30 апреля, 23:59
#day8
Сегодня был такой спортивный день. 😱💪
Тренировка на стадионе, потом покатушки на 🚲, Asya, если ты читаешь это, прости. Я не хочу сделать тебе больно😓 Бег - 4.5 км 🏃♀️Потом я поехала в зал 🚲, потренила там те упражнения, какие не смогла сделать на улице, на десерт сходила в басик и хамам 🏊🏻♀️
✅1914 Kl БЖУ 26/26/48
✅💧 2л
✅активность 💥
30 апреля, 23:11
Кофе VS Цикорий ❗️
Девочки, много среди вас кофеманок? Пробовали ли альтернативу в виде цикория?
Что же выбрать вкусный и ароматный или полезный напиток?
Сравнительные характеристики:
☕️ Кофе:
Норма чарующего напитка 1-2 чашки в день.
При соблюдении нормы:
✔️является антиоксидантом, выводит токсины
✔️помогает в борьбе с депрессией
✔️бодрит
✔️усиливает концентрацию внимания
✔️повышает давление
Кофеман выпивают n-e количество чашек напитка в день, у некоторых есть реальная зависимость от кофе. Будьте осторожнее,злоупотребление может вызвать:
❌проблемы с сердцем
❌замедление метаболизма
❌проблемы с пищеварением
❌обезвоживание
☕️ Цикорий
Норма напитка из корня цикория - 2-4 чашки в день.
Цикорий - значительно уступает во вкусе. Но для некоторых польза важнее вкуса. Цикорий относят к растениям с целебными свойствами☝️
✔️полезен при гипертонии - снижает давление, расширяет сосуды
✔️улучшает сон
✔️снимает нервное напряжение
✔️улучшает обмен веществ
✔️выводит холестерин
✔️снижает уровень сахара в крови
При неоспоримой пользе, у цикория есть противопоказания‼️ не рекомендуется пить цикорий при:
❌астме
❌бронхите
❌варикозе
❌тромбозе
Какой из напитков полезнее, сказать сложно. У каждого человека все индивидуально. Главное, соблюдать меру и слушать свой организм 👂
Для себя я открыла рецепт цикория с молоком, поскольку обожаю кофе с молоком. Молоко снижает горечь зёрен и снижает всасываемость напитка желудком, на цикорий же молоко не оказывает никакого влияния. А на внешний вид-100 % сходство 😊
30 апреля, 11:58
Пару слов о прошедших днях:
#day6 и day7
Про 6 день хочу умолчать, ибо по определённым обстоятельствам он не был идеальным. Я научилась себя не корить и не ругать. Со следующего дня продолжила , как ни в чем не бывало. Чего и вам советую ❤️❗️☀️
Вчера все бы хорошо, но немножко увлеклась домашними батончиками-мюсли🙂 Поэтому из нормы калорий вылезла. Вечером вытащила попец и посадила на велик 🚲
На весах -1.5 кг. ✍️
29 апреля, 20:11
#day6 #day7
Что важнее: занятия спортом, правильное питание или качественный сон? Вопрос этот из разряда: что важнее вода или воздух?
Представь треугольник: одна сторона-качественный сон, другая-правильное питание, третья-занятия спортом. Если убрать хотя бы одну сторону - треугольник распадётся. То же самое в жизни человека - три стороны треугольника - залог полноценной жизни.
✅Нет полноценного качественного сна - нет сил, нет желания, нет мотивации для тренировок.
✅Недоспал-переел. Недостаток сна организм компенсирует едой. Мало сна - жди дядю Жору😊
✅Именно во время сна тело и мышцы восстанавливаются после спортивной нагрузки, качественный сон существенно увеличит результат от тренировок;
✅Занятия спортом забирают много энергии, но обеспечивают быстрое и сладкое засыпание;
✅Умеренный спорт,, даже если это просто зарядка по утрам, укрепит все мышцы, органы и системы человека
✅ Правильное питание - это своеобразный "иммунитет" от гастрита, сахарного диабета, язвы
✅Занимаясь спортом, но не соблюдая ПП, невозможно добиться качественного результата, например, рельефа
Лично для меня в основе-качественный сон. Чувствуя себя отдохнувшей и выспавшейся, риск сорваться на вкусняшки гораздо меньше, а тренировки проходят с лёгкостью и кайфом 💪💪❗️Чего не могу сказать, если сон менее 7 часов.
А сколько спите вы, девочки?
27 апреля, 23:21
Сухофрукты, которые заслуживают внимания ➡️➡️➡️
❗️сушёные яблоки - 230 kl на 100г
✅содержат органические кислоты , минеральные соли, железо, фосфор, витамины А,В и С, эфирное масло;
✅улучшают пищеварение и работу кишечника;
✅помогут при экземах и других дерматологических заболеваниях;
❗️ сушёные бананы - 390 kl на 100 г
✅содержат витамин С, фосфор, железо, кальций , калий, магний;
✅помогают в лечении анемии и при упадке сил
❗️сушёный манго - 315 kl на 100 г
✅содержит витамин А, витамины группы В, С, D, аминокислоты, кальций, железо, фосфор, фруктозу;
✅пищевые волокон впитывают и выводят вредные вещества из организма
✅налаживает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм;
✅полезен для ССС;
❗️кокосовая стружка - 590 kl на 100 г - не входит в разряд сухофруктов, но является производной от кокоса, который является косточковым плодом, таким как, например, слива или абрикос. Поэтому стружка может занять своё место на полке с сухофруктами.
✅содержит витамины Е,В и С, кальций, натрий, железо, калий;
✅пищевые волокна очищают организм от токсинов;
✅лауринрвая кислота снижает холестерин
Сухофрукты - углеводы с большой концентрацией сахара (хоть и природного) и с высокой калорийностью, поэтому кушаем с осторожностью, соблюдая меру👌❗️
27 апреля, 23:18
#day5
Отлично потренила, прокатилась на велике, наконец-то погода радует 👏
Держусь в норме:
✅1941 kl
✅вода ~ 2 л
✅ тренировка : спина/пресс/растяжка light
Следующую тренировочку хочу провести на открытом воздухе . Ломаю систему - вместо майского шашлыка проведу майскую тренировку на стадионе и растяжку на лужайке 😊☀️🌷
25 апреля, 21:53
#day3
Настрой боевой:
✅питание 1760 kl
✅ водичка 2 л
✅треня пресс/ноги
До метро и от метро катилась на велике, не побоявшись прогнозов синоптиков ☔️
Так, ещё нет планов на предстоящие майские праздники. Хочу провести генеральную уборку и сходить в какое-нибудь интересное место. 😊 Ну и потренить, естественно 🏋
Какие у вас планы?
24 апреля, 22:11
#day2
Вхожу в привычную для себя колею➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Иногда мне кажется, что у меня диссоциация личности, как в книге "Таинственная история Билли Милигана". Во мне живёт несколько личностей) и моё преступление - это поедание всего сладкого и вкусного😵 А спустя какое-то время возвращаюсь я - реальная личность - ярый зожник 🏋🏻
Итак,
✅питание в норме
✅вода в норме
✅активность - велосипед ~ 16 км
Как прошёл денёк? Кто на какой стадии работы над собой?
