34 day

Подвешенное состояние. Горло расстраивает. После отпуска не могу никак восстановиться, иммунитет сильно просел. Никаких тренировок до полено выздоровления. Здоровье дороже.

28.09.2019

Активность
————————————
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️speaking - 1.10 h
❌tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
❌вода - 1 л
✔️сон - 8 ч 08 мин
❌сырые овощи - 100г
❌шаги - 8000 ш
❌норма КБЖУ
—————————————
Дом
✔️уборка ванны
_______________________

29.09.2019 воскресенье

Активность
————————————
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️купить продукты
▪️свежая еда

35 day

🤦🏼‍♀️ Жру. Не могу ничего поделать. Вчера был конкретный загрузочный день и сладкое тоже было. Сегодня без сладкого, но рацион очень калорийный. Калории не считала. Постояннл хочется есть, особенно семечек. Календарь показывает 2 дня до месяков. Выживаем)

Активность
————————————
✔️отдых от тренировки
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️PET - 1 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - 30
❌test

Питание и здоровье
—————————————
❌вода - 0.8 л
✔️сон - 8 ч 40 мин
❌сырые овощи - 250 г
❌шаги - 4262 ш
❌норма КБЖУ
—————————————
Дом
❌уборка ванны
——————————————
Красота/здоровье
❌сауна

Опять болит горло , это значит, пока снова без тренировок.

28.09.2019

Активность
————————————
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка ванны
——————————————

36 day

Проснулась с тяжестью во всем теле и с тяжестью в животе. Хоть и не ем сладкого, но из-за ПМС явно переедаю, ем большими порциями, что даже за 4 часа не успевает перевариться 😫 но на данный момент - главное , не сорваться на сладкое и не уйти в шоколадный запой.

26.09.2019

Активность
————————————
✔️йога
✔️кардио - эллипс - 40 мин
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 1 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - “Scarlet letter” - 45 min

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 9 ч 46 мин
❌сырые овощи - 250 г
✔️шаги - 10685 ш
❌2411/21/45/34% 132/22/208 г
—————————————
Дом
❌уборка
——————————————
Красота/здоровье
❌сауна
——————————————-

27.09.2019

Активность
————————————
▪️отдых от тренировки
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️PET - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️test

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка ванны
——————————————
Красота/здоровье
▪️сауна

37 day

ПМС набирает обороты, питаюсь много и калорийно, но самое главное, без вредного сахара. Я уже переборола себя в течение 1 вечера и 1 дня - это хороший результат.

Написала список дел, которыми нужно заняться, если хочется сладкого и нужно отвлечься от мыслей о нем.

Варианты, которые практиковала вчера: дневной сон, ела ягоды, гуляла , приняла ванну с солью.

25.09.2019

Активность
————————————
✔️отдых от тренировок
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️general English course - 1.5 h
❌tv series with subtitles
✔️reading/listening - “Scarlet letter” - 30 min

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 8 ч 21 мин
❌сырые овощи - 300 г
✔️шаги - 15724 ш
❌2500/20/45/35 133/130/225 г
—————————————
Дом
❌уборка
✔️свежая еда
✔️купить свежие овощи и фрукты
——————————————
Красота/здоровье
✔️дневной сон
✔️ванна с морской солью
________________________

26.09.2019

Активность
————————————
▪️йога
▪️кардио
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️general English - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
——————————————
Красота/здоровье
▪️сауна

38 day

Вчера неожиданно наступили black days, это те, что перед red days..., по другому назвать не могу, день шёл хорошо, но после тренировки я почувствовала такой дикий неконтролируемый жор , будто голова отключилась . Каждый месяц одно и то же примерно в одни и те же дни.

Сегодня тоже ем и ем, главное, никаких быстрых углеводов. Это мой челендж. Я сказала себе, что вредному сладкому нет места в моей жизни. Я умею готовить изумительные десерты, пусть они калорийные, но зато полезные и без сахара!

