27 июня, 22:35
☀️Вот солнышко наглое! Постоянно прячется от меня) никак не могу насладиться в полной мере и нормально так хапнуть витамина D☺️
🤧 Горло опять подкачало, болело с утра, будто в него воткнули тысячу ножей...поэтому полноценное кардио пришлось отменить, вместо этого колесила на велике, так что зачтём мне за кардио 🤗
🙏немножечко позанималась английским, и этому рада, каждый раз заставить заниматься даётся мне с трудом. Просто надо. По крупице каждый день, маленький шажочек каждый день 😇😇😇
По питанию даже меньше, чем можно ~ 1700 kkal, вода 💦 ~ 2 л.
Кстати, на мясо я так и не вернулась, как то мне и без него хорошо 😏 думаю, что буду кушать 1-2 раза в неделю, если захочется, а белок буду набивать молочкой 🥚
Вечером приготовила запеканку из цветной капусты и овсянник 🙂
Завтра куплю черешни или клубники, я прямо чувствую лето, когда ем всякие ягодки. Поскорее бы арбузы 🍉
Гармонии всем, девочки 🙏 приятной ночи ❤️
26 июня, 22:34
Сегодня был тяжкий день 😑
😐Поехала к ЛОРу, в итоге попала на обследование в Центр здоровья. Выяснила, что глюкоза и холестерин в норме, жировая масса - 16.9 кг, мышечная - 19.1 кг. Так что есть к чему стремиться 🏃♀️ пульс не порадовал - 35 у.м... 👩⚕️ врач даже испугалась, все ли со мной хорошо 😌 а я чувствовала себя нормально 😐 итог - надо ставить холтер, проанализировать работу сердца, слать анализы на щитовидку и общий анализ крови 👉всегда от этих врачей одни проблемы 😀шучу
🧐Думала, думала и все же решила вернуться к мясу, а точнее курице и рыбе. Не смогу я без них наращивать и удерживать мышечную массу ☹️
💥Из нормы калорий немного выбилась, день был напряженным - 2100 kkal вместо 1900 kkal, 💦 ~ 2 л. Из активности: качнула пресс и покаталась на велике.
✏️Был урок английского, надо делать домашку и слушать адаптированные книги 📚
🌇Делюсь с вами своим уютным вечерочком и желаю доброй ночи 😘
25 июня, 20:08
Итак, пора подвести кое-какие итоги.. зачем тогда вообще начинать, если не делать выводы 🧐
Удачный ракурс? Не думаю 😌
💥8 дней без мяса, мучного, сладкого , алкогольного, жареного , фаст-фуда
💥8 дней с овощами, фруктами, медленными углеводами, био-добавками, тренировками и нормой воды
Экспериментируйте, и пусть ваши эксперименты будут удачными 😘
Сегодня сходила на треню спины + сауна + контрастное обливание
Чувствую себя суперпупер 😀
24 июня, 21:33
😇Все-таки сколько много значит высыпаться!
С утра кардио, бегала под переменным солнышком, немного обновила загар 😍
День прошёл бодро: сделала контрастный душ, покатались на великих, приготовила еду на завтра, немного почитала, поели моих любимых роллов в Якитории ( без майонезных соусов, только соевый)🥢
По калориям вложилась в 2000 kkal, хотя можно было бы и поменьше...
Завтра хочу в сауну и на тренировку спины🤗
24 июня, 00:24
Бывает, что накатывает какая-то шняга и день получается какой-то депрессивный 😕 из-за того , что не спала нормально ночью, проснулась разбитая как корыто. Целый день - как тюлень 🤤
За целый день полезного - разобрали хлам на балконе и запаслись продуктами на неделю. И усе 😶 в остальном КПД - 0
Ещё одно расстройство дня - никак не могу заставить себя заниматься английским... а надо. Очень надо 😑
В питании - все в принципе хорошо, но чкть перешагнула норму - 2100 kkal вместо 1900. Сегодня , главное выспаться, а завтра на кардио 😇
Всем ночи сладкой ❤️
22 июня, 19:58
Оох, я сегодня устала, как собака 🐕 завтра буду отдыхать 🛏 ну как отдыхать... день , когда вы готовите, убираете, стираете и убираете у вас тоже называется выходной? 😩
Сегодня насобирала около 1900 kkal, движения много, около 💦 2л .
☝️Надо придумать, куда бы завтра сходить развеяться, девочки, кто живет в Москве , куда выбираетесь в свободное время?
На фото моя радость дня ❤️🙏
20 июня, 20:03
Я знаю, кто такой кардио 😀 а ты?
🔥Сегодня какой-то шальной день , уже 8 вечера , а я на 1000 kkal живу. И это с учётом часового кардио и легкой силовой перед ним.
