‼️Сахар вызывает зависимость подобную зависимости от наркотиков. Никаких витаминов и минералов в нем нет. Сахар - это пустые калории и никаких сомнений насчёт этого быть не может.

🍭Сахар (сахароза) состоит из фруктозы и глюкозы

🍡Фруктоза - самый сладкий из сахаров, она слаще глюкозы в 1,5 раза, и, естественно, ее выгоднее использовать в промышленности.

🥛Глюкоза необходима нашему организму, ее организм может получить из белков и жиров.

💥Фруктоза не является обязательной для жизнедеятельности организма. Единственный орган, который способен усвоить фруктозу - это печень. Но когда в печень попадает много фруктозы, а она уже полна гликогена, бОльшая часть фруктозы превращается в жир.

📌Именно поэтому, лучше съесть шоколадку (если очень хочется) после тренировки, когда хранилище гликогена израсходовано.

🍏Вышесказанное не относится к свежим фруктам, которые представляют собой НАСТОЯЩУЮ ЖИВУЮ еду с витаминами, минералами, клетчаткой, их в принципе, очень трудно переесть.

©️Как сказала непревзойденная Фаина Раневская: «Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой — морда становится меньше, но грустнее.»

🤗В этом есть доля правды, однако оно того стоит, чтобы морда была не только худой, но и здоровой 🌷

Привет, полуночницам 😘

Как день? У меня горло разболелось сильнее, пришлось провести весь день дома 😕

☝️Не даром говорят, что нужно обеспечить себе покой во время болезни; иммунитет ослаблен, организм кидает все силы на восстановление, нужно больше витаминов и минералов в этот период, чем обычно.

💁‍♀️Возможно , и в домашних посиделках свои плюсы: я отдохнула, наелась черешни и сливы, приготовила гороховое пюре, салатик, пп-сырники , позанималась английским.

☔️ Завтра тоже дома сидеть: передают дождь с градом , осадки целый день 🤪

Живу сегодня на 1720 kkal, 💦 ~ 1.5 л, белков набрала около 115 г, такое ощущение, что переевшая постоянно 🤗но в целом, я довольна👍

‼️Скоро новый месяц, надо составить план тренировок и целей. Планирование - первый шаг к успеху.

Целую❤️Удачи ❤️Хороших выходных❤️

Ну, наконец-то ! Выбралась и позагорала 🔆 сначала в парке, потом у бассейна в зале, та такой треш, конечно, лежаков мало и все бьются за место под солнцем 🍽

Промоталась весь день и набрала ~ 1500 kkal, 💦- 2 л.

😕Меня беспокоит недобор белка, тут ещё как назло перестала есть курицу , да и не хочется даже (лучше бы так со сладким было). Завтра с утра позавтракаю курицей с овощами - посмотрю на ощущения...

Активность: вел и короткая тренировка на пресс и ягодницы

🍒До черешни так и не добралась сегодня , а зря 😌

Сладкой ночи 🌷

☀️Вот солнышко наглое! Постоянно прячется от меня) никак не могу насладиться в полной мере и нормально так хапнуть витамина D☺️

🤧 Горло опять подкачало, болело с утра, будто в него воткнули тысячу ножей...поэтому полноценное кардио пришлось отменить, вместо этого колесила на велике, так что зачтём мне за кардио 🤗

🙏немножечко позанималась английским, и этому рада, каждый раз заставить заниматься даётся мне с трудом. Просто надо. По крупице каждый день, маленький шажочек каждый день 😇😇😇

По питанию даже меньше, чем можно ~ 1700 kkal, вода 💦 ~ 2 л.

