21/21 Day

Планы

В порядке приоритетов:
📍свежая еда
📍тренировка кардио
📍сауна
📍аудирование/чтение - 1 ч
📍д/з - 30 мин
📍уборка
📍отвезти Стрижулю

20/21 Day

Сегодня стресс, у Стрижули случился приступ из-за нехватки витамина B1. Очень страшно, можно сравнить с человеческим приступом эпилепсии. Очень люблю свою птичку.

Постоянно хочется спать, за последние сутки проспала 12ч и мой организм просит ещё. Вот такие они подступающие месяки.

Каким-то чудом дневник сдерживает меня от шокозапоя, пока в этом месяце всего один обещанный себе день.

Хотя по калориям перебор за счёт меда, орехов, овсяноблинчиков. Тазик фруктов при мне.

С нового месяца обещаю себе лучше следить за калориями, ибо перебор на лицо, а так же на ляшках, животе и боках.

Планы

29.03.19
✅работа
✅чтение/аудирование - 1.5ч
❌д/з
❌планирование апрель
❌уборка
✅тренировка общая

Сегодня день не был продуктивным . Из-за вялости даже двигаться тяжко. На завтра составлю список, дел много. А планирование-половина выполненного дела.

19/21 Day

Я не дожила до «Дня вкусняшек», который запланировала 8 апреля, в который можно было бы все. Он-таки случился вчера 🙀

Но Пмс есть пмс , сделала вывод для себя что «день вкусняшек» для меня раз в 20 дней оптимально. 2 недели маловато, 4 как показывает практика , много.

Пока кушала вкусняшки, получила пищевой оргазм🤩

Сегодня аппетит повышен , налегаю на йогурт, огурцы и фрукты .

Планы

28.03.19
✅работа
✅урок английского
✅кардио
✅день вкусняшек
✅кушать фрукты

29.03.19
📍работа
📍чтение/аудирование - 1,5 ч
📍д/з - 30 мин
📍планирование дел/тренировок/и тд на апрель
📍уборка
📍тренировка общая

18/21 Day

Ну вот началось.

Хочется сожрать что-нибудь и кого-нибудь.
Упадок настроения и сил.
Сонливость
Грудь увеличилась чуть-чуть, а такое ощущение, что у меня суперсиски

👿 Знаете что это? Конечно знаете 👿

27.03.19

✅работа
✅приготовить свежую еду
❌аудирование/чтение

28.03.19

📍 работа
📍 урок английского
📍кардио - ?
📍отдыхать
📍кушать фрукты

17/21 Day

С утра встала на весы и ужаснулась. На весах 58, при том, что я не ем вредное сладкое, жареное, фаст фуд и проч. Г
убительные продукты для фигуры.

🧐Неужели это спорт пит и тренировки придают тонус мышцам и они тяжелеют ?
🤔По ощущениям жира больше , чем надо.
🙀Может я становлюсь ппповернутой?

Ещё надо сравнить счетчики калорий Fat secret и Yazizo. 1 всегда устраивал по функционалу, пользовалась им и худела/сушилась и сохла. . 2 подкупил интерфейсом и новыми фишечками , но согласно ему я все время переедаю 🤨 но я ем столько сколько хочет мой организм. Только глупый человек будет морить себя голодом .

Планы:

26.03.19

❌2258 kkal
✅Б/Ж/У 113/90/250
✅💧1,5 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
❌липо-6
❌креатин
〰
✅косметолог
✅курсы по наращиванию ресниц

27.03.19

📍работа
📍приготовить свежую еду
📚аудирование/чтение - 60 мин

Кстати, песня 🔥

16/21 Day

Мечтаю поскорее уснуть. Очень, очень устала .

Сегодня была на курсах по наращиванию ресниц, рада , что наконец-то попробовала, но не могу понять ощущения до конца. По моему жизненному опыту , нельзя говорить после первой попытки , что это однозначно неё мое. Поэтому буду стараться развивать этот новый навык)

Хорошо зашёл сегодня яблочный пирог, поэтому перебор по калориям обеспечен. Радует, что он без сахара. Хотя мука тоже нам не друг.

