Ну вот он, последний день весны.

Завтра лето. Уверенна, что многое начнут паниковать и бичевать себя, ах вот, я ..ять такая, не похудела к лету.

Хорошая новость в том, что если вы научитесь делать маленькие шаги к преобразованию себя: своей фигуры и своего здоровья, то уже через 14-20 дней втянетесь в процесс , с каждым днём , становясь лучше. И будете красивыми и счастливыми, будь то лето, весна , зима или осень. Отпуск, день рождение, новый год, неважно. Вы всегда будете в форме , которая будет становиться лучше с каждым годом, хотя возраст будет расти.

И при этом не надо строгих запретов, ведь признайтесь, в глубине души вы знаете, что сорвётесь рано или поздно . Так зачем начинать достигать цель, которая заранее обречена на провал?

Учитесь управлять своими действиями, а не наоборот.

Говорите себе: « Не кушать мучное и сладкое - это мой выбор, но если я действительно захочу, конечно, мне можно порцию шоколада или мороженого». Не говорите себе : «Я запрещаю себе мучное и сладкое , во что бы то ни стало». Одна эта мысль сожрет вас изнутри, и вы знаете итог: горы сладкого , как в топку, без остановки до блевоты.

Говорите себе : « Я сделала выбор встать в 7 утра на тренировку». Не говорите себе : « Я должна и обязана встать в 7 утра на тренировку». Делайте выбор, развивайте привычку , а не заставляйте себя.

Желаю всем девчулям шагать по направлению к своим целям и достигать их!

Отчёт 30.05.2019

Питание

❌1995 kkal (+295 kkal)
✔Б/Ж/У 105/70/251 г, 20/31/49%
✔клетчатка - 22 г
❌сахар - 69 г
❌холестерин - 433 мг
✔💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔мультивитамины
✔омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
❌6.44 ч
———————————
Активность
❌7158 шагов
❌растяжка
❌кардио
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 00.00
✔дневной сон - 1.5 ч
—————————————————
Работа/учеба
✔работа
❌lesson homework for general English
✔listening/reading - «Tess of the D’Uberville” - 1 h
✔complex English - 1.30 min
——————————————————
Дом
✔свежая еда

31.05.2019

▪работа
▪кардио
▪растяжка
▪lesson homework for general English - 1.30 min
▪listening/reading - 1 h
▪film with subtitles- 1 h
▪свежая еда
▪норма калорий
▪лечь до 00.00

Девочки, бровки мне начинают нравиться, зря паниковала! Личико более выраженое, правда, организм постарался вытолкать весь пигмент. Есть проплешинки - на коррекции поправим.

Форма тела - что есть, то есть . Не самая лучшая, но и не самая худшая. Я себя другой вижу и чувствую. И ползу к этой цели.

Отчёт 29.05.2019

Питание

✔1687 kkal
✔Б/Ж/У 132/60/160 ш, 31/31/38 %
❌ клетчатка - 20 г
✔сахар - 50 г
❌холестерин - 433 мг
✔💧~ 2.4 л
✔аминокислоты
✔мультивитамины
✔омега-3
✔липо-6
✔креатин
———————————
Сон
❌6.34 ч
———————————
Активность
✔10552 шагов
✔тренировка пресс/ноги/ягодицы
❌растяжка
—————————————
Красота/здоровье
✔депиляция
✔сняла шеллак на ногтях
✔норма калорий соблюдена
✔лечь до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔работа
❌lesson homework for general English
✔listening/reading - «Tess of the D’Uberville” - 1.30 h
❌film with subtitles
✔аудиокнига по психологии - 30 мин
——————————————————
Дом
✔приготовила овсяные оладьи


30.05.2019

▪работа
▪кардио
▪растяжка
▪lesson homework for general English - 1.30 min
▪listening/reading - 1 h
▪complex English - 1.30 min
▪норма калорий
▪лечь до 00.00

Встречаю лето с потерями сухости и рельефа. Буду реалистом - ни в первый раз и ни в последний!

