Еда: (должна быть гречка 100 гр.)

Вареная гречка (220 гр.) - 242 ккал.
Арбуз (200 гр.) - 50 ккал.
Капучино без сахара (200 мл.) - 96 ккал.
Морская капуста маринованая (100 гр.) - 61 ккал.
Слива (30 гр.) - 12,6 ккал.
Арбуз (200 гр.) - 50 ккал.

Итого: 511,6/16,9/9,9/85,7

И грустно , и скучно... Не выполнила план, но и не переела выше 600 ккал. Скоро вольюсь, пока хотя бы конфеты не ем. Как-то сидела 3 недели: 800, 700, 600 ккал. Т.Е. каждую неделю снижала калории на 100 Похудела нормально. На этой неделе тоже ела до 800 ккал., даже меньше. Посмотрим,скоро дома взвешаюсь.

P.S. наконец, выучила стихи по русской литературе 6 штук (некоторые со школы знаю), теперь осталось 17) + по зарубежке 5

Сделала запись и не сохранила😑
10 октября... Я снова переела на 150 ккал. примерно... Был шоко день, но я не удержалась. Утешаю себя тем, что переедаю белковыми продуктами. Ну ничего, ещё вольюсь (4,5 недели осталось). Главное - не сорваться, сейчас столько всего хочется съесть.

Milka Dark 56 гр. - 313,6 ккал.
Хек отварной 260 гр. - 247 ккал.
Морская капуста 90 гр. - 54,9 ккал.
Арбуз 200 гр. - 50 ккал.
Конфета Сникерс 10 гр. - 50,7 ккал.

Завтра меня ждёт всего 100 гр. гречки...😭 Надо просто выдержать. Раньше лягешь, меньше съешь🍒

На выходные поеду домой к родителям, главное - не поддаться на уговоры. Кст, там смогу, наконец, взвеситься.

7 октября я всё таки села на 35 дневную диету))) 1 день - 650 ккал (я съела 780), 2 день - 400 ккал. ( я съела 515), 3 день - 200 ккал (съела 380). Вот так и прошли эти дни. Немного переедаю, но пока не сорвалась. Дальше буду подробнее описывать, совсем забыла про дневник) Телефон всё ещё старый, поэтому фото почти выкладывать не буду😭😭😭

Завтра по плану ШОКО день, то есть 550 ккал. Наконец, сладкое) А потом 100 гр. гречка вареной, эх... Мне нужна силаааааа

Эх, всё это время ела. Завтра попытаюсь начать сидеть на 35дневной диете. Дайте мне сил!🐳

И снова здравствуйте, господа) Я вернулась. Вернулась, чтобы начать всё заново. К сожалению,телефон у меня украли, поэтому не будет скринов с моего любимого приложения. Придётся оформлять вручную и калории считать вручную(
Решила посидеть на "Лесенке" в 2 круга. Посмотрим, что из этого выйдет.

#⃣1⃣ день: уголь (6 табл.) + 1 кг яблок
Реальность: уголь (6 табл) + 4 яблока (примерно 800 гр.)
🍼Вода: 1 литр минералки + 3 кружки зелёного чая
Шагомер: 10000 есть точно (примерно 12 тысяч)

Не наелась, потому что была куратором на Школе Актива для первокурсников в университете (учусь в Педагогическом университете на 4 курсе. направление: Русский язык. Литература). Завтра она начнётся ещё раньше (с 12:30), так что надо держаться. Еда планируется:

⁣- нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра)

Реальность: только творог 400 гр. (зернёный Чебаркульский) (не люблю кефир)

⁣После очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Посмотрим, что из этого получится)

Сегодня опять переела😓😁Очень грустно. Задания в универе не успеваю делать, режим сна совсем сбился, хожу разбитая. Вот от этого-то скорее всего и переедаю(

Все скрывалась с этими тренировками:( так что рассказывать особо нечего( но с сегодня начинаю😊😎 вечером отпишусь.
Сейчас запарка с зачетными неделями, сон сбился совсем (но мне ночью как-то лучше работается)
Попробовала утром льняную кашу. Господи, это отвратительно. Прямо подташнивает, ужас😓🤢🤮