Планы

25.03.19
✅тренировка ноги/ягодицы/пресс/руки
✅работа
✅кинотеатр
〰️
✅1821 kkal
✅Б/Ж/У 118/86/152
✅💧2,5 л
✅коллаген + С
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
✅липо-6
✅креатин

26.03.18

📍косметолог
📍курсы по наращиванию ресниц

15/21 Day

🤪В супер-спешке

Вчера перебрала по калориям, но кушала много фруктов, орехи и винегрет. Мой организм счастлив!

Планы:

24.03.18

✅2176 kkal
✅Б/Ж/У 111/109/197
✅💧2 л
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
❌липо-6
✅креатин
〰️
✅маму встретила
✅в салон съездили, но напрасно
✅свежая еда
✅чтение/аудирование « Pride and prejudice” - 30 мин
❌д/з англ
❌фильм с субтитрами
❌маникюр
❌педикюр

25.03.19

📍тренировка ноги/ягодицы+пресс+руки
📍работа
📍кинотеатр

14/14 Day

Вчера перед тренировкой попробовала новый концентрированный Липо-6, который мне подарили на 8 марта. На мне работает! Бегала , как в п..у раненая после тренировки по кухне, до половины 2 ночи. Теперь в холодильнике у меня всегда есть как минимум 1 л домашнего йогурта.

И теперь точно знаю, что нельзя пить Липо позже 17.00...

Сегодня встречала маму , будем бегать с ней по делам. Поэтому пока немного отхожу от своего шаблонного расписания.

Планы:

23.03.19

✅1912 kkal
✅Б/Ж/У 106/54/257
✅💧2 л
✅коллаген + С
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
✅липо-6
✅креатин
〰️
✅тренировка кардио+пресс+растяжка
✅рацион на неделю
✅купить продукты на неделю
✅сделать йогурт
✅чтение/аудирование “ Pride and Prejudice” - 1,5 ч
✅ фильм на англ с субтитрами “Troy” - 50 мин

24.03.19

📍встретить маму
📍съездить в салон
📍свежая еда
📚чтение/аудирование - 1,5 ч
📚д/з - 1 ч
📚фильм на англ с субтитрами - 1 ч
📍педикюр
📍маникюр

13/14 Day

Утренние покатушки на велике вчера отвалились из-за дождя. Устроила уборку и вуа-ля ! Суббота свободная, по крайней мере, от швабры!!!

🤗Вчера сходила в сауну, намазалась ароматным скрабиком со вкусом манго, в результате - кожа просто бархат.

Планы:

22.03.19

✅1936 kkal
✅Б/Ж/У 119/80/189
✅💧2, 1
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
❌липо-6
✅креатин
〰️
❌велик
✅работа
✅чтение/аудирование - 1ч
❌интерактивные уроки
❌фильм на англ
✅сауна
✅уборка

23.03.19
📍тренировка кардио+пресс+растяжка
📍рацион на неделю
📍купить продукты на неделю
📍сделать йогурт
📍чтение/аудирование -1,5 ч
📍фильм на англ - 1,5 ч

12/14 Day

Смотрю на эту серость в окно и не хочется никуда выходить. Но самое сложное - это начать, нужно просто одеть кроссы и взять велик в руки. А дальше БТРом не остановишь.

Совет тем, кто ленится - встать и выйти: на пробежку или в зал. Дальше все произойдёт само собой. Дальше только кайф, драйв, дальше ловите эндорфины, которые вырабатываются во время спорта.

😻Велик в руки и погнали новый день встречать

Планы

21.03.18
✅1822 kkal
✅Б/Ж/У 164/57/173
✅💧2,3 л
✅коллаген + С
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
✅липо-6
〰️
✅тренировка спина+пресс+растяжка
✅работа
❌урок английский
✅чтение/аудирование - 1 ч
✅интерактивные ролики - 30 мин
✅»Английский во сне» - 30 мин
❌уборка

22.03.19
📍велик - 1 ч
📍работа
📚чтение/аудирование - 1,5 ч
📚интерактивные ролики - 30 мин
📚фильм на англ - 1 ч
📍сауна
📍уборка

11/14 Day

Нормально делай - нормально будет!

