Нет времени идти в зал? Убьём же 2х зайцев одним ударом 😅

За 20 минут домашней деятельности энергии расходуется:

60 ккал – если ты почистишь овощи от кожуры;
100 ккал – если ты помоешь посуду;
140 ккал – если ты помоешь полы с помощью швабры;
240 ккал – если ты сделаешь то же самое на корточках;
220 ккал – если ты вымоешь до блеска ванну и раковину;
120 ккал – если ты протрешь пыль тряпкой;
120 ккал – если обработаешь ковры и мебель пылесосом;
70 ккал – если ты сменишь постельное белье и заправишь кровать;
120 ккал – если вручную постираешь и прополоскаешь белье;
220 ккал – если вручную постираете шторы и тюль;
210 ккал - если помоешь окна;

По сути уборка - это та же самая тренировка в лайтовом варианте. Драим , чистим , убираем не менее 60 мин/ Мышцы входят в свой рабочий режим только после 20 минут активности и максимально сжигают жир на единицу времени 🐷

#day15

Приветик ❤️
Отпишусь за сегодня, пока есть времечко⏰

День в уборке , готовке...
Я удивляюсь, как я не затерялась среди этих бесчисленных сумок и коробок, плюсом квартира-то не из чистых. А что я хотела после 2х холостых мужиков 😄

До середины дня каша , семечки и сухофрукты. Потом нормальной еды поела.

И шоколадку заточила 😳Раз дала установку для мозга - раз в 14 дней вкусняшки можно, значит, можно.

Прокатилась на веле, попрыгала, качнула пресс на площадке, поподтягивалась. Кайф. 😌

#day14

Перебрались в старую новую квартиру. Черт ногу сломит. Глобально вся неделя будет посвящена уборке.

Вчера их вредностей ничего не было , но и ПП это нельзя назвать... провела тренировочку пресс/ноги/ягодицы - шло тяжело 😬

Наступающий день обещает быть приятным ☀️🌷😙 всем добра😇

#day13

Переезд сродни пожару! Как я намучилась 😒 Ягодки ещё впереди 😤

ПП пошло наискосок 😖 Устаканю дела насущные и продолжу 😊☀️

Всем приятного воскресенья ❤️

#day12

Вчера не было никакого настроения писать..
перемены грядут...
Как бы я не старалась бороться с негативными мыслями, бывает, что накрывает с головой 😬

Скажи❤️ДА❤️спорту💥

✅умеренные спортивные нагрузки улучшают обменное процессы мозга, что приводит к активной деятельности серого вещества;
✅Спорт вносит разнообразие в рутинную жизнь, помогает отвлечься от проблем и снижает стресс;
✅Спорт укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие и повышает жизненный тонус;
✅Спорт способен заменить шоколад: при активности выделяются эндорфины и повышается настроение;
✅Занятия спортом разгоняют метаболизм и предотвращает старение организма;
✅Спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему и сердечную мышцу;
✅Занятия спортом повышают гемоглобин;
✅Достижение спортивных целей повышает сомооценку, воспитывает чувство ответственности и самодисциплины;
✅Занятия спортом способствуют кислородому питанию организма;
✅Только занимаясь спортом может быть уверенность, что организм будет здоровым, тело - подтянутым, а кожа - красивой;

Начав сегодня #sportlife, уже через пару месяцев ты ощутишь внутренние и внешние изменения, а таоим приоритетом станет не цифра на весах, а отражение в зеркале ❗️❗️❗️🌺

#day11

Моего личного марафона "ПП-forever" ✌️

День был очень позитивным, ярким и солнечным. Тренировку я пропустила, но находилась пешком ого-го по ботаническому саду.

Какое счастье,что есть люди в моей жизни, которые не уходят и не меняются, хоть мы и видимся редко. ☀️❤️🌷 Спасибо им за это!

Калории в FS забить не успела, но практически уверена, что за норму не вышла ✔️

Живу, по крайней мере , очень стараюсь жить по правилу: ЕДА ради жизни, а не ЖИЗНЬ ради еды 👌

#day10

Привет, девчонки! На улице как будто лето наступило🌷😍у кого какая погода? У нас в мск сегодня было 27❗️❗️❗️🌷🌷🌷

О сегодняшнем дне: выспалась, красоту навела, приготовила грибов, ела их с таким удовольствием, аж за ушами хрустело 😋Вечерком вытащилась на велопрогулку в Останкинском парке 🚲

Захотелось посмотреть какой-нибудь мотивационный фильм. Выбрала Шаг вперёд ❤️ Смотрю уже раз 10 🙈

✅1779 kl БЖУ 17/29/54 %
✅💧 1,5л
✅активность: вело🚲

Планы на вечер: смотреть Шаг вперёд и готовить овсяные кексики 😋

Выбираем настоящее овсяное печенье 🍪

Странно даже представить,что буквально 200 лет назад овсянку давали только лошадям, а люди ее не употребляли 🙈

