Отчет за 4.04.19

Сегодня ооочень активный день, и я начинаю любить такие дни😍😍😍 в зале сделала кардио тренировку- пробежала 6км💪🏻💪🏻💪🏻 Итого 50 минут) потом сходила в душ, поела, и уехала гулять с друзьями👍🏻
Воды выпито более 1.5 л

Завтрак- овсянка с зелёным яблоком
Обед-гречка, индейка, овощной салат, 2 пустых хлебца и один с сыром
Перекус- капучино и 45г чёрного шоколада
Перекус 2-замороженный сырок в глазури 50г
Ужин- шаурма))

Да, ужинала не дома, но думаю после сегодняшней активности даже с учетом шаурмы я в дефиците🙈

Отчет за сегодня!
Каждый день для меня как борьба, серьезно, я делаю все через своё не хочу , сегодня опять думала та ну его этот спорт, в 5 приехала с учебы, посмотрела серию сериальчика...а потом быстро собралась и попиздила на тренировку, действие- мотивация💪🏻 Весь день не покидает чувство что как то много жру, прям реально ела каждые три часа🤦🏼‍♀️ Вот никогда не пойму психологию худышек, ой забыла поесть, ой опять похудела случайно... я то поесть не забуду никогда😂😂 хотя в принципе я люблю и уважаю чувство голода, чем дольше ты голоден тем приятнее утолять голод👍🏻
Но я сегодня не голодала, но в принципе ходила я норму и сегодня была полноценная тренировка рук и спины+Пресс+кардио 30 минут+растяжка🤸🏼‍♂️🧘🏼‍♀️
Воды выпито более 1,5 л.
В общем надеюсь что дефицит есть, хотя я не считаю калории, они меня бесят и я срываюсь, на глаз я знаю примерно че сколько ккал( то есть ведро овсянки и ведро творога я есть не буду )

Первый завтрак- овсянка с зелёным яблоком и кофе 3в1
Второй завтрак- бутерброд( хлеб+шинка+зелень +половина огурца) конечно же без соуса и тд. , банан
Обед( в универе)- рис с овощами и тушенная фасоль, 2 каких то сладких шарика типа как пироженное «картошка»
Ужин- шоколадный батончик 43 г, киви 1 шт, творог 100г с ложкой варенья
После зала- киви 1 шт и запечённая рыба с фасолью( немного съела)

Щас перечитала свой рацион и ору просто, человек жрет 5 раз в день и надеется похудеть, мне кажется мужики качки так не жрут😂😂🤦🏼‍♀️

Сегодня был день когда я лежала на кровати и думала как бы пойти в магазин купить шоколадку )))
В общем , воды выпито 1.5+ л.
В зале было кардио 40 минут и растяжка+1 минута планка и пресс
Ходила сегодня меньше нормы, но вот так
По питанию мне кажется переела, хотя после 19.00 не ела
Завтрак- кусок творожной запеканки с кофе
Обед- индейка, 4 хлебца с паштетом домашним, половина банана, кофе 3в1
Перекус- хлебцыыы много) с вареньем 🙈🙈и половина банана
Ужин- салат овощной, индейка
За день опять пачку хлебцов сожрала-300 ккал, ну и норм, думаю вписалась в норму, а если и нет, то так уж и быть...)

Честно скажу , с сегодняшнего дня я решила взять себя в руки💪🏻 Уже надоело искать оправдания, кусочничать, жрать, я тупо хочу наконец- то похудеть до 56 кг и все!
Воды выпито 1,5 литра
Тренировка в зале бег 30 минут 3,5 км
Силовая на бёдра +пресс
Растяжка
Всего провела в зале 2 часа
И очень много ходила сегодня😍

Завтрак- кофе 3в1, кусок творожной запеканки
Обед- гречка, запечённая рыба, помидор
Перекус- большое зеленое яблоко
Ужин- капучино и огромная кружка чая с ложкой сахара

Да, я знаю что ужин неправильный но я была не дома, есть че попало я не хотела, и вообще после зажорных выходных мне наверное три дня нужно так ужинать чтобы похудеть.