Кстати, на мясо я так и не вернулась, как то мне и без него хорошо 😏 думаю, что буду кушать 1-2 раза в неделю, если захочется, а белок буду набивать молочкой 🥚

Вечером приготовила запеканку из цветной капусты и овсянник 🙂

Завтра куплю черешни или клубники, я прямо чувствую лето, когда ем всякие ягодки. Поскорее бы арбузы 🍉

Гармонии всем, девочки 🙏 приятной ночи ❤️

Сегодня был тяжкий день 😑

😐Поехала к ЛОРу, в итоге попала на обследование в Центр здоровья. Выяснила, что глюкоза и холестерин в норме, жировая масса - 16.9 кг, мышечная - 19.1 кг. Так что есть к чему стремиться 🏃‍♀️ пульс не порадовал - 35 у.м... 👩‍⚕️ врач даже испугалась, все ли со мной хорошо 😌 а я чувствовала себя нормально 😐 итог - надо ставить холтер, проанализировать работу сердца, слать анализы на щитовидку и общий анализ крови 👉всегда от этих врачей одни проблемы 😀шучу

🧐Думала, думала и все же решила вернуться к мясу, а точнее курице и рыбе. Не смогу я без них наращивать и удерживать мышечную массу ☹️
💥Из нормы калорий немного выбилась, день был напряженным - 2100 kkal вместо 1900 kkal, 💦 ~ 2 л. Из активности: качнула пресс и покаталась на велике.

✏️Был урок английского, надо делать домашку и слушать адаптированные книги 📚

🌇Делюсь с вами своим уютным вечерочком и желаю доброй ночи 😘

Итак, пора подвести кое-какие итоги.. зачем тогда вообще начинать, если не делать выводы 🧐

Удачный ракурс? Не думаю 😌

💥8 дней без мяса, мучного, сладкого , алкогольного, жареного , фаст-фуда
💥8 дней с овощами, фруктами, медленными углеводами, био-добавками, тренировками и нормой воды

Экспериментируйте, и пусть ваши эксперименты будут удачными 😘

Сегодня сходила на треню спины + сауна + контрастное обливание

Чувствую себя суперпупер 😀

😇Все-таки сколько много значит высыпаться!

С утра кардио, бегала под переменным солнышком, немного обновила загар 😍

День прошёл бодро: сделала контрастный душ, покатались на великих, приготовила еду на завтра, немного почитала, поели моих любимых роллов в Якитории ( без майонезных соусов, только соевый)🥢

По калориям вложилась в 2000 kkal, хотя можно было бы и поменьше...

Завтра хочу в сауну и на тренировку спины🤗

Бывает, что накатывает какая-то шняга и день получается какой-то депрессивный 😕 из-за того , что не спала нормально ночью, проснулась разбитая как корыто. Целый день - как тюлень 🤤

За целый день полезного - разобрали хлам на балконе и запаслись продуктами на неделю. И усе 😶 в остальном КПД - 0

Ещё одно расстройство дня - никак не могу заставить себя заниматься английским... а надо. Очень надо 😑

В питании - все в принципе хорошо, но чкть перешагнула норму - 2100 kkal вместо 1900. Сегодня , главное выспаться, а завтра на кардио 😇

Всем ночи сладкой ❤️

Оох, я сегодня устала, как собака 🐕 завтра буду отдыхать 🛏 ну как отдыхать... день , когда вы готовите, убираете, стираете и убираете у вас тоже называется выходной? 😩

Сегодня насобирала около 1900 kkal, движения много, около 💦 2л .

☝️Надо придумать, куда бы завтра сходить развеяться, девочки, кто живет в Москве , куда выбираетесь в свободное время?

На фото моя радость дня ❤️🙏

⁉️Лёд тронулся?! Или мне кажется?
Ощущение , будто косые проявляются отчетливее)

Сегодня день без тренировки, только лёгкая велопрогулка, завтра силовая ❤️

Взяла в фитнес-клубе расписание по групповым занятиям, хочу походить на стрейч и йогу, вот бы добраться)

Всем тёплого вечерочка ❤️

Я знаю, кто такой кардио 😀 а ты?

🔥Сегодня какой-то шальной день , уже 8 вечера , а я на 1000 kkal живу. И это с учётом часового кардио и легкой силовой перед ним.

☝️Ох, уж этот Липо 6, что бы я без него делала. А точнее , что он делает со мной 😀 не понимаю тех людей , кто говорит, на меня не действует жиросжигатель. А ты что думала, выпьешь чудо-пилюлю и ничего не надо делать? Само высохнет? Нет. Не высохнет. Надо е.....ь и питаться правильно, и питьевой режим соблюдать, а жиросжигатель своё дело сделает в виде дополнительной энергии и блокирования аппетита. И все в совокупности даст заметный эффект💥💥💥как-то так.

