Наконец-то начался новый цикл и аппетит и настроение стабилизировались . Снова в путь к фигуре мечты , тем более , что столько приятных поводов.

Немного потерялась из дневников , создали с девочками
свой чат с отчетами в Вотсапе. Основные Показатели, вес и замеры фиксируем в таблицу , пока все идёт хорошо)

18.03.2021

Питание - по плану , тренировки - регулярные, а рельеф все равно предпочитает прятаться под жироводичкой🥲

Буду ждать нового цикла , +- 7 дней , если изменения не наступят , буду корректоровать питание и тренировки

▪Работа
▪English - 3 h
▪Питьевой режим - 2 л
▪КБЖУ
▪10.000 шагов
▪Стирка
▪Готовка
▪Купить раствор для линз
▪Купить фильтры
▪Купить принтер

17.03.2020

День прошёл энергично, тренировка была сильная, скоро буду наращивать веса, после КД уже видимо. Вес пока не меняется, что тоже неплохо.

По питанию пока иду по плану , на фото не хватает протеинового батончика, не успела купить)

✔️Работа
✔️English - 1.20 mins
✔️Кардио - ходьба в гору 1 ч
✔️Healthy back
✔️Питьевой режим ~2.8
✔️17.552 шагов
✔️КБЖУ
✔️Купить овощи
❌Купить принтер
❌Купить фильтры

16.03.2021

Вчера очень устала, с утра еле встала. Чувствую отекаю и набухаю , а ведь еще целых 10 дней до КД. Уже аппетит повышается и чувствуется сонливость.

Работа , занятия по английскому требуют больше времени, питание начинает страдать. Буду стараться придерживаться золотой середины.

Во всем , главное , держать баланс

На фото с боксами не хватает протеиновой печеньки , ещё не успела купить

✔️Работа
✔️English - 1 h
✔️Готовка
✔️Стирка
✔️Тренировка силовая
✔️Питьевой режим 2-3 л
✔️КБЖУ
✔️10.000 шагов

15.03.2021

Пока получается по времени собирать боксы , буду это делать . Когда начинаю планировать день с вечера , хочется хвататься за голову , где взять времени на все , что хотелось бы успеть .. ?

✔️Работа
✔️English - 2 h
✔️Питьевой режим
✔️КБЖУ
✔️Сходить к бабушке
❌Заказать фильтры
✔️Fs планирование
✔️10000 шагов
❌Купить принтер

14.03.2021

Вчера был перебор по калориям не хилый (около 3500) , то шт отсутствие планирования сказалось, то ли дефицит калорий в течение недели. Сегодня исправляюсь❤️

13.02.2021

Сегодня без боксов , оказывается , подготовить их с вечера гораздо удобнее , чем считать калории и соображать , чего бы этакого съесть в течение дня. И тяга увеличить порцию - сильнее 🤷‍♀️

Сегодня с МЧ пойдём в кафе , я планирую заказать рыбку ☺️

После вчерашних тренировок чувствую себя на все 💯


▪️10.000 шагов
▪️КБЖУ
▪️Питьевой режим - 2 л
▪️Стирка
▪️Сходить в магазин продуктовый
▪️English-1 h
▪️планирование fs
▪️Купить принтер
▪️Заказать фильтр

12.03.2021

Вчера был ударный тренировочный день! С питанием все ок, метод «боксов» работает , до мес. еще далеко, живу полной жизнью ☺️

✔️Работа
✔️Тренировка пресс/спина
✔️Растяжка на поперечный
✔️10.000 шагов
✔️English-1 h
✔️Вода
✔️КБЖУ
❌fs планирование
✔️Купила корм коту

Вес и объёмы по-тихоньку уходят. Спасибо кардио !

Питание распланировано и готово, а это уже 50% успеха

✔️Работа
✔️Прогулка 10.660 шагов
✔️Купить продукты
✔️Приготовить еду
✔️Стирка
✔️English - 1 h
✔️Fs планирование
❌Купить корм котику

Немного поменяла тактику с питанием, теперь собираю контейнеры с вечера, мне нравится такой подход: не надо тратить время в течение дня и психологически проще не переедать, зная , что у тебя уже все сложено, подсчитано и готово.

Так проще с одной стороны, но с другой стороны, надо выделять на готовку и сборы время и силы .

10.03.2021
✔️Кардио/растяжка
✔️12.000 шагов
✔️2.5 л воды
✔️Fs планирование
✔️English - 2 h

Вернулась за вдохновением и для дисциплины ❤️

Как же здорово , заходить в этот дневник и перечитывать свои записи , которым уже несколько лет ☺️