День 7/21
Вес- не знаю
Голод 16/8✅
Без сахара✅
Витамины✅
Клетчатка✅
Вода✅
Активность- 11к шагов ура наконец то))

Завтрак- овсяноблин с клетчаткой, пол яблока, растворимый кофе без сахара
Обед- салат из капусты, индейка , тушеная с овощами
Перекус- банан, американо без сахара
Ужин- тушеная капуста, 2 рыбных котлеты, 2 маленьких картофельных пирожка


После Универа на ужин уже на секунду мелькнуло «а что, если щас обожраться» , на нервах немного пришла , тк завтра экзамен, но этот бунт закончился двумя пирожочками, сейчас отдохну и буду ехать на курсы английского. Ещё осталось допить норму воды, а то моталась туда-сюда и совершенно забывала про воду. Постараюсь добить норму до 1.5-2 л. хотя бы😳
Я теперь лучше отслеживаю чувство голода и чувство насыщения, при первых признаках насыщения стараюсь фиксировать это состояние, на счёт ужина могу сказать, что вторая котлета и те 2 пирожочка были уже лишние явно.

Я заметила как хорошо у детей развито это чутьё голод- насыщение, в них же не впихнешь лишнюю ложку от слова совсем. Мой крестник вчера ни в какую не захотел доедать блины под предлогом «мамочка , ну ты что, это я уже буду очень сыт!!!!»)) хорошая фраза, крутиться у меня в голове.

Всем Доброе утро и продуктивной недели, девчонки)
У меня на эту неделю цель забыть уже о цифре 7 и увидеть наконец то 66 кг, давно этого не было , к сожалению )) уже два месяца я вижу 67,5-69😂 Надеюсь на этой неделе порвать этот порочный круг семерки )) может так результат пойдёт поскорее😅
Еще раз обязательно сделаю разгрузочный день, это очень хорошая встряска для организма, как мне кажется))
сегодня 7 день моего челленджа👍🏻Завтра подводим итоги 😌 а сегодня много планов и дел🙏🏻

День 6/21
Вес- не знаю

Голод 16/8❌
Клетчатка✅
Вода✅
Активность только 5к шагов
Витамины✅

Завтрак- банан, американо (без молока и сахара)
Обед- салат с грушей и прошутто
Полдник- клетчатка
Ужин- яичница(2 яиц) помидор, зелень, пол банана

После алкоголя всегда аппетит какой то зверский)) но я перед сном все равно слушала гипноз для похудения😅

День 5/21
Веч-67.7
Спорт-2 трени✅
Клетчатка✅
Вода✅
Витамины✅
Голод 15 часов✅
Маска для волос✅


Завтрак-овсяноблин, пол банана
Обед- салат из капусты, помидоры, немного авокадо
Ужин- апероль шприц два бокала, 2 кусочка пиццы, немного салата, 2-3 кусочка колбасы с короче , картошка, сыр, ребрышки...короче все что есть на фото))

Но что меня радует в этом состоянии, я пыталась думать о сытости и не пускаться во все тяжкие, пыталась думать об этом состоянии и ощущпть насыщение) конечно немного переела, насытилась гораздо раньше чем продолжала закидывать в топку и выпивать, но ничего не критично, мы учимся , так сказать , жить с этим .


Помимо тренировок у меня ещё 10604 шагов, хотя по ощущениям больше))фотка как меня встречали кумовья)) пробовала все!

