11 мая, 13:11
26/31 day
Вчера отлично погуляли, забыла надеть фитнес-браслет, поэтому точно не знаю, какое прошли расстояние, точно больше 10000 шагов.
Купила пару новых топиков в ТЦ. Довольна)
Погуляла, сменила обстановку и поняла , как важно выбираться куда-нибудь хотя бы раз в месяц. Менять пейзажи , места , а по возможности, и города.
Как вы провели/проводите свои майские праздники? Что успели?
10.05.2019
Питание
✔️1657 kkal
✔️Б/Ж/У 79/63/199 г, 19/34/47 %
❌клетчатка - 5 г,
✔️сахар - 52 г
❌холестерин - 399 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
❌мультивитамины
❌омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.58 ч
———————————
Активность
✔️~10000 шаги
✔️прогулка Зарьдье-Красная площадь-Арбат-Москва Сити
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌reading/listening - 1 h
❌complex English - unit 1: listening and grammar - 1.15 h
✔️аудиокнига по психологии - 32 мин
✔️film with subtitles- “Harry Potter” - 1 h
11.05.2019
▪️силовая тренировка
▪️сауна
▪️reading/listening - 1 h
▪️lesson home work for complex English -30 min
▪️a film with subtitles - 2 h
▪️аудиокнига по психологии
▪️отвезти Стрижу к подружке
▪️собрать вещи в дорогу
▪️депиляция
10 мая, 12:29
25/31 day
Укатались в хлам, утоптались в хлам.
Сегодня восстанавливаюсь.
Медленно разбираюсь, как работает мозг по отношению к моей зависимости: когда хочется сладкого и почему, что нужно делать, а чего не нужно, что я могу сделать и чего не могу. Когда мы понимаем, что нами движет , меняться гораздо легче.
Уже сделала вывод, что бороться гораздо проще, когда действия подкреплены пониманием происходящего , а не только ощущением.
Мне стыдно за то, что раньше в минуты слабости я корила себя и обвиняла в безвольности. Потому что по большей части - это не отсуьствие воли , это нормальное поведение мозга, и как следствие всего организма в целом.
9.05.2019
Питание
❌2039 kkal
✔️Б/Ж/У 134/63/239 г, 27/28/46%
❌клетчатка - 9 г
❌сахар - 65 г
❌холестерин - 284 мг
✔️💧~ 2,2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌5 ч
———————————
Активность
✔️11797 шаги
✔️вело - 40 км
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️reading/listening - “Tess d’Uberville” - 1 ч
❌ complex English
✔️аудиокнига по психологии - 48 мин
10.05.2019
▪️reading/listening - 1,5 ч
▪️complex English - 1,5 ч
▪️прогулка Воробьёвы Горы-Зарядье
9 мая, 15:29
24/31 day
Вчера попала на велосипеде под жуткий проливень, промокла до нитки, когда возвращалась с зала. Ждать, когда закончится не было возможности. Держу кулаки, как бы не заболеть.
Сегодня чувствую себя норм, день обещает быть активным, будем гулять по Москве.
До парада не добрались , воздушную часть отменили из-за непогоды. Подруга приехала по большей части специально ради этого, очень расстроилась. На салют должны попасть)
По К/Б/Ж/У вчера получился перекос, как и в целом по дневным ожиданиям(
8.05.2019
Питание
❌2362 kkal
❌Б/Ж/У 184/103/183 г, 31/39/30%
✔️клетчатка - 28 г
❌сахар - 77 г
❌холестерин - 255 мг
✔️💧~ 2,5 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌6.15 ч
———————————
Активность
❌6292 шаги
✔️кардио - 40 мин
✔️пресс/растяжка
✔️встретила подругу
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
——————————————
Дом
✔️приготовила творожный десерт и овсяные оладушки
✔️влажная уборка
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌reading/listening
❌lesson homework for complex English
❌interactive videos
❌аудиокнига по психологии
9.05.2019
▪️велопрогулка
▪️прогулки по Мск
▪️reading/listening- 1 h
▪️complex English - 1-1,5 h
8 мая, 10:29
23/31 day
Из-за недосыпа день пошёл немного не по плану, пришлось встать позже, чтоб хоть как-то выспаться, майские праздники подпортили мне режим.