Из очередного коматоза помогла выйти подруга, которая следит за моими спортивными успехами. Этот месяц будет идти по одному пути вместе со мной : здорового питания, спорта, где сознание управляет мозгом, а не наоборот.

Звучит оптимистично, но мы будем стараться. Теперь у меня ответственность не только за себя, но и за другого человека. А это большая мотивация.

Отчёт 28.05.2019

Питание

✔️1485 kkal
✔️Б/Ж/У 126/51/136 г, 33/31/36%
✔️клетчатка - 28 г,
✔️сахар - 41 г
❌холестерин - 612 мг
✔️💧~ 2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.10 ч
———————————
Активность
✔️15264 шагов
✔️утренний бег - 6 км
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️лечь до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌lesson homework for general English
✔️listening/reading - «Tess of the D’Uberville” - 1 h
❌film with subtitles
——————————————————
Дом
✔️уборка в спальне
✔️свежа еда


29.05.2019

▪️работа
▪️силовая тренировка
▪️растяжка
▪️lesson homework for general English - 1.30 min
▪️listening/reading - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️депиляция
▪️снять шеллак на ногтях ног
▪️приготовить овсяные оладьи
▪️норма калорий
▪️лечь до 00.00

Второй день на фруктах прошёл, слила воды, чувствую себя легче , кд подходят к концу. Хорошо иногда разгрузиться. Особенно после пмсных трапез, когда я сама себе не принадлежу.

Отчёт 27.05.2019

Питание

✔️1696 kkal
✔️Б/Ж/У 34/68/237г, 8/36/56%
✔️клетчатка - 28 г,
❌сахар - 130 г,
✔️холестерин - 0 мг
✔️💧~ 2.8 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.40 ч
———————————
Активность
❌2103 шагов
❌прогулка в парке
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️лечь до 00.00
✔️фрукты
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
❌lesson homework for general English
❌listening/reading
❌film with subtitles
——————————————————
Дом
✔️уборка большая комната/туалет/коридор

28.05.2019

▪️работа
▪️уборка спальни
▪️lesson homework for general English - 1.30 min
▪️listening/reading - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️кардио
▪️норма калорий
▪️лечь до 00.00

При отсутствии солнца сияйте самостоятельно

Отчёт 26.05.2019

Питание

✔️1532 kkal
✔️Б/Ж/У 47/33/252 г, 13/20/67%
❌сахар - 95 г,
✔️холестерин - 0 мг
✔️💧~ 2.2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.29 ч
———————————
Активность
❌4940 шагов
✔️велопрогулка - 11 км/1 ч
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️лечь до 00.00
—————————————————
Работа/учеба
✔️complex English - unit 1 - 1.40 min
——————————————————
Дом
✔️купили продукты на неделю
✔️свежая еда
✔️фрукты
✔️уборка ванны

27.06.2019

▪️работа
▪️уборка комнат
▪️lesson homework for general English - 1.30 min
▪️listening/reading - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️прогулка в парке
▪️фрукты
▪️много воды
▪️норма калорий
▪️лечь до 00.00

Лень писать дневник, делать фото-отчеты, считать калории, вести ежедневник.

Но знаю, если не буду этого делать , буду далека от своих целей.

Из полезного вчера: 2 серии “ Game of Thrones “ с субтитрами и уборка на кухне.

Была крупная ссора с парнем, наплакалась и нанервничалась. Куда ж без этого. Вообще очень неудачная неделя была .

26.05.2019
▪️уборка
▪️продукты на неделю
▪️свежая еда
▪️complex English - 1,5 ч
▪️велопрогулка - 1,5 ч
▪️фрукты
▪️много воды

Day 1

🛑КД - 1 день

Как курение вызывает маршрутку, так тест на беременность вызывает месяки.