Ещё купила себе килограмм малины и 2 кг болгарского перца. На фото мое спасение - расплавленные органические пуговки с my protein,в составе только 100% какао бобы , добавила сах зам и орехи - получился очень вкусный плавленный шоколад.

Самочувствие : подавленное настроение, сонливость и лень делать ч.л.

24.09.2019

Активность
————————————
✔️йога
✔️кардио - 40 мин. на эллипсе
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
❌general English - 1h
✔️English file HW - writing- 30 min
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1.5 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7ч 20 мин
❌сырые овощи - 100 г
❌шаги - 5938 ш
❌❓Съела все , что на фотках в предыдущей записи + орехи + какао пуговки + лаваш + 1.5 банана. Сбилась со счета в каллриях 😫🤷‍♀️🤦🏼‍♀️
—————————————
Дом
❌уборка
✔️приготовила винегрет, пп-желе, сырники
❌купить свежие овощи
——————————————————
25.09.2019

Активность
————————————
▪️отдых от тренировок
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️general English course - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️свежая еда
▪️купить свежие овощи
——————————————
Красота/здоровье
▪️дневной сон

39 day

Время гармонии с собой, кушаю вкусно и всегда чувствую себя сытой, ем вкусные десерты, которые готовлю сама, не зацикливаюсь на весе , просто тренируюсь и хорошо питаюсь. Короче, счастливая я сейчас и весьма довольная собой.

Записалась на курсы по английскому, но ещё не могу определиться с подходящей группой, хочется взять максимум от этих занятий, а не отсиживаться. Обучение не из дешёвых.

Очень хочу поскорее навести уборку, но времени не хватает , бардак мешает моему счастью 😂

23.09.2019

Активность
————————————
✔️силовая - на все тело
✔️растяжка
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️English general course - 1.5 h
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1.5 h
❌reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
❌сон - 6 ч 57 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10060 ш
✔️1939/22/38/40% 113/88/212 г
—————————————
Дом
❌уборка
❌приготовить йогурт, винегрет
———————————————-
24.09.2019

Активность
————————————
▪️йога
▪️кардио
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️general English - 1h
▪️English file HW - 1
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️приготовить йогурт, винегрет, пп-желе
▪️купить свежие овощи

40 day

За 10 дней -3 кг. Я так полагаю, -2кг сошёл отек, и -1 кг схуднула.

22.09.2019

Активность
————————
✔️отдых от тренировок
✔️прогулка в парке
❌велопрогулка

Работа/учеба
————————————
✔️general English - 52 min
❌tv series with subtitles- Dowson’s Creek
✔️reading/listening - 1.08 h

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7 ч 39 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10474 ш
✔️1775/23/47/30% 104/96/137
—————————————
Дом
❌уборка
✔️свежая еда
✔️продуктовый магазин
———————————————

23.09.2019

Активность
————————————
▪️силовая
▪️растяжка
▪️прогулка в парке


Работа/учеба
————————————
▪️English general course - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️приготовить йогурт, винегрет

41 day

Все по плану, но скоро начнутся ПМС, надо быть на стороже и контролировать себя, но при этом очень любить.

Я решила на время ПМС и месячных лишить себя возможности расплачиваться в магазинах картой, (наличных у меня практически никогда нет). Будет только то, что приготовила сама , семечки и орехи. Посмотрим, что из этого выйдет 🙈

Завтра взвешивание и замеры.

21.09.2019

Активность
————————
✔️силовая - пресс/ягодицы/ноги
✔️растяжка
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️PET - 2 h
❌reading/listening

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2.2 л
✔️сон - 8ч 37 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 10349 ш
✔️1635/22/29/49% 93/52/203 г
—————————————
Дом
✔️отвезти Стрижулю
❌уборка
✔️стирка
✔️продуктовый магазин
—————————————
Красота и здоровье
✔️депиляция

22.09.2019

Активность
————————
▪️отдых от тренировок
▪️прогулка в парке
▪️велопрогулка

Работа/учеба
————————————
▪️general English - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️уборка
▪️свежая еда

Day 42

Вчерашний день был позитивным. Как же это круто видеть прогресс своих трудов, пусть и совсем небольшой🙏Это я про свой английский 🙂тестирование в языковой школе показало, что прогресс есть 😏

По питанию все по плану, немного сдулась и пришла в состояние, в котором мне более-менее комфортно. Встала без будильника, после 8ч сна это говорит, что организм морально и физически в хорошем состоянии.

