца изменения в -2 кг, и каждый день +100 г на весах. Хотя большого значения стараюсь не придавать цифрам, это пустяки

👏Не бывает такого, что стараешься - делаешь и не получаешь результата! Не бывает! Главное - чётко следовать своей цели, пусть и маленькими шагами.

🌷 Девочки , актуально для всех , и для всех сфер жизни - НЕВАЖНО НАСКОЛЬКО БЫСТРО ТЫ ДВИГАЕШЬСЯ, главное, что ты не останавливаешься!

📍похоже на первые звоночки ПМС, где-то внутри подтачивает съесть сладенькое, низ живота потягивает и хочется спать. Да только рановато😤целых 1️⃣3️⃣ дней до КД. Жить -то когда? Девочки, за сколько до КД у вас начинается ПМС и как он выражается?

🧐В прошлом году сушка была куда прогрессивнее - за 1.5 месяца я привела себя в прекрасную ВАу - форму . Но я и не думаю сдаваться 😏

Kkal 1800, 💦 ~ 2л
📝Дела - делишки
Вчера:
✅работа
✅помыла пол + поменяла занавески в спальне + разобрала шкаф
❌тренировка ягодицы/пресс
✅аудирование
❌домашка по английскому
✅обёртывание

Сегодня:
📌врач
📌домашка по английскому
📌урок английского
📌тренировка ягодицы/пресс
📌сауна
📌готовка еды
📌отпарить шторы

😑 Сегодня просто валюсь с ног, весь день протопталась - уборка, готовка, покупка продуктов. Только вечером удалось сходить в сауну.

🧐Вес упрямо стоит, хотя меня это немножко радует , ведь я не хочу худеть, я хочу высушиться. Значит, мышцы не уходят, но и жир остаётся.

Сегодня 1️⃣6️⃣ день, как я начала движение в сторону сушки, все изменения это -1.2 кг. Умудрилась заболеть, и такое ощущение, что это организм сопротивляется и Не отдаёт запасы, пытаясь выздороветь, жду с нетерпением, когда буду здорова как бык, чтобы проложить работу.

Сегодня ~1800 kkal, 💦 ~ 1.5

Сегодня:
📌уборка (осталось вымыть пол)
📌готовка
📌сауна

Завтра:
🎯 работа
🎯 помыть пол
🎯по возможности здоровья тренировка
🎯домашка по английскому/аудирование
🎯обёртывание

💥Мой вес стоит, но визуально я вроде как меняюсь.

Из-За того, что болит горло, наверное, ангина, заниматься ее могу и от этого немножко схожу с ума 🤪

По питанию, все хорошо, вчера 1800kkal и 💦 ~ 2л.

📌составила тренировочный и личный план (календарь)
📌составила список необходимых дел на ИЮЛЬ

🍿 Вчера ходили в кино на фильм “Во власти стихий», фильм интересный, основан на реальной истории , о том как влюблённая пара вышла в кругосветное путешествие и попала в бурю в Тихом океане.... фильм отличный, но пришлось поплакать😞

‼️Сахар вызывает зависимость подобную зависимости от наркотиков. Никаких витаминов и минералов в нем нет. Сахар - это пустые калории и никаких сомнений насчёт этого быть не может.

🍭Сахар (сахароза) состоит из фруктозы и глюкозы

🍡Фруктоза - самый сладкий из сахаров, она слаще глюкозы в 1,5 раза, и, естественно, ее выгоднее использовать в промышленности.

🥛Глюкоза необходима нашему организму, ее организм может получить из белков и жиров.

💥Фруктоза не является обязательной для жизнедеятельности организма. Единственный орган, который способен усвоить фруктозу - это печень. Но когда в печень попадает много фруктозы, а она уже полна гликогена, бОльшая часть фруктозы превращается в жир.

📌Именно поэтому, лучше съесть шоколадку (если очень хочется) после тренировки, когда хранилище гликогена израсходовано.

🍏Вышесказанное не относится к свежим фруктам, которые представляют собой НАСТОЯЩУЮ ЖИВУЮ еду с витаминами, минералами, клетчаткой, их в принципе, очень трудно переесть.

©️Как сказала непревзойденная Фаина Раневская: «Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой — морда становится меньше, но грустнее.»

🤗В этом есть доля правды, однако оно того стоит, чтобы морда была не только худой, но и здоровой 🌷

Привет, полуночницам 😘

Как день? У меня горло разболелось сильнее, пришлось провести весь день дома 😕

☝️Не даром говорят, что нужно обеспечить себе покой во время болезни; иммунитет ослаблен, организм кидает все силы на восстановление, нужно больше витаминов и минералов в этот период, чем обычно.

💁‍♀️Возможно , и в домашних посиделках свои плюсы: я отдохнула, наелась черешни и сливы, приготовила гороховое пюре, салатик, пп-сырники , позанималась английским.

☔️ Завтра тоже дома сидеть: передают дождь с градом , осадки целый день 🤪

Живу сегодня на 1720 kkal, 💦 ~ 1.5 л, белков набрала около 115 г, такое ощущение, что переевшая постоянно 🤗но в целом, я довольна👍

‼️Скоро новый месяц, надо составить план тренировок и целей. Планирование - первый шаг к успеху.

Целую❤️Удачи ❤️Хороших выходных❤️