🍒Пойду доедать свой салат и варёное яичко 😌 хорошего вечерочка, всем желаний и их исполнения ❤️

О, да! Я вошла во вкус 🔥🔥🔥
🍒3 день питания без термической обработки. Не вышла за 1400 kkal. 💦 ~ 2л
🍏Фрукты и смузи - мое все
💪🏻Сегодня была тренировка на все группы мышц
🚴‍♀️Завтра планирую кардио натощак

Сегодня дополнительно купили витаминно-минеральный комплекс, фрукты и овощи - это , конечно, просто замечательно, но организм требует большего. Купила витамины, которые никогда не пробовала - биомакс. ⁉️какой у вас эффект от витаминов и есть ли?

2 «сырой» день прошёл отлично, на фруктах и летом очищается намного веселее, скажу я вам 😌снова сытая и довольная собой, не выходя за 1300 kkal.

🍒Планировала 3 дня, но пока мне нравится и даже думаю почиститься так недельку. Посмотрим, буду слушать свой организм. Хотя , когда начнутся тренировки, это будет невозможно.

Вечер посвятила себе, сделала яркий педикюр 🔥

❗️девочки, так здорово чувствовать себя ухоженной. Не забывайте посвятить себе часок-другой, А все остальное пусть подождёт 😘

😌 Сегодня первый день питания без термической обработки, чувствую себя сыто, несмотря на то, что не перешагнула 1300 kkal.

🌸Впереди ещё 2 «сырых» дня, я прямо чувствую, как мой организм просит избавить его от лишнего и ненужного.

📍Ещё пару дней и начнутся 💪🏻тренировки.

Итак, в мою голову пришла очередная безумная идея! .......

Сегодня начались КД и как бы странно это не звучало - пришли вовремя 😀

📍Ближайшие действия:
17.06-19.06 сыроедение (буду чистить организм, соблюдая норму калорий, продукты без термической обработки, без физ.активности)
📍За эти же дни составить план Барбаросса 😀
💥план пп
💥план тренировок
💥личный календарь
📍Буду отсчитываться в дневнике и Instagram

💪🏻Твой день будет мега-крутым, позитивным и продуктивным, если ты начнёшь его с тренировки, не смотря на погоду, кислые мордочки и предстоящие дела 😽

🏃‍♀️У меня сегодня 8 км позади, довольна собой

⁉️Знакомо чувство, когда во время бега как будто открывается второе дыхание? Начиная с этого момента, организм использует в виде топлива ненавистный жирок !

💐Хорошего всем дня, не смотря на погоду!

Обожаю, когда хочется не шоколада , а фруктов 🍎

Мега-Активный день! Набегалась, нагулялась, накаталась, наелась, напилась 🤪

✅кардио
✅сауна
✅бассейн
✅велопрогулка
✅суши-ужин

Прекрасный день, поистине прожитый для себя. 😍 даже съеденные печеньки в 10 вечера меня не угнетают!

Погода в Москве шикарная! ☀️☀️☀️ Какая погода и настроение у вас? 😋😋

Активный день!
✅шопинг
✅тренировка ног/ягодиц/пресса
✅вело
Была ооочень голодная вечером, наелась абрикосов и ягод 🤤

Девочки, привет. Наконец-то добралась до дневников)
👀Все-таки как ни крути, не хватает мне простого девичьего общения, поэтому снова и снова возвращаюсь туда, где меня понимают) то есть к вам. 🌹
Меня все больше и больше затягивает Инстаграм, по долгу службы так сказать 😀
Поэтому у кого есть желание приходите в мой личный профиль led_lera - будем поддерживать друг дружку там. Пишите в Директ с пометкой 40kg и я пойму , откуда вы☀️ Отсюда тоже не ухожу, но часто заглядывать не получается. Если только так, быстренько прочитать дневники девочек 📚