На вредное сладкое не тянет, только на пп-вкусняшки, что приготовила сама.

Всем отличных выходных 😘

20.09.2019

Активность
————————
✔️кардио - элипс - 1ч
✔️растяжка
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 30 min
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening - 1 h
✔️language link test

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2.4 л
✔️сон - 8ч 1 мин
✔️сырые овощи - 500 г
✔️шаги - 15770 ш
❌1998/19/42/39 99/96/202 г (небольшой перебор по калориям и перекос по жирам)
———————————————————

21.09.2019

Активность
————————
▪️силовая
▪️растяжка
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️PET - 1.5 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ
—————————————
Дом
▪️отвезти Стрижулю
▪️уборка
▪️стирка

Day 43

Ура! Сегодня на тренировочку, если успею.

Видимо, осень все-таки даёт о себе знать. Холодно. Двигаться как-то лень, не получается успеть за день все , что хотелось бы .

19.09.2019

Активность
————————
❌велик
✔️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️speaking - 1,5 h
❌tv series with subtitles
❌reading/listening
❌BBC 6 minutes English - 1 h

Дом
—————————————
✔️приготовить йогурт
❌уборка комнат

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7ч 51 мин
✔️сырые овощи - 680 г
❌шаги - 5416 ш
✔️1924/29/33/38 % 138/70/186 г
———————————————-

20.09.2019

Активность
————————
▪️кардио
▪️растяжка
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️speaking - 30 min
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️language link test

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ

Day 44

На маникюр вчера ушла большая часть времени, вишенка была лишней (как считаете?) но , видимо , подсознание требует продолжения лета 😍🌈

18.09.2019

Активность
————————
❌велик
❌прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
✔️работа
✔️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
❌reading/listening
❌BBC 6 minutes English
✔️найти подходящую школу

Дом
—————————————
✔️постирать белье
✔️свежая еда

Питание и здоровье
—————————————
✔️вода - 2 л
✔️сон - 7.34 мин
❌шаги - 6981 ш
✔️КБЖУ - 1713/26/30/44% 112/58/195 г
✔️сырые овощи - 550 г
✔️план на месяц
——————————————
Красота и уход
✔️маникюр
———————————————

19.09.2019

Активность
————————
▪️велик
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️speaking - 1 h
▪️tv series with subtitles- Dowson’s Creek - 1 h
▪️reading/listening - 1 h
▪️BBC 6 minutes English - 1 h

Дом
—————————————
▪️приготовить йогурт
▪️уборка комнат

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи - 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️норма КБЖУ

Day 45

Рада, потому что начинает просыпаться интерес, ко всему , что я делаю , несмотря на серость за окном 😊

Начеркала посильные планы на месяц, а не заоблачные , как обычно - в надежде , что все получится с помощью силы воли. Усвоила - сила воли - самый ограниченный ресурс, не стоит на ней акцентироваться , поэтому все что делаешь - делай с удовольствием и дисциплиной, и маленькими шагами.

17.09.2019
✔️работа
✔️2 л воды
❌КБЖУ 1949/20/27/53% 98/61/266 г
✔️велик
✔️school lesson - 1.5 h
✔️film with subtitles - “Dowson’s Creek” - 1.05 min
❌listening/reading - 1h
✔️прогулка в парке
❌9107 шагов
——————————-——————-

18.09.2019

Активность
————————
▪️велик
▪️прогулка в парке

Работа/учеба
————————————
▪️работа
▪️film with subtitles- 1 h
▪️reading/listening
▪️BBC 6 minutes English - 1 h
▪️найти подходящую школу

Дом
—————————————
▪️постирать белье
▪️свежая еда

Питание и здоровье
—————————————
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️шаги - 10000
▪️норма калорий - 1700-1900 kcal
▪️сырые овощи - 500 г
▪️закончить план на месяц
——————————————
Красота и уход
▪️маникюр

Day 46

Вливаюсь , снова привыкаю питаться нормально. Вкусно, много,
то , что приготовила сама.