В чем польза овсяного печенья?О/п содержит вещество бетаглюкан, которое снижает уровень сахара в крови и повышает иммунитет. О/п - источник пищевых волокон, витаминов B и E, минералов: фосфора, калия, железа , цинка ❗️

Но какое из разнообразия красочных упаковок действительно принесёт пользу ? К сожалению, не все производители добросовестные🤑

Состав настоящего о/п по ГОСТу - мука пшеничная в/с, овсяная мука, масло, ванилин, солод❗️

✅О/п на 1/3 должно состоять из овсяной муки. Смотрим на цвет, чем о/п светлее, тем больше в нем овсяной муки❗️
✅настоящее печенье пышное и с трёщенками, имеет матовую шероховатую поверхность
❌гладким и блестящим печенье не должно быть, излишний блеск говорит о том, что в печенье много сахара
✅настоящее печенье должно разламываться мягко, а не хрупко
❌если печенье неправильной и расплывчатой формы - содержание сахара в нем больше нормы
✅срок годности зависит от состава: чем меньше срок годности, тем оно натуральнее. 30-60 суток оптимальный срок годности о/п.
❗️по ГОСТу овсяное печенье хранится 30 дней!
✅на пачку 250г должно приходиться не более 1 разломанного печенья
❌подгорелое печенье в упаковке - это брак.

Спору нет, что лучше всего найти время и приготовить лакомство самостоятельно. Но к сожалению, это не всегда удаётся: работа, дети, хобби. И если уж покупать, то максимально полезное.

Не забываем, что все хорошо в меру. Норма: 1-2 печеньки в первой половине дня ❌❗️❌❗️❌

🍪 печенье содержит ~ 70 kl БЖУ 1/2/8 г.

Мой выбор 🍪 #1 о/п кондитерской фабрики "Полет", которое неоднократно становилось победителем Контрольной закупки на Первом канале.
🍪 #2 о/п от производителя Хлебный Спас без пальмового масла.

#day9

Как проходят ваши майские? У меня майские как майские 🌷☀️
Сашуля уехал домой в Екб, а мне без него как-то тоскливо и мало чего хочется . Что за натура человеческая??? Хочется быть сильной и независимой женщиной, а чувства берут верх ❤️Хотя , может это хорошо😍😍😍хорошо, когда есть кого любить, кроме кошки 🐱

✅1893 kl БЖУ 18/38/44
✅💧 1,5 л
✅ активность: велопрогулка, лёгкая пресс/руки/ягодицы

#day8

Сегодня был такой спортивный день. 😱💪

Тренировка на стадионе, потом покатушки на 🚲, Asya, если ты читаешь это, прости. Я не хочу сделать тебе больно😓 Бег - 4.5 км 🏃‍♀️Потом я поехала в зал 🚲, потренила там те упражнения, какие не смогла сделать на улице, на десерт сходила в басик и хамам 🏊🏻‍♀️

✅1914 Kl БЖУ 26/26/48
✅💧 2л
✅активность 💥

Кофе VS Цикорий ❗️

Девочки, много среди вас кофеманок? Пробовали ли альтернативу в виде цикория?

Что же выбрать вкусный и ароматный или полезный напиток?

Сравнительные характеристики:

☕️ Кофе:

Норма чарующего напитка 1-2 чашки в день.

При соблюдении нормы:

✔️является антиоксидантом, выводит токсины
✔️помогает в борьбе с депрессией
✔️бодрит
✔️усиливает концентрацию внимания
✔️повышает давление

Кофеман выпивают n-e количество чашек напитка в день, у некоторых есть реальная зависимость от кофе. Будьте осторожнее,злоупотребление может вызвать:
❌проблемы с сердцем
❌замедление метаболизма
❌проблемы с пищеварением
❌обезвоживание

☕️ Цикорий

Норма напитка из корня цикория - 2-4 чашки в день.

Цикорий - значительно уступает во вкусе. Но для некоторых польза важнее вкуса. Цикорий относят к растениям с целебными свойствами☝️

✔️полезен при гипертонии - снижает давление, расширяет сосуды
✔️улучшает сон
✔️снимает нервное напряжение
✔️улучшает обмен веществ
✔️выводит холестерин
✔️снижает уровень сахара в крови

При неоспоримой пользе, у цикория есть противопоказания‼️ не рекомендуется пить цикорий при:
❌астме
❌бронхите
❌варикозе
❌тромбозе

Какой из напитков полезнее, сказать сложно. У каждого человека все индивидуально. Главное, соблюдать меру и слушать свой организм 👂

Для себя я открыла рецепт цикория с молоком, поскольку обожаю кофе с молоком. Молоко снижает горечь зёрен и снижает всасываемость напитка желудком, на цикорий же молоко не оказывает никакого влияния. А на внешний вид-100 % сходство 😊

Пару слов о прошедших днях:
#day6 и day7

Про 6 день хочу умолчать, ибо по определённым обстоятельствам он не был идеальным. Я научилась себя не корить и не ругать. Со следующего дня продолжила , как ни в чем не бывало. Чего и вам советую ❤️❗️☀️