Меня отпустило, полностью. Новый цикл - новая жизнь!

25.05.2019
▪️фруктовый день
▪️3 л воды
▪️уборка

Жесть.

Сделала напыление бровей, надоело ходить с огрызками.

Но лучше бы не делала?!!! Мне кажется, что брови во все лицо ! Хотя просила не толстые, натуральные брови. Видимо, у мастера другое представление ..

Может зря паникую?

Настроение на 0, и месяки задерживаются . Жесть , жесть , жесть .

Вялость, сонливость, депрессивное состояние, повышенный аппетит. Совершенно ничего не хочется. Одно и то же каждый раз в 20-х числах. Снова и снова метания по замкнутому кругу за право быть ЖЕНЩИНОЙ.

2-дня мои планы и обычная жизнь перекошены, но я себе союзник и тяну свою ж на правильные рельсы.

2 шага вперёд и 1 назад. По мне уж лучше так, чем топтаться на месте.

План на новый месяц, так уж вышло, что он начинается у меня 20-25 числах:

1 неделя (25.05-29.05) Мягкое очищение/отдых/сон
25.05-27.05 очищение фрукты/вода/bcaa
27.05-29.05 щадящий режим
▪️тренировки по самочувствию
▪️К/Б/Ж/У ~ 1700/30/30/40

2 неделя (29.05-4.06) Золотая середина
29.05-4.06 - питание и тренировки в обычном режиме
▪️К/Б/Ж/У ~ 1700/30/30/40
▪️Тренировки через день

3 неделя (5.06-11.06) Наступление
5.06-11.06. Повышенная активность
▪️К/Б/Ж/У ~ 1700/30/30/40
▪️Тренировки ~ 5 за неделю

4 неделя (12.06-20.06) Сушка
▪️К/Б/Ж/У ~ 1700/40/30/30
▪️Тренировки ~ 4-5 в неделю

Я бросаю себе вызов, начинаю ни в понедельник, ни завтра. Сегодня. Если все по плану буду невероятной красоткой, если нет - закидайте тухлыми помидорами 🙈

Про тело и сознание, когда жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ

Можно сказать, что к 18 годам из гадкого утёнка (62 кг) я превратилась в «прекрасного лебедя» (52 кг), желто-зеленого правда. Поступила в институт, переехала в Москву и предвкушала новую жизнь.

Незадолго до этого встретила МЧ, ох, если бы я только знала, какие потери, несчастья и неприятности сулит мне это знакомство.

Он переехал в Мск, мы стали вместе жить. Это были токсичные отношения. Он был настоящим энергетическим вампиром - ревнивый, ему было дело до каждого моего шага, я пролила ведра слез. Я была всегда НЕСЧАСТНА , уходила 1000 раз, он клялся в любви , а я как дура , шла обратно.

Одной прекрасной весной, эти токсичные отношения достигли своего эпогея, мы вместе решили, что пора заканчивать этот ад.

Но я узнала, что беременна.

Настаивал на аборте. Я оставила ребёнка и уехала домой в Смоленскую область без денег и без бразования (3 курс очно). При беременности он все так же не давал мне покоя, маразм был до такой степени, что ему казалось, что я очень часто хожу к геникологу😑В смысле ему казалось, что я хожу на «блядки».

Родить этого ребенка было не суждено, он навсегда останется в моем сердце, пусть ему будет мягко там на облачке, моему ангелочку.

На 6 месяце беременности случились преждевременные роды, кесарево сечение, ребёнок родился мертвым.

Сейчас я уже более-менее спокойно отношусь к этому , прошло много времени.

СЕГОДНЯ я люблю и любима, счастлива и способна делиться счастьем , вижу радость в мелочах, у меня есть цели.

Извините, за столь долгое лирическое отступление, захотелось рассказать полную историю. Суть в том, что за это время - беременность и нервная почва - набрала до 70 кг. +20 кг. Это было весомо.