☝️Ох, уж этот Липо 6, что бы я без него делала. А точнее , что он делает со мной 😀 не понимаю тех людей , кто говорит, на меня не действует жиросжигатель. А ты что думала, выпьешь чудо-пилюлю и ничего не надо делать? Само высохнет? Нет. Не высохнет. Надо е.....ь и питаться правильно, и питьевой режим соблюдать, а жиросжигатель своё дело сделает в виде дополнительной энергии и блокирования аппетита. И все в совокупности даст заметный эффект💥💥💥как-то так.
🍒Пойду доедать свой салат и варёное яичко 😌 хорошего вечерочка, всем желаний и их исполнения ❤️
20 июня, 00:26
О, да! Я вошла во вкус 🔥🔥🔥
🍒3 день питания без термической обработки. Не вышла за 1400 kkal. 💦 ~ 2л
🍏Фрукты и смузи - мое все
💪🏻Сегодня была тренировка на все группы мышц
🚴♀️Завтра планирую кардио натощак
Сегодня дополнительно купили витаминно-минеральный комплекс, фрукты и овощи - это , конечно, просто замечательно, но организм требует большего. Купила витамины, которые никогда не пробовала - биомакс. ⁉️какой у вас эффект от витаминов и есть ли?
18 июня, 23:37
2 «сырой» день прошёл отлично, на фруктах и летом очищается намного веселее, скажу я вам 😌снова сытая и довольная собой, не выходя за 1300 kkal.
🍒Планировала 3 дня, но пока мне нравится и даже думаю почиститься так недельку. Посмотрим, буду слушать свой организм. Хотя , когда начнутся тренировки, это будет невозможно.
Вечер посвятила себе, сделала яркий педикюр 🔥
❗️девочки, так здорово чувствовать себя ухоженной. Не забывайте посвятить себе часок-другой, А все остальное пусть подождёт 😘
16 июня, 20:30
Итак, в мою голову пришла очередная безумная идея! .......
Сегодня начались КД и как бы странно это не звучало - пришли вовремя 😀
📍Ближайшие действия:
17.06-19.06 сыроедение (буду чистить организм, соблюдая норму калорий, продукты без термической обработки, без физ.активности)
📍За эти же дни составить план Барбаросса 😀
💥план пп
💥план тренировок
💥личный календарь
📍Буду отсчитываться в дневнике и Instagram
8 июня, 12:52
💪🏻Твой день будет мега-крутым, позитивным и продуктивным, если ты начнёшь его с тренировки, не смотря на погоду, кислые мордочки и предстоящие дела 😽
🏃♀️У меня сегодня 8 км позади, довольна собой
⁉️Знакомо чувство, когда во время бега как будто открывается второе дыхание? Начиная с этого момента, организм использует в виде топлива ненавистный жирок !
💐Хорошего всем дня, не смотря на погоду!
3 июня, 22:57
Мега-Активный день! Набегалась, нагулялась, накаталась, наелась, напилась 🤪
✅кардио
✅сауна
✅бассейн
✅велопрогулка
✅суши-ужин
Прекрасный день, поистине прожитый для себя. 😍 даже съеденные печеньки в 10 вечера меня не угнетают!
Погода в Москве шикарная! ☀️☀️☀️ Какая погода и настроение у вас? 😋😋
1 июня, 17:46
Девочки, привет. Наконец-то добралась до дневников)
👀Все-таки как ни крути, не хватает мне простого девичьего общения, поэтому снова и снова возвращаюсь туда, где меня понимают) то есть к вам. 🌹
Меня все больше и больше затягивает Инстаграм, по долгу службы так сказать 😀
Поэтому у кого есть желание приходите в мой личный профиль led_lera - будем поддерживать друг дружку там. Пишите в Директ с пометкой 40kg и я пойму , откуда вы☀️ Отсюда тоже не ухожу, но часто заглядывать не получается. Если только так, быстренько прочитать дневники девочек 📚
7 мая, 23:24
Нет времени идти в зал? Убьём же 2х зайцев одним ударом 😅
За 20 минут домашней деятельности энергии расходуется:
60 ккал – если ты почистишь овощи от кожуры;
100 ккал – если ты помоешь посуду;
140 ккал – если ты помоешь полы с помощью швабры;
240 ккал – если ты сделаешь то же самое на корточках;
220 ккал – если ты вымоешь до блеска ванну и раковину;
120 ккал – если ты протрешь пыль тряпкой;
120 ккал – если обработаешь ковры и мебель пылесосом;
70 ккал – если ты сменишь постельное белье и заправишь кровать;
120 ккал – если вручную постираешь и прополоскаешь белье;
220 ккал – если вручную постираете шторы и тюль;
210 ккал - если помоешь окна;
По сути уборка - это та же самая тренировка в лайтовом варианте. Драим , чистим , убираем не менее 60 мин/ Мышцы входят в свой рабочий режим только после 20 минут активности и максимально сжигают жир на единицу времени 🐷