Всем привет❤
Буду тренироваться вт/чт/сб
+ приложение 30днейчеллендж
+ приседания, планка, пресс, отжимания и махи по любимым картиночкам (может получится хоть раз до конца добить)


Решила тренироваться, наконец-то) Может буду ходить пешком в универ, но это не точно, утром я слишком раздражительная и вообще ничего не хочу делать(
+ куплю абонемент (мой закончился) в бассейн и снова буду ходить в ср и пт. Участвую в марафоне в группе нашей 40 кг дневники TGUM. Там 30 минутные тренировки по типу табата. Посмотрим, завтра начну думаю.


Картиночки прикрепляю, может ещё кто-то захочет (но наверняка они у вас давно уже где-то сохранённые лежат😂)

⁣⁣⁣🎀День 14🎗
✅Сон - 5ч 25мин.
✅Мини-тренировка челлендж 30 дней - ❌
💧не считала пока)
💪Физ. нагрузки 257 ккал.(10 тысяч шагов )

🙈Калории - 1209 )

Б/Ж/У 30/42/181 (после добавл физ.нагрузки все показатели стали помещаться в норму)

Что сказать? наелась я( Съела макфлури и ай твистер чиз. Молодец я(

⁣
⁣⁣🎀День 13🎗
✅Сон - 11ч 59мин.
✅Мини-тренировка челлендж 30 дней - ✔
💧не считала пока)
💪Физ. нагрузки 471 ккал.(6 тысяч шагов + бассейн+ челендж 30 дней)

🙈Калории - 512

Б/Ж/У 44/8/66



Сегодня был странный день: вроде позанималась спортом- сходила в бассейн + минитренировка дома (30 дней челендж), но по учёбе почти ничего не сделала( Но прогресс по калориям:съела и потратила примерно одно количество😲я прям молодей сегодня) Попробую до субботы питаться на 500 ккал.Отпишусь о своей выдержке) Защитила во вторник курсовую, перед этим поздно легла в воскресенье, а ночь с пн. на вторник почти не спала _ с 6 до 7( так и живу( вот в пятницу экзамен по Достоевскому, сегодня был выходной, а я ничего не сделала, а вчера -отсыпалась. Вот бы мне кто-нибудь по башке настучал😨😭


Завтра фруктовый день. Возьму всё с собой: домой поздно приду, т.к. с 4 часов награждение активистов университета и конкурс академических групп. Хочу пойти пешком в универ, но придётся тащить всю еду, пакет с физрой, да ещё и вставать раньше на час( Надеюсь, что не наемся на стороне😷

⁣⁣🎀День 8🎗
✅Сон - 9ч 10мин (0:20 - 9:30).
✅Мини-тренировка челлендж 30 дней - ❌.
💧не считала пока)
💪Физ. нагрузки 81 ккал.(4 тысячи шагов)

🙈Калории - 1255

Б/Ж/У 49/57/135

Ужасный день! Слов просто нет!!! Безвольная голодная # Всё мо падение можете увидеть на фотографиях😨😫😓

Всем привет)

⁣🍖День 8
✅Сон - 6ч 10мин (1:20 - 7:30).
✅Мини-тренировка челлендж 30 дней - ❌.
💧не считала пока)
💪Физ. нагрузки 527 ккал.(12 тысяч шагов и 44 бассейна по 25 метров)

🙈Калории - 741

Б/Ж/У 24/38/69


Попробую вести дневник в такой форме) Да, у меня умный браслет, считающий шаги и калории, потраченные на пробежке и при плавании. Сегодня по программе была плитка шоколада Бабаевский с кусочками апельсина и миндалем. Всё шло идеально. Потом я поплавала в бассейне и, подсушив волосы, пошла в театр с группой на "Кукольный дом" Ибсена. Довольно насыщенный день получился) Но не выдержала и купила творога 5% и грушу, съела всего по половине. Итого съела за день 741 ккал. Но и действительно много потратила калорий за день. Усталость, но приятно само осознание того, что я позанималась спортом. Завтра попробую выдержать свою шоколадку (будет с фундуком на 570 ккал.). Поддержите меня, пожалуйста, а то держусь из последних сил - так есть хочется(