Завтрак был здорОво-шоколадным, жить стало веселее и приятнее 😌
7.05.2019
Питание
✔️1673 kkal
✔️Б/Ж/У 131/66/143г, 31/35/34%
❌клетчатка - 18 г
✔️сахар - 45 г
✔️холестерин - 195 мг
✔️💧~ 2,5 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8 ч
———————————
Активность
❌5368 шаги
✔️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️расслабляющая ванна
——————————————
Дом
✔️приготовила творожный десерт
❌влажная уборка
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️reading/listening - “Tess d’Ubervilles” - 30 min
✔️lesson homework for speaking- 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» - Макгонигал - 33 мин
✔️speaking lesson - 1 h
8.05.2019
▪️работа
▪️lesson homework for complex English- 1 h
▪️reading/listening - 1,5 h
▪️interactive videos - 30 min
▪️влажная уборка
▪️аудиокнига по психологии
▪️кардио/пресс/растяжка
▪️встретить подругу
▪️лечь до 23.30 ч
7 мая, 11:38
22/31 day
Вес 56.6 кг, +0,5 кг
Жду месяки, подзалилась водичкой и пообмякла.
В отслеживание помимо К/Б/Ж/У включила клетчатку, сахар и холестерин.
Клетчатка - медленные углеводы, диетические волокна, неперевариваемые организмом, они очень важны, т.к являются «ёршиком» для организма и обеспечивают механическое движение пищи по ЖКТ.
С моими запорами за этим нужно следить тщательно. Наблюдаю 3 дня за нормой клетчатки. И вот результат - утренний стул как по часам.
Минимальная норма клетчатки для взрослого - 20-25 г.
У меня получается ~ 20 г.
Сахар - тут и говорить нечего, он преследует в большинстве продуктов, я не мечтаю полностью исключить рафинированный сахар, но стараюсь уменьшить его потребление.
Я ем фрукты, мёд, сухофрукты и собираю ~ 60-80 г сахара
Норма сахара в день - до 50 г.
Холестерин - не надо пугаться этого слова, холестерин бывает хороший и плохой. Хороший холестерин защищает организм, плохой - оседает на станках артерий и образует холестериновые бляшки. Часть хол мы получаем с пищей, другая часть синтезируется в печени. Поступление плохого холестерина нужно ограничить , а лучше исключить .
Благо, я не страдаю привязанностью к жирному, жареному, фастфуду и пр.Бывает , дневной холестерин шакалит из-за яиц .
Мой средний холестерин ~ 120 мг
Норма холестерина с пищей - до 250 мг.
6.05.2019
Питание
✔️1711 kkal
✔️Б/Ж/У 88/56/219 г, 20/29/51%
✔️клетчатка - 20 г
❌сахар - 84 г
✔️холестерин - 123 мг
✔️💧~ 2,1 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️~6 ч
———————————
Активность
✔️10121 шаги
❌встреча с подругой
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
——————————————
Дом
✔️уборка
✔️свежие продукты
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌чтение/аудирование
✔️д/з к разговорному уроку - 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» Макгонигал - 1,5 ч
7.05.2019
▪️работа
▪️д/з к разговорному уроку - 1 ч
▪️reading/listening - 1 h
▪️speaking lesson- 1 h
▪️влажная уборка
▪️аудиокнига по психологии
▪️тренировка пресс/ягодицы/ноги/растяжка
6 мая, 11:29
21/31 day
Зависеть от чего-либо...
У зависимости есть и другая сторона медали - хорошая сторона.
Бывают временные отрезки, когда меня таращит от сладкого. Но от спорта меня таращит постоянно.
Занятия спортом вырабатывают нейромедиаторы дофамин и серотонин. Их также называют гормонами удовольствия.
Мозг ведь не обманешь, он все равно возьмёт своё удовольствие любым путём. Главное, правильно выбрать этот путь. Не пренебрегайте тренировками , со временем они превратятся в зависимость, за которую вы скажете себе спасибо. Нет, что вы, совсем не обязательно батрачить в зале 1-2 ч (хотя мне лично это приносит колоссальное удовольствие), начните с 5 минут каждый день, с прогулки, с пробежки, с легкого комплекса упражнений, и вы очень удивитесь, как меняются краски вокруг вас.