Сегодня на завтрак сделала традиционный овсяноблин, только добавила к овсянке ещё 2 ложки клетчатки( у меня это яблочная клетчатка и псиллиум с айхерб). Ну что за вкуснятина у меня получилась!!!😍 очень пышный, мягкий, сытный) рецепт- 2 ложки клетчатки, 2 ложки овсянки, яйцо, и на сухую сковороду👌🏻
Яблочная клетчатка дала такой цвет, что я как будто ела шоколадный блин))
Добавила на верх готового блина ч.л мёда, немного кокосового масла для запаха, и половинка банана😍

Доброе утро))
Сегодня достала весы, в ванной показывает 68, а на паркете-67.7(-500)
Но я человек простой, вижу 67.7-радуюсь, записываю)))
Сегодня у меня по плану две тренировки , и вечером еду к куме с ночевкой, уже договорились, что будем выпивать.. я постараюсь пить не много, запивать все это дело водой, и в еде минимально грешить , а воскресенье- разгрузочный день на овощах))

День 4\21
Вес- не знаю
Вода✅
Витамины✅
Клетчатка✅
16:8✅👍🏻

Сегодня я тюлень, на улицу не выходила даже...И от скуки ела, переела даже немного.

Завтрак- овсяноблин, половинка банана, кофе без сахара
Обед- салат из капусты, немного авокадо, кусочек курицы запечённой, вторая половина банана
Ужин- кусок хлеба с авокадо, 2 кус. курицы, яблоко
После ужина- банан, клетчатка

Яблоко и банан были лишними

День 3/21
Вес 68.2

Вода много✅
16/8✅
Витамины✅
Клетчатка✅
Спорт- 2 тренировки✅
Шаги- наканецттаааа нашагала 11к шагов✅

9.00- яблоко, кофе без сахара
11.00- гречка, рыбная котлета, салат из капусты
15.00- салат из капусты, пол огурца, немного авокадо и кофе
16.00- порция клетчатки
17.00- тушеные овощи

Короче, начала я пить эту всю клетчатку, пробиотики, в надежде что это поможет кишечнику и т.д, но пока у меня только вздутие, метеоризм, ураган какой то, простите😅 не знаю продолжать или нет

Всем Привет:)

В моем похудетельном деле важно одно- помнить, что ты худеешь, что ты на «диете». Хоть мы все и не любим это слово, но у меня так получается, что я часто забываю о том, что именно все таки ХУДЕЮ, и что нужен определенный срок для этого. У меня получается это все скатывается в такую более «поддержательную» историю, которая меня и ограничивает, и демотивирует, и похудение растягивается на долгие месяцы, потому что есть срывы.
То есть я не употребляю вроде бы сахар, молочку, но я ем много фруктов, фиников, полезных батончиков, хлебцев, Целое авокадо в день, орехи, переедаю, не ощущаю голод до конца и вроде бы не ощущаю радости от пиццы фаст фуда, вроде бы в голове стоит ограничение «это ем, то не ем» , но вот вес то стоит и от этого я конечно же демотивируюсь, страдаю и т.д;)

Вот, поэтому после вчерашнего разгруза я все таки поняла что можно и нужно есть мало, если моя цель похудение, а не поддержание.

Полезные сладости, растительное молоко , хлебцы вместо хлеба мне пригодятся на Новогодних праздниках например, когда моя цель будет удержать, не поправиться . А сейчас моя цель похудеть за этот месяц до 62 кг. Так что нужно затянуть пояс. Фрукты только на завтрак , мясо только курица, не чаще 2-3 раза в неделю, много овощей, много воды, кофе без молока , есть только когда уже очень сильный голод и т.д👌🏻

Капец. Зимой катастрофически сложно шагать на 10к😭 уже заметила что у меня 5-6к шагов это максимум😭😭😭поскорее бы уже лето) только с условием чтобы я весила 55кг)) Я мечтаю ходить в шортах😭

И так, сегодня у меня разгрузочный день и он прошёл успешно👌🏻
Витамины✅
Клетчатка✅
Голод 16/8✅
Пробиотик выпью перед сном✅
Вода- очень и очень много, уже задолбалась бегать в туалет, простите😂

По питанию у меня :

Завтрак- салат из капусты+огурец+олив. масло
Перекус- капучино
Обед- салат из капусты+помидор +олив. масло
Ужин(16.00)яблоко+клетчатка

После ужина пью много зелёного чая без сахара и выпила чашку кофе без сахара

Доброе утречко всем) День 2/21
Вес-69.2 бесит:))
Сегодня разгрузочный день на овощном салате.
3 приема пищи в день+ один раз позволю себе выпить кофе. + минимум 1,5 л воды👌🏻👌🏻👌🏻

ДЕНЬ 1/21 ПРОВАЛЕН
На весах ужас-69.8
До 15.00 ела все, че хотела, картошку, немного печенья в т.ч! Ну и после 15.00 употребила 5 ложек клетчатки с водой! На этом все) Взяла себя в руки, завтра разгрузочный день!