Засыпаю с приятным чувством голода, легкостью, усталостью..)
Все таки мотивация не работает как мотивация- действие. Скорее действие- мотивация. Нужно просто поднять жопу и делать 👍🏻

Доброе утро) у меня был срыв на выходных, жрала до боли в животе. Вообще весна для меня стресс, у меня нет депрессии осенью, зато есть депрессия весной)) как только все одевают футболки и бегут гулять на улицу я плачу от того какая я жиробасина и наоборот сижу дома))

Отчёт за вчера))

Завтрак- овсянка с яблоком, немного варенья, кофе 3в1
Перекус- 2 киви, 2 галеты с авокадо
Обед- овощная смесь пачка)) и ещё галеты
Ужин- салат с индейкой и сладким соусом и овощами( не дома)
21.00- мороженное в маке максанди
Пришла домой и ела ещё галеты, киви 1 шт

Короче жрала я прилично, Но и двигалась тоже, очень много ходила +тренировка была в зале

Привет, на меня сегодня напал жор, хотя кого я обманываю, он на меня напал уже много лет назад и все никак не прекращается))) просто интересно, я больная или как, мне 20 лет, а у меня целюлит, растяжки,грудь как будто я уже троих родила и вскормила, лишнего веса 12 кг🤮🤮 а все почему? Потому что в подростковом возрасте не было мозгов и я с 12 ти лет считала себя жирной и сидела на гречневых диетах, потом начались проблемы с едой и я разожралась как корова, потом начала худеть и вот мое тело 45 летней тетки, привет)) Не знаю о чем там мечтают мои ровесницы , а я вот про пластику груди мечтаю и лазерную шлифовку на груди , боках, и ляжках!!! мерзко от этих мыслей, но себя критиковать это плохо, себя нужно принимать, любить, лелеять, поливать как самый красивый цветок☺️ И быть лучше чем вчера)) и все такое!

Завтрак- овсянка с бананом , кокосовой стружкой и орехами грецкими( калорийная бомба блять)))) хотя после этого я все ещё хотела ЖРАТЬ
Перекус- хлебцы( 2 с авокадо) ещё немного орехов, 2 ст.л варенья, яблоко, морковка
Ещё перекус- маленькое капуччино
Обед- овощной крем суп со сливками
Ужин- 4 куска пиццы Маргарита

Привет, в последние дни в моей жизни все как-то немного странно, какие-то непонятки в личной жизни да и вообще..) Вес свой уже писала и еще тут сверху в графике зафиксировала. Буду идти дальше, нужно возвращаться в строй, что ли)) Эти пару дней вообще какая-то усталость и апатия ,ничего не хотелось, настроения не было, питалась вроде бы нормально, но с погрешностями😇😇 Буду опять ежедневно писать отчеты🍀 начну с сегодня

Сегодня ходила в зал, делала ноги и попу,растяжку, бег 30 мин.
Воды выпито пока больше литра точно

Завтрак-овсянка с бананом. немного твердого сыра с авокадо
Обед- салат из зелени,половины помидоры и редиски, 2 ребрышка и 2 кусочка запеченной курицы, хлебцы( один с авокадо)
Перекус-яблоко
Ужин- половина помидоры,кусок жаренной рыбы, 2 хлебца с авокадо и штук 10 наверное просто хлебцов, прям остановиться не могла так хотела заполнить желудок😁😁

Итог за день-сожрала почти пачку хлебцов, там на всю пачку 300 ккал, но все равно, пачку.мать их. хлебцов!!!! Вывод- лучше бы я не знала что такое калории))

Всем Привет) вес 67.4 итог за месяц - никаких сдвигов. Что я делала все это время? Ходила в зал,в день ходила минимум 10к шагов,пыталась считать калорийность, но жрала много сладкого, пила капучино, короче в целом очень плохо держалась, но радует что вес не 70 кг. Завтра важное мероприятие на котором нужно чтобы был плоский живот, так что сегодня буду стараться есть до 1000 ккал, и не есть после 18.00, и пить много воды)

На завтрак был салат овощной с варёной грудкой, заправленный сметаной, кофе и немного молока к нему, твёрдый сыр на таких тонких гренках, что ли( я сфоткаю) они 380 ккал на 100 г