Я ушла от него и , наконец, занялась собой. Шаг за шагом. Занялась спортом, поменяла дурацкую работу продавца-консультанта, стала «качать» не только тело , но и мозг. Хотя сначала было очень тяжело я ела и плакала, плакала и ела.

Я искренне считаю, что каждая из вас может изменить свою жизнь , если вы чувствуете, что желаете этого: изменить жизненные обстоятельства, привести своё тело в порядок. Нужны лишь желание и терпение. И понимание того, что нужно будет упорно работать, но результат точно будет того стоить.

35 day

Выходные проносятся со скоростью света, не знаешь за что хвататься. Понедельник напряжённый. Всплыли неприятности - хозяйка решила поднять аренду, настроение сразу упало.

Нет желания продуктивно жить. Как обычно, переболею и пойду дальше

19.05.2019

Питание
✔️1678 kkal
✔️Б/Ж/У 104/51/207 г, 24/27/49%
❌клетчатка - 11 г,
❌сахар - 99 г,
❌холестерин - 610 мг
✔️💧~ 2 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️9.10 ч
———————————
Активность
❌6026 шагов
✔️силовая тренировка: ноги/ягодицы/пресс
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌film with subtitles
✔️complex English - 1.36 min
✔️аудиокнига по психологии- 50 min
——————————————————
Дом
✔️купили продукты на неделю
✔️свежая еда

20.05.2019
▪️работа
▪️кардио
▪️listening/reading - 1.30 min
▪️film with subtitles- 1.30 min
▪️приготовить йогурт и домашний ролл
▪️лечь до 23.30 ч

34 day

К/Б/Ж/У вчера пошло по бороде из-за кос-халвы. Со времени , когда я ее попробовала, мне не нужны другие сладости. Что за чудеса?

Мне классно, я кушаю и треню. Ищу движение везде , движение - это жизнь. Передвигаюсь на веле, хожу пешком всякий раз, когда это возможно, мою пол на карачках, а не шваброй, даже, когда загораю, я на спорте )

Кажется, я открыла свой секрет, разобралась со своими ощущениями. Я получаю наслаждение от сладкого, когда рецепторы чувствительны (1-2 недели без вредного сладкого).Затем мозг просит и предвкушает награду , каждый раз по истечении этого срока.

Позволив себе любимое сладкое, когда мой организм просит об этом, при этом остановиться, как только я понимаю, что перестала получать истинное наслаждение, я могу избежать недельных шокозапоев. Главное, научиться остановить себя, когда момент ИСТИННОГО наслаждения прошёл. Усилием воли. Что думаете?

Сегодня продолжу писать про свой тернистый путь)


18.05.2019

Питание
❌2322 kkal
❌Б/Ж/У 85/71/321 г, 15/28/57%
❌клетчатка - 14 г,
❌сахар - 62 г,
❌холестерин - 593 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️7.40 ч
———————————
Активность
✔️12462 шагов
—————————————
Красота/здоровье
✔️маникюр
✔️солнечные ванны
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 50 min
❌film with subtitles
✔️аудиокнига по психологии- 15 min
——————————————————
Дом
✔️собрала вещи
✔️дорога Верея-Москва

19.05.2019
▪️силовая тренировка
▪️complex English - 1.30 min
▪️купить продукты на неделю
▪️свежая еда
▪️аудиокнига по психологии
▪️film with subtitles- 1.30 min
▪️лечь до 23.30 ч

О моем первом опыте

«Кто на неё посмотрит она же толстая», «Бей по ней мячом , не промахнешься», «Жирная и макаронина идут»- такими фразами было скрашено мое детство и юность , и как вы понимаете «макарониной» была не я. В 12 лет я весила 60-62 кг. Помню, как не могла подобрать джинсы, покупали, в какие влезу и почти в половину убирали длину в ателье.