Вчера встала поздно, но несмотря на это, меня порадовало как прошёл день. Он был интересный и наполненный. Вместо уборки решила поспать 🙈
5.95.2019
Питание
✔️1656 kkal
✔️Б/Ж/У 138/61/147г, 33/32/35%
❌клетчатка - 15 г
❌сахар - 65 г
✔️холестерин - 153 мг
✔️💧~ 2,1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️9.10 мин
———————————
Активность
❌ 7323 шаги
✔️общая силовая + кардио на орбитреке
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️дневной сон - 2 ч
——————————————
Дом
✔️свежая еда на несколько дней
❌уборка ванна/туалет/кухня
—————————————————
Работа/учеба
✔️ чтение/аудирование - «Tess d’Ubervilles” - 35 мин
✔️комплексный английский - unit 1 - 1,5 ч
✔️аудиокнига по психологии «Сила воли» Макгонигал - 25 мин
✔️фильм «Сахар» - 30 мин
6.05.2019
▪️работа
▪️встреча с подругой — куда сходить ещё не решили
▪️д/з к разговорному уроку - 1 ч
▪️чтение/аудирование - 1,5 ч
▪️аудиокнига по психологии
▪️уборка ванна/туалет/кухня
▪️планирование 7.05
5 мая, 13:28
20/31 day
Мои ноги отказываются ходить после вчерашнего кардио, поэтому , возможно, сегодня без силовой, посмотрю на самочувствие.
В эти майские бьем все рекорды - встаём в полдень, в час, в два 😳
Из-за этого времени катастрофически не хватает. Что успеешь, когда утро начинается в 12😌
The early bird catches the worm.
4.05.2019
Питание
✔️1707 kkal
✔️Б/Ж/У 119/71/151г, 28/37/35%
✔️💧~ 2,3 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️6.30 мин
———————————
Активность
✔️шаги 16735
✔️утренняя пробежка+пресс+растяжка - 10 км
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна + скраб для лица + скраб для тела
——————————————
Дом
❌свежая еда на несколько дней
✔️купила овощи
✔️уборка кладовка/комнаты
—————————————————
Работа/учеба
✔️ чтение/аудирование - «Tess d’Uberville” - 1 ч
❌комплексный английский
❌аудиокнига по психологии
5.05.2019
▪️уборка ванна/туалет/кухня
▪️комплексный английский - 1,5 - 2 ч
▪️аудиокнига по психологии - 1 ч
▪️тренировка силовая
▪️свежая еда
▪️планирование 6.05
3 мая, 23:35
18/31 day
Я - наркоманка .
Наркоманка , сидящая на «сахарной игле».
Сахар - это легализованный наркотик . Каждый раз, когда мне попадает в рот сладкое ( я давно за собой наблюдаю, обычно это происходит в 25-26 числах месяца) не могу остановить его употребление . Чем больше ешь - тем больше хочется. Чувство эйфории , а потом подавленность накатывает с новой силой. И этому есть объяснение , уровень сератонина поднимается не надолго, а потом падает. Падает даже ниже того уровня, что был до употребления сладкого.
Люди, которые не испытывают слабости к сладкому, вы даже представить не можете, как вы счастливы. Потому что зависимость от сладкого - это зависимость не менее сильная, чем от кокаина.
И плевать, то что у меня не остаётся рельефа и сухости, которые достаются таким трудом. Страдает Здоровье! Триглецериды в крови, холестериновый бляшки , резкое поднятие сахара в крови, висцеральный жир...и куча куч всякого другого.
Это не запрет, это МОЙ ВЫБОР.
😩В очередной раз я беру своё здоровье и свою форму в свои руки, хотя , ох, как мне тяжело слезть с сахарной иглы.
В этот раз я попытаюсь разобраться более серьёзно с проблемой сахара и продумаю более побробный план действий к концу следующего месяца. Я обещаю, я буду готова. Я обновлю свои знания, составлю план действий, подготовлю силу воли. При этом не лишая себя вкусной еды. Будут и вкусняшки - но они будут полезные, моего собственного приготовления.
С завтрашнего дня возвращаюсь к подсчету К/Б/Ж/У и ежедневнику.
2 мая, 15:51
17/31 day
Ела вкусняшки: свою обожаемую восточную халву, много. В этот раз запой затягивается. От рельефа и сухости мало чего останется . Придётся начинать все с начала.
Что полезного успела за вчерашний день?
✔️Урок грамматика - 1 ч
✔️2 серии “Game of Thrones” на англ. с субтитрами
✔️Сделала творожный десерт
✔️Выспалась
За выходные надо составить планы на май.
Я люблю работать и жить по плану.