Пиздец, вот не хочу прям ничего сюда писать , разжирела я за за зиму с 63,5 до 68!!! И чувствую и вижу по себе, и жру до боли в животе и опять все по кругу! И бешусь сама на себя, потому что так хочется наконец то весить 55 кг ((( и понимаю что нужно считать ккал, но так не хочется😢😢😢 ходила вчера в зал, и завтра пойду опять, и буду считать эти сраные калории, потому что на летнюю одежду смотреть не могу, как представлю что нужно будет надеть футболку у меня приступ паники- короче 😥😥😥

Запишу сюда плюсы и минусы похудения весной.

ПЛЮСЫ

-День становится дольше, в 5-6 вечера ещё светло, да и нет мороза- значит прогулки в зал и на пробежку будут приносить гораздо меньше стресса (чем в феврале например) и гораздо больше удовольствия .
- Снега нет, мороза нет- пешие прогулки где можно и нельзя , начинаем больше ходить.
- Хочется гораздо больше пить, легче добирать норму воды.
- Появляется бОльший выбор овощей и фруктов, и в целом уже можно есть холодную еду, салатик зимой как то и холодно и голодно, салатик весной- ОК)
- Начинается православный пост, многие меньше гуляют и пьют, если вы верующий то можно постить, если как и я-атеист, то можно все равно спрыгивать на пост чтобы не задавали лишних вопросов почему ты не ешь то или это)))
- Можно начать бегать с утра😍
-С утра не натягиваешь на себя три пары штанов и колгот, в ход пойдут джинсы по косточку+кроссовочки+платья с юбками, уже захочется каждый день выглядеть красиво, а это дополнительная мотивация👏🏻
- Лето уже не за горами, вообще без вариантов срываться, на это нет времени, так что только вперёд!!

МИНУСЫ
- Скоро лето и у меня мысли типа « блин ну все я и так уже жирная, завтра лето все в шортах, назад дороги нет, буду жрать...»
- Больше соблазнов, потому что больше встреч с друзьями, больше гулянок, больше кафешек , больше «а давай винишка возьмём, погодка шепчет» , «а почему бы нам не поехать на шашлыки, погодка же отличная»
- Праздники- 8 марта, Пасха, майские, все это выбивает из колеи конечно)

Пишите свои плюсы и минусы)

Уснули зимой, проснулись весной, с чем я вас и поздравляю ) период пуховиков скоро закончится, зато щас откроется период юбок , платьев, футболок, худые сучки натянут на себя лосины и кожанки))) в общем отличная пора😂👏🏻

Вес утром 67.3

Сегодня никаких планов нет, кроме как поехать к врачу 🙈 думаю из за того что практически нет активности сегодня сделаю рацион на 1000ккал и буду стараться больше на белок и клетчатку налегать🤦🏼‍♀️ Интересно, а можно сбросить 3 кг за недельку? Ну допустим 1 кг разгрузочным днём, а остальные два- правильным питанием. ?

Рацион мой сегодня

Завтрак- овсянка с бананом
Перекус - яблоко зеленое
Обед- салат из творога и помидора
Перекус- булочка с маком маленькая и американо без сахара
Ужин- паста ( мама готовила точно не скажу, но какой то фарш и томатная паста), несколько фиников , 2 конфеты птичье молоко

Привет) всех с последним днём зимы! Пропала на 2 недели, ого)
Сейчас я болею, ангина🤕🤕 была на учебе и по делам, меня температурило, вернулась сегодня домой. Завтра напишу вес. Офигеть, весна. На майские в прошлом году я уже купалась, настолько было жарко... а у меня сейчас такие комплексы что я даже футболку стесняюсь надеть- слишком уж руки у меня жирные🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️ И когда это закончится? Каждый год одно и тоже , худеешь , жрешь, лето пришло а ты свинья жирная, и вроде бы не лежала весь год на диване, но и блять фитоняшкой не стала! Так каждый год у меня, клянусь. Весна для меня стресс)) я весной из за паники что скоро сезон бикини ещё больше от нервов разжираюсь🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ А осенью наоборот , я обычно осенью всегда худею. Хочу за неделю быть 65 кг, уже неважно какими способами, ПП то понятно, сладкое не есть, алкоголь не пить, вылечусь и куплю абонемент в зал👍🏻Нужно реально взять себя в ручки чтобы не было так как каждый год!