Примерно в 13 лет я стала бездумно худеть, подключила бег для эффекта. Ела я из ряда 3 яблока в день и 3 огурца, стакан кефира , ну и что там ещё в модных диетах.

Я похудела до 52-53, но с вместе с этим мои умные волосы стремительно покидали мою глупую голову. И никогда я не знала, что такое крепкие красивые ногти. Месячные 1 раз в 3 месяца.

Мама говорила, что я выгляжу , как после болезни , кости обтянутые кожей и желтое лицо. А подружка в общаге (первый курс института) говорила, что у меня попа как 2 кулачка.

Таков был мой первый опыт похудения. Да, я скинула около 10 кг. Но смотрю назад я понимаю, что мой организм не был счастлив, хотя я считала себя красивой.

Дальше наступил следующий этап «работы над собой» и другие обстоятельства. Это уже другая story. Если интересно , поделюсь )

Искала фото тех времён, но в основном нашла фотки маникюра, котов и цветов. Фоткать своё тело видимо совсем не хотелось. Показываю , то что есть.

#1 добрый пухляш
#2 после похудения
#3 школа
#4 тогда и сегодня

33 day

✅Новый личный рекорд по бегу:
10 км - 58.33 мин
1 км ~ 5,8 мин

Сегодня никаких напрягов, если погода будет улыбаться день будет посвящён солнечным ваннам. Присоединяйтесь, девочки, с зимой в полгода мы заслужили субботнее солнышко и все дела подождут)

Кристина 💚, 🔥32%🔥 Сегодня будет пост про первый опыт похудения, я вам обещала🌸

17.05.2019

Питание
❌1824 kkal
✔️Б/Ж/У 106/66/222 г, 22/31/47%
❌клетчатка - 10 г,
✔️сахар - 51 г,
❌холестерин - 537 мг
✔️💧~ 2.1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️8.24 ч
———————————
Активность
✔️18064 шагов
✔️тренировка на воздухе - бег/пресс/растяжка - 10 км/3 подхода
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️лечь до 23.30
✔️депиляция
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 1.30 h
✔️grammar test to determine the level - 1.30 h
❌film with subtitles
❌grammar
——————————————————
Дом
❌шашлык
✔️купила спорт.костюм

18.05.2019
▪️маникюр
▪️собрать вещи
▪️дорога Верея-Москва
▪️солнечные ванны
▪️listening/reading - 1 h
▪️аудиокнига по психологии
▪️film with subtitles- 1 h
▪️лечь до 23.30 ч

32 day

Нравится моя нынешняя форма, я вижу медленные улучшения, несмотря , что дефицит калорий совсем небольшой, а мб его и нет.

И ягодицы со стороны мне не кажутся отстающими, хотя на контрасте с квадрицепсом, кажутся небольшими. Прорисовывается линия на прессе.

Немножко на расслабоне - пятница 😌 но планов и дел много. Англ вчера шёл тяжело, был один из таких уроков, когда хочется бросить изучение. Но я не сдамся 🙂

Всем Веры в Себя и Успехов !

16.05.2019

Питание
❌1821 kkal
✔️Б/Ж/У 113/54/227 г, 25/26/49%
❌клетчатка - 11 г
❌сахар - 75 г
✔️холестерин - 146 мг
✔️💧~ 2.1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7 ч
———————————
Активность
✔️12327 шагов
✔️тренировка на воздухе - вело/бег/пресс/растяжка - 6 км/ 5 км/ 3 подхода
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 1.30 h
✔️grammar -future simple/ future perfect/future perfect continuous/going to/future continuous - 1.30 h
❌film with subtitles
✔️лечь до 23.30

17.05.2019
▪️работа
▪️listening/reading - 1.5 h
▪️grammar - 1 h
▪️grammar test to determine the level - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️тренировка на воздухе
▪️шашлык
▪️депиляция
▪️лечь до 23.30 ч

31/31 day

Вчера весь день лил дождь, поэтому тренировка на воздухе перенеслась на сегодня. Тренировки с утра - это вещь: хорошее настроение, заряд энергии и удовлетворение собой - обеспечены!