Пришла вчера к выводу я.

Ведь почти 2 недели прошло, а на весах нет сдвигов (в принципе и не надо, зеркало - мои весы, но вес выше обычного, это морально угнетает и может быть - это сигнал, что что-то не так)

А калорий-то на самом деле в избытке, благодаря тому, что я снова подсела на вкуснейшие овсяноблинчики.

Поэтому во чтобы то ни стало , решила запланировать калории в приложение YAZIO. Сказав себе, что просто не дам себе поесть, пока этого не сделаю😂

🤪До уборки доберусь похоже только к субботе.

Планы

20.03.19

❌2126 kkal
✅Б/Ж/У 126/64/269
✅💧2 л
✅коллаген + С
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
✅липо-6
〰️
✅велик - 1 час
✅работа
✅чтение/аудирование - 1 ч
✅интерактивные ролики - 30 мин
❌уборка
✅свежая еда

21.03.19
📍тренировка спина+пресс+растяжка
📍работа
📚английский урок - 1 ч
📚чтение/аудирование - 1 ч
📚интерактивные ролики - 30 мин
📍уборка

10/14 Day

Драгоценный дар от Бога - день в которым ты живёшь . Помните это, что жизнь здесь и сейчас, . Жизнь - это то что сейчас, а не вчера , завтра или когда-нибудь. Наслаждайтесь и цените этот момент, несмотря на плохую погоду, неурядицы или лишний жирок. Были бы мы, остальное поправим, было бы желание 😉

19.03.19
✅2013 kkal
✅Б/Ж/У 122/74/222
✅💧2, 25
❌коллаген + С
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
✅липо-6
〰️
✅тренировка общая
✅работа
✅урок английский
✅чтение/аудирование
❌интерактивные уроки
✅свежая еда

20.03
📍велик - 1 ч
📍работа
📍чтение/аудирование - 1 ч
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍уборка
📍свежая еда

9/14 Day

Чтобы достичь своих целей, нужна правильно поставленная цель, мотивация и дисциплина.
Казалось бы все просто, но если с мотивацией все ясно и просто, я знаю, как себя мотивировать, хотя тоже в антимотивационные ямы тоже проваливаюсь время от времени, то дисциплина явно не мое😐

Но сегодня я постаралась , села читать адаптированную книгу, хоть и из последних сил, хотя продуктивности было значительно меньше, чем на свежую голову. Но лучше так , чем совсем никак... да , я молодец!

18.03.19

✅1955 kkal
✅Б/Ж/У 130/58/233
✅💧2
✅коллаген + С
❌аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
❌липо-6
〰️
✅работа
✅д/з англ - 30 мин
✅аудирование/чтение -30 мин

19.03

📍тренировка
📍работа
📍урок англ - 1 ч
📍чтение/аудирование - 1,5
📍интерактивные ролики - 30 мин
📍приготовить еду

Душ и спатеньки.
От самого домашнего в мире Стрижули приветик ❤️

8/14 Day

Начинаю «ппзож» неделю , задача которой будет:
🎯 не выйти за 1800-1900 kkal
🎯тренировки через день

Буду стараться. Пока вылезаю за 2000 хоть питаюсь адекватно и тренируюсь. Ох, уж эти кусочки кокосика мимоходом , орешек первый , второй, третий.. десятый. В общем понятно, над чем работать.