Начала пить черный орех, клетчатку, и на ночь выпью пробиотик, буду этот месяц активно поддерживать кишечник и оздоравливаться)))Перед НГ праздниками как раз вовремя))) НО все вже)

И так, мой план на 21 день(24 го я приеду домой)
Три приема пищи и один перекус в виде кофе или яблока если это универ
Фрукты 1-2 шт и только на завтрак
Кофе/чай ничем не заедать
Голод 16/8
Ужин в 16.00, в 17.00 клетчатка с водой
(БЕЗ САХАРА!!!)
Без мучного
1.5 л воды в день минимум
Спорт три раза в неделю
Без сахара хочу вообще всю зиму!(( Больше всего я боюсь приезда домой и моего традиционного жора, но если вдруг я за эти 21 день идеально продержусь на своей диете, то по приезду домой постараюсь держать схему ! И Не есть сладкое мучное

Так как я жрала как лошадь эти пару дней, завтра делаю разгрузочный день на овощах!
Есть буду только овощной салат три раза в день + кофе и чай без сахара. Плюс 1,5 л воды
В четверг будет норм питание
удачи мне!
Хочу весить 62-63 кг в итоге

Попытка худеть без дневника провалена, как и мои усилия держать себя в руках дома!👋🏻 Завтра все по новой, наела за пару дней килограмма 2 как всегда😅
Завтра беру себя в руки) хочу не рыдать, выбирая НГ платье👌🏻

Всем привет!

Завтрак- капучино, рис, салат из капусты , немного тушенных овощей
Обед- имбирный чай
Ужин- салат овощной, салат из капусты и колбасы, картошка запечённая
После ужина 20.00 - 2 блина с мёдом , кусок творожной запеканки

Да, опять приехала домой и омномном🥖🤪

Сегодня выставила фотку из зала в инста стори, мне прилетело 16 ответов из 20 посмотревших))))) в основном от парней😂 и только две подруги)) так вот, что хочу сказать, блин, настроение поднялось, хоть было весь день уныние какое то и желание жраать)
Была на 2 тренях, как обычно. Но после зала съела йогурт 330г( без сахара и наполнителей) в 20.40 вечера. Ну ничего👋🏻 Завтра еду домой🤪

18\50
Блин, не поехала на пары и теперь все утро жруууу, все подряд, запишу ,а то забуду к вечеру!!!
В период с 8.00-10.30 сожрано
-Овсянка с бананом, 4 рисовых хлебца(12 ккал в одном)
-4 мандарины
-какао несквик выпито
-одна рыбная котлета

Обед - пол авокадо, хурма, 6 зерновых печенек( не сладких)

Ужин(16.00) - 2 рыбные котлеты, пол авокадо
После трени 20.40 йогурт без сахара 330г

Не хочу идти никуда, все лень, домой хочу😢😢

Нужно пить побольше воды😖

17/50
Завтрак-овсянка, пол банана, кофе, 5 фиников
Обед- гречка, целое авокадо(маленькое), рыбная котлета, 2 рисовых хлебца
Перекус- кофе, яблоко

Последний приём пищи был в 15.00. Потом перед курсами не хотелось есть, в 17.00 вышла из дома, приехала в 21.00, пока душ, пока то-сё, уже 22.30 куда там есть))) ну и все) завтра поем с утреца пораньше ))

Без мяса хорошо! Без лета плохо(((Зима через пару дней, а я уже жду весну! Ненавижу этот холодный период( Нужно будет написать план на зиму))) По процедурам) Думаю походить на массажи. сделать плазмотерапию головы, строго не пропускать спорт зал!!! И не есть сладкое эти 3 месяца))Но это в идеале конечно, там уже по ходу дела разберемся))Я просто дома жуть какая ленивая, это на учебе я вечно занята, строго в режиме , а дома я с дивана на диван кочую)))Но надеюсь Я в этом году порву порочный круг, и весну встречу красиво!