Поразвлекала детвору на школьном стадионе, позами человека-паука, пусть берут пример, чем надо заниматься в свободное время 🙂

15.05.2019

Питание
❌1892 kkal
✔️Б/Ж/У 102/48/289 г, 20/22/58%
❌клетчатка - 11 г
❌сахар - 130 г
❌холестерин - 210 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.30 ч
———————————
Активность
✔️10203 шагов
❌тренировка на воздухе
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 1,5 h
✔️speaking lesson - 30 min
✔️film with subtitles - “Harry Potter” - 1.12 min
❌лечь до 23.30

16.05.2019
▪️работа
▪️complex English - 1,5 h
▪️listening/reading - 1.5 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️тренировка на воздухе
▪️лечь до 23.30 ч

30/31 day

Лень твердила мне - не ходи на пробежку, там пасмурно и темно, останься дома, тут тепло и уютно. Может лучше кексик с чаем?

Тело за несколько дней соскучилось по нагрузке, ноги сами понесли меня в сторону стадиона, не слушая ленивый мозг, вот что значит, выработанная привычка. Решила, если вдруг стадион будет закрыт, буду просто гулять пешком.

Было так свежо и прохладно, пробежала 10 км, надышалась кислородом.

Расстроена по поводу урока говорения с репетитором, кот я нашла. Не удовлетворена. Не знаю, есть ли польза , или только деньги на ветер. Сегодня пробный урок с другим учителем.

14.05.2010

Питание
❌1902 kkal
✔️Б/Ж/У 106/67/232 г, 22/31/47 %
❌клетчатка - 12 г
❌сахар - 92 г
❌холестерин - 272 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️8.11 ч
———————————
Активность
✔️16691 шагов
✔️пробежка - 10 км
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️lesson home work for speaking - 1.24 h
✔️lesson home work for complex English - 20min
✔️speaking - 1 h
❌the film with subtitles

15.05.2019
▪️работа
▪️speaking lesson - 30 min
▪️listening/reading - 1.5 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️тренировка на воздухе
▪️лечь до 23.30 ч

29/31 day

Вес 55,9. (-0,7 кг)

Мы сдаёмся. Едим, курим, пьём. И что потом? Мы несчастны и кажется, что все пропало, мы виним себя и ненавидим. Ощущение несчастья заставляет нас сдаваться снова, из-за чувства вины мы все больше впадаем в круговорот зависимости.

Мы съедаем очередную порцию шоколадного шоколада, мы становимся ещё более несчастнее, хотя ищем счастья. А счастья-то не будет! И вырвать себя из этого круга поможет только усилие воли.

Успех, запланированная и выполненная задача придаёт прилив сил, энергии и радости.

Раньше я думала, что люди, которые добиваются успехов в ч-л обладают несокрушимой силой воли , терпением и самоограничением. Несомненно, все эти качества присутствуют в целеустремленных людях, но они приобретённые, а не врожденные. И не строго ограничительные, нет человека-робота, который, не позволяя себе слабости приобрёл шикарную фигуру или выучил язык.

Смог кто-то, значит, может каждая из нас. Главное понять, чего действительно хочешь и взять ответственность за свои действия.

И не забывать иногда позволить себе слабости в радости ☺️

Я говорю и про себя, когда вижу результат, чувствую прилив энергии и желание совершенствоваться. Учусь балансу, мне кажется, все получается!