17.03
✅2151 kkal
✅Б/Ж/У 143/85/209
✅💧2,75
✅коллаген + С
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
✅липо-6
📎
✅еда на 3 дня
✅тренировка мини-силовая+кардио+растяжка
❌д/з англ
✅чтение/аудирование - 1 ч
❌фильм на англ
❌уборка
〰️
18.03.
📍работа
📚‼️д/з

😢 И больше ни на что воемени не хватит

Из еды приготовила :
🍽овсяноблинчик
🍽 гречку с тефтельками
🍽овсяные протеиновые оладушки
🍽мюсли-батончики
🍽отрубной пп-хлеб
🍽 пшённую кашку
🍽протеиновый йогурт с кокосом
🍽отварную стручковую фасоль и брокколи
🍽салатик из свежей капусты и моркови

7/7 day

Хотелось есть много, и я ела. Много фруктов. Прокатило. Почему-то важные моменты, иногда забываются, ведь летом , когда слушалась, помогало то, что когда хотела сладкого, ела ФРУКТЫ И ЯГОДЫ. Вот и весь рецепт удачного исхода. Съела много, чувство сытости появилось, а на фигуре практически никак не сказалось - сплошная польза. В следующий раз перед месяками куплю 2 кг фруктов и буду хомячить.

16.03

✅1824 kkal
✅Б/Ж/У 146/56/190
✅💧1,25
✅коллаген + C
✅аминокислоты
✅витамины
✅омега-3
✅липо-6
〰️
✅тренировка общая
✅купить продукты на неделю
✅аудирование/чтение - 1 ч
❌д/з
❌фильм на англ
✅недельный рацион
❌уборка
✅приготовить йогурт

17.03

📍готовка еды
📍тренировка
📍уборка
📚д/з англ - 1 ч
📚чтение/аудирование - 1 ч
📚фильм на англ - 1 ч

7/7 Day

Вводная неделя ПП после шоколадного запоя подошла к концу, сегодня точит червь съесть что-нибудь вкусненькое . Пожалуйста - яблочки, мандаринки, орешки.

15.03
✅велик - 50 мин
✅работа
✅аудирование/чтение - 1,5 ч
❌д/з
✅интерактивные ролики - 30 мин
✅Ресницы
✅приготовить сырники и нут

16.03
📍тренировка
📍купить продукты на неделю
📚аудирование/чтение - 1 ч
📚д/з - 1 ч
📚фильм на англ - 1 ч
📍рацион на неделю
📍уборка
📍приготовить йогурт

🎯 Задача следующей недели , выписываться в 1800-1900 калорий без пищевого мусора и сладкого. Хочу с кем-нибудь вдвоём , кто хочет также в чат цап?

6/7 day

Психологи говорят, надо начинать утро , подводя тоги уходящего дня и ставить цели на Новый день, чтоб он стал особенным. Мне кажется, в этом есть смысл.

14.03.19

Утро:
✅ тренировка кардио

День
✅работа

Вечер:
📍английский
✅ лексика - 60 мин
❌аудирование/чтение - 2 ч

📎 15.03.19
📍велик - 60 мин
📍работа
📍английский
📚аудирование/чтение - 1,5 ч
📚д/з - 1 ч
📚интерактивные ролики - 30 мин
📍ресницы
📍приготовить сырники и нут

5/7 Day

Ничего был такой день, только стресс вечером подпортил мне жизнь

Хотелось помидорок, яблок, мёда. Аж приятно. Из-за того что калории считаю уже после того , как поем , получается перебор 😬

Надо возвращаться к привычке заносить FS заблаговременно и следовать рациону.

Утро:

✅велик - 1 час

День:
✅работа

Вечер:
📍Английский:
✅чтение/аудирование: 60 мин
✅д/з - 20 мин

Хотя этот тортик на фото очень полезный: овсянка, 0 сахара (сах.зам), морковь, домашний йогурт, банан, кокос, яйцо, но перебор по калориям обеспечен 😬

Day 4/7

Был вчера.

Утром:
✅тренировка пресс/ноги/ягодицы

Днём
✅работа

Вечером :
📍Английский
✅грамматика - 50 мин
✅ чтение/аудирование - 40 мин

Мало.

Сегодня готовлю. Филе в маринаде из соевого соуса, чечевицу, вкуснейший овсяно-морковный тортик с кремом из домашнего йогурта.

Пока пекутся коржи, сажусь за книгу.

К прослушиванию всем обязательно! 😍😍😍