Всем привет! В продолжение к предыдущей записи)
Да, есть проблемы с едой, конечно, у многих они есть, есть люди с ожирением, есть люди с анорексией, есть те, у кого уже все зубы повыпадали от постоянного блевания))) НУ И ЧТО??))
Да, я склонна к полноте, более того, особо худой никогда, кроме детства, не была! У меня женственные формы, пропорции, и т.д) Да, возможно я никогда не увижу на весах цифру 50 кг))) Но Это не повод грустить! Мы все разные, кто-то мечатет набрать вес, кто-то делает ринопластику, кто-то комплексует из-за маленькой груди или низкого роста....Быть несовершенством это нормально, не быть Эмили Ратаковски- это нормально)))

Когда-то у меня в жизни был период, когда я жутко растолстела и с умилением смотрела на старые фото, а новые фотошопила в 3 этапа, чтобы виглядеть максимально худой)) Я стеснялась видеться с людьми из интернета , мало хотела пересекаться с теми, с кем давно не виделась тк понятное дело я жутко растолстела и мне было стыдно! На фото я была более-менее, а в жизни я ужасно себе не нравилась( Вся покрыта прыщами, которые я каждый божий день замазывала тоналкой и рыдала!!!Просто не можете себе представить тот ужас который я испытывала, глядя каждый раз в зеркало!) жирная, толком не умеющая осознавать кто я , что я, как себя нести, что надевать, куда бежать ааааа, что это мое тело и вообще че происходит))
От питания непонятно чем, переедания, перегруженности молочкой, мясом, сахаром, алкоголем, сигаретами, мой организм буквально кричал о помощи! Все мое тело кричало о том, что у меня избыточный рост грибка и дрожжей в организме и кишечнике! У меня был то лишай на руке(простите), то ячмень, то молочница, то грибок, добавьте к этому прыщи огромные на все лицо, короткие, обломанные волосы, избыточный вес, сонливость, апатию, депрессию, в таком вот состоянии я была, я пережила весь этот АД!!

Моя цель на этом сайте была в том, чтобы похудеть, но в процессе работы над собой я поняла одну вещь- быть красивой= быть здоровой.
Быть здоровой от кончиков ногтей до кончиков волос😌
Здоровье- это самая большая ценность для каждого человека!Про какую духовность, достижения, великие дела может идти речь, если ты болен, у тебя что-то болит, ты вялый, сонливый и т.д? Про какие благие дела, сострадание, помощь другим может идти речь? Если ты болен, в депрессии, что ты можешь отдать другим? Отдавать нужно ведь от переизбытка, например, вот, у меня так много любви, света, тяги к жизни, у меня его так много, что я могу поделиться с тобой, ничего не ожидая взамен, потому что сейчас я целостна и мне всего хватает! Я сама себе ресурс! Что происходит, если ты болен и физически, и психологически? Я считаю в этом состоянии ты не можешь быть полноценным членом общества, жить полноценной жизнью, строить отношения(да если у тебя комплексы по поводу лишнего веса и ты со своим парнем на пляж стесняешься ехать, а секс только в темноте, то какая эта полноценная жизнь?)
Внешность-это маркер здоровья! Если у тебя ожирение, целлюлит, выпадают волосы, прыщи, от перегруженности кишечника и печени, то...о чем говорить вообще)) Когда-то возможно, я не осознавала свою ценность, ценность моего тела, я думала ну вот, вроде бы ничего так критично не болит-здорова! Таблеточку выпью , если заболею ангиной, и все! Теперь я поняла, что нет, таблеточка не поможет, мой друг, это ежедневная работа, это образ жизни и мышления)

