Строю идеальное тело
ЗОЖ
Силовые тренировки
Кардио
Стрейчинг
Вело спорт
Красота души и тела
Инстаграм: https://www.instagram.com/led_lera/?hl=ru
30 апреля, 23:59
#day8
Сегодня был такой спортивный день. 
Тренировка на стадионе, потом покатушки на 
, Asya, если ты читаешь это, прости. Я не хочу сделать тебе больно
Бег - 4.5 км 
♀️Потом я поехала в зал , потренила там те упражнения, какие не смогла сделать на улице, на десерт сходила в басик и хамам 
♀️1914 Kl БЖУ 26/26/48
2лактивность 
30 апреля, 23:11
Кофе VS Цикорий 
Девочки, много среди вас кофеманок? Пробовали ли альтернативу в виде цикория?
Что же выбрать вкусный и ароматный или полезный напиток?
Сравнительные характеристики: 
Кофе:
Норма чарующего напитка 1-2 чашки в день.
При соблюдении нормы:
является антиоксидантом, выводит токсиныпомогает в борьбе с депрессиейбодритусиливает концентрацию вниманияповышает давление
Кофеман выпивают n-e количество чашек напитка в день, у некоторых есть реальная зависимость от кофе. Будьте осторожнее,злоупотребление может вызвать:
проблемы с сердцемзамедление метаболизмапроблемы с пищеварением обезвоживание Цикорий
Норма напитка из корня цикория - 2-4 чашки в день.
Цикорий - значительно уступает во вкусе. Но для некоторых польза важнее вкуса. Цикорий относят к растениям с целебными свойствами
полезен при гипертонии - снижает давление, расширяет сосудыулучшает сонснимает нервное напряжениеулучшает обмен веществ выводит холестерин снижает уровень сахара в крови
При неоспоримой пользе, у цикория есть противопоказания
не рекомендуется пить цикорий при:астмебронхитеварикозетромбозе
Какой из напитков полезнее, сказать сложно. У каждого человека все индивидуально. Главное, соблюдать меру и слушать свой организм 
Для себя я открыла рецепт цикория с молоком, поскольку обожаю кофе с молоком. Молоко снижает горечь зёрен и снижает всасываемость напитка желудком, на цикорий же молоко не оказывает никакого влияния. А на внешний вид-100 % сходство 
30 апреля, 11:58
Пару слов о прошедших днях:
#day6 и day7
Про 6 день хочу умолчать, ибо по определённым обстоятельствам он не был идеальным. Я научилась себя не корить и не ругать. Со следующего дня продолжила , как ни в чем не бывало. Чего и вам советую 
Вчера все бы хорошо, но немножко увлеклась домашними батончиками-мюсли
Поэтому из нормы калорий вылезла. Вечером вытащила попец и посадила на велик
На весах -1.5 кг. 
29 апреля, 20:11
#day6 #day7
Что важнее: занятия спортом, правильное питание или качественный сон? Вопрос этот из разряда: что важнее вода или воздух?
Представь треугольник: одна сторона-качественный сон, другая-правильное питание, третья-занятия спортом. Если убрать хотя бы одну сторону - треугольник распадётся. То же самое в жизни человека - три стороны треугольника - залог полноценной жизни.Нет полноценного качественного сна - нет сил, нет желания, нет мотивации для тренировок.Недоспал-переел. Недостаток сна организм компенсирует едой. Мало сна - жди дядю ЖоруИменно во время сна тело и мышцы восстанавливаются после спортивной нагрузки, качественный сон существенно увеличит результат от тренировок;Занятия спортом забирают много энергии, но обеспечивают быстрое и сладкое засыпание;Умеренный спорт,, даже если это просто зарядка по утрам, укрепит все мышцы, органы и системы человека Правильное питание - это своеобразный "иммунитет" от гастрита, сахарного диабета, язвыЗанимаясь спортом, но не соблюдая ПП, невозможно добиться качественного результата, например, рельефа
Лично для меня в основе-качественный сон. Чувствуя себя отдохнувшей и выспавшейся, риск сорваться на вкусняшки гораздо меньше, а тренировки проходят с лёгкостью и кайфом Чего не могу сказать, если сон менее 7 часов.
А сколько спите вы, девочки?
27 апреля, 23:21
Сухофрукты, которые заслуживают внимания 
сушёные яблоки - 230 kl на 100гсодержат органические кислоты , минеральные соли, железо, фосфор, витамины А,В и С, эфирное масло;улучшают пищеварение и работу кишечника;помогут при экземах и других дерматологических заболеваниях; сушёные бананы - 390 kl на 100 гсодержат витамин С, фосфор, железо, кальций , калий, магний;помогают в лечении анемии и при упадке силсушёный манго - 315 kl на 100 гсодержит витамин А, витамины группы В, С, D, аминокислоты, кальций, железо, фосфор, фруктозу;пищевые волокон впитывают и выводят вредные вещества из организманалаживает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм;полезен для ССС;кокосовая стружка - 590 kl на 100 г - не входит в разряд сухофруктов, но является производной от кокоса, который является косточковым плодом, таким как, например, слива или абрикос. Поэтому стружка может занять своё место на полке с сухофруктами.содержит витамины Е,В и С, кальций, натрий, железо, калий;пищевые волокна очищают организм от токсинов;лауринрвая кислота снижает холестерин
Сухофрукты - углеводы с большой концентрацией сахара (хоть и природного) и с высокой калорийностью, поэтому кушаем с осторожностью, соблюдая меру
27 апреля, 23:18
#day5
Отлично потренила, прокатилась на велике, наконец-то погода радует 
Держусь в норме:1941 kl вода ~ 2 л тренировка : спина/пресс/растяжка light
Следующую тренировочку хочу провести на открытом воздухе . Ломаю систему - вместо майского шашлыка проведу майскую тренировку на стадионе и растяжку на лужайке 
Прошлую ночь недоспала, да и моросит весь день, поэтому день тяп ляп.
завтра на трене компенсирую.
25 апреля, 21:53
#day3
Настрой боевой:питание 1760 kl водичка 2 лтреня пресс/ноги
До метро и от метро катилась на велике, не побоявшись прогнозов синоптиков 
Так, ещё нет планов на предстоящие майские праздники. Хочу провести генеральную уборку и сходить в какое-нибудь интересное место. Ну и потренить, естественно 
Какие у вас планы?
24 апреля, 22:11
#day2
Вхожу в привычную для себя колею
Иногда мне кажется, что у меня диссоциация личности, как в книге "Таинственная история Билли Милигана". Во мне живёт несколько личностей) и моё преступление - это поедание всего сладкого и вкусного
А спустя какое-то время возвращаюсь я - реальная личность - ярый зожник 
Итак,питание в нормевода в нормеактивность - велосипед ~ 16 км
Как прошёл денёк? Кто на какой стадии работы над собой?