Тело ломит от нехватки нагрузок, спорт превратился в мою физиологическую потребность , жду не дождусь встречи с моими тренажерчиками любимыми и пробежками в парке.

Ленюсь много , то ли погода сказывается , тлили я ищу себе отговорки 🙈

16.09.2019
✔️работа
❌1.9 л воды
❌КБЖУ 2230/25/36/39% 143/92/220 г
✔️ with subtitles - Dawson’s Creek
❌listening/reading - 1h
❌HW for general English- 1h
✔️дорога Вязьма-Москва
❌4000 шагов
—————————————
17.09.2019
▪️работа
▪️2 л воды
▪️КБЖУ
▪️велик
▪️school lesson - 1.5 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️listening/reading - 1h
▪️прогулка в парке
▪️10000 шагов

Day 47

Хочу быстрее выздороветь, чтобы начать тренировки.

Отек сошел, вес 59.1 кг. Формой категорически недовольна.

Кушать начала нормально , только без вредного сладкого.

Люблю готовить, но и покушать повкуснее и побольше. 🤦🏼‍♀️

Сегодня встала рано на поезд, съела почти суточный рацион , а ещё только полдень 🥴😌

15.09.2019

✔️КБЖУ 1691/33/29/38%
❌1.5 л воды
✔️14214 шагов
✔️прогулка
❌film with subtitles
——————————

16.09.2019
▪️работа
▪️2 л воды
▪️пп/бжу
▪️film with subtitles - 1 h
▪️listening/reading - 1h
▪️HW for general English- 1h
▪️дорога Вязьма-Москва
▪️10000 шагов

Day 48

Потрясывает при виде сладкого 🤦🏼‍♀️ Вошло привычку, буду искоренять 😬 в голове мысль , что Моя жизнь не будет полноценной без сладостей , но по сути это не так 🥴

14.09.2019

✔️ фруктово -овощной день 2
❌1.5 л воды (похолодало , не лезет )
✔️12112 шагов
✔️film with subtitles - Harry Potter - 20 min
———————————————————-

15.09.2019

▪️пп/овощи - 50/50
▪️2 л воды
▪️10000 шагов
▪️прогулка
▪️film with subtitles

Day 49

Было сложно , но 1 шаг сделан.

Чувствую лень, сонливость , ничегонехочу. Но это пройдёт , когда организм очистится от всякой бяки, впереди 2 дня на овощах и фруктах 😋

13.09.2018

✔️ фруктово-овощной день
❌1 л воды
✔️11817 шагов
✔️работа
❌film with subtitles
——————————————-

14.09.2019

▪️фруктово-овощной день 2
▪️2 л воды
▪️10000 шагов
▪️film with subtitles

Day 50

Как же тяжко начинать, вчера день провалился.

Поныла , посмотрела мотивационные видео и вперёд к мечте.

Тренироваться пока не могу из-за болезни.

Смотрю , активность в дневниках очень маленькая, где вы все ?))

13.09.2018

▪️фруктово-овощной день
▪️2 л воды
▪️10000 шагов
▪️работа
▪️film with subtitles

Фу, бля, надо же было так разожраться.

Это ж надо так не уважать собственный труд 🤦🏼‍♀️

В общем, вернулась в дневники в надежде, что поможет вернуться в форму. Несколько раз помогало ведь .

Проблема в том , что я беру себя в руки и меня хватает на неделю. А потом снова жрать 🐖

План на сегодня очень простой:
12.08.2019

▪день на овощах и фруктах
▪2 л воды
▪10000 шагов

Вот что значит для меня уходить из дневников и не считать калории.

Я возвращаюсь сюда и буду идти к своей новой цели 52-55 кг ради спортивного интереса

А пока, встречайте 🐷