На фото я в образе Фэйса для конкурса "Мисс и Мистер ЮУрГГПУ2018" Хорошие воспоминания)

Всем привет) Скажу вот что: наела я сегодня на 1070 ккал. Это очень много, не ожидала от себя такого. Ну ничего) Завтра-послезавтра шоколадные дни - больше 540 никак не съем (буду очень стараться). Хочу завтра в универ пойти пешком, но это на час раньше надо просыпаться и обуви у меня удобной на плоской подошве нет (ну не люблю я обувь без каблуков, с 13 привыкла уже к ней). Этот поход даст мне примерно 5 тысяч шагов = 100 ккал. Посмотрим утром.
Накопилось неимоверно много дел по университету, но так же и много отвлекающих факторов( Написала себе огроменный список - буду пытаться его выполнить (сейчас должна писать конспект, а строчу запись в дневник). Ну как-то так)
Пожелайте мне не сорваться)🐳🐬🐥

Всем привет) Несколько дней не заходила, но вернулась)) Приятно было почитать сразу много записей в дневниках. В эти 3 дня я пыталась сидеть на лесенке, ну, собственно, продолжаю,но срываюсь на другие продукты (то конфетку😓, то творог, то яйцо на ночь схомячу) с другой стороны, это ж белки (грущу из-за срыва на белок) Был яблочный день, творожный и куриный. Сегодня я, конечно, сильно переборщила с калориями. Но радует, что это белки (но и конфеты). Был выходной и слишком много шансов пойти на кухню(

Вот решила вам скинуть свой дневничок) У кого ещё есть такой? Мне очень нравится разлиновка, уже второй такой купила)

С завтрашнего дня буду твёрже сидеть на своей диете (постараюсь не кушать ничего лишнего) и буду фоткать еду. Завтра пойдём на лыжную базу на физру (да, и в университете есть физра, даже на 3 курсе). Сейчас у нас что-то типо курса йоги вместе со стретчингом. Вот позанимаюсь хоть немного. Кстати, продолжаю по вечерам по 10 минут делать упражнения на ягодицы и ноги в приложении (рассчитал мне сегодня 84 потраченные калории). А в пятницу пойду в бассейн. Так что может что-то изменится, а то в объёмах нет изменений уже неделю (весов нет, поеду в родной город к семье-только тогда взвешусь).

P.S. Веду вот такую табличку, чтобы следить за КБЖУ
Надо срочно уменьшать калорийность дня

Вот и почти закончился этот долгий день) По программе должны были быть я блоки и уголь, но, съев 4 маленьких яблока, я захотела очень есть. Настолько очень, что съела 120 грамм творога, который купила на завтра (сорвалась на творог и теперь горюю). Купила себе ванилина, чтоб добавлять в кофе для аромата (особо не почувствовала😔). Да, ещё яйцо схомячила и кофе ирландский 3 в 1. Итого весь день на 680 ккал.Начала по утрам есть по столовой ложке кедровых орешков (мама пачку подогнала😙), чтоб хоть немножко жиров было в меню.
P.S. вкус у молокочая странный, а цвет и того хуже😂

Сегодня уже третий день. С завтрашнего дня решила совместить с 4 по 8 день с диетой "Лесенка". Знаете такую? Вроде по рациону подходит, так что попробуем уложиться) Да прибудет со мной сила! Теперь буду выкладывать меню и замеры😋

Привет всем, кто читает мой дневник! Давно хотела начать вести что-то подобное) Самоконтроль + поддержка. Решила начать что-то серьёзное, поэтому села на ДАН. Довольно непросто на ней сидеть, но я постараюсь. Это я ещё про продолжительность (50 дней) не говорю. Поставлю эксперимент над своей силой воли, так сказать) Ну начнём-с)