Вчера все бы хорошо, но немножко увлеклась домашними батончиками-мюсли🙂 Поэтому из нормы калорий вылезла. Вечером вытащила попец и посадила на велик 🚲

На весах -1.5 кг. ✍️

#day6 #day7

Что важнее: занятия спортом, правильное питание или качественный сон? Вопрос этот из разряда: что важнее вода или воздух?
Представь треугольник: одна сторона-качественный сон, другая-правильное питание, третья-занятия спортом. Если убрать хотя бы одну сторону - треугольник распадётся. То же самое в жизни человека - три стороны треугольника - залог полноценной жизни.
✅Нет полноценного качественного сна - нет сил, нет желания, нет мотивации для тренировок.
✅Недоспал-переел. Недостаток сна организм компенсирует едой. Мало сна - жди дядю Жору😊
✅Именно во время сна тело и мышцы восстанавливаются после спортивной нагрузки, качественный сон существенно увеличит результат от тренировок;
✅Занятия спортом забирают много энергии, но обеспечивают быстрое и сладкое засыпание;
✅Умеренный спорт,, даже если это просто зарядка по утрам, укрепит все мышцы, органы и системы человека
✅ Правильное питание - это своеобразный "иммунитет" от гастрита, сахарного диабета, язвы
✅Занимаясь спортом, но не соблюдая ПП, невозможно добиться качественного результата, например, рельефа

Лично для меня в основе-качественный сон. Чувствуя себя отдохнувшей и выспавшейся, риск сорваться на вкусняшки гораздо меньше, а тренировки проходят с лёгкостью и кайфом 💪💪❗️Чего не могу сказать, если сон менее 7 часов.
А сколько спите вы, девочки?

Сухофрукты, которые заслуживают внимания ➡️➡️➡️
❗️сушёные яблоки - 230 kl на 100г
✅содержат органические кислоты , минеральные соли, железо, фосфор, витамины А,В и С, эфирное масло;
✅улучшают пищеварение и работу кишечника;
✅помогут при экземах и других дерматологических заболеваниях;
❗️ сушёные бананы - 390 kl на 100 г
✅содержат витамин С, фосфор, железо, кальций , калий, магний;
✅помогают в лечении анемии и при упадке сил
❗️сушёный манго - 315 kl на 100 г
✅содержит витамин А, витамины группы В, С, D, аминокислоты, кальций, железо, фосфор, фруктозу;
✅пищевые волокон впитывают и выводят вредные вещества из организма
✅налаживает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм;
✅полезен для ССС;
❗️кокосовая стружка - 590 kl на 100 г - не входит в разряд сухофруктов, но является производной от кокоса, который является косточковым плодом, таким как, например, слива или абрикос. Поэтому стружка может занять своё место на полке с сухофруктами.
✅содержит витамины Е,В и С, кальций, натрий, железо, калий;
✅пищевые волокна очищают организм от токсинов;
✅лауринрвая кислота снижает холестерин

Сухофрукты - углеводы с большой концентрацией сахара (хоть и природного) и с высокой калорийностью, поэтому кушаем с осторожностью, соблюдая меру👌❗️

#day5

Отлично потренила, прокатилась на велике, наконец-то погода радует 👏

Держусь в норме:
✅1941 kl
✅вода ~ 2 л
✅ тренировка : спина/пресс/растяжка light

Следующую тренировочку хочу провести на открытом воздухе . Ломаю систему - вместо майского шашлыка проведу майскую тренировку на стадионе и растяжку на лужайке 😊☀️🌷

#day4

Деваськи, я так устала.. 🌙Прошлую ночь недоспала, да и моросит весь день, поэтому день тяп ляп.

От недосыпа, сама того не замечая, немного перешагнула норму калорий 🙎🏻 завтра на трене компенсирую.

✅2147 kl
✅вода - 2л
✅активность - отдых

#day3

Настрой боевой:

✅питание 1760 kl
✅ водичка 2 л
✅треня пресс/ноги

До метро и от метро катилась на велике, не побоявшись прогнозов синоптиков ☔️

Так, ещё нет планов на предстоящие майские праздники. Хочу провести генеральную уборку и сходить в какое-нибудь интересное место. 😊 Ну и потренить, естественно 🏋
Какие у вас планы?

#day2

Вхожу в привычную для себя колею➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

Иногда мне кажется, что у меня диссоциация личности, как в книге "Таинственная история Билли Милигана". Во мне живёт несколько личностей) и моё преступление - это поедание всего сладкого и вкусного😵 А спустя какое-то время возвращаюсь я - реальная личность - ярый зожник 🏋🏻
Итак,
✅питание в норме
✅вода в норме
✅активность - велосипед ~ 16 км

Как прошёл денёк? Кто на какой стадии работы над собой?

Девочки, ваш 👀 ❗️❗️❗️
Какой на ваш взгляд вес на фото?