Блин, день не защитан! Сначала было все нормально и по протоколу, потом решила съесть немного крекера, потом Зефир 2 шт. , в ход пошла колбаска а закусила конфетами! Компульсивное переедание?
Тренировка была из марафона, что- что , а спорт у меня в жизни теперь практически каждый день. Потом после этого срыва как то выдохнула, набрала ванную, сделала маску , контрастный душ, натерлась кремом и в кровать. Подумала ну и черт с ним, завтра исправлюсь , не важно сколько раз падаешь ведь и все такое)))

Конечно если бы падала реже то уже давно была бы красивая)

Ох до нормы и формы декабря осталось 3.700кг😱😱
Сегодня на завтрак овсянка с бананом и ч.л мёда, хлеб с маслом и кофе без сахара. Углеводы и жиры набрала сразу на весь день))) в планах тренировка по марафону+растяжка+последняя тренировка с 1 уровня Джиллиан Майклс😑

Всем привет!

Завтрак- овсянка, овощной салат, яйцо, ломтик сыра и кофе без сахара
Перекус - американо без молока и сахара
Обед- овощной салат, вареная рыба Хек, ломтик хлеба с сыром
Ужин- котлеты из говядины запечённые в духовке, вареная свёкла , яйцо
Перекус- банан

Тренировка по марафону из инсты🤷🏼‍♀️ Вроде бы калорий наела норму, завтра посмотрим

Если честно, пахала сегодня как папа Карло)) это я немного утрирую, но все же!!! Сделала тренировку по марафону , сделала Джиллиан 9/10( завтра наконец закончу первый уровень )и сделала растяжку стретчинг 20 минут. С каждым разом все лучше и лучше получается тянуться!!

По калориям- 1300 ккал. По весу пизда просто, только он меня и расстраивает

Рацион
Завтрак - овсянка с бананом, кофе без сахара
Обед- запечённая индейка с овощным салатом, сыр твёрдый 20г
Перекус -1,5 шт зеленого яблока
Ужин- квашеная капуста с индейкой и ломтиком сыра

Б 35
Ж23
У41

Норма для похудения 35 25 40
Почти идеальноооо😂❤️❤️❤️

Привет) сегодня стартовал марафон мой в инсте, нужно есть на 1300-1400 ккал здоровую еду без сахара, молока и алкоголя

Пока что сделала упражнения из видео( ох тяжело было хотя я думала что Джиллиан и походы в зал меня хоть немного подготовляют, но пыхтела нормально так)

Завтрак- овсянка на воде, банан, кофе без сахара. Насчитала 350 ккал, кто скажет это верно или нет? Овсянка в готовом виде 5 ложек + банан средний грамм 80 наверное 🤔

Привет! Вес опять таки стоит....а завтра наверное ещё и прибавлю чуток))) по питанию все не слишком хорошо, вернее хорошо было весь день а потом фотограф скинул фотки с днюхи, я посмотрела на свою круглую рожу и решила заесть стресс😅😂😂 а про обед и ужин варениками история умалчивает😂
Так же как вы знаете я в платный марафон в инсте записалась с понедельника, сегодня выставили список продуктов и меню на весь день, ОЙ блять, какое там меню, и киноа с авокадо, и блять тебе какая то мука непонятная, и масло кокосовое, короче)))все модные супер фуды но благо есть список разрешённых продуктов и можно заменять по своему усмотрению💪🏻 Правда мне теперь нужны весы чтобы считать ккал😂 зарекалась не считать никогда калории, но раз надо так надо, если это избавит меня от жира то я готова на все! Завтра подумаю где достать кухонные весы)) и да- молоко, сахар, алкоголь под запретом🙄

Из хорошего в зале 50 минут бегала на дорожке и Джиллиан дома сделала 8/10 ✅ ну и витамины пила)