13.05.2019

Питание
❌1920 kkal
❌Б/Ж/У 143/71/190, 29/33/38%
✔️клетчатка - 22 г
❌сахар - 82 г
❌холестерин - 290 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️7.30 ч
———————————
Активность
❌1648 шагов
✔️вело - 11 км
❌пробежка
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️the film with subtitles - “Harry Potter”- 45 min
✔️lesson home work for speaking - 1 h
❌lesson home work for complex English

14.05.2019

▪️работа
▪️lesson home work for speaking - 1 h
▪️speaking lesson - 1 h
▪️lesson home work for complex English - 1 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️пробежка/прогулка
▪️лечь до 23.30 ч

28/31 day

Вчера наплакалась, легла спать и проснулась с тяжелым сердцем. У мамы собака, которую укусил энцефалитный клещ, пёс лежит - ни жив, ни мертв. На ногах не стоит, не ест, не пьёт.
Такая болезнь уже второй раз, и в этот раз шансов на выздоровление меньше. Собаку загубили по глупости ее безответственных хозяев...мамы и ее сожителя.

Делаем сейчас , что можем, но выживет ли пёс одному Богу известно.

Что по поводу меня, Слушаю психологическую книгу и отрабатываю на себе приёмы, мне кажется, работает! Позже поделюсь подробнее ,что и как.

Сегодня день, нагружен работой. Очень надеюсь, что буду поменьше шататься и времени хватит ещё на что-нибудь.

12.05.2019

Питание
❌2241 kkal
❌Б/Ж/У 134/121/156г, 24/48/28%
✔️клетчатка - 20 г
❌сахар - 100-150г
✔️холестерин - 180 мг
✔️💧~ 2 л
❌аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
❌липо-6
❌креатин
———————————
Сон
✔️6.47 ч
✔️дневной сон - 2 ч
———————————
Активность
✔️17345 шагов
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️reading/listening - Tess of the d’Uberville - 1.10 min
✔️аудиокнига по психологии - 1 ч
❌the with subtitles
❌lesson home work for speaking - 2 h
❌lesson home work for complex English - 1 h
________________________________
Дом
✔️дорога Мск-Верея

13.05.2019
▪️работа
▪️lesson home work for speaking - 2 h
▪️lesson home work for complex English - 1 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️пробежка
▪️лечь до 23.30 ч

27/31 day

Вчера в зале подошёл мужик с комментарием, что у меня гипертонус спины, что мне надо походить на массаж или хотя бы, чтоб дома помяли. В принципе, вполне быть может.

Потом он снова подошёл уже с комментариями - «Не пойму, что ты делаешь ягодицы или ноги..
У тебя квадрицепс ярко выражен...
А румынку , а гиперэкстензию делаешь ?» Все бы хорошо, но вы бы видели его лицо. Неужели у него, глядя на меня не возникло мыслей, что я знаю упражнения гиперэкстензии и становой тяги 😒

Не люблю я таких умников, то ли выскочка , то ли подкатить хотел.

Однако , решила перестроить процесс тренировок - сделать больше кардио и меньше тренировок на спину, она у меня очень хорошо отзывается, в отличие от ягодиц. А в силовых - сделать упор на качество, нежели на количество.

11.05.2019

Питание
✔️1604 kkal
✔️Б/Ж/У 108/51/191 г, 26/28/46%
❌клетчатка - 18 г
✔️сахар - 50 г
✔️холестерин - 113 мг
✔️💧~ 3 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7.53 ч
———————————
Активность
✔️10665 шагов
✔️тренировка пресс/ноги/ягодицы
—————————————
Красота/здоровье
✔️норма калорий соблюдена
✔️сауна + аромоскраб для тела + скраб для лица
✔️депиляция
❌лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
❌reading/listening
✔️аудиокнига по психологии - 1 ч
✔️the film with subtitles- “Harry Potter” - 1.30 h
________________________________
Дом
✔️отвезла Стрижу к подружке
✔️Собрала вещи
❌дорога Мск-Верея

12.05.2019
▪️дорога Мск-Верея
▪️сон днём - 1,5 ч
▪️lesson home work for speaking - 2 h
▪️lesson home work for complex English - 1 h
▪️the film with subtitles- 1 h
▪️лечь до 23.30 ч