К чему я это все? Погрустила я вчера, посмотрела ютубчик, где все идеальные, худые и т.д)))сьела килограмм мандарин и килограмм фиников, даже пошла купила себе белый йогурт после тренировки)) Поела я это все, и че я могу сказать? Ну и что? Это принесло тебе пользу? Ты доказала что вот, молодец, лежу в кровати жру финики в 9 вечера, не голодаю, красотка))) И что дальше? Все равно нужно приводить тело в божеский вид, все равно оставаясь жирной ты будешь недовольна собой)) Да, сейчас вес уходит очень трудно, стоит на месте, что сильно демотивирует, но в конце-то концов, если тупо продолжать, забить на весы и кайфовать от процесса, то все получится!

Если бы мне на втором курсе показали меня сейчас, я бы офигела))) Вот честно)) В хорошем смысле этого слова! У меня красивые, ухоженные волосы, у меня чистое лицо, да, у меня жирный тип кожи, она склонна к высыпаниям, это уже навсегда(до лет 30 точно)! НО! Я люблю себя, люблю свое лицо, я кайфую от того, что ухаживаю за ним) Не неделю, не день, а постоянно, это вошло в привычку, ежедневно ухаживать , ходить к косметологу и т.д)Да, это дорого, долго, и больно! Но больнее было ходить с прыщами и рыдать)))то же самое касается тела, ходить на стретчинг больно, тренировки- это тяжело, эти срывы в питании-тяжело! Вернулась бы я к лежанию на диване, поеданию тонны шоколадок и чипсов? НЕТ! Так что беру себя в руки, питаюсь хорошо и полезно, пью много воды и не притрагиваюсь к сахару!

Для чего я написала все это? Да для себя, блин) Я сама себе мотивация, я сильная девочка, и я буду красивой и успешной! Да, я не Надя Дорофеева))) Но я лучше, чем вчера, лучше ,чем год назад, а значит я не деградирую, я развиваюсь! А это самое главное! Себя можно сравнивать только с собой в прошлом и все!!!Так что собираю сопли в кулак и продолжаю!

Сегодня задумалась над своей жизнью, телом, похудением и психикой. У меня явно проблемы, компульсивное переедание, булимия, ненормальное отношение к еде, чувство голода постоянное и чувство вины....желание скрыть это все😢 Я просто БОЮСЬ январских праздников, ну как жить с этим? Дома я жду пока все уйдут уже куда подальше чтобы как следует наесться , пока не станет плохо 😤 на людях ем мало, стесняюсь, наедине с собой нажираюсь и не хочу выходить из дома, замкнутый круг, страх еды, уже просто какое то нездоровое отношение, ограничения , ограничения, часы , когда ем-не ем, как это все ужасно😭 уже очень устала и хочу квалифицированную помощь😢 но родителям об этом не охота говорить.)
Я просто представляю уже как в доме куча еды на праздники, а я безконтрольно ее поглощаю... Да я даже от бабушки после рождественского ужина приезжаю и опустошаю холодильник, и так уже пару лет😭😭😭
Я не хочу питаться «интуитивно» , есть торты , конфеты, и тд, по той причине что это вредно для здоровья, но и набрасываться на эти торты и жрать их килограммами пока не станет плохо я тоже не хочу🤮🤮🤮 как же я устала

15/50
Завтрак- маленький банан, 2 хлебца с авокадо и семгой, 2 пустых хлебца, 2 яйца, ложка мёда
Обед- маленький банан, жареные кабачки, хлебец с семгой, одна рыбная котлета
Ужин-гречка, пол помидоры , рыбная котлета
21.30 - 85 г морковки(120 ккал) зачем , нахуя, не знаю😂👋🏻